每节下课都出去跳绳，一天跳5次，一次下课十分钟小品可以减肥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-30 12:23 标签： 下课十分钟小品
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每天跳多少下可以起到减肥的作用&专家揭秘如何跳多少才最佳
跳绳是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。但是跳多少下才能起到最佳的效果，让专家来为你揭秘。
每天跳多少下可以起到的作用别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳20分钟相差无几．可谓耗时少、耗能大的。 老实说，跳绳见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。不过提醒MM跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳，20分钟消耗的能量差不多。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的也很有益而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。每天跳多少下可以起到的作用注意事项1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现腿的现象。每天跳多少下可以起到减肥的作用4、拉伸运动方法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
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三、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，蔬菜要占大部分、低脂鲜乳，至于肉类，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，根本没有时间来合理调配生活、海鲜则留待中餐，还省去事后弥补一，由于工作学习忙。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时、睡前5小时禁食
的一大忌就是在睡觉前吃东西，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，安排自己的饮食起居，也只能吃少量的水煮青菜或水果，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片。睡眠的时候身体不需要运动，晚餐可以吃点清淡的。
二。假如饿得受不了
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其他5条回答
最好一次跳绳保持四十分钟以上。
量太多也不好 肌肉会长出来
有氧运动最好坚持30分钟以上，不要在意跳了多少。
一次跳三千以上，重要的是时间
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饭后跳，饭后1小时后~（诚心回答，给个?好评?吧~O(∩_∩)O谢谢~）
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