请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
请问每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近体重有所增加，但又没有多少时间去运动，想利用上下班的时间慢跑减肥，如果跑行上班的话大约40分钟的路程，来回就是80分钟。请问能达到减肥的效果吗？
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&&&精神心理科
擅长：各种难治性抑郁、焦虑障碍诊疗，各种难治性失眠及其它睡眠疾病诊疗，儿童抑郁、焦虑和行为障碍诊疗
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暨南大学附属第一医院&&&精神心理科
建议：你好，最好慢跑一个小时，慢跑20分钟消耗的是水分，慢跑20分总后开始消耗脂肪，建议你下载一个咕咚运动他可以GPS跟踪可以明确知道你跑了多长时间消耗了多少脂肪，减肥是要控制饮食的，减肥的最基本原则是控制热量摄入，用运动来消耗热量，这样才能减少体内的脂肪的堆积，达到减肥的效果。日常生活中，需要采取有效的饮食搭配和控制加上合理的运动，同时要具有较大的耐心和毅力。一定要坚持运动。运动过后喝一杯维她茶降脂减肥、醒脾湿、润肠通便、调节人体功能，加速体内多余脂肪的分解，其最根本的机理是抑制脂类吸收，加速脂肪分解，从而达到减肥目的。
擅长：妇产科
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上海松江医院&&&全科
建议：你好，慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。
擅长：全科
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。
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苏州市立医院&&&全科
建议：正规专科医院内分泌科就诊，肥胖症相关内分泌检查，综合患者自身情况及临床表现，明确诊断，针对性治疗，主要以去病因治疗为主，辅助低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。
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苏州大学附属第二医院&&&全科
建议：首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 没有捷径。
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上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
建议：慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。　　与此同时，如果各位想要增快或者维持跑步减肥的成果，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用能有效减少热量摄入，控制体重的奥利司他胶囊协助减肥。
擅长：全科
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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福州弘宇整形医院&&&整形美容
建议：<span id="replyContent_、减肥的饮食：有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，许多优质蛋白质和必须脂肪酸都是从肉类获得的，但要注意肉的量就好；要多喝水吃饭前可以喝一杯水这样可以减少饭食的摄入量，饭后可以喝一杯维她茶抑制脂类吸收，加速脂肪分解，还有的人不吃主食，那就失去了许多必须的矿物质。只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给下2、减肥的进度：把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”，这个进度是最为科学和安全的，如果是超级肥胖的人，可以到达“一周减两公斤”很合适。比如超过正常体重20斤的人，只要两个月就可以减肥成功了。
