例教学案例《短跑》
途中跑 - 高效体育课堂的组织与实施 - 徐州市教育科学规划办公室课题管理中心
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例教学案例《短跑》
10:30:00 | By: 12盖礼东 ]
教学案例《短跑》&&途中跑
教学目标：1.知道步频与步幅的概念。
&&&&&&&&&&2.通过学习短跑技术，提高跑的能力。
&&&&&&&&&&3.培养学生良好的意志品质。
一.开始部分
&&教师带领学生成一路纵队，慢跑并做徒手操，6节4个8拍。组织学生成圆，做游戏，听数出列接球。
二．基本内容
&&教师首先向学生提问，怎样才能调整跑的步幅与步频，以及他们之间的关系，怎样提高自己跑的速度。教师组织做30米快速跑，要求快速启动、迈开步幅，教师组织学生做步幅为1.5米和2米的标志线,要求踩到线跑。学生两人一组进行练习其他同学进行监督，教师及时的对每一组进行评价，跑完后组织学生讨论步幅与步频之间的关系，最后根据讨论的心得体会，教师提出做（1）小步跑，（2）高抬腿跑，（3）车轮跑，（4）后蹬跑的练习，各3-4次。要求学生能认真参与和体会各个练习。练习的过程中，教师指导学生做这四种动作，学生分组练习，相互提高。
三．结束部分
&&教师让生做200米放松跑，并带领学生做各种放松活动。对课进行总结时，以表扬为主，对同学们练习的积极性与讨论的参与度进行高度的评价，并提出不足之处。
反思：要教好这一课的关键在于：激发学生的兴趣、营造课堂氛围、培养创新思维、注重学生的自主合作探究的培养。途中跑是一节较传统的课，什么是途中跑？途中跑应怎样跑？步长与步频怎么才能提高？怎样才能做好身体的协调控制？让学生带着问题去学习、去探究、去解决，从而学生学会了思考、体验、合作。怎样对其内容进行改造创新，上出来新意，让学生喜欢，这就要求教师的教学手段和方法有娱乐性、趣味性、竞争性，并有利于学生的身心发展。在教学过程中，我给学生一个轻松愉快、宽松自如的学习环境，我与学生一起学习，没有“师道尊严”的架子；引导学生质疑、敢于提出不同的见解，如：跑的步长、步频、身体的协调配合、体力的分配等，一系列的问题都提出来了；学生提出问题后，我给予适当的表扬和鼓励，引导学生进一步独立思考、主动参与、寻找答案；在学生遇到困难时，给予点拨指导，让学生去磨练自己的能力，如：身体稍前倾与坐着跑动作有哪些区别？步幅是越大越好吗？步长是越长越好吗？让学生在观察中、在尝试中去找答案、去创新，对学生新颖别致的想法，我给予高度的赞扬，让学生感受到创新的成功，从而增强学生自强不息、勇于创新的进取精神。在教学中还应注意学生的个体差异，使每位学生都能在学习的过程中得到满足和快乐，从而提高对体育的兴趣，为终身体育打下基础。&
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《短跑中的途中跑》教学反思
《短跑中的途中跑》教学反思
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &临高中学& &体育组：李名彦&&564853
本堂课虽是高年级模式课，但在课的设计中做到了尽可能的让学生自己去思考，去学习掌握动作，课堂气氛活而不乱，学生真正成为课的主体。虽是一堂课的研究，但能把学生从枯燥乏味的课堂中解脱出来，充分体现了开放式教学模式的三大特点：
一、是教学目标的开放性，把单一的课堂教学目标内化为学生综合能力的提高，从而提高了学生进行自我练习、自我提高的综合能力。比如：在平时的体育教学中，有许多学生对准备活动缺乏正确的认识，脱离了教师的指导就不会做准备活动的练习。通过这种自发性的课前练习，一定程度上促进学生进行准备活动的习惯，帮助学生学会进行准备活动的方法，同时也为课后学生进行自我体育运动提高了理论基础。
二、是在课堂教学中，教师用语言、图片、教具、表情等手段把学生带入情境，情境教学是学生的心理状态高度兴奋的重要条件，是学生认识事物、理解知识的催化剂，也是触发学生各种情感的因素，途中跑的重点是步幅与步频，难点是身体的协调配合，本人根据重点、难点精心设计了让学生过障碍物、贴报纸跑、用报纸当作尾巴让学生互相抓等情境，同时我采用生动形象、激情活跃的语言、有时用幽默的几句来调节，激发学生个性、思维情感，培养和激发学生兴趣，让学生在宽松和谐的环境中体验与互助、审美与评价，让学生懂得短跑中途中跑步长与步频，有效地提高教学质量，实现了教学目标。
三、是突破传统的体育教学模式，学会随机应变，及时发现教材、挖掘教材。更为合理地调动学生的情绪、兴趣和爱好。学生做到“随到随动、动则有神”，大脑思维中枢、神经系统的积极性也充分调动起来。在传授体育知识和提高技能的同时，也要融美术、音乐、爱国主义德育教育及其它学科于一体，进一步深化体育课堂的素质教育。
绿色免费PPT课件试卷教案作文资源乐安实验小学陈志刚体育工作室
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上传: 熊文强 &&&&更新时间： 10:46:44
1、直道途中跑技术。
学 习 目 标
1、学习短跑直道途中跑技术。
2、学生基本了解掌握知道途中跑技术。
3、培养学生顽强、勇敢的意志品质及提高学生反应速度。
教 学 过 程
教师主导启发
学生主体参与
组织方法222
1.干部整队。
