跳高比赛作文可不可以使用助跳板

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-03 04:33 标签： 跳高比赛
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初中学生背越式跳高训练方法初探
　　背越式跳高，作为一种的训练项目，使用的器材少，可同时参与的人多，安全系数大，对于提高学生的兴趣，锻炼他们心智，发展他们的体能与提高比赛成绩均有积极意义，是很受学生喜爱的运动项目。在十几年的实践中，笔者所带的跳高男、女运动员，在镇市的田径运动会比赛中，成绩显著，到目前为止，镇男、女子跳高纪录均是笔者所带队员创造的，男队员陈某、刘某等，在市田径运动会中屡创佳绩，获初中男子第一、二名，跳出了1.8米的好成绩；女队员黄某、陈某、高某等，在市初中女子跳高比赛中，跳出了1.56米的好成绩，战胜了市体校的选手而夺冠。下面就谈谈在跳高教学和训练中的一些做法。　　一、把握跳高技术要领，是提高水平的关键　　背越式跳高常常分为两种方法，第一种是速度型，第二种是力量型，它们的区别就是最后二步，速度型的最后二步步幅小，速度快；而力量型的则相反，我们也经常要求学生采用速度型跳法，因为速度型跳法有很大的发展空间。
　　1、助跑技术训练　　助跑是最重要的技术之一，运动员只有正确地到达起跳点，才能够做出最佳的跳跃。助跑过程要尽量成“J”字型，起跑时提高重心，尽量放松，避免多余的动作，步幅均匀平稳，不断加速，在最后四或五步进入弧线跑的时候，同时利用惯性离心力。通常来说，助跑的速度越快，所需距离就越远，运动员一般都会站在离横杆18至25米外的位置，大概需要7~12步的助跑，助跑的最后两步是用脚跟着地的，所以应该降低重心，助跑要注意的要点有：起跳点要一致，助跑途中保持直体。最后两步的时候要眼望横杆以上，而不是横杆以下，理想的起跳位置是在弧线的中央，离跳高架立柱一臂距离的地方。其原因是：一、跳高架是一个很好的参照点；二、确保运动员可以在横杆的最低点过杆；三、运动员可以安全地落在海绵垫区域内。最后的几步应该比倒数第二步步幅短，1.4~3.3米左右，助跑过程要很精确，以确保运动员每次都能以同样的速度踏在同一个起跳点上，另一点要注意的是助跑前的常规准备动作，无论是要跳什么高度，都应该身体保持一致，因为集中精神很重要，而这样的常规动作则恰好可以使人放松下来。　　我们通常会用步长丈量来代替尺量，因为双脚总是随身的，但更重要的原因是：每次比赛我们都需要根据不同的场地和天气，来做出相应的调整，在做好标记后，便可以开始用助跑来测试距离是否合适了。进行助跑步练习来加强节奏感，数次助跑带跨越起跳练习，可以训练步幅的均匀性。初学时可以给每一步做标记，这样会有助于找到速度感和加快起跳前的步频。同时还应给助跑计时，这有两个重要原因：一、是练习时和比赛时的，助跑速度应该一致；二、无论横杆高度是多少助跑的速度也应该保持一致。在跑道上练习跳高助跑步，或沿弧线进行50米，100米跑有利于提高速度和调节跳高的步频。 copyright
　　2、起跳技术训练　　起跳的目的是在瞬间内爆发出最大的弹跳力量，起跳前上体稍向弧线内侧倾斜，脚跟先着地，迅速向前脚掌滚动，起跳脚与弧线处在同一曲线上或指向跳高架的远端，运动员应该降低重心，并至少要把一只手臂置于身后，同时准备上升动作。起跳时摆动腿快速向上摆起，然后双臂交替或两臂同时上摆，并使肩轴倾向横杆。摆动腿提起后不要放下，以膝盖领先，屈膝折叠向跳高架远端立柱用力摆出，不要过度，也不能过轻，做到恰如其分便能更好地控制身体。由于起跳的一半力量，都是来自摆动腿，因此，准确地屈腿能为运动员准备更好的转身动作，过杆也就更容易了。　　3、过杆技术训练　　在过杆过程中，身体与双臂的摆动要协调，并逐渐成“桥”形，使头部与脚同处于横杆的下方，倒身过早或过猛会导致位置偏移，使收腿动作变得困难。在运动员过杆时用摄像机将过竿动作过程拍下来，检查动作是否标准，注意双臂的摆动，还有确认头部和腿的位置。