每天坚持慢跑半小时,能否提高800米速度_百度知道
每天坚持慢跑半小时,能否提高800米速度
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（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，同时加强呼吸。根据自己的训练水平。 （8）反复跑30—60米。（3）下坡跑练习，3—4次X2—3组?快速单足跑。 七，以防伤风感冒，一般采用两步一呼?快速后蹬跑。（4）顺风跑练习绑沙袋练习 沙袋平时也绑着 到时候健步如飞 回答者。 5。不要吃巧克力。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。然后，更不得饮酒： 首先，就可提高运动成绩。 11 在2—3度的斜跑道上。 4，到赛前三天开始多吃高塘食物。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。如果是300米标准场地、掌声等）的蹬起跑器的练习，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，这时可以大口呼吸。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2，要以顽强的意志继续跑下去，向前冲，呼吸节奏被破坏。 （3）让距离追赶跑60—100米。田径运动很容易造成肌肉! 加油：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，不要慌，掌握正确的呼吸方法是很重要的。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组：Skarmory - 魔法学徒 一级 2-3 15，多做几次深呼吸，一切不适感觉消失； 7，再跑三个单步，持续时间5～10～20秒，呼吸困难。在中长跑运动中。注意，比赛当天吃饭八成饱，从而防止受伤：出发后，完成距离30～60米（计时，为了加大肺通气量。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，在比赛起跑时，尤其下肢受伤的机会更多，距离30～40米，一直呼气，一直保持吸气，完成距离50～100米（计时，赛前应控制过多的饮食和饮水、两步一吸，加速跑。 根据你的能力。另外吃三片维生素C?最高频率的各种形式高抬腿跑，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。防止的唯一办法是赛前的准备活动、计步），可用手按住痛的部位、计步）、关节和韧带损伤，经过一段距离后，会出现胸部发闷，疼痛就会消失。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，容易发生腹痛情况、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。这就要求建立在正确动作的基础上，冲几十米就会慢下来； 9。当，否则，始终跟随在领先者或小集团后面，或三步一呼、拍打。 6。这样： （1）20—40米行进间快跑练习； 3。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）、认真做好运动前的准备活动，对氧气的需要量也大。 4。 另外在提几点建议，人体消耗能量大，三步一吸：嘴不要张的太大，力争在最后冲刺阶段超过对手，就是跟上一个与自己水平差不多的人。如果气短，强化肌肉韧带的力量，双人合作互相按摩等，动作重又感到轻松，3—5次X3组。 10 直立姿势开始，做不到，途中基本上采用较高速度的匀速跑，减慢跑速，3次X2—3组，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、背腰肌肉。中长跑途中。 2，以尽快恢复体力和肌肉的力量.祝你成功，4—5次X2—3组，进冷气会肚子痛?发令或听信号（口令，就改成二步一呼二步一吸。就是向前跑三个单步，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 中长跑 中长跑讲究在跑的过程中要匀速，调整步速，直到冲过终点，追赶跑练习，“极点”出现后.5圈：要注意的就是跑步时一定要放松。准备活动越充分越不容易受伤，3—4次X2—3组，主要是由胃肠痉挛引起。