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看了这个才明白为何运动会让身体更健康？
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& &美国卫生与公众服务部(HHS)，推出了针对美国人的、新的体育运动指导方针，呼吁18岁到64岁之间的成年人，每周至少进行2个小时30分钟适度的体育锻炼(如快步走或水中有氧运动)，或强度大一点的锻炼(跑步、游泳、或骑自行车每小时10英里或更快)，每周至少1个小时15分钟。
根据10年来的研究，锻炼的时间越长、强度越高、次数越多，对健康的好处也越大，可以减少患病的风险，比如癌症和糖尿病等。
研究表明，按联邦政府推荐的运动量锻炼的人，比那些爱呆在家里看电视的懒蛋平均要多活三到七年，这是斯坦福大学医学院教授威廉&哈斯的研究结果，他负责主持美国卫生和公众服务部咨询委员会的工作。但究竟怎样锻炼才能更好呢？反对者们声称体育锻炼不仅不会使人更健康，反而实际上会给人带来坏的作用，是这样吗？有没有事实根据呢？
对心脏和血管有益
在过去差不多十年的时间里，对数以千计的参与者的各种研究表明，锻炼能够降低心脏病的风险。&锻炼对心血管疾病几乎所有的风险因素都能产生有益的作用，&加利福尼亚州帕洛&阿尔托退伍军人事务部卫生系统的健康研究科学家乔纳森&迈耶斯说。至于原因，他说：当一个人运动时，心肌频繁而有力地收缩，增加了通过动脉的血液流量。这导致了控制着这些血管收缩和放松的自主神经系统产生了微妙的变化。他说，这种&微调&会降低静息心率(心脏以更少的跳动次数将血液输送到全身)，降低血压和可变心律，所有这些因素，都大大降低了患心血管疾病的风险。
迈耶斯表示，锻炼也预防与心脏病有关的一些炎症，如可引起心脏病发作的动脉硬化或心血管硬化。最近许多研究都把注意力集中在代表炎症标志的c反应蛋白上。迈耶斯说，研究表明，惯于久坐的人开始进行三到六个月的锻炼计划，结果他们的&c反应蛋白水平平均下降了30%，和服用他汀(一种降胆固醇和炎症的药物)下降的水平差不多。换句话说，锻炼可能是许多人缓解心血管疾病的主要危险因素之一，炎症的有效药方。
运动也可以改善心血管的健康状况，减少血浆中的甘油三酸酯(血液中脂肪分子引起动脉斑块形成的一种物质&&哈塞尔l注)。更重要的是，他补充道，体育活动有助于降低低密度脂蛋白（LDL）的颗粒大小，即血液中的有害胆固醇，增加高密度脂蛋白(HDL)的数量，即有益胆固醇，这相当于减少了动脉堵塞。
但运动可能并不是对每个人的心血管系统都有同样的效果，明尼阿波利斯市明尼苏达大学的心脏病防治门诊部首席心脏病学家阿瑟&莱昂指出。&一般情况下是有效果的，但有很大的差异，这种差异主要体现在家族遗传上，&他说。例如，高密度脂蛋白胆固醇。最广泛的研究显示，体育锻炼会导致高密度脂蛋白水平升高5%，但仔细检查发现其百分比变化从零到25%，根据研究结果，他说，只有大约一半的人高密度脂蛋白的增加和体育锻炼有关。
经过多年对数以千计的调查对象的几项研究(包括正在进行的联邦国民健康和营养调查)表明，定期锻炼降低了患某些癌症的风险，特别是乳腺癌和结肠癌，马里兰州贝塞斯达国家癌症研究所研究员狄米特律斯&阿尔拜尼斯说。科学家还没有最后确定相关机理，但已经得出了一些看似可信的解释。
&体育运动对降低体重有好处，&阿尔拜尼斯说，并指出瘦人的胰岛素循环水平较低，胰岛素是一种胰脏产生的激素，帮助细胞吸收葡萄糖，是细胞的主要能量来源。肥胖和超重的人，更容易患上胰岛素耐受性的疾病，细胞不再回应激素和吸收葡萄糖。当这种情况发生时，胰腺会产生更多的胰岛素来作为补偿，血液中便存在大量的胰岛素；高水平的胰岛素与某些类型的]癌症有关。&胰岛素本质上是一种生长激素，&阿尔拜尼斯说。&胰岛素可以使细胞分裂的速度增加，产生新的肿瘤，或者它可能只是产生一些小肿瘤。&
阿尔拜尼斯表示，锻炼还可以预防癌症和其他的疾病，因为它能增强身体的免疫系统。锻炼也可以帮助减少女性血液中的雌激素和孕激素水平，这样就可能降低患上与高水平激素有关的乳腺癌和子宫癌的风险。
阿尔拜尼斯承认，尽管体育锻炼和降低癌症发病几率之间有着明显的联系，但可能还有其他的因素在起作用。&因为这些研究大多不是对照试验，它可能是一些其他的生活方式（用于解释降低癌症风险的因素）造成的，&他说，参加体育运动的人们也可以有更健康的饮食习惯。
让骨骼更强健
罗伯特&莱克尔是一位内分泌学家，现任华盛顿特区国家骨质疏松症基金会董事长，他说，研究显示，适度运动可以增强和保持骨骼的质量，减少骨质疏松症的风险。&最令人信服的证据,&他说，&就是如果你不做任何事情，你的骨折风险要大得多。&
和肌肉一样，当比平时承受更重的压力时，骨骼会变得更强键。&骨骼是一种智能结构的器官，知道自己承受了多少负荷(力)，&莱克尔说。&拎起一桶水，你的手臂、肩膀、脊柱、双腿和臀部都要协同用力。&这意味着肌肉收缩，对骨骼施加各种力来支持这些身体部位。这种力对骨骼产生刺激作用甚至是生成新的组织。但科学家还没有搞清楚原因。&这是一个关键，&他说，&吸引人以巨大的热情进行研究。&
然而，莱克尔说，研究人员推测，必须通过锻炼才能触发骨细胞(最成熟的骨骼细胞)产生成骨细胞，增加骨骼的形成。
预防糖尿病
