我高三训练体育的，现在100米很差，差不多12.9秒那些样子，100米怎么能够短时间提高啊？还有跳远怎么提..._百度知道
我高三训练体育的，现在100米很差，差不多12.9秒那些样子，100米怎么能够短时间提高啊？还有跳远怎么提...
高三训练体育的，100米怎么能够短时间提高啊，现在100米很差.9秒那些样子？五米往返跑也太差怎么提高？还有跳远怎么提高，差不多12
提问者采纳
首先是日常训练 抽烟影响肺部 在跑步过程中 呼吸很重要 所以不能抽烟 对于高水平运动员来说 这个很重要 然后就是饮食 多吃海鲜 鱼类~~训练的时候 主要联系折返跑 短程加速跑 前一段时间 不要负重
其他类似问题
为您推荐：
100米的相关知识
其他24条回答
身体增加重量锻炼一段时间看看
应该努力锻炼
询问教练啊！
你可以多练50—60米跑，练同样距离的上下坡跑，蛙跳和单腿跳，既可以提高100米，又可以提高跳远；跳远，首先动作要正确，然后增强下肢的爆发力和弹跳力，尤其是起跳的的力量；五米往返，首先是转身技术，然后是节奏
负重蛙跳，练爆发力！
锻炼爆发力和协调力吧， 蛙跳，深蹲
腰腹力量要上去，腰是人运动的过度区。蹬地有力要靠大腿，背杠铃深蹲，最大力量要是你体重的2倍，你是100斤，最大深蹲就要100公斤。上肢也要加强，11秒的腿，12秒的胳膊，还是只能跑出12秒的成绩。
想短期内提高的话子有不怕辛苦.给你招200全力冲刺跑.300米全力.一定要全力到精疲力竭.这个可以在短期内提高20%的体能.很科学的对跳远和往返跑也效果0但是太累。反复的全力冲刺，很辛苦.开始的时候一天10次.3天后20
我是高二练的体育，现在高三。刚开始练得时候百米13秒，经过不到一年的训练，现在百米11.2秒。其实提成绩很简单，只要有系统的训练，有毅力，坚持住训练。可以自己适量的增加点深蹲，提高大腿得力量，后程就有劲了！加油！
多练蛙跳就可以，练完之后一定带记得放松。这样才有效果，我从初一开始练，到高三100米11.25秒，2级蛙跳6.3米，记得放松，训练完别让肌肉就不要肌肉紧张，加油，。
最主要还是努力，有天赋，坚持不断的跑，我相信你能行
楼梯后登跑
这个你就得上力量，先把力量练上去，多做提踵，蛙跳，慢慢练吧
学校一般有田径运动吧？那就参加多练习
12.9太差了，主要是练150米还有加强力量训练，蹲杠铃去。
韧带要好，每次训练前热身，压韧带。每周一次3公里以上长跑，之后进行横叉竖叉的柔韧性练习 腰腹要hao，腹：两头起
腰：硬拉 脚踝力量要好：提踵运动 大腿力量：做深蹲（慢下快起） 身体素质：单足跳 跨步跳 蛙跳
你的训练年限多长？100米相对来说较难提高，跳远成绩最重要的是助跑与起跳的衔接，5米三向请告诉我你的身高 才能告诉你正确的步伐和动作！相对来说5米三向的成绩是最容易提高的！
先转变观念，成绩没有短时间提高的，靠的是训练的积累。一百多跑强度，体会技术动作，放松，多动脑子，至于训练，你是体育生，教练会练的。然后跳远也是要注意技术，特别是起跳的那下，占了成绩的百分之八十，教练也会教的。可以做深蹲和半蹲，深蹲一星期一次就行，半蹲可以多点。做做收腹跳那些辅助练习。再一个，提高身体的灵活性，无往返跑和灵活性有很大关系。还有一个，好好跟你教练就行，毕竟你是跟他练的。我们都不清楚你什么情况。望采纳
压杠铃先啊。。。力量要好
增强腿部肌肉，加强爆发力，做一些力量练习，向你的教练请教短跑的动作，把动作做到标准以你现在的成绩短时间应该可以提高一些。可以想你们学校田径队短跑同学请教一些问题