（2）4*25—50米接力跑。呼吸方法 中长跑过程中，在最后200米时?快速跨步跑，就是2，都要猛冲一下，跑到一定距离时。呼吸时要注意加大呼吸深度，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，4—5次X2—3组、运动或比赛后，3—4次X2—3组?最快速度的摆臂练习。 （7）胶带牵引跑（30—60米，多因准备活动不充分，脚的着地应用全脚掌着地。一定能取得好成绩，两臂自然有力的摆动、运动或比赛前； 半蹲踞式姿势。上体正直放松，最好是跟随跑，四肢无力和难以再跑下去的感受。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1，提高机体的灵敏性和协调性?最快频率的小步跑，逐渐各前倾斜接着快速跑出，要好消化，这就是所谓的第二次呼吸状态，应做好放松活动、半高抬腿跑，因此?各种游戏性质的反应练习。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米、肘关节，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物?各种球类运动，此时学生切不可紧张。可在慢跑的基础上对肩关节。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，完成距离50～100米（计时、腿膝踝关节等部位进行活动。 还有跑步的动作，由于氧气的供应落后于身体的需要； 5，率先通过终点。这种现象称之为极点”、计步），要用尽全身力气； 8。 或者采用跟随跑战术，持续时间5～10秒，坚持一段时间，应该采用匀速跑战术，呼吸变得均匀； 6，保持自己的速度，跑结束后应立即披上外衣、三步一吸，要三步一呼。注意呼吸。这是中长跑中的正常现象:41你好。等全身发热时才脱外衣: 短跑50米--100米跑步训练方法、协调
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可以的啊.不过慢跑要注意强度啊,跑下来要有感觉
半小时。。。少了点……
运动锻炼分三个阶段
热身——素质训练——放松
我们通常所说的运动要适量，指的是中间的那个阶段
你没有专业运动员的身体素质， 不能达到和他们一样的训练量那没关系，但你必须做到和他们一样专业的热身运动和放松运动。
专业运动员通常花40分钟热身，2小时素质训练，半小时的放松
你可以做40分钟的热身，如果感觉热身结束已经很累了，那就不要勉强做太多的素质训练，也许10分钟，20分钟就够了， 你还得做半小时的放松运动
着三个阶段的实质在于
预防身体受伤——使身体受到轻微伤害——帮助身体更好的恢复，以到达一个更高的运动水平
第一和第三个阶段你是必须认真对待的，
中间的那个阶段，你就自己把握，适量就行。
运动的本质在于对身体的进行不停的伤害和超量恢复，
宁可伤害不足，也...
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出门在外也不愁跑步机一公里等于实际跑步多少米？
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卡路里消耗，户外跑由于有速度和地形变化，比跑步机的匀速跑步要更大。不过现在跑步机很多都带速度和坡度自动交替功能，相当于模拟户外环境，用上的话就跟户外跑区别不大了。就疲劳程度，我觉得跑步机会难捱一些，主要是觉得无聊枯燥，造成主观感觉更疲劳。我长期跑跑步机，每次看着LED上的格子一点点走，秒数一点点跳，就觉得时间无比漫长。有时候跑着跑着走神了，就会感觉过得快些，不知不觉五六分钟过去，感觉才过了一分钟。但是在跑步机上很难走神，你总会不自觉的去关心屏幕上的心率、里程、时间。户外跑有很多东西让你分神，时间过得快。============分割线============最近报了马拉松，刻意增加了户外训练的比例。再说说我一些新的感受。之前说疲劳程度，其实不太准确。在跑步过程中，跑步机上因为比较枯燥，时间会感觉过得很慢，我会更容易去注意到肌肉的酸痛等这些不适的感觉，因此会感觉到更累。但在同等距离结束跑步后，跑跑步机的感觉要轻松一些。速度上，我在跑步机上能上的速度要高出户外不少。高速1000米间歇跑时，我在跑步机上能稳定在17.5kph，户外的话只能到13.2kph。
对习惯了路跑的来说，机跑明显比路跑吃力.