按照康涅狄格州纽海文耶鲁大学医学院细胞和分子生理学家杰拉尔德&舒尔曼的说法，锻炼可以预防、甚至逆转2型糖尿病。
2型糖尿病是一种易被身体忽视、不能产生足够胰岛素的疾病,(一种称为胰岛素抵抗的情况)。如果肌肉和其他组织不能从血液中吸收葡萄糖，就会造成神经和血管的损伤，继而带来心脏病、中风和感染的风险。
&我们已经证明，胰岛素抵抗的个体，脂肪过多会引起生化反应，干扰葡萄糖传输机制，导致细胞阻止胰岛素的活性，&舒尔曼说。但是，体育活动能帮助扭转这一过程。他指出，当某人跑步、骑车或做其他剧烈运动时，随着肌肉的收缩，产生出腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)，这是一种酶，能促进脂肪的分解，干扰细胞的葡萄糖转运。
&个体对锻炼反应的程度很可能是有差异的，就像对药物有不同的反应，&加拿大渥太华健康研究学院临床流行病学家罗纳德&希格说。利昂也表示同意，他指出，研究显示，锻炼导致不同程度减少内脏脂肪(在器官周围的脂肪)，这种脂肪是患2型糖尿病的主要危险因素之一。
让你更聪明
研究人员一直认为，锻炼会提高人的灵敏性，但是直到几年前，也没有任何确凿的科学证据。现在，洛杉矶的加州大学神经外科教授费尔南多&戈麦斯&皮尼利亚说，大家都知道，锻炼会增加一些大脑中对认知起很重要作用的分子水平。
有一种这样的化学物质，叫做脑源性神经营养因子(BDNF)，这种分子能够促进大脑细胞的生长和存活，以及促进它们之间的沟通。对老鼠的研究显示，运动会提高大脑中海马状突起的BDNF水平，海马状突起是大脑中对学习和记忆起至关重要作用的结构，从而有助于它们记住如何选择通过水下迷宫。&锻炼的越多，大脑的变化就越多，我们发现，它们几乎呈线性关系，&戈麦斯&皮尼利亚说。&如果我们阻止了BDNF因子，我们就阻止了通过锻炼来帮助学习和记忆的能力。&
许多研究表明，身体健康的人可以增强认知能力。最近发表在《美国医学协会杂志》的随机临床试验发现，50岁以上记忆力有问题的人，经过六个月的锻炼，认知测试中的得分明显提高。这项研究的那些参与者，完成指定的锻炼计划六个月后，认知测试得分比他们不爱运动的同龄人高出20%，就是一年后还保持了高出10%的优势。
但怀疑论者警告称，还没有足够的研究来证实锻炼和人类大脑功能之间的联系。最新的一项对年长的成年人(主要是65岁以上)在认知方面的项究，由荷兰科学家发表在《体育医学临床杂志》上得出结论说，&在认知方面产生有利影响的各种运动项目上，观察受试者是否有认知能力下降的问题，但是，经过大量的研究，没有发现任何影响。&
锻炼和减肥间的关系是复杂的。与流行的看法相反，每天在健身房锻炼，并不一定会导致体重减轻。&我们可以合理的假设，具有较高的日常能量消耗的人，与那些低能量消耗的人相比，一段时间后体重不太可能更高，&美国运动医学学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)2007年的指南中写道。&到目前为止，支持这一假设的数据并不是特别的有说服力。&
&加强体育锻炼，控制卡路里摄入，就可以减肥，&斯坦福大学的威廉&哈斯卡尔说，他帮助编写了HHS、ACSM和AHA指南。但他也警告说，光靠锻炼不可能立即带来大部分人想要的效果，这可能使他们变得沮丧并放弃。&假如是我，一星期五天里，每天做30分钟的快步走，&哈斯卡尔说。&如果你说走一英里消耗100卡路里，那么我每小时走3英里，我就每天额外烧掉150卡路里，&他说。&一磅的脂肪相当于3600卡路里，就可以花三周时间减去一磅的体重。对大多数人来说，他们会发现这很难做到，可能不会坚持下去。&
所以对于普通人来说，摄入的卡路里，不是通过锻炼进行消耗，显然是减肥的主要方法。但即使控制卡路里摄入比锻炼更重要，也并不意味着锻炼在帮助人们保持苗条时，并不重要。
&如果你谈到能量平衡(当烧掉的卡路里与消耗的卡路里相等时)，绝对有证据表明运动有助于能量平衡，&英格兰莱斯特郡拉夫堡大学体育与运动科学学院运动生理学家大卫&斯腾塞尔说。斯腾塞尔小组本月发表的一项研究显示，剧烈运动能够抑制关键的饥饿激素&&胃饥饿素，经过半小时的锻炼后，3个小时内，抑制食欲的激素酪酪肽水平明显增加。
斯腾塞尔还指出，研究显示，锻炼可能鼓励人们渴望更健康的饮食，如粗粮(像富含纤维的豆类和蔬菜等)，而不是富含精制糖的食物(例如饼干和蛋糕)。
一些以前的研究人员声称，从长远来看，锻炼会导致体重增加，因为它增加了人们的食欲。但明尼苏达大学的阿瑟&莱昂说，在过去的十年里，这个理论已被驳倒。一些研究表明，锻炼可能引起更大的卡路里摄入量，斯腾塞尔指出，但这并不一定会转变成赘肉。他表示，增加的卡路里，并不足以抵消在锻炼中消耗的卡路里或消耗的能量。
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经常健身运动会使皮肤变好吗？
笑问谁做到 - 吕方-----平时晚睡晚起习惯了，每次照镜子感觉都很猥琐，没精神，眼屎总是洗不干净，精神很萎靡的容易大哈切，一个哈切就容易流眼泪，所以眼角总会发现有层白色分泌物……----每次大量出汗后照镜子，感觉自己面色红润精气十足，气质很完美！图片来自：
小小爆个照，欢迎暖贴
以前我的肌肤也是很差的...
学生党！有总结的哟！
有没有感觉还不错的自用...