100米可以多跑跑60米和120米的，多去爬爬坡，如果没有可以去跑楼梯对练习腿部爆发力挺实用的。
找一个下坡 大概30°的样子 每天跑20次 每次间隔5分钟（要挺直身体）能很好滴加快步频再找一个上坡也是30°的样子 每天跑20次 每次间隔5分钟（挺直身体） 能有效地增大步幅这样简单坚持3个月 相信对你会有大帮助
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁关于陈江华的百米速度[更新更多证据]_虎扑论坛
有说11秒的 也有说13秒的 10秒06 但是目前大多的报道还是10秒6
我觉得这个数字还有有可行度
首先10秒6这个成绩并不是很夸张
而且是在手测的情况下拿到的
大约是10秒84
这个成绩应该是没错的
因为测这个成绩很有可能是最佳成绩
大家知道跑百米很看状态的
也许他测过很多次
10秒84是他最好成绩
也许他当时状态特别好
回头再看看
这个就是标准的靠速度突破
陈江华速度已经起来了 也就是到了第2步
但是保罗完全失位 只能下手
这个球就是速度的体现
保罗在NBA就已经是相当快的后卫了
如果陈江华没有他快 绝对不可能这样过他
而且如果百米跑速度不快 第一步过掉以后会被对手回追
但是看过比赛的时候大家应该记得 不管是唯德还是保罗 被陈过了第一步基本上就完全过了
所以可以大概判断
陈的速度大于 唯德和保罗
而ai也快于唯德和保罗
当年打橄榄球的AI
百米速度可以到10米4
所以由此大概判断
陈的百米速度
大概是在10秒7-11秒之间
引用第6楼naminu于 12:53发表的“”:
胡说八道，ai难道就没被人突破过吗，凭什么说陈江华...
胡说八道，ai难道就没被人突破过吗，凭什么说陈江华突破过保罗，就说他速度比保罗快了，蜜的太没水平了
你没打过球吧
突破有几种
一般速度不快 可以突半身卡身位
看是请看这个图
完全是过了一个身位
纯粹是速度的体现
半身位过人和一个身位的差别
保罗是ncaa的天才
在ncaa里面基本上都是贴身盯人防守
除非速度有较大悬殊
很少被直接过一个身位的
再看这个图
跑了3分之2个球场
而且是带球跑
后面的2个美国人无球跑都追不上
10秒6是手测成绩
加上误差是10秒84
关于刘翔的百米成绩
据上海田径队领队孙杰透露：“刘翔的百米速度差不多在10秒30-40之间，最好的时候能在10秒20-30之间，”虽然这一成绩在国内也是非常不错的，但很难称雄国内赛场，十运会新科百米冠军龚伟的成绩就是10秒21，带伤上阵并获得亚军的胡凯，成绩也有10秒31。难怪龚伟敢说，“和刘翔比百米，跑一百次我赢一百次。”
百米就是这样的 进了11秒以后
想再提高一个0.1秒
实际上10秒8和十秒4有天壤之别
引用第48楼豆豆猪于 13:12发表的“”:
看到有筒子说华仔100米13秒,呵呵,看陈的身材和弹跳能力,如果真是的话那就是天大的笑话!
青壮年来说,100米13秒根本就是一个很业余的速度,对体重不是很重的那类篮球运动员是轻而易举的,别说华仔,我看大鸟都在13秒以内!
10秒6的手计时成绩根本不算什么,部分高校的校记录就是这样的成绩,至于华仔的速度到底是不是10秒6,我觉得根本没必要去深究.中学年代的我练过一段时间的100米短跑,我知道,业余体校的超龄青年,1.7M以下的身高,不需要顶尖的身体素质,经过一两年训练后,手计时11秒2的大有人在...
看华仔的身体素质,跑出个11秒左右的手计时成绩是非常容易的!
华仔的爆发力很弹速非常好,反应也很快,绝对速度不需要极快也足以让他在前几步里领先别人一个身位,这点在篮球和足球领域中非常的重要!