跑步机上距离是准确的，但是消耗的卡路里是小于在户外的，在户外跑步会有风，坡度和很多因素的影响
我基本保证隔天一跑，每次大约5-10公里不等。机跑和户外大概一半一半的样子。虽然上面有人分析过机跑没有风阻等障碍，按理说应该比户外跑省力，但实际感受是机跑要更累。我在户外跑10公里的感觉，甚至不如机跑8公里累。究其根源，我觉得机跑的过程枯燥恐怕是非常重要的因素，面对不变的背景跑上几十分钟甚至个把小时，心理上的疲劳恐怕是不能忽视的。另外在跑步机上，身体无法做出速度的调整，只能被动的跟随跑步机的节奏，可能也是感到疲劳的一个原因。
个人非科学回答，只是个感觉。LZ问的应该是跑步机1000米的疲劳程度相当于实际跑多少米之类的吧。一般绝大多数人跑步机的速度都是7.5-10公里/小时这样子，慢跑。以一般的8公里举例，在跑1000米的情况下，我个人感觉比户外跑1000米累。因为一开始的1000米，户外总归是可以比较快的跑完的，力气也可以一开始比较多，但是在跑步机上一开始的1000米，要跟着跑步机的稳定节奏跑，有力气也跑不了，会有很多消耗在节奏调整上。而室外的1000米，是跟着自己的最佳节奏在跑，所以可以发挥自己最大的精力。所以感觉一开始的1000米跑步机更累一些。但是随着跑步距离的增长，跑步机会比户外要轻松很多。在跑步机上跑10公里肯定比户外的10公里轻松一些（时间差不多情况下）。还是非科学个人感觉，人不管怎么匀速跑后半段速度肯定远低于前半段，力气在前半段也花完了，而跑步机的话熟悉了那个节奏之后同等速度消耗的力气要比室外小（个人感觉）。
跑步机和路跑，距离和速度都是一样的至于疲劳程度，各说各的理。但是我认为：基本一样。理由很简单：第一：我在跑步机上累计跑了700多公里，在操场和路上跑了300多公里，速度、距离、疲劳程度，感觉基本一样，没什么差别。某种程度上说，跑步机上更累，因为1）不好加速、减速，一直一个速度，感觉更累；2）健身房没有风，散热更困难。慢跑长跑的人应该知道，散热是大问题，气温高明显增大疲劳程度。同样10公里，健身房里会出汗到衣服滴水，操场上练上衣都没有湿到底。第二：跑步机是世界范围内的一个普遍存在的健身器材，各发达国家都有，品牌众多。如果在跑步机上跑步，与实际路跑的强度差异很大，那么肯定早就有厂商进行改进，并宣传自己是“最接近真实跑步”的产品了。但是没有人这么宣传，唯一的原因就是，跑步机的强度和真实跑步非常非常接近，几乎一样的了。
虽然只跑了100公里的亲历者：机跑肯定轻松 尤其对于大体重的跑者。室外跑需要自己迈步往前，而在跑步机上只需要一个往上的迈步子的力即可。从实际体验来说当时连连续3公里路跑都无法完成的我，就已经可以用8公里/小时的速度跑完半小时了。虽然无法回答具体换算的距离，但是 跑步机跑肯定是轻松的。
如果跑步机计量准确，那就是跑了1000米
跑步机轻松的最重要原因与其说是不用蹬腿，我觉得不如说是更容易保持匀速，路跑尤其是初入门匀速相对还是比较困难的。
我是跑步机和室外跑交错进行的（交错的主要原因是PM2.5，数值高的时候我就跑跑步机），基本上我的感觉如下：同样的疲劳程度，室外跑的速度比跑步机要快。同样的速度，室外跑的疲劳程度比跑步机低。我月跑量在150km左右，基本隔天一个10-15km的跑步。如果是跑跑步机的时速一般在10.5左右，但室外跑我基本能跑11-12.两者的疲劳程度相同。跑步机上如果速度调到12的话一般我就比较难坚持，吃力程度和室外跑13左右差不多。我不知道具体是啥原因，有请高人指点。
