健腹轮 腰间盘突出使用是臂力还是腰力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-04 13:35 标签： 健腹轮伤腰
图文大播报
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想减少腹部赘肉，腰有点膨出，是仰卧起坐还是健腹轮好？
想减少腹部赘肉，腰椎有点膨出，是仰卧起坐还是健腹轮好？最主要是别让腰有膨出又重了，伤不起，路过的大神指点一下，这里先谢了。
什么都别说 先跑步吧&&不然腹部连出来的鸡肉再多 外面还是一坨肥肉盖着 看不到
腰部有赘肉 有氧去呀 做什么仰卧起坐呀
跑步就对了 ，
我练深蹲和硬拉也导致了腰椎间盘突出（比膨出厉害一点）。根据我的经验，仰卧起坐要试验几次，找到不会导致腰痛的动作和幅度。至于健腹轮，以前是完全不能做的，最近发现，在充分热身以后，绑上宽腰带，注意绷紧腹肌，还是不会导致腰痛的，所以最近一个月练腹肌的时候我都把健腹轮纳入了训练计划。
我也是，腹部很多赘肉，我老公都嘲笑我是游泳圈，很多紧身衣都穿不上，我也想穿漂亮的衣服，我试着减肥，我每天坚持每天做运动，还买了一个健腹轮一起用，但是效果不明显，我在网上找减肥的资料的时候看见成都吸脂减肥 &&我想去咨询一下，路过的朋友们给我支个招介绍一下减肥的方法，大家也可以参考啊。
仰卧起坐对腰的负担大一些，建议练对腰伤害比较小的动作，比如躺着的反向举腿。草版的译文有这方面的动作，译文名称是：明智的核心训练
腰椎有问题，还需要练习下背部、臀部，腿部肌肉。下背部肌肉最好能够包括深层肌肉的动作
做什么仰卧起坐？各种卷腹就好了，超过30°，就不是腹肌在发力了。
啥都没用，只有跑步！仰卧起坐能减肚子是中国社会存在的最大的两个错误观点之一！还有一个是党是为人民服务的。区别在于后者现在人人都知道是扯淡，前者几乎人人还当真理！
要减脂全身都得减，多做长跑跳绳之类的耐力型运动吧，身体是平衡的不可能单独减一个地方加载中，请稍候...
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基本信息对比
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visibility:')使用健腹轮锻炼时，如何用力收回来？有哪些注意事项？
最近买了一个健腹轮，用跪式锻炼健腹轮出去之后，不知道怎么用力把它收回来。试了2种方法：1.臀部向后、然后躬起背部，感觉这种方法锻炼不到腹部；2.几乎全靠胳膊的力量收回来，代价就是第二天胳膊特别疼。还有哪些注意事项呢？求各位大神指导一下～多谢！
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建议题主降低难度，即便是跪姿对身体的协调性腰腹力量要求也不低。先从卷腹平板支撑练起吧。勉强做健腹轮很容易拉伤的
跪姿 略微 弯腰 前倾或站立弯腰 手握健腹轮 胳膊放松伸直 触地前后滑动，会感觉腹部用力，然后慢慢体会这种感觉。
健腹轮是半卷腹运动，如果你做完是腹肌以外的地方痛，有两种原因，一是发力错了，这个最不可取，要尽量避免，否则事倍功半。一是其他肌肉群力量过于薄弱，要加强整体力量，提高力量训练强度。收回的时候，腹肌是最好用的，加强腹部收缩，力量足够的情况下，可以轻易收回。还有就是，我的教练常说的一句话，“不痛就没有用”。共勉！
做的过程主要为屈髋伸髋，腹肌起稳定的作用，即为等长收缩;若为等张收缩的话容易造成腰部代偿，导致受伤！
购买带刹车的那种，我正在用
玩了几个月，感觉就是将力量集中在腹部，手臂尽量放松不出力，进退都使用腹部出力，慢慢体会吧
用了一段时间，感觉是练臂力的东西，收腹还是练最简单的仰卧起坐吧
能做100来个。。没什么技巧吧。。就是容易拉伤（就是疼，肚皮疼，应该就是拉伤吧。。。）疼两天就好了，先做跪姿，我能做70个的时候尝试了一下站姿，能做2个。。。
好处是确实效果好还不容易乱长肌肉坏处是下肢锻炼不足且腰部易拉伤
我也在寻觅中！！！健腹轮对练腹肌有用吗！_健美吧_百度贴吧
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健腹轮对练腹肌有用吗！
刚在淘宝上看到20块一个想买个来练练``有用过的来说说效果谢谢！
刚买了个健腹轮耍了2天...