我就经常运动，但是皮肤很垃圾
我妈皮肤白
我皮肤也很白
曾经的RO伙伴！
好像关系不大，但是经常熬夜肯定对皮肤不好
会 我当体育生之后明显气色跟皮肤比较好
而且身板很直
班里的基本个个走路都军姿
而且人会比较精神 比较自信
我只觉得运动完后整个人很精神 有活力 很开心
早晨刚起来没吃饭可以运动吗
确实有这回事
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴　　@苍雪寒
11:12:35　　你这么说，我突然明白为什么我以前总是一运动就感冒了。。。不过最近好多了　　-----------------------------　　@steamedbreads
11:23:22　　是吧，其实身体就是这样的，在可承受内，经常戳一下，再顺毛撸一下，只要不炸毛，就会发现身体在不停地刷极限，有木有　　-----------------------------　　@steamedbreads 199楼
11:55:43　　妹子我觉得你能磕磕巴巴撸piu05体能应该可以够去挑战初级的循环训练了（身体可承受）　　假如你想在最高程度上体验自信爆表的快感，真心！相当真心的推荐你去尝试体能循环训练！可能跟你在piu上付出的努力差不多，但结果绝对是彻底性的完爆碾压piu！！你只要坚持个四五次30min的初级循环训练，再回过头跳piu05，那感觉，啧~啧~非一般的快感也不是没可能的。。。　　不信你可以咨询LZ，LZ的私教给她定的健身计划，是循环类......　　-----------------------------　　哈哈，那我一定要试试~~　　我就是太懒了~~~　　我本来计划上午一次05下午一次05的　　但是每次上午睡着睡着就不想动了　　下午睡个午觉也不想动了　　结果就变成晚上一次05了。。。
　　@贝贝下巴有颗痣
22:55:37　　坚持！我曾经运动三个月减了接近二十斤。每天只吃两顿饭而且少得可怜。每天跑步机慢跑一个半小时，再跳操一小时。一个月下来明显感觉裤子松了可是居然一斤没减！当时跟LZ一样快崩溃了！但还是坚持，到第二个月的后半个月开始，以每天一斤的速度迅速掉称秤！三个月下来成功从118瘦到98！LZ加油！有些人饿几天可能就掉秤，咱们这种体质可能要辛苦一点！既然开始了就别前功尽弃！　　—————————————————　　吃这么少去运动会不会低血糖？
　　@贝贝下巴有颗痣
22:55:37　　坚持！我曾经运动三个月减了接近二十斤。每天只吃两顿饭而且少得可怜。每天跑步机慢跑一个半小时，再跳操一小时。一个月下来明显感觉裤子松了可是居然一斤没减！当时跟LZ一样快崩溃了！但还是坚持，到第二个月的后半个月开始，以每天一斤的速度迅速掉称秤！三个月下来成功从118瘦到98！LZ加油！有些人饿几天可能就掉秤，咱们这种体质可能要辛苦一点！既然开始了就别前功尽弃！　　—————————————————　　吃这么少去运动会不会低血糖？
　　@jadexiaoliu 190楼
10:27:58　　如果我像你那样，肯定早就爆瘦了，一天不吃都能瘦几斤，但是胖得也快，一天吃好一点也能胖一两斤　　-----------------------------　　你一定很年轻吧，话说楼主再20出头的时候长肉到了140，每天只是不吃晚饭而已，一个月下来就剩120了，然后就一直在115--120之间徘徊，后来去参加了一个比赛，每天都紧张的学习训练，但是饭没有少吃也没有多吃，就是压力很大，半个月下来，我就瘦到了105，天，全身都是骨头，然后慢慢调理到，几年的时间长回了115左右，结果这两年年龄大了，岗位调整了，天天做办公室，加上结婚老公每天都做好吃的，一年多点的时间就长到了130了，感觉年龄增长之后，身体代谢就慢了，所以减肥就不容易那么快见效了
　　回复第177楼(作者:@steamedbreads 于
13:50)　　@喵老板娘　　@啦啦啦666666
　　-----------------------　　……　　==========　　减肥中，努力让内在外在一致中　　
　　因为在长肌肉　　后面就开始掉体重了　　如果你坚持的话　　
　　楼主：皮质小马甲　　-----------------------------------------------　　美女我们努力一个月，汇报成果哈。现在我腰围74，大腿54，小腿35。别的暂时没有量。
　　跟楼主一样，去健身房跑步和练瑜伽，一个多星期了，饮食严格控制，晚餐几乎不吃，结果还倒长了好几斤，真不晓得哪里出错了！
　　。。。　　
　　楼主又坚持了一个星期，非常遗憾的是，体重还是没有变化，但是，腰围持续变小中，胸下面一点的肌肉线条有点出来了，胳膊也细了一些，大腿的话，没有变化，因为楼主的腿本来也不粗，这几天饮食也理顺了，除了淀粉类，楼主连老公自制的烤羊肉串都吃了，还喝了半瓶啤酒，不过，体重还是没有增加当然也没有降低！　　本周开始，楼主要适量的喝一点蛋白粉，增加一些肌肉！随时和大家汇报！
　　楼主：皮质小马甲　　-----------------------------------------------　　@啦啦啦楼
15:59:19　　美女我们努力一个月，汇报成果哈。现在我腰围74，大腿54，小腿35。别的暂时没有量。　　-----------------------------　　随时汇报哈，我并没有用尺子量维度，不过已经明显感觉腰围小了
　　@皮质小马甲 211楼
11:18:32　　楼主又坚持了一个星期，非常遗憾的是，体重还是没有变化，但是，腰围持续变小中，胸下面一点的肌肉线条有点出来了，胳膊也细了一些，大腿的话，没有变化，因为楼主的腿本来也不粗，这几天饮食也理顺了，除了淀粉类，楼主连老公自制的烤羊肉串都吃了，还喝了半瓶啤酒，不过，体重还是没有增加当然也没有降低！　　本周开始，楼主要适量的喝一点蛋白粉，增加一些肌肉！随时和大家汇报！　　-----------------------------　　LZ。。我又来了。。。。　　有位大哥给我科普，说他咨询营养师，喝啤酒神马的适量不会影响减肥健身的效果，只是啤酒会有增强食欲的可能。。。。　　淀粉类不要吃得太少，主食真心不能少的。。　　水果神马的饭后吃容易伤胃，蛋白质类和富含维生素C的水果吃的时间间隔开比较合适。。　　刚刚看了一个帖子，在那边呼吁大家不要减肥，还说自己减肥（运动+节食）把身体搞垮了，一定是减肥时伤身的，各种信誓旦旦，各种斩钉截铁　　底下居然还有人附和这个奇葩观点，大家遇到问题都不结合自身实际去找原因，就自以为是，把误区一再扩大，看了以后好难过，有木有。。　　忍不住去里面咆哮了一把，我觉得自己好傻逼，反正她们也只会看到自己认为正确的观点，认为我多管闲事。。。。。　　PS：选择运动减肥，千万不能节食,最低也要满足自己自身的基础代谢，均衡营养。。。　　PPS：我也好想长肌肉，可惜肌肉好难长，自己又不想吃蛋白粉。。。
　　@皮质小马甲