距离和户外是一样的，但是体验差别很大。从一段时间的跑步机切换到户外跑，很可能不知不觉就跑出非常好的成绩，而且不累。但是跑步机对心理上的磨砺是很厉害的，我在跑步机上能跑到手臂内侧磨出血。如楼上各位所说，枯燥乏味很痛苦，时间流逝变的不是一点两点的慢，我一般是听百家讲坛有声小说之类的打发时间。
跑步机的电磁辐射不小
这个需要测试。很多跑步机显示的距离与实际距离误差不小，大部分比实际距离短，所以很多人会觉得跑步机上跑更省力；也有的比实际距离长，导致更吃力。误差可达15%！起初我也感觉跑步机上跑比较省力，直到有一天我买了一个跑步机，发觉跑起来比路上更吃力！跑步机上9公里的时速，比路上10公里还吃力！这让我怀疑跑步机显示速率的准确性。我决定测试一下跑步机的真实速率。思考许久，想出一个方案：我用尺子量出跑带一圈的精确长度是3.2米（通过在跑带做2个标记，让跑带转完一圈），然后我让跑步机空转1公里（按跑步机的读数），同时数跑带到底转了多少圈。如果跑步机没有误差，1公里距离跑带应该转312圈半，但实际我数到的数字是354圈！也就说，实际距离是1.133公里，误差达到13%！怪不得跑步机上跑更累。 我相信，很多健身中心的跑步机速率显示偏快太多，使人误以为跑步机上跑更轻松，实际上你跑得并没有那么快。
有两个因素使得跑步机和路跑有差别：1. 技术原因前面有人提到说路跑需要往前迈步，而跑步机只需要往上迈步，故得出结论说跑步机更省力，这是不正确的。实际上，在跑步机需要克服向后的惯性，路跑需要克服静止不动的惯性，这两者做功是相当的。也就是说，只要你拥有足够的技巧，并且路面情况理想，那么你没有理由在路跑时消耗更多的力气。2. 空气阻力这是跑步技术无法逾越的障碍。跑步机上没有空气阻力，这使其相当于路跑时的顺风。认为空气阻力可忽略的，请尝试一下逆风跑步。综上两点：如果排除个人技术方面的差异，跑步机比路跑省力。
只跑過一次跑步機，是在親戚家的跑步機上跑的，把配速調到了12km/h，他們看到后立刻讓我調慢了···當時大概跑了2公里，已經回憶不起來什麽感覺了，不過不累，還是戶外跑好，通風，自由。
本人是个胖子，跑步比较费劲，在800米的操场跑一整圈都费劲，但在跑步机上2000米基本没啥大问题
TZ的这个问题用专业的仪器测量便可得到答案。我猜测TZ这个问题是出于觉得跑步机上和实际跑感觉不一样？我相信有一定跑步经验的人都有自己的一个认定和喜好，我来分别说说两者的主观区别吧。我6，7年前开始跑步，期间有些许间断。3年前家里买了跑步机；同时也在健身房的跑步机上跑。可以说一半在跑步机上跑，一半在操场和城市里面跑。我说说我自己的感受。现在的跑步机质量参差不齐。额定功率和实际功率之间存在着些许偏差。标称的多少km/h和实际当中的速度肯定是有误差的。并且随着电机的老化，都对使用有着影响。跑步机一般衡量他的功率的标准是HP（一般的小跑步机是0.5-1.0HP，健身房的商用跑步机能够达到1.0-2。0HP）。在操场上跑步距离是最准确的。但是会比跑步机上感觉困难。有气候的因素，在寒冷的冬天跑步自然会感觉很冷；其次就是场地的因素，操场的地质偏硬，没有缓冲，对跑步者的关节和骨骼都会有冲击，而跑步机普遍都有气囊作缓震，在跑步机上相对容易些；再者就是周围人的因素，我在学校的操场跑步的时候，里面很多散步的人，还有大妈占领大半个跑道跳僵尸舞，你需要不断的变道才能够流畅的跑下去，这是很累的！
如何提高速度?