副主任医师
&&&生殖健康科
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北京协和医院&&&生殖健康科
建议：慢跑对减肥是很有帮助的，慢跑可以促进人体的新陈代谢，帮助消耗更多的热量，进而起到燃烧脂肪的作用。每次运动时间在40分钟到一个小时就可以有效果。关键在于长期坚持，外加上饮食的控制。每天喝一杯亦舒堂荷叶茶，它的优质荷叶含有丰富的荷叶碱，能够起到隔离肠道脂肪的作用，有效的减少脂肪被吸收，对减肥起到辅助的作用。
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疾病百科　　肥胖症adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定...　　肥胖症adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。就诊科室：内分泌科 中医科典型症状： 多发人群：饮食不健康人群、缺乏运动人群检查方法： 发病部位：全身疾病自测：常用药品：
请问天天晚上慢跑 才能达到减肥的效果
还有 跑步后多长时间能吃水果 喝水
不会增肥的
广东省中医院&&&针灸科
上海中医药大学附属龙华医院 &&&营养科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生很多人抱怨没时间运动、甚至担心运动跟不上团体的课程，但其实，每天只要利用中午吃饭前或是下班后30分钟，运动绰绰有余。很难想象，周宜锋一身肌肉黝黑、运动健将模样其实是半路出家。大学主修经济学。在教运动的这条路上，格外注重观念，第一课，绝对不是要你快跑快走，而是正确运动姿势。全民疯路跑，运动伤害门诊增加10～15％；「其实我之前的兴趣就是运动，大学时登山，那时候就对于自然还有用体力去克服困难很有兴趣，出社会后，反而比较没有时间去爬山，就慢慢把目光转向路跑、骑车，后来还去玩三铁。」原本只是下班后的休憩活动，膝盖关节与肌腱不断受伤，周宜锋决定中途转业，以自己喜欢的运动，作为事业的出发点。「因为在参加比赛受了伤，频繁在医院复健，以及找教练协助改善。但过程中，我发现国内对于运动伤害防护这一块很薄弱，在受伤之后，常常没有办法根治。现在很多医生普遍都没有运动，他的治疗都是以恢复到日常走路、平常生活没问题为主。可是你要回到受伤前的状态，要去参加比赛还有一段很长的路。与医生设定的复健目标，差的就是这一段。」<span style="font-family:微软雅黑,sans-color:#15年，127场马拉松活动，民众爱跑步，以为能跑出健康，但没想到，运动伤害门诊的求诊人数却增加了<span style="font-family:微软雅黑,sans-color:#～15％。跑步也要学，基础班连起跑姿势、摆臂都教「当时创业刚起步，原本是找教练合作，但教练觉得我什么都不会，我才开始去学，去上课去进修，那时候开的课程也是国内第一个保护基础班。3年前大家很疯跑步，但许多人土法炼钢跑步受伤，自己这样慢慢训练才发现，科学化才是避免伤害的做法，传统训练就是要一直跑一直跑，但其实在跑之前你就要想到可能会受伤要去避免。而且很多人喜欢吹冷气跑跑步机，我认为户外天地才是最好跑步的场地。」周宜锋在知名的网路运动社团写专栏，推广新的运动观念。以大学操场为基地开设跑步班，夏夜晚风中带着一群学生从起跑姿势、摆臂开始学起。因为跑步膝盖受伤而来上课的学生梅梅说，刚开始与朋友说要来上跑步课，朋友们惊讶之余哈哈大笑，笑自己「跑步哪里需要学啊？」但跑步还真的可以学习，非体育班出身的普通人，大多第一次接触这样的课程。力推重量训练，减脂肪练肌肉「我发现太多人没有在放松，因为训练会让肌肉缩短，你没有适当的放松和伸展练到一定程度，就会超过肌肉的负荷，很多男生的小腿肌肉都非常硬，其实那很容易让自己受伤。所以在课堂上我也会要求学生要学会放松肌肉。另外，也要试着练重训，但不是男生女生都要举很重的重量，而是要循序渐进慢慢来，很多人说上了年纪就不好减重，其实那跟肌肉慢慢缩小有关，肌肉你不给它重量训练，大脑就会觉得它不重要又会消耗热量，还不如脂肪来的好，渐渐地基础代谢率就将下来了。」巷弄里的健身房，午休课程秒杀因此，当自己的运动天地终于在街坊巷弄里陈设后，周宜锋开设的课程都以重训为主，跑步真的可以随时随地都跑，但重量训练一定要好好练，周宜锋这么说。