11:18:32　　楼主又坚持了一个星期，非常遗憾的是，体重还是没有变化，但是，腰围持续变小中，胸下面一点的肌肉线条有点出来了，胳膊也细了一些，大腿的话，没有变化，因为楼主的腿本来也不粗，这几天饮食也理顺了，除了淀粉类，楼主连老公自制的烤羊肉串都吃了，还喝了半瓶啤酒，不过，体重还是没有增加当然也没有降低！　　本周开始，楼主要适量的喝一点蛋白粉，增加一些肌肉！随时和大家汇报！　　-----------------------------　　@steamedbreads 213楼
12:42:22　　LZ。。我又来了。。。。　　有位大哥给我科普，说他咨询营养师，喝啤酒神马的适量不会影响减肥健身的效果，只是啤酒会有增强食欲的可能。。。。　　淀粉类不要吃得太少，主食真心不能少的。。　　水果神马的饭后吃容易伤胃，蛋白质类和富含维生素C的水果吃的时间间隔开比较合适。。　　刚刚看了一个帖子，在那边呼吁大家不要减肥，还说自己减肥（运动+节食）把身体搞垮了，一定是减肥时伤身的，各种信誓旦旦，各种斩钉......　　-----------------------------　　孩子，你不知道今年傻逼特别多吗？没见前一阵的什么催吐、束腰之类的？不能和其它种类的人类交流啊，你一定会被喷的。。。。啤酒真的不会影响减肥效果吗？哇？楼主我最爱的就是红酒和冰镇啤酒啊，两者选一的话我就要啤酒，一口下肚，滋味那叫一个美啊！！！　　我打算从今天开始试试蛋白粉的怎么样，但是我家老公说喝完要多喝水，要不容易肾结石
　　回复第6楼，
@皮质小马甲　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　--------------------------　　@康瑞伊
11:21:31　　那就是咯，楼主得加强胸肌的锻炼，用肌肉撑起来，如果不想胸部軟爬爬的　　-----------------------------　　@皮质小马甲 26楼
11:43:27　　好，今天中午去器械练20分钟胸去　　-----------------------------　　卤煮啊，数字决定不了外观的，你体重上了去，身体扎实了，这不是一个概念。多做的话，身材健美。
　　@我当论文是初恋
11:37:30　　正常啊。我三个月健美操每天两小时还整整长了六斤肉，但是接下来就开始很开心往下掉。个人体质不同，刚开始运动都会有长体重的过程，况且你才一个星期。　　-----------------------------　　真的啊。看你这样说我也坚持吧，就是跳操体重增长了，所以不跳了。
　　一开始就高强度运动，你的身体会按照运动来调整自己，所以会出现你说的变重的情况。建议循序渐进！　　
　　@皮质小马甲
11:18:32　　楼主又坚持了一个星期，非常遗憾的是，体重还是没有变化，但是，腰围持续变小中，胸下面一点的肌肉线条有点出来了，胳膊也细了一些，大腿的话，没有变化，因为楼主的腿本来也不粗，这几天饮食也理顺了，除了淀粉类，楼主连老公自制的烤羊肉串都吃了，还喝了半瓶啤酒，不过，体重还是没有增加当然也没有降低！　　本周开始，楼主要适量的喝一点蛋白粉，增加一些肌肉！随时和大家汇报！　　-----------------------------　　@steamedbreads
12:42:22　　LZ。。我又来了。。。。　　有位大哥给我科普，说他咨询营养师，喝啤酒神马的适量不会影响减肥健身的效果，只是啤酒会有增强食欲的可能。。。。　　淀粉类不要吃得太少，主食真心不能少的。。　　水果神马的饭后吃容易伤胃，蛋白质类和富含维生素C的水果吃的时间间隔开比较合适。。　　刚刚看了一个帖子，在那边呼吁大家不要减肥，还说自己减肥（运动+节食）把身体搞垮了，一定是减肥时伤身的，各种信誓旦旦，各种斩钉......　　-----------------------------　　@皮质小马甲 214楼
13:30:50　　孩子，你不知道今年傻逼特别多吗？没见前一阵的什么催吐、束腰之类的？不能和其它种类的人类交流啊，你一定会被喷的。。。。啤酒真的不会影响减肥效果吗？哇？楼主我最爱的就是红酒和冰镇啤酒啊，两者选一的话我就要啤酒，一口下肚，滋味那叫一个美啊！！！　　我打算从今天开始试试蛋白粉的怎么样，但是我家老公说喝完要多喝水，要不容易肾结石　　-----------------------------　　原来我已经从妹纸沦落到孩纸的地步了么。。。。越来越低龄化了么。。。。　　那位大哥的原话“啤酒并不胖人，我咨询过营养师，喝酒都对体重没影响，影响的是喝酒的时候会不由自主增加用餐时间，增加吃菜得次数和量，导致胖的是那些不由自主增加的进食。。”话说内位大哥很有诚意，减肥记录帖里发每天的半裸照和体重秤数字，已经被我成功怂恿跑去撸p90x了~~　　对于吃的我的观点是　　世界上的所有普通食物，木有减肥时不能吃的，只有不适合在减肥某一时期吃的食物　　掌握好度就可以了，我昨天还啃了两小块巧克力呢。。。　　像咱这种方法，运动到家，吃上面热量不超过基础代谢太多，营养不失衡，吃啥都木关系。。。。。　　内些强行死命一直自己食欲节食的和下面的情况类似（普通人大概率）　　看到萌猫咪→忍不住戳一下→猫咪不甩你→再戳一下→猫咪继续不鸟你→为毛木反应，我戳戳戳→猫咪炸毛，亮爪子or上尖牙→见血悲剧自作孽哟~
　　千万不要做器械重量训练，坚持下来，一定成功！
　　@因雪白头楼
14:53:24　　千万不要做器械重量训练，坚持下来，一定成功！　　-----------------------------　　我看到的健身减肥资料里，基本上都是说器械重量训练和有氧结合，效果才更好。。。
　　运动减肥本来就是先减围度 再减重量
　　嗯，推荐LZ有空看看这个帖子，我看后各种共鸣，回帖时那叫个文思泉涌（要知道我从小写作文都会死好多脑细胞的。。。）　　
　　lz加油哦 我快走一个半月了 貌似只轻了两斤 继续坚持吧
　　首先要纠正LZ一个思想，减肥1周没有那么明显的效果，要有效果必须坚持运动1个月甚至更多，运动减肥见效慢，但是不容易反弹。　　还有LZ啊，刚开始新手运动千万别太心急，想着一蹴而就，最好是隔天锻炼，每天运动1小时即可。　　吃饭的话，早餐建议去掉粽子，午餐别一直吃麻辣烫，高油高盐也不好
　　@皮质小马甲 211楼
11:18:32　　楼主又坚持了一个星期，非常遗憾的是，体重还是没有变化，但是，腰围持续变小中，胸下面一点的肌肉线条有点出来了，胳膊也细了一些，大腿的话，没有变化，因为楼主的腿本来也不粗，这几天饮食也理顺了，除了淀粉类，楼主连老公自制的烤羊肉串都吃了，还喝了半瓶啤酒，不过，体重还是没有增加当然也没有降低！　　本周开始，楼主要适量的喝一点蛋白粉，增加一些肌肉！随时和大家汇报！　　-----------------------------　　运动2个月，体重减少4斤，但是外表很明显，腰细了。大腿也细了。体重不代表一切，尺寸才是王道