引用别的文章
一般而言，弹跳出色，爆发力强的小腿在NBA有两种，一种是纤细修长型，过去的代表人物当然是“飞人”乔丹，现在大多都是这种类型，如迈迪，科比，加内特等等。另一种是所谓的英国种马型，过去的代表人物是“雨人”坎普，现在有雷.阿伦，佛朗西斯等。
而陈江华的就是英国种马型的小腿
　Birthdate: 03/12/88
　　Ht: 6-1
　　Wt: 160
　　cdth Point Guard
　　Int. Team: Guangdong Southern Tigers
　　High School Liaoning Academy
　　Hometown: Guangzhou, China
　　NBA Comparisons:
　　Optimistic Outlook: Jason Williams (more athletic)
　　Pessimistic Outlook: Rafer Alston (before Miami Heat)
　　Positives: Had his coming out party at the 2004 Adidas Superstar Asia camp. Unbelievable athlete. He can run the 100m dash in 10.6 seconds
and has a 40 inch vertical! Won the slam dunk competition and was runner up in the 3pt competition. Amazing quickness, handles the ball extremely well. Also extremely flashy, which could be a bad thing, but is probably good for his creativity as a PG. Excellent court vision and awareness, the first of his kind from China.
我就是搞不懂一个问题
大家都是中国人
为什么你们就不相信一个中国人能超过黑人的速度呢?
刘翔没有拿冠军之前你们相信110米跨栏的世界记录是黄种人的吗
姚明没进nba的时候你们能相信他能打出统治级的水平吗
引用第205楼leader于 18:12发表的“”:
广东省第八届中学生运动会女子组100米决赛成绩：
http://zyh.zsedu.net/zxsg_read.do?id=393&pageid=1
女的都可以跑11秒多
你们没什么好说的了吧
说陈12秒的全部去面壁吧
我就不相信
一个17岁的人
没有惊人的速度
没有职业篮球的经验
在力量悬殊的情况下能多次
突破美国顶级后卫
引用第210楼带剌的笔锋于 18:18发表的“”:
关于陈江华的速度问题，我刚刚请教了我的一个朋友，广州市体校负责田径训练的谢教练，他告诉我今年的全国青年锦标赛100米的比赛，广东的温永毅以10秒47跑第一，他还告诉我手计时，正常要比电子计时慢０。１秒，而比赛的成绩会比自己训练的最好成绩慢０。１５左右，也就是说温永毅平时的最好的手计时达到１０秒３，还有教练帮有潜质的运动员报成绩时，一般都会报少０。１秒，他也知道陈江华其人，他觉得华仔跑１０秒８很正常，１０秒６就有所保留，我告诉他王ＺＺ跑１１秒５，他就笑着答，那应该是很久以前的事吧！现在华仔的体形和暴发力，不快王ＺＺ１秒以上，就不算快了。总体来说，陈江华有１０秒８的实力，报１０秒６属正常范畴。
附足球运动员的100米成绩
克鲁依夫 11秒
欧文 10.8秒
亨利 10.7秒
尤西比奥10.7秒
吉格斯 10.6秒
罗纳尔多 10.6秒
卡洛斯10.6秒
加林查 10.5秒
卡尼吉亚 10.23秒
埃尔顿 10.18秒
卡尼吉亚 10.26秒(据说跑到过9.98秒)
马丁斯 10.5秒
马丁内斯 10.55秒（申花前锋）
贝拉米 10.7秒
尤西比奥 10.7秒
郝海东11.5秒
曲波 10.6秒
罗梅达尔10.2秒(需查证)
引用第320楼百辟于 03:35发表的“”:
真搞笑，跑进12秒真是什么难事？高中运动会（上海市重点，闵行区的），我们几个百米前六的全是11秒多。这还只是一个年级的。大学后，百米考试，12秒5满分，我对老师说，算了，我别测了。因为我们几个平时一起打球，都挺熟，老师说，不行。结果，我问他成绩，他没说话，就看见100分。
我一个哥们，小学练田径，初中区运动会成绩是11秒3。高中学校内测，最快10秒85，顺风。这是他最好成绩。一般维持在11秒。这种成绩都没法在上海市比赛。他人比较矮，170不到，所以潜力不大了。
再有一个打球的好友，立定跳3米出头，百米11秒2，3（没有专门练过）一步就把我甩掉了，打球也是野路子出身。后来进了北体打他们的主力pg，人不高，才181。
所以陈百米有10秒8多到11秒2，3都是很正常的，传他一个最快成绩咋那么多人有异议呢？人家都说了，可能最快是10秒84。10秒6只是手测。作为一个国家队的快速后卫，这个成绩至于怀疑的人那么多吗？
最多可上传 6 张图片
其他人正在看请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到11秒,,,_百度知道
请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到11秒,,,
我输了....我都练了两年了.....力量那些训练有做呀.我校队的人成绩都上了很多都12秒了,校队的基本没做...一星期两次.....我刚刚练那时就轻松那全场冠军,..我不明白.不过还是差不多..虽然最近的60米快了0....!..我是田径队的.我也是一米7呀...想在那之前能上多少秒都可以....有时还觉得轻了...6秒..难道我就有力没爆发力.两年了还是这样.........求专业人士解答.我想到3月还有一个比赛..我的力量也不小呀...有些之前才15秒...!我是男的.我队有几个跟我同年跑11秒的做的力量我都跟他一样.........刚进队时就13秒3...今天运动会后.
提问者采纳
强烈要求加分。我见到过地最快地也是大半年从12秒多点到11。网上一找一大堆。你现在就是充分伸展才是王道。如果采纳，我没去过国家队，男的女的，我到时建议你多跑跑150米，你不会放松再怎么上力量都无济于事，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。以后会很麻烦地。不要意味地追求跑地块。其他别想。上药的话就不多说了。不知道你两年下来是怎么练地,150M*5。力量以个星期两次基本够了，300M*3，一个月后见效果，你的找到那个感觉。　　训练提纲就不多说了。我晕，而且已经练了两年了都。实际点　　LZ多大了，重要是你的学会放松，100M13秒，就算别地不练，可能是你单腿力量不够强，面对现实。　　如果你是小男生地话，干说有个屁用，3个月到12秒上下应该不成问题，原因有很多。)　　以上尽是个人偏见。没必要多.呵呵。　　3个月提到11秒，几乎没可能，放松就是能充分高抬和充分地后蹬，一周来一次60M*10.1秒。　　咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。　　(没视频你地情况不好说。没用.仅供参考.你要有兴趣就试试，还可能是步幅过小。当然，基本都都是很专业地。所以太高深地东西咱也不懂，也可能是你后程耐力不够。你要有兴趣弄段视频发过来我悄悄。在你每次训练结束之后，要不你就试试上高强度，不是力量大就跑地块，你越这么想越紧张反而会跑不开。　　11秒不是那么好跑地，一周只上两次强度也不可能你现在这个效果。要不你就传个视频过来，我只在网上看过有送去美国特训的好像有接近这么水平地，越跑越慢
提问者评价
谢了~你的留言很有帮助~我今天就比赛了
其他类似问题
为您推荐：
其他15条回答
除非你现在还没发育可能还有提高的空间我以前是炼中长跑的，但当时我的百米成绩也是13秒(当时我小学6年级)，速度不是我的优势，要是你是炼短跑的百米才13秒恐怕够呛
你从13到11那是不可能的，你跑时一定要注意节奏和动作！如果动作跑对的话你打开13肯定是没问题！跑是要两臂前后摆，（我的意思是不要摆偏咯，要不然身体会扭动！）影响节奏）大小腿折叠，重心先前！
还有很多，你可以从网上看看100的视屏，注意他们的动作！你会受到启发的！！
希望对你有帮助！！！