身体过杆后，双臂舒展向上，这样双脚便会依照平衡原理，自然提起，并顺利过杆。　　4、起跳腾空技术训练　　与跨越式相似，在起跳转身后，并不用伸展成“桥”型，直接过杆。横杆应调放在中等高度，一步助跑法起跳能让你将精力集中到过杆过程上，在众多技术训练中，这是最轻松的。起跳时，确保非起跳脚的脚掌及时离开地面。三步助跑法适合用于中速，中等高度的起跳训练。五步助跑是最佳的训练距离，适合做快速起跳训练，也可以尝试接近自己最好成绩的高度。由于通常过杆的位置，并不是最佳，跨越式起跳训练，只适合有经验的运动员，但它同样需要使屈腿领先，可以模拟出背越式起跳，所以也不失为一种上佳的训练方法。初学者通常会犯的错误就是在起跳中不提膝，提膝训练就是专门为此设计的，教练把高度调到低于运动员最好成绩30厘米的地方，并站在训练场中央观察运动员的膝是否有提到横杆的高度，如果高于横杆，高度继续提升。如果低于横杆，再试跳两次，然后提升横杆，优秀的运动员应能把膝提到接近自己可以完成的高度。提膝训练以后，通常接着提膝过横杆训练，这时横杆应处于较低的高度。运动员也可以先试跳，然后继续提膝训练的动作，并在随后过杆过程中体会提膝，由于过杆的位置并不佳，横杆不宜放置太高，这样运动员便没有过杆难的障碍了。海棉垫助跳训练，减少了对落地的心理压力，对矫正起跳位置和方向很有帮助，负重腰带能巩固起跳的位置感，更重要的是让运动员感受到屈腿的重要性，只有做出完全正确的起跳，才能完成该次尝试。 copyright
　　5、借助助跳板训练　　助跳器辅助练习，为在极限高度以上的训练提供了机会，使用大概高20厘米0.2平方米的箱或助跳板，速度型运动员的起跳脚在最后一步时，应迅速蹬踏在板上，从面减小起跳脚的角度，短期内就可以免去助跳板的帮助。踏助跳箱翻越海棉垫可以训练运动员手臂的伸展，他们需要专注整个过杆过程，而不只是像平常轻松越过一条横杆就算了。　　二、抓好协调性训练，是提高整体水平的条件　　背越式跳高，重要的是训练腿部力量，可以利用楼梯进行腿的力量练习：如：跳单级台阶，留意运动员双臂的协调摆动，该训练适合任何运动员，可以增强腿部的力量，跑单级台阶是基本的腿部训练，只需跑上去，走下来；跑两级台阶虽增大了难度，但自然的分脚动作也体现出了该训练的作用，弹跳与跳台阶练习的结合对所有跳高运动员来说，都是很好的训练方法，经验丰富的运动员，可以练习跳两级台阶，步行两级台阶与蹲踞行走很相似，跑单级楼梯训练能增强腿的灵敏度和上蹬的力量。功能实际上等同于小步跑，双脚跳楼梯也是一种不错的腿部训练，对于不同的运动员可以进行跳、蹬、跳步等训练。　　柔韧性和伸展性对于跳高来说是很重要的。用脚跟行走可以保护胫骨，训练初期运动员可以做一些其它运动，可以踢足球、打篮球，初学者在动作定型以前，应该每周跳3遍，利用星期一进行跳高训练这个时段运动员腿是最有力的。同时，进行达高度的空中训练如跳高摸篮架、跳绳等。
　　三、重视心理训练，是比赛取得胜利的保障　　在比赛中要取得最好的成绩，最佳状态是决定因素之一。优先跳比较有利，给后面的人施加压力，在训练初期尽量使用低高度，到训练末期，便要开始适应较高的高度起跳了，到了比赛要先完成一个低的高度，然后免跳一些不必要的高度保存体力，地面的技术比空中的重要，空中的问题就是由于地面动作不标准造成的。在比赛前尽量不要让运动员的腿过度工作，在练习中尽量减少试跳的次数，把赛前的训练尽量提前，到了比赛前夕的时候，便不要做弹跳训练了。技术的最佳状态源于初期的助跑和起跳，还有过横杆技术，中期的慢速助跑可以让运动员体会动作，后期运动员要能在速度中成功地完成试跳，下肢动作纠正完成以后，才调整手臂动作，心理上最容易达到最佳状态。无论是指导别人还是自己，这就如同拼图一样，找出正确的图块，然后及时地解出谜题。运动会跳高比赛、接力障碍赛的描写，急！！！！！！！！运动会跳高比赛、接力障碍赛的描写，急！！！！请别发助威词，是描写，描写啊！不是广播稿啊！要用上环境描写、心理描写！_百度作业帮
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