　　吃多了。　　
　　@纯白se5 224楼
15:26:36　　首先要纠正LZ一个思想，减肥1周没有那么明显的效果，要有效果必须坚持运动1个月甚至更多，运动减肥见效慢，但是不容易反弹。　　还有LZ啊，刚开始新手运动千万别太心急，想着一蹴而就，最好是隔天锻炼，每天运动1小时即可。　　吃饭的话，早餐建议去掉粽子，午餐别一直吃麻辣烫，高油高盐也不好　　-----------------------------　　楼主已经把家里所有的粽子都蒸了，拿到单位分给同事们吃了，前段老吃粽子是因为楼主男人的单位每年过端午都发粽子，今年的粽子发现来，我放冰箱的时候发现，去年的还有好多没有吃完，可想而知肯定坏掉了，楼主不想浪费粮食，所以想抓紧吃完，楼主其实一点都不喜欢粽子啊，咸的完全接受不了，甜的也就只能吃一个，但是，想想5月清理冰箱的时候，扔掉的过年单位发的糖蒜腊八蒜皮蛋年糕，还有去年中秋节的月饼，去年这时候的潮州牛肉丸以及几个月前打包回来的鱼片午餐肉整整一大包被我们扔出去了，真的感觉好罪恶，座椅楼主现在是每周都要晴晴冰箱，绝对不能把东西放忘记了然后放变质
　　LZ方便的话，可以说说私教给你定的健身计划 安排理由么
　　@steamedbreads 228楼
16:40:06　　LZ方便的话，可以说说私教给你定的健身计划 安排理由么　　----------------------　　当然可以，大家一起分享。不过，楼主我这半个月并没有上过几节教练的课，原来课程计划是每周四节课的，第一周只上了3节，原因不在教练，是楼主的体能实在是太差了，很多他要求做的动作根本做不到位或者坚持不住，比如深蹲，这是很多人都推崇的可以很好的塑造腰臀的线条，楼主双手平举然后深蹲的话，只能做最多4组，每组十个，要是加上器械的话，杠铃才14公斤，楼主只能蹲下5个，这还是在教练的帮助下，所以教练的课程是以有氧运动为主的，比如跳绳，比如打拳击等等，这周教练叫我完全做有氧，先把心肺功能提升，然后把体能提升一下再上课了。。。。
　　@steamedbreads
16:40:06　　LZ方便的话，可以说说私教给你定的健身计划 安排理由么　　----------------------　　@皮质小马甲 229楼
22:24:16　　当然可以，大家一起分享。不过，楼主我这半个月并没有上过几节教练的课，原来课程计划是每周四节课的，第一周只上了3节，原因不在教练，是楼主的体能实在是太差了，很多他要求做的动作根本做不到位或者坚持不住，比如深蹲，这是很多人都推崇的可以很好的塑造腰臀的线条，楼主双手平举然后深蹲的话，只能做最多4组，每组十个，要是加上器械的话，杠铃才14公斤，楼主只能蹲下5个，这还是在教练的帮助下，所以教练的课程是以有......　　-----------------------------　　那么体能提高，是什么运动方式？　　深蹲。。。我今天的练习里有深蹲，还是深蹲再起跳再深蹲，小腿肌肉不给力，只能按照里面难度最低的做，节奏基本跟不上，很勉强。。。。　　哎 身上的肌肉全都弱爆了。。。。。
　　马克　　
　　这个是p90x里面lean第一个月的课表　　头三周　　第一天,core synergistics（核心躯干练习）, 第二天,cardio x（有氧运动）, 第三天,shoulders & arms+ ab ripper x（肩部，手臂，腹部，力量训练）, 　　第四天,yoga x（力量型瑜伽，平衡啊柔软性训练神马的混在一起）, 第五天,legs and back + ab ripper x（腿，背部，腹部）, 第六天, kenpo x（有氧拳击）, 第七天,休息或者X stretch（柔韧性训练） 　　不过它每个视频都是大杂烩，力量训练里参杂各种强度有氧，对于我来说，第一周相当摧残　　第四周是俗称的recovery week, 恢复期. 　　第一天, yoga x, 第二天, core synergistics, 第三天, kenpo x, 第四天, x stretch, 第五天, cardio x, 第六天, yoga x, 第七天, 休息.
　　@ilqhc
11:13:26　　看来运动减肥还是慢啊，还得靠饿才是王道吗　　话说我现在也在减肥，晚饭不吃，每天晚上快走1个多小时，半个月了也就降了4斤，悲催呀。　　-----------------------------　　@皮质小马甲 22楼
11:43:03　　饿的不健康吧，年龄小的时候还好，年龄大了经不起折腾了，你这个应该是国际上健康减肥的减重速度，据说不容易反弹　　-----------------------------　　为什么看你们减肥那么难？楼主不要运动了，直接每天早上水果，中午水果，晚上少量水果，你根本不用运动就会瘦的好吗？只要坚持3天，你自然嘴不馋了，减肥真不难。
　　@ilqhc
11:13:26　　看来运动减肥还是慢啊，还得靠饿才是王道吗　　话说我现在也在减肥，晚饭不吃，每天晚上快走1个多小时，半个月了也就降了4斤，悲催呀。　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:43:03　　饿的不健康吧，年龄小的时候还好，年龄大了经不起折腾了，你这个应该是国际上健康减肥的减重速度，据说不容易反弹　　-----------------------------　　@伊伊yiyi11 234楼
22:53:23　　为什么看你们减肥那么难？楼主不要运动了，直接每天早上水果，中午水果，晚上少量水果，你根本不用运动就会瘦的好吗？只要坚持3天，你自然嘴不馋了，减肥真不难。　　-----------------------------　　你这种傻×的做法就等着将来被身体打脸吧！！！！！！　　不负责地随便传播错误言论神马的。。。。智商捉急。。。。
　　说不定某些地方紧实了　　身材会很好看的哦　　数字不是检验身材的唯一标准呢
　　一个月从104到94的飘过、准备在瘦十斤八斤。
　　楼主，早餐最好九点之前就吃才能不容易发胖　　我一般七点半就吃了，周末也是　　还有要早睡早起　　我减肥快2个月了，已经瘦了14斤　　节食+郑多燕　　节食主要是晚饭不吃，早饭吃的好和饱，午饭吃六成饱尽量不吃主食
　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　@皮质小马甲 9楼
11:09:34　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　-----------------------------　　运动减肥看围度就好,特别是刚开始,别去秤体重　　要掉体重的快感,请节食减肥
　　运动之后..一小时之内不能吃东西.你做到了吗?　　还有啊.　　才一个星期.你就哇哇叫啦..　　科学研究表明啊..一个星期瘦一斤是最健康的..也是不容易反弹的..　　体重没降.拿皮尺子出来量围度看看..