来这里上课多是上班族和妇女，为了延续大家的运动习惯，周宜锋选择的运动器材，都是简单在家或是公园就能训练。像是女星王心凌也在训练的壶铃，用双手提起，从腹臀用力连甩一分钟，就能训练到全身的肌肉，而以自己身体为重量做训练的TRX，更是只要带着一条带子，挂在公园的单杠上就能训练。而在这个不像健身房的健身天地中，周宜锋还摆了几张桌子，让学员喝咖啡聊聊天，不只因为咖啡能够促进热量消耗，他更希望透过学生间的交流、打气，让大家能持续运动、爱上运动，进而改变生活。这样简单的概念，也让上班族疯迷他开设的午休课程，每每秒杀，在大型健身房的夹杀中，开出一条血路。但这位腼腆的经济人，对于将兴趣投注到工作中途转业的人生，还是淡淡笑说，自己只是希望大家都能动一动，让更多人知道运动的美好，毕竟人活着不就是为了动吗？TRX与壶铃，周宜锋为上班族学生选择轻便简单的重训器材。体能3招，在家轻松做训练想在家做训练也有小秘诀，周宜锋告诉读者们3个在家就能轻松做的体适能动作，读者可以跟着试试看。棒式PLANK，诀窍是腹部用力不下压，才能保护脊椎，训练全身的肌肉。最简单的弓箭步深蹲，能锻炼下半身肌肉，但注意膝盖要垂直。靠墙蹲增强腿部和膝部力量，保护膝盖爱运动别忘了适时用滚轮放松肌肉，避免受伤。文／沈佳晴回复”来稿“找小编“健康跑步&讲出你的故事采用有礼历史文章：回复数字可得 0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;1.基础指标测试;……7.步频与步幅;2.跑步训练方法;……8.要跑步，先选鞋;3.跑步基础知识.;…9.跑法及锻炼目的;4.从髋保护膝盖…….10.慢跑减肥要点5.脚底疼及预防…...11.零基础跑者必看　
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大家好，我叫大雄！我是2014年圣诞节过后，因为看了一休哥的分享，他可以我应该也可以，半信半疑的加入了90天自我改造计划！！没想到只花了满3个月就改头换面！每天只要利用中午吃饭前或是下班后30分钟，运动绰绰有余。每天只要利用中午吃饭前或是下班后30分钟，运动绰绰有余。运动和人一样，都不是一成不变的，只是看你想不想、敢不敢、做不做。你不想怎么年轻就放弃你自己吧那么加油！肩关节损伤通常是在无意之中形成的。什么是有氧运动，什么是无氧运动?有氧运动和无氧运动对于运动爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?你在做保健操之前请先做一简单的下背测试，如在测试过程中如痛的产生等等，请向运动康复专家询问你的问题。吃不吃真是个问题。每星期举办一场路跑，每次设定不一样的主题，但共同的是好玩、有趣，《玩跑步》是他的城市探险手册。据说最好卖的是套套。这结果看起来好酸爽。若减重过头，体内的脂肪量不足以供给运动所需时，身体将会使用到蛋白质这最后一种能量来源从这10条开始，简单有效的开始运动。尤其是冬季的体能训练，每次的长距离跑后，总想大吃一顿来犒赏自己，但有时又担心吃过多，变胖而影响成绩。运动医学专家提醒你，颈椎摸上去很硬、很凉，而且一转就会嘎巴嘎巴响，这是身体向我们发出警告：一定要关注颈椎健康啦！现在，赶快跟着图来做颈椎保健操吧毛大庆，优客工场创始人、2015年CCTV体坛风云人物评选年度大众体育精神奖获得者。从妳跑步的那天起，尽管酸痛和窒息，妳已经停不下来。从这10条开始，简单有效的开始运动。天冷慢跑容易抽筋、伤肺？别担心，从出发前到跑完，留意9件事，冷热无阻安心跑跑马，你真的准备好了吗？散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。以前的观念教导我们跑步前要伸展，最新说法是跑前伸展有害无益，又来一堆专家。你要跑上瘾？还是喝上瘾？跑步教父告诉你酒精不能做的，但跑步能做的事王静宜，一个普通的小学数学教师，通过坚持锻炼，一年中减重三十公斤。从公元前490年的古希腊，到2015年12月，古老的马拉松运动走过了整整2500年的历史。做任何事要成功，必须有纪律及恒心去做才能有成功的十足把握。马拉松季节在即，已有多个月的星期六、日也在早上五六点起床练习，比起床工作还早！任何对肌肉施加不适应负荷的运动都会导致延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness）。