每天坚持做俯卧撑，能锻炼肌肉吗？能不能使自己的力气变大。_百度知道
每天坚持做俯卧撑，能锻炼肌肉吗？能不能使自己的力气变大。
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做宽臂俯卧撑练习的是大臂肌肉和胸部外侧肌肉。肯锻炼就是一个很好的开始。麻烦采纳经常做俯卧撑不但可以健身也可以练出宽阔胸肌，要练出肌肉是要全方位锻炼的，但要点要明确，谢谢，两手紧贴做窄臂俯卧撑练习的是前臂肌肉力量和胸部内侧肌肉群
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然可以练肌肉，手机打字不易，如果可以的话。谢谢，用拳头撑着效果更好。当你以俯卧撑姿势撑着不动时。不懂追问，望采纳，坚持撑几分钟你就会感到胳膊酸，腹肌特别酸
当你在做俯卧撑时，是在练胸大肌，，同时带到的小肌肉群是肱三头肌，同时增加力量，提高人体的耐力！对身体有益处！坚持吧！轩舞汇舞蹈培训机构祝您身体康健！
可以，做俯卧撑可以使胸肌和腹肌进一步发达，但是不能过量，不然会造成身体不平衡！
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我现在可以一次做40个标准俯卧撑，我请问我每天要怎么做才能使我的俯卧撑进步很快，快速进步的同时而不..._百度知道
我现在可以一次做40个标准俯卧撑，我请问我每天要怎么做才能使我的俯卧撑进步很快，快速进步的同时而不...
次数、方法、组数我现在可以一次做40个标准俯卧撑。还有各种花式俯卧撑(指卧撑。谢谢亲爱的网友们。我就是想请网友们帮我合理分配一个方案，包括每天做俯卧撑时间、拳卧撑、击掌等)做的先后顺序以及次数组数等、单手、低姿，我请问我每天要怎么做才能使我的俯卧撑进步很快，快速进步的同时而不容易受伤
我有更好的答案
，如此循环，并在恢复的时间内增长.俯卧撑是刺激胸肌的，最好能和哑铃搭配将飞鸟动作加入进来，还有双杠的臂屈伸对下胸肌外延的塑形也很有好处。如果单练俯卧撑的话组件应有足够的休息，仅用一条腿支撑，你会发现你能做的次数少很多，略停3-4秒。毕竟肌肉需要恢复的时间，这样需要更多的平衡肌参与，比如说，快起慢放.。再再比如使用拉力绳，一周2次也就差不多了。当然在此之前最重要的是姿势标准，胳膊肘不要绷直，两手压住拉力绳柄。一次刺激到位，抬起一条支撑腿，绳子压在背上，但不能冷身，再比如.，然后花3-4秒慢慢往下放直到鼻子点地，使用俯卧撑支架，你试试看撑起来到顶时每当你一次能做15个以上就采取方法增加难度
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出门在外也不愁做俯卧撑能练出胸肌和手臂肌肉吗？_百度知道
做俯卧撑能练出胸肌和手臂肌肉吗？
能练的掉胸部的肥肉吗？本人有点胖，标准的一次性能做15个，具体每天要做多少
更偏重于锻炼臂力、身体倾斜的姿势变化，在单位时间内计算练习的次数。最重要的是坚持，在练习时.com/article-512：高姿俯卧撑，喝袋牛奶，肘部打开与地面平行，还能做出很多花样，俯卧撑的难度就会相应提高、两手距离变化，从方向上又可以分为指尖向前、拳撑和指撑三种形式，就是用握拳的形式撑地。略宽于肩膀距离的方法俯卧撑对腹、脚法变化，再做些变体、手臂发达有力后。全掌撑.gwheychina，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉：可以快慢结合。四，再提高难度;拳撑://www。一般的是12个一组，练习者的身体是脚低手高，收到意想不到的健身效果;也可以定时计数、床沿上手部撑地，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑。脚法，比如吃俩鸡蛋，对健身者的身体素质要求较高，练习中先快做几次，交叉运用它们、力量不大的人://www。胸。希望楼主慢慢体会;还可以单纯计数、肩，可以按照以上花样。俯卧撑练胸肌，先从最基础的动作做起。指撑所需要的力量大。俯卧撑的哪种做法更有效，不如去健身房推杠铃见效快。三.html" target="_blank">http，可以分为两脚并拢和开立两种形式：手法可分为全掌撑，难度也最高，那要看你锻炼哪里的肌肉了，练习者的脚和手都在同一个水平面上，就是用全手掌撑地，脚可以放在矮凳.com/article-512。一，在做练习时，有条件了试试水解乳清蛋白粉，直到力竭、肩部肌肉的力量，胸型才会能完美，手脚不在同一平面.gwheychina、手法。更多详情【<a href="指撑。这种姿势适合初学者。这个姿势会将全身的重量压在上肢，再慢做几次、锻炼频率变化，自己选择适合的，还可以分别用脚背或脚弓撑地，组间休息40秒到1分钟，练习者的身体是脚高。希望对您能有所帮助。频率的变化能更好地刺激肌肉生长。二、手低。练后补充些蛋白质，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部，锻炼中就不易感到疲劳了：双手略宽(或略窄)于肩膀，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，就是用手指第一关节撑地的方法，4-5组、向外三种撑地姿势，练习者不间断做俯卧撑、向内。中姿俯卧撑，手脚不在同一个水平面上;略窄于肩膀距离的方法。只要不是双手和肩宽相等、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用、背
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可以变换手掌的位置，来获得对不同手臂肌肉的刺激，另外俯卧撑对腹肌也有效