　　哥练了四年才减了不到三十斤。不过不忌口，啥也吃，也吃得多。这东西要持之以恒。　　
　　注水了
　　减肥是一个漫长的过程，我也在努力，先养成一个好的生活习惯很重要，估计慢慢就瘦下来了。
　　@猫毛乱舞 4楼
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　我坐一个月的有氧运动，天天两半小时，重了五斤，晚饭还不吃，有我这么坑爹的吗
　　@steamedbreads
　　必须圈一下你啊，楼主现在好兴奋，猜猜怎么了，哈哈哈，没错，楼主今天早上站到体重秤上，那个坚持了两个星期的数字--65.1KG，今天终于变成了64.4KG，换算成市斤的话---一七得七二七十四三八妇女节五四青年节。。。。。等等，我找计算器。。。哇，居然有整整1斤4两啊！！！！！！楼主真的开心死了，而且，我的腹部前两块肌肉，已经隐隐有线条了，背部也开始感觉薄了！！　　那么，楼主昨天做了什么呢，首先，早餐我吃了蒸水蛋，自己榨了一个西红柿汁，然后吃了一些荔枝。。昨天早上吃了大概半斤，中午和同事去吃牛排了，因为感觉体力不支，所以中午午休没有去健身房，晚上去跟了40分钟的动感单车，紧接着跑步机上快走慢跑70分钟，走了7500米，走的时候档位是在6.5到7.5之间，然后做了15分钟的拉伸，晚上到家已经9点多了，所以只喝了一小勺的蛋白粉，没有吃任何东西，结果今天早上体重就降到了一斤四两！！！这可是用汗水换来的成果，楼主真的好开心好开心啊
　　总结一下，昨天的体重减下来也许并不是昨天一天的成果，而是这半个月来积累下来的。首先，楼主之所以能坚持走的那么快，这就是前段时间不停锻炼的结果，心肺功能上去了，所以本周楼主致力于有氧运动了，提高体能和心肺功能之后再叫教练安排课程。另外，之前楼主都是中午一个小时多点，晚上一个小时多点，加起来是两个多小时，但是脂肪的燃烧却并不是持续的，但是昨天楼主是40分钟拉伸后马上上跑步机70分钟，也就是说，楼主把两个小时的时间合并了，这样，脂肪就是持续的燃烧了！至于蛋白粉有没有作用楼主不敢说，毕竟昨晚才是第二次喝，不过昨晚楼主没有吃晚饭。　　还有，楼主没有喝黑咖啡，就是这些
　　@steamedbreads
16:40:06　　LZ方便的话，可以说说私教给你定的健身计划 安排理由么　　----------------------　　@皮质小马甲
22:24:16　　当然可以，大家一起分享。不过，楼主我这半个月并没有上过几节教练的课，原来课程计划是每周四节课的，第一周只上了3节，原因不在教练，是楼主的体能实在是太差了，很多他要求做的动作根本做不到位或者坚持不住，比如深蹲，这是很多人都推崇的可以很好的塑造腰臀的线条，楼主双手平举然后深蹲的话，只能做最多4组，每组十个，要是加上器械的话，杠铃才14公斤，楼主只能蹲下5个，这还是在教练的帮助下，所以教练的课程是以有......　　-----------------------------　　@steamedbreads 231楼
22:35:17　　那么体能提高，是什么运动方式？　　深蹲。。。我今天的练习里有深蹲，还是深蹲再起跳再深蹲，小腿肌肉不给力，只能按照里面难度最低的做，节奏基本跟不上，很勉强。。。。　　哎 身上的肌肉全都弱爆了。。。。。　　-----------------------------　　体能的提高基本上是靠不断的有氧运动，首先你的心肺功能要跟上，否则你做一点动作就气喘吁吁的，很多的锻炼必须要多组练，可是你体能上不去是坚持不下来的，楼主最开始打拳击的时候，打到想吐，在跑步机上快走到6就觉得跟不上，但是这半个月下来，楼主在跑步机上基本上是6.5--7.5之间的速度，可以持续走上60--70分钟，打拳击的话，整个力量和持续时间都比开始有了提高，但是纯靠爆发力的力量训练楼主还是很弱，所以教练现在就让我自己坚持有氧运动，等各方面都提高了，再去做力量训练
　　回复第39楼，@betruetrue　　一周不能说明问题 　　非要检测 　　可以去量一下围度 　　如果围度小了说明在减脂是长了肌肉 　　肌肉体积小重量大 　　而且减脂之初有可能体重加或者不变 　　但只要运动和饮食合理 　　就一定降 　　另外楼主吃的太少了 　　吃不够基础代谢的话 　　身体会降低基础代谢 　　热量缺口不够大甚至热量出超 　　综合到饮食来看 　　一日三餐 　　热量午&早&晚 　　楼主早餐算可以 　　午饭就偏差了 　　晚饭也偏差了 　　饮食要调节到正常不节食 　　总的来看 　　一周不会有多少明显效果的 　　--------------------------　　马　　
　　回复第46楼，@　　去搜微博“浪人王老汉”，是比较专业的健身微博，那里有你要的答案 　　--------------------------　　马　　
　　回复第46楼，
@　　去搜微博“浪人王老汉”，是比较专业的健身微博，那里有你要的答案　　--------------------------　　@ 249楼
11:32:59　　马　　-----------------------------　　去看了一下，理论可以学习，但是实践上，我觉得还是要针对自己的情况
　　回复第56楼，@steamedbreads　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~ 　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~ 　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点 　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时注意保护胸部没，有木有运动小bra？没有速度去买一个中高强度的运动bra！还有减肥减肥，对于大部分妹纸来说，小的最快的基本是胸围，上下胸围差没有明显变化的话，不要担心将来没胸。。。。 　　3、LZ你知道完爆市面上减肥药的东西是神马咩？是蛋！白！质！想要减脂快，你木有足够的蛋白质摄取，是很难实现的~优质蛋白质一定不能少的，肉类（鸡胸肉鱼肉牛肉）鸡蛋牛奶速度补充起来~ 　　...　　--------------------------　　马　　
　　回复第37楼，
@喵老板娘　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　—————————————————　　你不是一个人。。为毛传说中的减肥利器还让我一个月胖了三斤？！　　--------------------------　　@lucky在努力 161楼
17:26:26　　是我发的吗，我也是，握爪，减了一个月零一周，每天都04piu，晚上快走一小时。晚饭不吃，就瘦了7斤，每天都大汗淋漓啊！　　-----------------------------　　不是你发的姑娘！因为你瘦了！
