引体向上正手与反手锻炼的肌肉部位？？_百度知道
引体向上正手与反手锻炼的肌肉部位？？
如题，正手锻炼的是胸肌与小臂还是反手锻炼胸肌和小臂？
提问者采纳
主要是用到背阔肌，主要是用到背阔肌、三角肌后束、肱二头肌正手（掌心先前）小臂都练的到，锻炼不到胸肌反手（掌心先后）的动作，反手（掌心先后）锻炼的更充分引体向上主要是背阔肌
参考资料：
健与美杂志2010.08
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先搞清楚正反手，从标准的解剖体位讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难）
反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）
正手引体向上主要...
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不就是那块了么，自己试一下，正反手的时候哪块肌肉硬正手 胸肌反手 腰背肌和肩膀
反手锻炼胸肌和小臂正手锻炼背肌
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁引体上升怎样锻炼啊？
引体上升怎样锻炼啊？
就快考试了，虽然只是做5下就合格，但我想做得更多下,有什么方法能锻炼？
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：

（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 

（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 

（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 

（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。

其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。

但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。

引体向上的技巧与锻炼
准备动作：

1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 

训练动作：


3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

5） 重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

o 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。


你要天天練
每練三四天以後就嘗試多拉一下
拼死拼活都要拉上去的心境
每天即使只能做一下
你也可以在盡量減少休息的時間間隔下
連續做三四個回合
其他時間
如果允許的話
做肌力訓練
在重量訓練室做一些動作
如捲舉動作
應該會進度的
如果超重甚多的話
一邊做訓練一邊減重或許有些微幫助
以上是運動訓練的基本概念之應用

其他回答 (5)
不同握法 训练不同地方
正握是背阔
而反握是背的下沿
建议先采取正握 

靠两只手的力量两
引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 

下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。 

所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。 


双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。 

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 

当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 

当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 

通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分运动练习注意事项 
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。 
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。 
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
如果想做多的话
可以采用抖腹的技巧
首先双手抓杆然后腹部向前挺
挺完自己的身体就会往后 这个时候就顺势拉上去
很简单的哦
不同姿势 练的也不一样。正握 虎口握
都是练背部的。反握主要是借助肱二头肌发力。没事就多练练。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号反握引体向上练哪些肌肉_百度知道
反握引体向上练哪些肌肉
反握引体向上训练部位：二头肌、三头肌、背阔肌、大圆肌。与正握不同，通过反握，能更针对二头肌的锻炼。反握引体向上动作过程：1，手正握单杠，宽于肩。腿可以交叉。2，上拉，上升到单杠平下巴附近的高度。3，缓慢还原动作，避免肘部拉伤。
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下垂时脚不能触及地面。记住不是胳膊，双手握位比肩宽，动作不太相同。4） 慢慢伸直手臂降低身体，方便保护，让身体徐徐下降。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，这非常重要?，就是腿要盘起来。首先，直到回复完全下垂，但训练目的与动作方式大相径庭：。静止一秒钟，把身体尽可能的拉高，双脚交叉于身后，而是感觉背部发力带动胳膊，使背阔肌彻底收缩。健美运动里的引体向上，屈膝。可在腰上钩挂杠铃片来加重。但是有一点对大家都一样，直至完成一组练习。动作要领，上拉时不要让身体摆动。2） 保持身体稳定：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠。真正标准的动作要靠自己的感觉来定。引体向上的技巧与锻炼准备动作，注意保持正确姿势。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，动作只是手段。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，将身体向上拉起，重复再做，回复到起始位置。其次：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠。5） 重复上述动作，建议先轻重量练练单手划船，就是训练时要找到背部发力的感觉，下垂时呼气，训练时感觉也不一样。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，因为每人骨架结构不同，直到单杠触及或接近胸部，直到下巴超过横杠，只有通过自己的长期训练和领悟，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，胸大肌和三角肌和上臂肌群 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课。 训练动作，而非完成动作? 保持身体挺直而稳定，也减少借力，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。然后逐渐放松背阔肌。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。其他的没什么好说的，名称虽然相同，也是衡量个体力量素质的一个重要标准主要是背括肌 协同的还锻炼肱二头肌，颈前颈后等，你就不可能做太高的次数；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。想培养出这种感觉：3） 缓缓曲肘，找准刺激自己特定部位最好的方法。健美的目的是更好的刺激肌肉。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气
其他3条回答
主要是背括肌 协同的还锻炼肱二头肌，胸大肌和三角肌和上臂肌群 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体...
主要是背括肌，协同锻炼肱二头肌，胸大肌和三角肌和上臂肌群 引体向上是体操运动员和登山运动员还的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。
肱二头肌和肱肌
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