发掘开始运动的动力，并且坚持锻炼却是具有挑战性的。跑步，做回我自己。马拉松忽然成了热门词，马拉松忽然成了一件很时尚的事情，就像新媒体、社交工具、电子产品一样，别人都在跑，你便感到若是不跑，就处在了一个不断被别人甩在身后的节奏里。许多人会把体能不好与运动性哮喘（EIA）混为一谈。因为它们的症状非常相似（气喘和胸闷），让人难以区分。运动性哮喘会让患者对运动产生畏惧，但在医学上来说，这是可以得到控制的。让我看到了这世界的另一面，那是一种充满力量，而又宁静祥和的画面。小编接下来给大家推荐几个运动混搭食物的塑身方法，帮你摆脱秋冬减肥懈怠期。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!心动了么？每每我们开始跑步，都是在与体重这个魔鬼在斗争。颈部长出一粒粒小肉芽、臀部出现一条条白色纹路、小腿浮出的静脉曲张……，国内运动风气渐盛，一股粉红新势力，也正悄悄形成，女性从事规律运动的人口比例年年成长，近六成的女生都动起来了。跑步就是运送你的身体这件货物，这是你必须终生运送的货物。咖啡因曾被列为比赛禁药，近年研究发现运动前后喝咖啡，对体能有不错的效果。北京持续笼罩在雾霾中，美使馆贴心建议：空气重度污染，有毒害，所有人的健康都会受到严重影响，请避免体力消耗与户外运动。气温骤降，全办公室的人都擤鼻涕、咳嗽，他们却没事，因为他们有七个秘密。专家们认为，体育运动对提高学习成绩至关重要。为了让大家运动小编也是拼了。停留在哪个圈子里并不重要，而通过不间断地、物理性地运动身体，有时甚至穷尽体力，来排除身体内部负荷的孤绝感才更重要，这也许是跑步带给我的感悟吧。我开始跑步。跑步的初衷既不是想减肥，也不是想锻炼身体，纯属是为了打发时间！朋友圈有一种人，他们不炫富，不秀恩爱，却只透过照片晒跑步！一个帅哥，跑步后发生了什么？啤酒、白酒、葡萄酒：热量营养大PK；jiankangpaobu《中国跑步指南》推荐账号；介绍跑步减肥方法技巧知识好处跑团约跑。运动减肥瘦身塑形减脂增肌。跑步恢复营养饮食、膝盖脚底小腿疼。跑步装备鞋音乐心率表记录跑步心得。内容：慢跑长跑半程马拉松。跑步时间早上晨跑，晚上夜跑。热门文章最新文章jiankangpaobu《中国跑步指南》推荐账号；介绍跑步减肥方法技巧知识好处跑团约跑。运动减肥瘦身塑形减脂增肌。跑步恢复营养饮食、膝盖脚底小腿疼。跑步装备鞋音乐心率表记录跑步心得。内容：慢跑长跑半程马拉松。跑步时间早上晨跑，晚上夜跑。本人胖子，慢跑400米就呼吸急促，几乎到极限了，应该如何锻炼才能提高体能？（本人174CM，85KG左右）
非常感谢大家的回答，我再根据大家的回答补充下吧，&br&先说下我的具体情况，我是从小学开始就惧怕体育课的那种人，体能一直不行，大概在今年1月末吧，我体重是94KG左右，那时候开始锻炼，也是在网上搜索了些减肥健身相关的知识和方法，然后实际过程是每天下午2点半左右出去运动2个小时左右，具体运动就是先做俯卧撑（开始时扶栏杆做不到10个，现在平地10个）然后慢跑（开始时能跑200米左右，现在状态好的话能到500米吧）剩下时间大部分是走步，走时间长了就再跑个2、300米，晚上不吃饭。这样持续到3月中旬吧，因为一些事耽误了一段时间，3.28又开始继续；&br&关于鞋等装备问题呢，我之前也看了些攻略，做了点准备，；&br&我之所以提这个问题呢，是因为我看攻略都说跑一段时间后会有个极限，然后就一马平川了，就像李猪猪说的&br&&blockquote&如果你坚持到这里，你应该已经对跑步上瘾了。&/blockquote&而我锻炼了这么长时间，感觉&b&体能提高的太慢了&/b&，“极限”是达到了，但远没达到理想境界，应该是像路振宇说的：&br&&blockquote&乳酸门槛这个概念暂时你还用不到.；&/blockquote&&br&看了大家的回答，我总结原因可能是由于强度不够吧，没有循序渐进的提高强度，以后要逐周增加运动量，看到路振宇说的有点道理，&br&&blockquote&区分好自己身体的警告和意志力软弱之间的区别&/blockquote&所以，我想问下，&u&&b&这个度如何把握&/b&？&/u&因为以前一直缺乏体育锻炼，不知道跑到什么时候合适，跑到什么时候就不能再跑了，我怕我跑着跑着再出啥意外啥的。我本身血压有点高，高压144；大学的那个体能测试，来回踩台阶然后测心率的那个我肯定不达标；到我说的极限就是大口急速呼吸，如果因为口干有个吞咽的动作延迟了下呼吸就感觉挺费力再调整回来了，说到这我感谢下王新兵提供的呼吸方法&br&&blockquote&1、不需要大量呼吸的时候自然是鼻子呼吸，但是在需要大量呼吸的时候，吸用鼻子，呼用嘴。&br&2、从跑开始就调整呼吸节奏，心里默数，吸用3个数，呼用3个数。呼吸频率千万不要出现剧烈的浮动。&/blockquote&我感觉我的呼吸到200米后就是一直剧烈的浮动，我感觉这应该也是影响我的一个原因，打算明天按这呼吸方法再试试。