　　今天长肉是为了明天更快的减肉
　　脂肪变肌肉了
　　其实只要你常年吸烟+熬夜。　　吃多少都胖不起来。
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　@锦兮冉冉 13楼
11:30:55　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。　　-----------------------------　　我一年没吃晚饭了，但是偶尔忍不住会暴食 然后会使劲饿自己瘦回来 但是这一年还是慢慢慢慢肥了10多斤 好想哭...ps 我平时运动量很大的
　　这个帖子很专业啊，学习。
　　额，我比楼主运动量小一半还多，不过是每晚8点多锻炼。每天都要吃一包薯片、喝一杯红酒啊，偶尔还啤酒什么的啊，饭比以前少一点点。。。一个月华丽丽的从140到130了。　　我是男的。。。
　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　@皮质小马甲 9楼
11:09:34　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　-----------------------------　　应该是体质的问题，一般减肥速度分三种：1.一动就瘦，速度均匀；2.运动一两个月都不会瘦，然后就瘦的非常快；3.开始就减的很快，然后停下来，再减的很快。　　我就是第二种，非常容易丧失信心，要坚持下去啊！加油
　　马克　　
　　@皮质小马甲 72楼
09:18:53　　哈哈，没想到，有关减肥的帖子总是能得到很多人的回应啊！！！看到大家给了那么多的建议和鼓励，真觉得很温暖啊 ~好吧，有点酸！！！昨天我运动完之后认真的查找了一下我的问题，感觉最大的问题还是出在了吃上　　早餐没有问题，据说吃多少都不会长肉的！　　但是，楼主的“排毒”比较不好，所以每天上午9点半左右一杯纯黑咖啡，这样才能保证每天一次的“排毒养颜”　　12点下班，楼主空腹去健身房运动，一般是1个小时多......　　-----------------------------　　运动之后马上吃会吸收更多，这个纯属扯淡。有专业人士亲自试验过
　　才一个星期而已，哪有那么快啦，楼主加油坚持个一个月再称称，肯定看得到效果的　　另外你跑步的方法不对，要慢跑，不要快走和跑步交替，有氧运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪，你好不容易跑到有氧燃脂心率了，一下改成快走，心率又慢下来，就不会燃烧脂肪啦，我都是每次7.8跑一个小时，中间不停顿不减速的，跑完要全身拉伸　　动感单车也是很好的有氧运动，我特别喜欢，每次去到单车教室就觉得很开心，有时候连上两节单车课，楼主要是练完能再上一节瑜伽就更好了，对身体塑形很好的　　另外15分钟的器械你做的什么器械？练的哪个部位呢，一般同一个动作做15-20次一组，每个动作四组，女生练器械要小重量多次数，我觉得15分钟太短了啊，我每次练几个部位都要耗掉一小时，臀部、腹部、侧腰、手臂、胸部，练完五个部位练完绝对要一个多小时了，因为你不可能一直一直练啊，器械类都是无氧运动，中途要休息的，我感觉15分钟练不到什么啊　　减肥是个要长期坚持的过程，我个子矮，只有153，以前117斤，减肥的时候是前几个月呼呼的减掉了20斤，到后面就死难减了，再后来陆陆续续又瘦了一点点，现在是82斤，对目前的体型还算满意，晚点可以给大家上个对比照　　所以楼主你一定要坚持，不要轻言放弃，加油！
　　哥果然不是一个人 　　跳郑多燕一个月 除了MC每天都跳　　还是有氧运动和舞蹈篇一起跳每天1小时　　对，你猜的没错，胖了和楼主差不多 = = 但是衣服倒没觉得变小了。。所以加油啦~ 　　楼主可以改吃粗粮~
　　@皮质小马甲 有没有其他的数据？也有可能是您体重长了，但是腰围什么的数据小了。因为如果肌肉的话，相同重量的前提下会比脂肪的体积会小很多的。
　　楼主，给你的饮食出点建议：　　早餐：碳水、蛋白，这些必不可少。可以牛奶泡燕麦，加一颗鸡蛋。要全脂牛奶哟~丰胸哒　　上午9-10点加餐：水果，鸡蛋。　　午餐：正常吃，但是要少油，蔬菜肉类（牛肉或鸡肉）主食齐全　　下午3-4点加餐：坚果类　　晚餐：粗粮+各种蔬菜，少油　　你有算过自己的基础代谢吧~每天一定要吃够基代~有人给你推荐 浪人王老汉。他的微博比较专业，建议多看看
　　@皮质小马甲 244楼
10:57:04　　@steamedbreads　　必须圈一下你啊，楼主现在好兴奋，猜猜怎么了，哈哈哈，没错，楼主今天早上站到体重秤上，那个坚持了两个星期的数字--65.1KG，今天终于变成了64.4KG，换算成市斤的话---一七得七二七十四三八妇女节五四青年节。。。。。等等，我找计算器。。。哇，居然有整整1斤4两啊！！！！！！楼主真的开心死了，而且，我的腹部前两块肌肉，已经隐隐有线条了，背部也开始感觉薄了！！　　那么，楼主昨天做了什么呢，......　　-----------------------------　　你吃的太少了，根本吃不够你的基代。。蛋白粉适合增肌人群，如果是减脂期，其实不需要这个，多吃些鸡蛋，牛肉鸡肉 更好。
　　我练了两年的瑜伽，最近一个月开始邓多燕，但我每天中是一个小时，做瑜伽就不作邓多燕，这一个月也是脸小了，腰小了点，去重重也是原地不动。130，比以前还多了几近，原来是这样。
　　上我的减肥过程图给楼主打打气　　
　　@邪恶樱桃 255楼
12:17:00　　其实只要你常年吸烟+熬夜。　　吃多少都胖不起来。　　-----------------------------　　瞎说，我身边有这样的例子，前文书说我原来的工作性质就是有熬夜，有的同事更加熬，熬得大姨妈都快没有了，加班一夜第二天一地烟头，可依然身材伟岸，后来改同事说：天生就是胖子，吸毒也瘦不下来啊。PS，她是女的。
　　第一个月是最难减的时候。第二个月第三个月是见效最快的时候。然后进入瓶颈死活难减。
　　@啦啦啦楼
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　你好有毅力
我条两天就歇了
　　胖了没关系，坚持锻炼，肌肉会变紧实的
　　@steamedbreads 56楼
21:06:10　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时......　　-----------------------------　　有时候跳04因为时间关系最后的拉伸不能全部做到位，看来是要有系统地锻炼。隔天跳一次04合理吗，热身+运动+拉伸一共70分钟？
　　适当的运动会促进食物的消化~~~~~
　　减肥减的是尺寸 不是重量
　　@抹茶法师小汤包 108楼