跑一个星期了，来个人讲...
为啥练后腰比腹肌更痛
如题哈 下了个app叫 8分...
求教锻炼方法
自古贴吧人才多，看了这...
4天前的样子
主要就是仰卧起坐，还有...
我要坚持！妈个鸡这肚子...
请问道友可有啥见效快的...
有用，效果还可以，不过得坚持
可是那个轮子卖20``邮寄费要20````天呐~~~
这个东西我也买了
不是一般人能练的
当然不是说我练不了别人也练不了&&
但我们有这个东西 只有几个非常精壮的瘦子能以膝盖做支撑非常标准的做&&&
以脚做支撑的一个也没有 我就在电影里看成龙做过&&
很强大。。。不服气还是不行的
【迎新年】公会美女庆祝新年
这东西也不算啥啊，我现在就能标准的做十个了我体重149斤
一开始的时候我也认为轮很有用
所以就天天做&&
不过做了几天之后腹肌就没什么感觉了 （我也是跪着做的
站着做只能下一半）
我前久买的，说实话，感觉不错，很轻松很好玩，但是运动量不大，大概为仰卧起坐的三分之一。
29包快递,我买了个
再现经典传奇，重铸辉煌盛世
还是不错的
腹肌轮动作要标准，要不然效果不明显
站姿健腹轮跟跪姿的简直是天差地别。跪着的还是别浪费时间了。。
大JB 怎么可以跪？
脚踏实地吧 效果绝对比 卷腹 直接的多 也全面
缺点是脊椎压力太大了 腹部肌肉控制能力不好的 最好还是不要用了
“喂，你压着我啦”
话说这个东西不怎么好玩
个人还是选择跪姿的，站姿太伤腰椎了~
膝盖做标准的我能做10个，站姿现在还不行，没达到那个程度，容易
7＃8＃标准动作还不会就别出来误人子弟啦…跪着是女士健身动作、
以脚支撑做的话难度很大
做一天痛三天，我是手腕痛。这玩意儿对三角肌的刺激很大，个人觉得。
其实对身体各部分要求都很高，今天做完了就是肩，小臂，上背，腹肌都痛，很不错跪姿做30次了，站姿才能勉勉强强完成一个，很有训练价值
20楼的你很牛哦！！！
跪姿能做20个，站姿1个也做不了。
坚持1个月效果很明显
使用健腹轮要循序渐进，我第一次连一个标准的跪姿都做不了，但我还是坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。我推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。其实健腹轮锻炼的是人的肌肉群：腹部肌肉、腰部肌肉、腿部肌肉、、臂力。那怎样才能达到站立的姿势呢？其实很简单，贵在坚持，先是能够把跪姿做标准了。采用跪姿，将身体慢慢的下降，到最低点然后停住，呆几秒钟然后再起来，其实在身体在最低点的时候特别能锻炼人的臂力、腕力、腰部力量。等到能把标准的跪姿做好了，然后试着用站姿，一开始肯定都没办法将身体降下去，先慢慢的做站立的不标准的姿势，身体最大限度的下降，这时要特别注意，站姿对腰部及腹部的力量要求比跪姿大的多，别把腰部扭伤了，只要这样坚持训练几个星期就一定能达到站立的姿势。
我深受其害啊。腰椎现在还疼呢、。不过我站姿的能做8个了。
我买的老岳的……可以
入手将近一年.站姿10个做3组.感觉效果不如八分钟腹肌明显.你看看网上腹肌轮练的好的视频有几个是腹肌好的
看看各种回复,你就知道那东西没用了,害人的
其实就以俯卧撑的姿势撑着，脚抬高那种，撑到撑不住，来上几组跟奸夫轮一个意思
内&&容:使用签名档&&
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