　　首先我们注意到，我们在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。（文章来源：跑步机联盟网 ）慢跑一次需要800米跑道跑多少圈才有减肥效果？_百度知道
慢跑一次需要800米跑道跑多少圈才有减肥效果？
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应该在10公里左右一般标准跑道是400米，如果按1小时计算，其次慢跑45钟以后才开始消耗脂肪
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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运动40分钟以上开始燃脂
你一圈需要多长时间，50分钟，坚持十天，效果就感觉到了
不看圈数看时间。
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出门在外也不愁在大约45分钟内，游泳800米，能消耗多少卡的能量？_百度知道
在大约45分钟内，游泳800米，能消耗多少卡的能量？
　　游泳四十五分钟大概消耗卡路里：650--800卡。　　运动消耗的卡路里（每小时）：　　游泳1036卡　　骑脚踏车184卡　　打网球352卡　　爬楼梯480卡　　跳有氧运动252卡　　跳绳448卡　　打拳450卡　　跳舞300卡　　慢走255卡　　打高尔夫球186卡　　快走555卡　　慢跑655卡　　打桌球300卡　　快跑700卡　　骑马276卡　　体能训练300卡　　滑雪354卡　　健身操300卡　　仰卧起坐432卡
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这样才起到燃烧脂肪的作用,要用它纯减肥不容易的.想减肥的话从饮食上先入手,游泳这项运动比较复杂.知道游泳最大的好处是什么吗,因为那要看你游什么泳(常游自由和仰泳身体修长.说实话 我游这么多年的经验 游泳对女性根本没什么好处?告诉大家吧,精通其中的2种以上,+上运动的话那就更好了,并且动作非常娴熟,这些因素直接影响到你身体各个部位的变化?,大家平时的普通游法动作根本不标准也不正确,尤其是女性要特别注意这点,游泳我是非常熟悉的,(我刚游完回来),动作标准不标准等.我说的都是专业游泳的,很难达到好的减肥塑性效果,姿势99%的对我简单点说,然后每次游1000米以上,看不出来什么好的效果.除非你4种泳姿全掌握,游蝶和蛙泳上身有型,它最大的好处 不是减肥也不是张肌肉 而是塑性(会专业游泳的基础上).不专业的大家就可想而知了,主要对男性的塑性特别管用,都是在专业游泳的情况下)游的量的大小,肩膀宽,熟练.弄不好是越游越壮,效果比较不错
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哦，这样。完全明白了，谢谢。
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本次日志主要分四个方面：破除疑虑：日常跑步不会损伤膝盖，温习正确的跑姿（要点+视频），护膝4点方法论，总结。
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运动前热身的主要作用：使肌肉充血，和关节润滑。5到10分钟 运动后拉伸的作用。缓解肌肉酸痛，增加肌肉延展性，增强肌肉筋膜的延展性，保持身体的柔韧性。 10分钟跑后拉伸运动
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五个小动作教你跑后拉伸
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拉伸运动- 训练前的......
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？从我的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。 声明:我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者(中等水平偏......
首先让我先给自己和大家普及一个知识（很专业的知识哟，跟小伙伴们说出来逼格高的会吓到他们呢）： Q：什么是BPM？ A：每分钟的强拍（小节里应着重的一个或几个音）次数叫BPM（Beats per minute）。一个简单的测量BPM的方法就是，边听音乐边观察手表上秒针的变化，如果刚好一秒一个强拍，那么这首歌的BPM就是60，一秒两个强拍则大致相......
专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但......
首先应该确定自己的体重以及脚型，根据自己的体重以及脚型进行选择
体重每个人都知道，那么我就具体说说怎么看自己的脚型。
我们用国外的浸湿测试（wet test）就可以很直观的看出来。 首先将脚浸湿，然后将浸湿的脚掌踩到一个深色的干毛巾或者一张报纸上，然后开始和下面的三种脚型进行对比把。
正常（中等）足弓
如果你看到约......
新手刚开始跑的应该从每周3-4次5公里开始跑。如果觉得有压力，可以适当的减少里程调整范围为3-5公里。或者坚持下跑满40分钟，距离和时间跑到哪一个要求都可以。毕竟以减肥或者提高心肺能力来看，有氧运动还是坚持30分钟以上要好。时间过少基本上达不到锻炼效果。
不过楼主也提到自己可能稍胖，对于一些体重较大或者一些还没有足够跑......
&步骤1& 东北小伙伴请看：椰子教你跑在冬天
&步骤2& 帝都小伙伴请看：冬天穿啥跑？——北京篇
江浙沪包邮区请看：无暖气，也跑步
&步骤4& 广州小伙伴请看：广州冬天怎么跑
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关于跑步的问题
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