10:06:14　　好专业！求问麻辣烫！最近不想吃饭只想吃麻辣烫 就不知道 我们这里和其他人说的一样不 我们这里没有麻酱什么的 就是汤水烫菜 然后加一些油盐酱醋什么的 好像　　-----------------------------　　有个说法减肥避免几个字：汤糖躺烫，估计这个麻辣烫也算中枪了？
　　@苍雪寒 194楼
10:52:57　　好厉害~！　　我花了一周时间05还没撸顺，磕磕巴巴的，　　那天看人家说04更累，就自不量力想去撸04啊，　　感觉倒也还好，没有觉得累，关键就是04腿上的动作，跳跳的好多，我做的又不标准，撸到一半膝关节受不了了　　只好换回05了　　-----------------------------　　05比04容易？。。。一直以为是遵循从易到难的排列顺序！！！05好像技巧性比04强，问题是个男的领头跳，很不习惯啊！！！
　　@皮质小马甲
09:18:53　　哈哈，没想到，有关减肥的帖子总是能得到很多人的回应啊！！！看到大家给了那么多的建议和鼓励，真觉得很温暖啊 ~好吧，有点酸！！！昨天我运动完之后认真的查找了一下我的问题，感觉最大的问题还是出在了吃上　　早餐没有问题，据说吃多少都不会长肉的！　　但是，楼主的“排毒”比较不好，所以每天上午9点半左右一杯纯黑咖啡，这样才能保证每天一次的“排毒养颜”　　12点下班，楼主空腹去健身房运动，一般是1个小时多......　　-----------------------------　　@皮质小马甲 75楼
10:26:31　　有没有人来给我分析一下啊　　-----------------------------　　我觉得肯定是出在吃上了，你可以11点吃饭，12点运动啊，晚上四点五点吃饭，六七点运动啊！　　好像真的有运动完短时间内不要吃饭这一说，如果想减肥的话。　　我也正在努力减肥。　　反正我只要晚上不吃饭，然后运动两个小时，第二天肯定会掉秤，不过我不敢每天晚上都不吃。一般晚上都会吃饭的，然后再去运动，运动回来是绝对不会吃的，这样有时会轻，有时不变，但久了会轻的。我现在瘦了10斤，不过我比你懒太多，我运动打渔晒网。　　如果中午吃饭不好调整，　　一定把晚上的饭改在运动一个小时前，运动完不再吃东西。绝对会掉秤的！　　还有，你每天都是这样的运动量么？　　是不是强度太大了？　　我一般一周这样二三次，我就感觉身体很累。　　可以适当休息一天两天，这样比每天都运动效果要好。
　　@皮质小马甲 211楼
11:18:32　　楼主又坚持了一个星期，非常遗憾的是，体重还是没有变化，但是，腰围持续变小中，胸下面一点的肌肉线条有点出来了，胳膊也细了一些，大腿的话，没有变化，因为楼主的腿本来也不粗，这几天饮食也理顺了，除了淀粉类，楼主连老公自制的烤羊肉串都吃了，还喝了半瓶啤酒，不过，体重还是没有增加当然也没有降低！　　本周开始，楼主要适量的喝一点蛋白粉，增加一些肌肉！随时和大家汇报！　　-----------------------------　　先不要喝蛋白粉，如果不想成为健美人士的身材的话，　　减脂和增肌一般人是做不到同时进行的。　　你现在主要的目标还是减脂，等瘦到比较满意的体重时，再增肌。　　好像肌肉都是脂肪变得，难道，你想身上的脂肪都变成肌肉么。。。。　　那样也挺丑的。　　我觉得还是先瘦下来，然后再增肌。　　还有，不知道楼楼运动的顺序怎么样？　　要减肥，应该先无氧然后再有氧。
　　楼主楼主，妹子也是最近办的健身，和楼主同感啊胖了4斤！妹子没请私人教练，想问一下楼主拉伸运动都做什么啊？自己摸索好蒙的！拜托啦楼主！
　　lz我会告诉你我曾经130斤 一米六 用了一个月 减到108么。。。　　就是健身房 暴走跑步机
加上少吃 晚上我都不吃东西 多喝水 加速新陈代谢　　淀粉基本上戒掉了 　　反正就是 吃肉不吃饭吃饭不吃肉的节奏 常年保持在102斤
　　最近觉得自己太胖 所以 又开始减肥 基本上就是 过午不食
或者 饿了只吃黑巧 现在98斤 不运动 准备 回家一个月办张健身卡 继续暴走跑步机
　　楼主，推荐个减肥网，薄荷网。　　可以去看看，找动力~
　　@爪口圭爪口圭 281楼
15:03:39　　楼主楼主，妹子也是最近办的健身，和楼主同感啊胖了4斤！妹子没请私人教练，想问一下楼主拉伸运动都做什么啊？自己摸索好蒙的！拜托啦楼主！　　-----------------------------　　楼主描述不出来，找了一些图片，供你参考　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　那楼主上卫生间正常不呢？　　不过 要向你学习 加油 加油
　　我也是运动开始头一个月不掉肉还增重的体质，所以，除了坚持，没有什么好办法。
　　你才一周而已，我运动两个月，还基本上一天就吃一餐饭，一斤都没瘦，从此我就放弃了，我发现我就是喝水都胖的人。　　
　　楼主，我跳了5天操，也重了4斤，但是我饮食没控制，不过我觉得我肚子上的游泳圈明显变小了
　　把运动量减一点吧，要是每天都累得半死你最多能几天，你胖起来又不是一天两天，能一下就减下来才怪了。。。。咬咬牙坚持几个月试试吧就
　　喝水喝的多吧？
　　@爪口圭爪口圭
15:03:39　　楼主楼主，妹子也是最近办的健身，和楼主同感啊胖了4斤！妹子没请私人教练，想问一下楼主拉伸运动都做什么啊？自己摸索好蒙的！拜托啦楼主！　　-----------------------------　　@皮质小马甲 285楼
15:17:29　　楼主描述不出来，找了一些图片，供你参考　　　　　　　　　　　　　　　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　感谢楼主！哎，没做好拉伸，小腿变粗了！痛苦啊~主要我这里这个健身房不太正规，没人做拉伸，我自己在那拉啊拉好像太显眼了！╮(╯▽╰)╭ 楼主加油！我也是高妹子 178！嘿嘿
　　者：死胖子不胖2013 时间： 14:40:44　　@啦啦啦楼
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　你好有毅力 我条两天就歇了　　------------------------------------　　呵呵，没有办法，想想再不减以后更胖就更难减了，所以不想动也得动啊，貌是这2天有点效果了。不过这2天热也吃得不多。反正继续跳，以前减半个月都会有效果，就这次这么长时间感觉变化不大。
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲 7楼
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　我认识个西藏姑娘，现在在南方做生意，在南方就少吃吃素还各种胖，回西藏牦牛肉酥油茶可是每次都会瘦！！！　　所以我觉得你是不是弄反了？要不然你试试蛋白质减肥加运动？
　　好厉害。
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