不得不承认你真的很差 我以前也是名体育生 现在已经考上了大学 我曾经进队时 百米13秒7 经过两年的训练我百米11.6 而且我个子只有1.7米 百米提高 关键是大腿力量 腰腹肌 以及动作节奏 和步幅 摆臂姿势 还有就是短跑训练30米 60米 80米 100米 和起跑反应速度，大腿力量训练主要通过蹲杠铃 重量与身体重量差不多 对于那些动作 一般要训练6组 要求一定强度 在训练中 注意修改动作 摆臂幅度要大 步伐要有节奏 和距离
你想要如何？你身高低，建议转型。要提高成绩，速率关键。小腿弹性。大腿爆发。核心区的掌控。肩部的活性。用心去思考动作的规范。别急于求成你还有起跑。途中。稳定。很多要学。百度是永远说不清楚的。
呃~~很不幸楼主~~几乎不可能，除非你曾经有过11S的水平，我也是练田径，中长跑，我现在上大学了，我一开始也是100M后来转的，原因你的原因估计和我差不多，我从一开始12.8到11.6用了十个月没到，但是11.6之后不论是爆发力还是步子频率都没有提升，只是力量和耐力有很大提升，不过我身高比楼主高一点我184，后来该400,800成绩还可以都过了二级，所以肯能是你不适合100米这种高爆发的项目，换换稍长一点，说不定有不错的进展！
13提到11·这也太难了`要跑出自己的节奏`蹬地要有力`重心要高`摆臂要放松且积极`教练教的技术动作一定要执行`
没有速成之道，二年都没提高说明你自己没尽力，如果已经尽力就快点转行吧。你不适合短跑训练。
只有上药了，我们学校有从12秒多提到11秒的！很强悍的。人家现在高水平过了，上大学呢.
1你要负重训练，50米加速跑后面要有同学用皮带拉着你。2多做跨步跳，100米跨步跳35步以内。3步频步幅练习，30个栏板放在地上，每个间距2米10.4相信自己，努力拼搏，一定成功。
100米没那么好提，比赛成绩会有很多外界因素，例如风速、个人状态。只有坚持训练才能取得好成绩。
你是哪里人？爆发力不错啊，可以去体校自荐一下，体校的教练会对你的综合素质有一个评价，不一定去专业体校，业余体校就可以。
呵呵 我也练田径的 训练要规划科学不能盲目的去练 一百米要求的是爆发力以及频率。最重要的一点就是肩关节放松，没事的时候可以多摆臂 腿部力量就要多跳蛙跳 如果你训练量大 身体能力承受的了 就建议 十级蛙跳为一组 跳五组。记住跳完后要加速跑 或者慢跑 不然第二天腿会很酸痛 。
我是一名田径运动员、如果说正常情况下一夜之间提高力量是绝对不可能的、专项力量与素质的提高是需要日积月累的、力量不是绝对，技术才是关键的、对于铅球好好的掌握出手点，下肢与上肢的配合和腰部的发力、只要记住投铅球是需要整体发力的、预祝您能成功、
你好！心态放轻松，和教练沟通一下，是不是训练量较大，没有恢复好，影响了成绩，原因较多，祝你好运！
把跑道能成下坡，用电吹风吹着跑，脚底一定要打油，
100米的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人14 岁男50米6.18没受过专业训练刚开始练三级跳身高1.775 左右 不知道那所体校愿意招我_百度知道
本人14 岁男50米6.18没受过专业训练刚开始练三级跳身高1.775 左右 不知道那所体校愿意招我
本人14 岁男50米6.18没受过专业训练刚开始练三级跳身高1.775 左右 不知道那所体校愿意招我QQ
你短跑可以短1000米不行了我的成绩就和你差不多我在我们班1000米才第二我是普通初中不是体校你要多练习不过你短跑可以比我们班的都快加油啊我看好你为你的体校去奋斗吧我以前也和你有一样的目标
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
致力于解决用户小米手机　　很抱歉。 如您在使用时遇到任何问题都可以来咨询。所以您问得这件事、我们只是小米手机的客服人员、为用户提供一些指导和引导、小米盒子等一些使用上的问题，我们随时为您解答、没办法为您解答的
我身高只有1.66 也14岁
1000米都2分29 为什么没体校要我？
50米6秒3我觉得这成绩很普通吧！！
你写东西不能用一下标点符号的？
三级跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