2.师生问好。
3.检查服装。
4.安排见习生。
1.请学生干部整队。
2.向学生问好。
3.老师要求同学们相互检查服装。
4.见习生出列。
5.宣布上课内容。
1.整队向老师报告人数。
2.向老师问好。
3.及时向老师反映情况并整理好服装。
4.见习生出列。
5.明确学习内容和目标
集合队形：
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
ⅹⅹⅹⅹⅹⅹⅹ
二准备部分
1.围篮球场慢跑三圈。（叫号游戏）
2.快速热身操。
教师讲解游戏规则。
单脚跳（左、右）
左右脚交换跳
内外拐腿跳
按游戏规则进行游戏
动作整齐、到位、节奏好。
男、女分两个篮球场跑圈。听教师口令游戏。
ⅹ& ⅹ &ⅹ &ⅹ &ⅹ
ⅹ& ⅹ &ⅹ& ⅹ &ⅹ
ⅹ &ⅹ &ⅹ& ⅹ &ⅹ
ⅹ &ⅹ &ⅹ& ⅹ &ⅹ
教&& 学&& 内&& 容
组&& 织&& 教&& 法
基&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 本&&&&&&&&&&&&&&&&& 部&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 分
一、学习跑的专门性练习
要点：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为90度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。
要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
（1）原地提踵
（2）行进间小步跑& 20米
要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。
行进间高抬腿& 20米
专门练习教学步骤：
1、示范、讲解技术要领要求
2、学生练习
3、集中讲解与个别指导相结合
要求：前后摆动充分，肩膀放松。
要求：足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。
要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。保持重心跑，起伏不大。
教&& 学&& 内&& 容
组&& 织&& 教&& 法
基&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 本&&&&&&&&&&&&&&&&& 部&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 分
二、学习途中跑技术
1、途中跑的技术练习
技术要点：
途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。
（1）中速途中跑
（2）直道途中跑：
2、迎面接力比赛
教法步骤：
1、示范、讲解技术要点要求
2、学生练习
3、集中讲解与个别指导相结合
1、体会技术要领。
2、加强摆臂、摆腿动作以及上下肢的协调配合。
1、体会惯性跑时的摆臂、摆腿技术。
2、注意跑进过程步长的发挥
教&& 学&& 内&& 容
组&& 织&& 教&& 法
结& 束 &&部 &分
一、放松整理活动 ：太极放松操
集合小结上课情况。
布置课后作业。
师生道别，下课。
整理器材。
组织：成四列横队。
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○○○○○○○○
○○○○○○○○
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场地器材：篮球场、录音机、接力棒。
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文明上网,理智发言短跑中步频、步幅的训练方法——“跑、跳格”
摘要：步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
关键词：步频、步幅、训练方法、跑格、跳格
Abstract:&The
scope and the frequency of the step have a great influence on the
sprint. And,&running and jumping the panes of
sponges&has a positive effect on improving
the speed of medium-running.&Running and
jumping&the panes of
sponges&consists of jumping the long-panes of
sponges and jumping the short-panes of sponges. The former is good
for improving the scope of the step, while the later is good for
quickening the frequency of the step so as to foster the rhythm of
the lower limbs.