非常感谢大家的回答，我再根据大家的回答补充下吧，先说下我的具体情况，我是从小学开始就惧怕体育课的那种人，体能一直不行，大概在今年1月末吧，我体重是94KG左右，那时候开始锻炼，也是在网上搜索了些减肥健身相关的知识和方法，然后实际过程是每天下午2点半左右出去运动2个小时左右，具体运动就是先做俯卧撑（开始时扶栏杆做不到10个，现在平地10个）然后慢跑（开始时能跑200米左右，现在状态好的话能到500米吧）剩下时间大部分是走步，走时间长了就再跑个2、300米，晚上不吃饭。这样持续到3月中旬吧，因为一些事耽误了一段时间，3.28又开始继续；关于鞋等装备问题呢，我之前也看了些攻略，做了点准备，；我之所以提这个问题呢，是因为我看攻略都说跑一段时间后会有个极限，然后就一马平川了，就像李猪猪说的如果你坚持到这里，你应该已经对跑步上瘾了。而我锻炼了这么长时间，感觉体能提高的太慢了，“极限”是达到了，但远没达到理想境界，应该是像路振宇说的：乳酸门槛这个概念暂时你还用不到.；看了大家的回答，我总结原因可能是由于强度不够吧，没有循序渐进的提高强度，以后要逐周增加运动量，看到路振宇说的有点道理，区分好自己身体的警告和意志力软弱之间的区别所以，我想问下，…
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。。。。。174cm，刚从103kg减到98kg的路过一下，，，，我现在跑10公里也就是一个小时左右~~~慢慢跑，从慢到自己都接受不了的速度开始，贵在坚持，，，慢慢就会发现，那些在操场上跑的比你快的没有你跑的圈数多，和你差不多速度的没你圈数多，，，，，，，，，然后你就可以嗨劈的速度耐力神马的都上来了～～～～～这么久过去了，，，今天体重到了93.2，，，，公斤，，，，，现在是日，，，，跑步这件事，只要坚持，不怕慢，只要坚持，从慢慢颠，到颠和走结合，到走和跑结合，，，慢慢的，，不知觉中速度就上来了，，，耐力就上来了，，，其实这个过程也就一个多月，，这还是不积极锻炼的速度，，，，，现在我的10公里终于可以跑到57分了，，
174CM，85KG算啥啊,我最重的时候220斤还不觉得自己有多胖呢,也是一米七级别的呼吸急促,几乎到极限,这都只是个说法,心率是多少呢?应该也不会太高,170顶多,如果是智能机的话下个测心率的app吧沙发那个对于穿鞋的建议我得附议一下.对于胖子来说关节没有足够的肌肉韧带力量支持,很容易受伤,轻量鞋绝对是不可取的,沙发的朋友推荐的多威那种专业鞋更不行.当然又得说了,你这个体重确实不重,不过穿各个跑鞋品牌的顶级支撑款是没问题的...个人推荐Mizuno的Prophecy2,具体还要看你足型内外翻的情况,我自己是正常足,穿这个没有问题(相对Asics的Kayano18,Mizuno的Nirvana7,Nike的Airmax2012来说)衣服有三层穿衣法,不知道你的位置,现在应该不至于了.最里面透气排汗,中间保暖,外面防风.短距离跑不必担心乳头磨破,等以后你能力上来了自然会有..教训的跑步时间随意,建议饭前,饭后的话至少俩小时后.睡前3小时内最好别跑,兴奋的感觉你懂的乳酸门槛这个概念暂时你还用不到..如果400米现在是你的极限的话,那就跑400,然后慢慢从你跑步的速度降到快走的速度,休息差不多之后再来400.大概第一天能跑400X3就不错了.一周加一圈,跑量加量每周不要超过10%别纠结自己怎么不能连续跑多久多久,这种间歇跑的方法是相比最经济高效的跑步训练法了..有一天你会突然发现自己能连续跑一小时(比如我自己,就是本来只能连续跑10分钟还喘得不行,突然..)虎头蛇尾一下.又看了一遍你的问题,觉得还不用说那么多..跑起来再说吧,唯一的提醒就是区分好自己身体的警告和意志力软弱之间的区别,不要伤到.========================================================================根据你更新的:这个度如何把握？心肺方面最好有个心率带(尤其是你血压有一定问题),到达危险区域(175,180以上)就放松下来.不过这个自己身体感觉更直观,实在上不来气不跑就是了肌肉方面跑到乳酸过量暂时还不至于,就是觉得关节(膝盖,脚踝)有痛感的时候就停下,按摩拉伸,结束今天的训练.痛感和酸痛(多数是酸)是不一样的,注意区分看你的心肺功能三步一呼三步一吸太少了,两步甚至一步可能比较适合你
