哪样用瑜伽球瘦腿视频才瘦腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-03 08:33 标签： 瑜伽球视频教程初级
腿抬起放到瑜伽球上可以瘦腿吗_百度知道
腿抬起放到瑜伽球上可以瘦腿吗
只是单纯地放在瑜伽球上是不会瘦腿的，需要结合一些抬腿、抬臀的动作才可以。
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瑜伽球减肥动作 瘦腿瘦腰效果好
作者：芳芳
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瑜伽球运动减肥效果非常不错，不管是减少脂肪，还是增加身体的柔韧性，如果能够坚持下来会起到显著的减肥效果。那么，怎样练习瑜伽球减肥运动呢?下面就一起来学学吧!
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运动往往让人感觉非常枯燥，但是运动却恰恰是最有效的方式。如果感觉普通的运动很无趣的话，不如来学学下面这套瑜伽球运动吧!这样不仅可以增强身体柔韧性和平衡性，而且还能瘦腰瘦腿。step1、将右腿单膝跪地，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽力抱住健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力做拉伸，该动作连续20秒，然后再换另一侧重复这个动作。step2、将右腿膝盖跪在瑜伽垫子上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向上伸直抬起，这个动作持续20秒后，再换另一侧进行。step3、右腿膝盖跪在瑜伽垫子上，右侧上半身靠在瑜伽球，右手尽力抱住健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽力全力向左伸直，脚掌也向左，这个动作持续20秒，然后再换另一侧。
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练瑜伽球能瘦腰瘦腿吗(2)
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图解瑜伽球五动作 瘦腰瘦腿瘦全身
　　举手抓大竹式瑜伽
　　主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
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导读：介绍崭近的健身球瑜伽运动，透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。
&不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
　　这期，将介绍崭近的健身球瑜伽运动，透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。
　　Step 1：贴墙坐椅式
　　动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
　　功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
　　提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
　　Step 2：球上蝗虫式
　　动作：　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
　　功效：　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
　　提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
　　Step 3：球上头撞膝式
　　动作：　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
　　提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
　　Step 4：球上三角式
　　动作：　双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。
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