Key words: the scope of the step, the
frequency of the step, the methods of exercises, running the panes
of sponges, jumping the panes of sponges
训练短跑的手段有很多种，这里介绍一种简单易行的手段：“跑、跳格”。在我从事课堂教学和课余训练的实践中，这一手段对提高步幅和步频有明显的效果。
跑是人体最基本的活动技能，短跑在中学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，跑的基本技术要求是动作轻松，步幅大，步频快。在短跑的教学和训练中提高跑的速度是重点，许耀球先生在《田径运动生物力学》一书中说：“步频低是影响我国运动员成绩的主要因素，加快步频是提高跑速的主要突破口。”郑毓春又撰文指出：“途中跑最高速度主要靠步幅的增加获得。”可见，步幅和步频的提高对短跑成绩的影响是至关重要的，而“跑、跳格”用于发展途中跑速度素质的训练有着良好的效果。“跑、跳格”训练中分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有利于提高步幅；跑短格的练习主要有利于提高步频，培养下肢跑的节奏。
2、研究对象与方法
2.1器材制作（材料最好用海绵，以免受伤。俗称海绵块。）
⑴、制作成30cm&15cm&10cm的海绵块（图1）&&
⑵、在一条50cm的尼龙绳上，用不同颜色标出摆放海绵块之间不同距离的标记。
2.2海绵块的设置根据学生的性别、年龄、身高、短跑水平、训练水平、柔韧性好坏……训练内容而定，在跑道上摆放海绵块之间的距离有所不同，可以平放，也可以竖放。
⑴、发展短跑中途中跑的步幅就跑长格，参照（表1）的格间距等，用行进间跑（30&4）&3或4，每次休息1—2分钟，每组休息5—8分钟。
百米成绩（秒）
总距离（米）
格间距（米）
⑵、发展起跑后急跑的节奏和步幅，用站立式起跑或蹲距式起跑（30米&4）&3或4，每次休息1—2分钟，每组休息3—5分钟，这种练习的格间距可根据学生的水平和素质而定，摆在前面的格间距可短一点，后面7—10块海绵块的距离逐渐加大到表1的距离要求，这样海绵块的数量可酌情增加。
⑶、为了提高步频和短跑技术用站立式起跑，跑小格格间距离可取60—80厘米，如果海绵块之间的距离为70厘米，可用总长为20米的距离，设置28块海绵块。
⑷、如果发展腿部后蹬力量，进行连续跨步跳长格，格间距可采用3.5米左右。
⑸、为了发展小关节，小肌肉群的力量，用单脚连续跳小格，格间距可采用1.5米—2.5米（视学生短跑水平和身体素质而定）。用以上几种方法“跑格”或者“跳格”进行课堂教学或者体育训练时，根据体育课的任务而定，可以计时，也可以不计时。
3、研究结果讨论与分析
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素。步幅的大小决定了步长，也就是所谓的两脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数，两者的乘积就是跑得速度，因此，无论改变步频或步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。可见改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,
因此,步频、步幅训练备受人们重视。“跑、跳格”的这种训练方法对步频和步幅有着较为明显的效果。（表2、表3、表4）
3.1“跑格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。
用跑长格来发展短跑中途中跑的步幅，我们知道步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离组成，跑长格就是相对训练了后蹬距离中后蹬角度和后蹬伸腿程度，以及腾空距离中的腾空时初速度和腾空角度等改变步长的因素来增加步长，步长的增加就相对的减少了全程步数。步频取决于完成每一步的时间，这一段时间可以分为支撑时间和腾空时间，跑短格恰好就起到了缩短支撑和腾空时间，可见“跑格”的训练对步频和步幅的提高有着明显的效果。
表2：六户镇第一中学田径队男子短跑用站立式起跑30米跑格训练情况记录
经过训练后
格间距（cm）
时间（年）
格间距（cm）
3.2“跳格”对步频和步幅的训练也很重要
进行连续跨步跳长格，发展腿部后蹬力量，腾空距离主要是受后蹬阶段的效果所制约。腿部后蹬力量有了提高，蹬地的力量就越大，身体获得向前的加速度也越大，加上海绵块有高度限制，这样就确定了后蹬角度。后蹬方向正确，后蹬角度适宜，获得了更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，使得步频和步幅都有了相应的提高。用单脚连续跳小格，对发展小关节，小肌肉群的力量也有很好的效果，
表3：六户镇第一中学田径队男子短跑组进行30米跑格、跳格训练情况记录
&&&&&&&&&&&&&&姓名
&&&训练时间（年）
&&&&百米成绩（s）
经过训练后
格间距（cm）
格间距（cm）
表4：六户镇第一中学田径队男子短跑组常用“跑格”作为提高步幅和步频的主要手段，
学生经过2年的训练，短跑成绩增长情况
全程步数（步）
平均步长（cm）
30米格间距
4、结论与建议
田径运动项目的教学和训练本来就很枯燥，我根据学生的心理、生理特点在发展短跑的速度素质训练中，为了提高途中跑的步幅和步频适当安排“跑格”、“跳格”作为训练内容，训练手段更换一下，训练的花样多一些，学生练起来有兴趣，同时学生速度素质的水平提高也有了明显的效果。为了因材施教训练时可以加大难度和强度，如在跑长格是把海绵块竖放海绵块的高度就为15厘米，同时还可以加长格间距，为了解决摆动腿高抬，练下肢的节奏，在跑短格是也可以把海绵块竖放。
用“跑、跳格”的手段和方法，解决途中跑，乃至整个路程中的步幅和步频，提高短跑成绩。训练短跑的手段和方法有很多，在这里我想“跑、跳格”也可以算是其中的一种吧！
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