循序渐进、找人监督。
慢慢跑步。我现在76kg
之前80，身高172
也是体能奇差，大学前从来没跑完过1000m。最近有个跑马拉松的朋友带着我跑步，还去买了双专业的跑鞋。然后从一次只能连续跑两圈，到现在四个星期，已经能连续六圈了，然后走一圈又能跑几圈。体重倒是减的不明显，从80到76了，我吃的比较多是主要原因。现在最少两天跑一次步，一个小时。‘我朋友给我的建议加上我自己的总结就是：1、先买双合适的跑鞋，不用很专业的那种，但一定要合适，他推荐的是多威的业余鞋，我买的就是李宁的一款超轻的跑鞋，体重大的人鞋子轻了跑的很舒服。2、衣服也不要穿多，透气好的。3、跑步的时间最好在下午5点到7点（夏天）现在差不多了，冬天的时候4点到6点吧。4、开始慢慢跑，逐步跑到自己的极限，然后慢慢向上加，节奏要稳，不要急。长跑里有个乳酸门槛，就是身体可以达到一个一直跑下去的平衡点，慢慢试着去找，我觉得最近我好像找到了5、呼吸，尽量用鼻子，实在不行的时候用一下嘴。6、脚不要抬得太高，尽量让两脚平行，这点好像有点重要，我走路外八，跑步如果这样就很累，尽量内收，摆臂要前后。7、可以听点歌。这就是我跑了接近一个月的感想，现在已经开始每天都跑了，准备下个月和朋友去跑公路。加油，相信你也可以的。总之就是要坚持加上正确的方法！
持续不断的慢跑……你这个身高、体重不算太胖，是太虚了。先慢慢锻炼，坚持住，等体力恢复了，能够进行大量运动的时候再考虑减肥的事情吧。噢，“合理饮食”……
第二天接着跑就是了坚持就是胜利
啊，这不是很胖啊，我身高。。。算了，不说详细数据，但是比例来说，和你差不太多，属于同一等级。我是跑一段时间又中断那种，最胖的时候可能比你还重，但慢跑基本上完全能应付。从今年开始我又恢复跑步的习惯，大概一周跑4次，每次5公里，速度不求快。我同意楼上说的，重要的不是你胖，而是你缺乏锻炼，慢慢开始锻炼吧。体能会好起来的。加油
我身高170，体重88KG，每天慢跑6公里，身体没什么太大的感觉，所以说胖不是问题，可能是身体健康存在隐患吧。
如何在坚持不住的时候坚持住，这里有个意志力使用的小技巧：把时间分成5分钟一个间隔，在第0秒开始告诉自己，还有4分半，在第30秒，告诉自己，还有4分；第1分0秒，告诉自己，还有3分半。。。在第4分30秒，告诉自己还有20秒，第10秒开始倒数10，9，8，7.。。整个运动过程按照5分钟累计的形式进行，一般刚开始25分钟慢走，慢慢增加到35分钟，45分钟
你这个身高和体重，按照BMI来算的话，肯定算是过重的。建议不一定要慢跑，其实很多有氧运动，包括快走和骑自行车，只要心率达到一定范围，坚持40分钟左右，都能达到很好的效果。
慢慢跑，真的得慢慢来，先走，然后是快走，最后是慢跑，公里数慢慢加，也可以分段式的跑，跑一会儿走一会儿，我本人的经验是我跑步机开始，慢慢跑，一周左右就能跑到十公里左右，速度会越来越快，从7到11KM\H，关键是要坚持，坚持不下去就看看跑步的纪录片，推荐一部《跑步回中国》，有信心就能行！
以前我体力也不行，上了大学之后才开始锻炼，现在一周4次5000无压力。开始跑不动正常，感觉到了极限就先走个一两圈，然后再跑，就这样循环，过上一段时间就好了，我有个兄弟刚进大学180，现在140，就是这么瘦下来的。跑的时候可以定个目标，比如说喜欢的女神在重点等着你（莫笑，我同学就这么做了感觉确实有点用）另外，你现在属于大体重，跑之前一定要做好热身，原地跳一下或是压压腿什么的会好一点。另外就是鞋的问题，虽然说减震好的鞋穿时间长了对腿不好，但lz跑步的话还是穿减震好点的鞋吧，毕竟重量在那摆着呢......另外，跑的话最好还是去操场，开始先不要跑水泥地，容易腿疼。至于心率的话，记得是170减去年龄数最好吧，这个可以具体再咨询下，毕竟我也不是专业的，前面有人说的nike+不错，好像是叫running+吧，不过注册需要nike跑鞋的zip码。另外lz也可以去健身啊，如果是学生的话去学校健身房也不错的，挺有用的。至于合理饮食，相信你已经查了不少资料，表示不要绝食，注意搭配好了，绝食的话会瘦但体力上的慢。