有雾霾的天气适合雾霾天气的饮食晨练吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-08 11:39 标签： 适合雾霾天气的饮食
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雾霾天不宜运动 养生请注意天气(组图)
时间：日17:43 来源：秦皇岛新闻网
原标题：雾霾天不宜运动 养生请注意天气(组图)
　　雾霾天是因为空气中所含有的灰尘及相应的对身体有害的化合物悬浮在空中，使空气变得浑浊，人们视线所及范围减小的一种天气现象。雾霾出现在我国广大的东北、华北地区，这与地区的环境有一定的联系。那雾霾天气能跑步吗？雾霾天气锻炼时有什么注意事项吗？赶紧跟着小编来一一解答吧。　　晨练是都市人的一种习惯，常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻。但是，专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。　　特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。　　不过像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不间断的健身人群，体质强壮且似已有较强耐受力，要是打破了锻炼习惯，反倒是伤心胜过伤身。其实，这类人群在雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应该留心运动强度和量的控制，既要锻炼身体，又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于健康。　　喜欢爬山、跑步者要谨慎一些，应选取上、下午气温稍高的时段进行运动，且运动时注意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的，就改为缓步前进。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右，距离减少一半或三分之一，但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒。　　因为雾霾天气的原因，因此需要注意　　雾霾天气运动的注意事项，只能在室内运动。　　一、雾霾天室内运动有哪些　　对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”　　雾霾天室内运动1、居家室内的日常锻炼　　常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟；跳舞(中速)：25分钟；打扫房间：40分钟；用吸尘器除尘：40分钟；用拖把拖地：35分钟；用手擦地板：32分钟；歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。　　雾霾天室内运动2、柔韧性体育锻炼　　比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。　　雾霾天室内运动3、大腿前面肌肉拉伸　　动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。　　雾霾天室内运动4、大腿后部肌肉拉伸　　动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持8～12秒，换另一条腿。　　雾霾天室内运动5、臀部肌肉牵拉　　动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧。　　二、雾霾天不适宜长跑运动　　雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。　　我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。　　在雾霾天气小编是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。　　专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。来源秦皇岛新闻资讯网)
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厦门的霾日集中在冬春季 遇雾霾天气请推迟晨练(图)
来源：互联网 更新时间： 13:23:38 责任编辑：王亮字体：
昨日我市天气晴好，图为一位女士为孩子遮挡阳光。 本报记者 姚凡 摄　　【殷磊观天】　　明天一股弱冷空气会驱走雾霾，使我市能见度有所好转。　　台海网2月26日讯 据厦门日报报道 昨日鹭岛出现了轻霾天气，虽然晴日高悬，但能见度不佳。专家提醒，雾霾天气，夜晨空气质量会有所下降，晨练时间最好推迟。　　弱冷空气昨日退出了舞台，偏南暖湿气流掌控我市，午间市区最高气温达到了25.4℃。因风力减弱，不利于空气的流通和污染物的扩散，可吸入颗粒物逐渐积聚成霾。不过由于只是轻霾（能见度小于10公里），所以我市空气质量仍达到了“良”。　　今天偏南暖湿气流大行其道，空气湿度会有所上升，将转为多云天气，午间最高气温仍将达到25℃，夜晨最低气温达到17℃。今天市区将刮起温润的偏东风，空气相对湿度在50%至80%之间。由于空气湿度上升，夜晨可能会有轻雾氤氲。　　明天一股弱冷空气南下，天公变脸，我市将转为阴天，还可能有阵雨洒落。这股弱冷空气不会对气温造成太大影响，最高温仍在25℃左右。这股弱冷空气会驱走雾霾，使我市能见度有所好转。　　后天，我市转为多云到阴天气，气温在14℃至23℃之间起伏。　　元宵节前后，北方一些城市又出现了较为严重的灰霾天气，让厦门市民对空气质量紧张了起来。气象专家说，昨日的轻霾天气是正常的，事实上，厦门的霾日往往集中在冬春季。冬春季节降水偏少，对空气进行洗刷、净化的机会也就降低了，灰霾天气就容易产生。去年我市霾日数就主要集中在1月-5月，约占总数的77%，而6月、7月、10月和12月都没有霾日出现。　　作者：姚凡
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京ICP备号-1 京公网安备02号雾霾天气晨练不利于健康
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昨天全省阴天，关中和陕南出现了雾霾天气，大部分地区以轻雾为主，能见度在10公里以下。西安地区为霾，空气相对湿度持续在60%左右，最大能见度6公里左右。西安市气象局昨天7点发布大雾黄色预警。
西安从12月8日开始，最低气温一直持续在零度以下，其中11日降低到-4.5度。昨天由于云量增多，早晨的最低气温升到了零上，为1.2度。受到低层偏南风的影响，昨天全省阴天，关中西部陕南南部零星出现小雨夹雪。早晨对低气温都有所升高，十地市中只有3个站最低气温在零下，分别是：榆林-12.2度，延安-3度，咸阳-1度，关中和商洛大部分地区最低气温在0到3度，汉中安康最低气温在5到7度。
最高气温陕北在0到3度，关中4到7度，陕南6到9度。西安昨天最高气温5.2度
今天，我省以多云天气为主，西部部分地方有弱降水，中北部地区有吹风天气，关中和陕南部分地区仍有雾霾天气。22日到23日，我省天气将转好。
今天西安仍有雾霾天气。由于雾中含有大量凝结核和污染物质，对人体健康威胁较大。雾霾天气如果人的呼吸加深、加速后，自然就会将更多有害的物质吸入体内，极易诱发或者加重各种疾病，尤其对有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。所以，在有雾霾天气里，喜欢锻炼的朋友，应等雾消散后再进行。尽量减少在户外逗留的时间。出门时最好戴上薄口罩，外出回家后应该立即清洗面部及裸露的肌肤。
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在今冬相对湿度较大的气象条件下，雾、霾可互相转换，使得重污染天气持续时间偏长。
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雾霾天气适合晨练吗？
健康咨询描述：
最近我们这边的天气特别糟糕，而且没有太阳，还一直有雾霾，已经持续了一周的时间了。这种天气总是让人感觉不舒服，胸口觉得很闷，老想咳嗽。这几天我老伴叫我跟她一起去散步。
想得到怎样的帮助：雾霾天气什么人需要注意呢？这种天气适合晨练吗？
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&&&&&&你好！雾霾有几百种颗粒物，比如硝酸盐等有害物质，这些有害物质吸入肺中之后会对人体造成伤害，如果有支气管炎的朋友要注意了，有鼻炎的朋友也要注意了。雾霾天如果进行晨练，除了会诱发呼吸系统疾病，心血管疾病也极易出现。
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