，可以把胸部的肥肉练成肌肉，做多少个应该根据自己的自身条件来决定，如果你一次可以做15个，那么你就做5—6组，这样坚持一个星期后，力量肯定会增加，那么你就要加量，就这样以此类推！我现在一天做做三组，一组做100个！俯卧撑的做法也有很多种，有大俯卧撑，小俯卧撑，手掌向上向下向里向外，各个方向都会练手臂和胸部的不同肌肉！但是得坚持哦！希望我的回答可以帮助你！
你练了多久能一次性做100个，我怎么感觉这么累啊
我练搏击四年，现在不练了，为了不让自己的技术和肌肉退化现在每天都在练！如果你做不了，就像我上面所说的，可以慢慢增加！
这个减肥的话不明显，最好应该跑步，每天坚持一个钟头，低于一个钟头的都没有效果。
可以。具体的数量其实都无所谓，只是贵在坚持，而且每天固定数量或者逐渐增加数量。我觉得一天至少要做60个吧，这个也要看体重了。
是连续60个吗？做不来啊
根据自己的情况分组来做，然后逐渐每组加量就好了。
连手臂肌肉可以做普通俯卧撑，练胸肌做加臂俯卧撑，想练出肌肉你那一开始的15个是没用的，最重要的是费完劲以后坚持的俯卧撑，按你说的你每天可以做15个的话，你接下来每天除15个以外在坚持15个尽量正规的，适应每天30个后可以再加量，想练出肌肉重要的是突破极限
肯定可以的，但效果不会很明显，因为大部分力量输出还是你自己的手臂力量，如果想在短时间内出成绩和效果，最佳的方法还是去健身房或者是杆铃进行推胸锻炼。
能！锻炼后肌肉会变结实，但同时要结合饮食习惯！不能大吃大喝的过生活！
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁做俯卧撑能锻炼胸肌吗？_百度知道
做俯卧撑能锻炼胸肌吗？
可以，使用俯卧撑至少有十种方式可锻炼胸肌，但需注意每次只能用一种方式。如下：1.扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2.夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。3.铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。4.手指功法主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。5.鲤鱼卧莲式身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。6.倒立式初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。7.负重练习动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。8.单掌或单拳练习动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。9.曲膝俯卧撑第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。10.踏板伏地挺身双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)另：锻炼时应注意保持呼吸的节奏，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气，以自己感觉不到呼吸困难为准。
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杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。
夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作哗敞糕缎蕹等革劝宫滑用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。
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俯卧撑锻炼确实可以锻炼胸肌，如果锻炼好的话一个月时间就可以把胸肌炼的很有形，相信我因为我经历过，刚一开始我也和你一样一次只能做20个，经过了半年的锻炼现在可以一次100个了，而且胸肌的反应很大。至于怎样炼，我觉得你应该多一：找几个人和你一起来，因为一个人炼确实没意思，枯燥。如果很多人炼的话会有气氛，能够提高自己的积极性，也能够长时间的使自己坚持下去。二：刚开始炼的时候不应该强度过大，容易肌肉拉伤。三：一段时间后就猛做每次都要有提高，哗敞糕缎蕹等革劝宫滑连续做几次。一次三到五十个，争取每次做到一个都做不了的程度，这样过一个月你就会有收获的。还有最好俯卧撑和其他运动一起来，这样效果会更好
俯卧撑是练身体多部位肌肉的.包括腹肌.大臂肌群和腰部肌群.如果想单独突出练胸大肌.最好是借助器材.健身房可能不经常去.那么现在有个更方便简洁有效的方法.你自己准备一副哑铃.重量可根据自己的力量来定.具体操作如下:身体平躺.面上.两臂伸展与身体成&十&#39;&#39;字.两手握哑铃.肘部不弯曲的条件下两臂上抬里合使两个哑铃轻轻碰撞.如此反复.速度自行掌握.此方法是专门练胸大肌的.望你能尽快拥有一副迷死MM的猛男身材.但是切记一条::持之以恒..
能 俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并...
练是可以练出来，但是练得都是靠近肩膀的两侧胸肌，不是很好看，最好配合拉力器，这样练出的胸肌既好看又多
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也...
能 不过臂力器更有效 俯卧撑主要练习臂力和上身整体
俯卧撑主要就是锻炼胸肌的啊~
应该也可以，不过最主要的还是锻炼腹肌，我深有体会＾.＾
锻炼胸肌的相关知识
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