因为受伤卧床几个月造成腿部肌肉萎缩症状,用什么方法锻炼恢复的快些?

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验证码输入错误,请重新输入怎样对单侧大腿进行锻炼?伤后肌肉萎缩,恢复肌肉为目的。
之前因为骨折有过一段时间卧床,现在康复后左大腿肌肉萎缩,比对侧要细,在健身房做了一些负重抬腿训练,每周三次,每次十组左右,大概一个月时间觉得没什么效果,请健身达人指导,请问是时间不够还是方法不对?谢谢
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那个啥...题主告诉我下你的自重呗。如果你的自重不大于70公斤,你可以试试单脚无负重深蹲。如果大于的话就当我这话没有说过哈。其实肌肉相对应两侧不协调是个再正常不过的事情。无论哪个人你去仔细观察,他左右对称的肌肉肯定不可能大小形状完全一致。我们只能通过不对称训练来使肌肉看起来更协调。用到你身上的情况就更合适了啊,去健身房的腿举机上,腿弯举机上,还有内收外展那俩机械上,小重量的对那个肌肉不合适的腿多做几组。适应上1-3周后,就可以正常的做训练了。 说的那个箭步蹲的方法,我建议改为箭步走。一组30米,每次走4组。慢慢的两条腿肌肉比例就慢慢相一致啦。PS.我肩膀就这么调过来的,一般人我不告诉他哈哈!
推荐你看下<42天增长30磅>这本书。书中有一章讲的是"异侧训练法"就是专门针对你这种情况的。
还有最重要的两点:1每组都应该是做到最后几个动作时就接近力竭的感觉,而不是仅仅凑数。2训练后的蛋白补充很重要- 或用以下帐号直接登录 -
腿部肌肉萎缩如何锻炼
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编辑:朱景
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