慢跑一小时多少公里能减肥麽？跑步的减肥方法求提供

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-04 09:04 标签： 跑步一小时减肥
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> 详细信息每天跑步机跑步一小时能减肥吗？ 发布于： 10:39:29　　提起跑步有些人就会想到在室外公路上或是在山野间再或是其它室外什么地方。其实在家里跑步也可以收到室外一样的健身效果，甚至有些方面比室外还要好的很多。
　　近年来，家庭健身房正在各大中小城市悄然流行，各种各样的家庭健身器材也随之热销。家住上海的林先生也打算购置一台跑步机放在家里健身，然而对于跑步机的选购及使用方法他却一头雾水。
　　记者走访发现，市面上的跑步机产品琳琅满目，价格从上千元到上万元不等，那么市民该如何明智消费呢?据市区一家健身俱乐部的王教练介绍，选购跑步机有以下几个注意事项：首先，了解产品的品牌，选择信誉较好的品牌不但质量、安全有保障，而且也能享受到相对完善的售后服务。
　　其次，了解跑板的厚度和面积。跑板的厚度是减少关节冲击的关键，跑板过薄还容易造成跑板变形，市民应尽可能选择厚度较高、表面稳固的跑板。市民还应观察跑步机所能提供的跑带面积是否足够大，跑带是否运作稳定，留意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。再次，根据使用者的重量挑选马达。马达犹如跑步机的心脏，如果体重超过了跑步机的最大载重量，对马达实际上是一种间接的损耗，会明显降低跑步机的使用寿命，如果体重有超过80公斤的市民，则最好选购2.0持续马力以上的跑步机。同时，马达运转时是否平顺和有无噪音也是一个重要的选购因素。最后，要观察跑步机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性，留意跑步机切换坡度和速度时是否能稳定运作，而非突然产生剧烈的改变。
　　如何使用跑步机也大有学问，如果使用方法不当，不仅达不到健身效果，反而会对身体造成损伤。第一，使用跑步机前应先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。第二，注意纠正不良跑姿，跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果含胸弓背，人体重心就会前倾，从而加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。同时要前后摆臂，左右摆臂将会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。跑步时脚掌应轻轻落地，而且应穿鞋跑步。第三，跑步机速度设置不宜太快。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒。第四，跑步结束后，应充分放松肌肉，让膝关节的血液循环畅通。王教练还提醒，跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击力度较大，容易造成膝关节损伤。
　　澳瑞特健身品牌根据这些问题而最新推出的虹途弓板跑步机做的就非常不错，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。
　　虹途弓板跑步机 把我们的亚健康跑在身后
　　如果你准备挑选一台专业的家用跑步机，那么选择品牌则是最重要的，因为品牌决定了品质，选对品牌则意味着你已经成功了一半。
　　虹途弓板跑步机能够占据市场领先地位的原因：
　　一，一般跑步机受力特体不变形，依托下方软垫气囊等减震，可视为无效减震，对于膝踝关节造成直接冲击，伤害较大。虹途弓形弹力跑板是受力后向两侧释放张力，实现吸收冲击力效果，是非常有效的减震，对于关节不会造成伤害。
　　二，普通跑板用碎木屑和胶混合热压热压而成，使用的寿命短，且弹性差。弓形弹力跑板是15层白桦木层叠交错经特殊工艺制成，利用纤维绕曲变形工艺。
　　三，一般跑步机采用塑料质地滚轮，柔韧性差，且容易划伤地板，并且在使用过程中产生噪音，质地差。而虹途弓板跑步机采用自主研发硅胶轮，完全消除了跑板与地面接触的噪音。质地柔，不伤地板且起到静音的效果。
　　四，一般跑步机的跑带低于踏板，运动过程中，会有夹脚的事故发生。虹途弓板跑步机的跑带，高于踏板，不存在夹脚危险，运动健身更加安全。
　　五，一般跑步机必须穿跑鞋跑，运动完后需要换鞋袜，并且运动中会觉得捂脚，透气性差。弓形弹力跑板拥有良好的避震功能，可以光脚跑步，回归原始，完全释放双脚。
　　六，虹途弓板跑步机属于中国名牌澳瑞特旗下的产品，澳瑞特被评中国十大体育用品品牌，中国体育用品行业十强，澳瑞特经过质量管理体系、职业健康安全管理体系、环境管理体系三大体系认证确保出虹途弓板跑步机出众的产品品质。
　　使用跑步机的锻炼者应注意：
　　1、电源插头必须可靠接地，避免与其他电器设备共用。
　　2、在运动前要全身舒展，做5-10分钟的热身运动。
　　3、为保护消化系统，饭后1小时方可锻炼，锻炼后至少0.5小时后才可进食;锻炼中少喝水，以免增加心、肾负担。
　　4、在运动过程中不要跳上去或跳下来，否则易发生跌倒或扭伤。
　　5、如果在运动中感觉不适，请立即停止运动。
　　6、运动时请将安全锁拉线夹夹在衣服上，以防止遇到紧急情况时安全停机。
　　7、严禁儿童在跑步机上运动、应远离，避免发生意外。
　　8、运动时请保持室内空气流通。
　　9、运动使用完毕后请关闭跑步机电源，并拔下插头。
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温馨提示： 慢跑是一个健康的减肥方法，用慢跑减肥当然好。但效果可能没有你想象中的明显。还有运动减肥要求达到一定的运动量因此有时间限制。慢跑一小时能减肥吗?
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原地跑步能减肥吗 最简单便宜的减肥方法
　　想要减肥的朋友们都在寻找各种各样的方法，那么你知道原地吗?有的人可能尝试过原地减肥，但是效果却不明显，那么你知道原地跑步到底能减肥吗?具体的就和小编一起学习一下吧。
　　原地跑步能减肥吗
　　在现实生活中，有很多的女性朋友们都没有办法去外面跑步，主要是受到时间和空间的限制，所以往往有不少人都会选择在原地进行跑步减肥，其实原地跑步也同样能够给我们带来减肥的作用，但是在原地跑步减肥也不是随意进行的。
　　最有效的
　　其实，在进行了剧烈的之后，是可以有效的将我们体内的糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。
　　建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。
　　最便宜的减肥方法
　　原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。
　　最方便的减肥方法
　　早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
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