音乐在健美操教学中的作用
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音乐在健美操教学中的作用
作者：李丹
健美操是一种有意识、有组织的社会文化活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的的一种新兴体育项目。健美操之所以成为现代社会倍受大众青睐的一项健身项目，是因为这种运动项目不但可以锻炼身体，又能够在锻炼过程中让人得到美的享受。然而健美操的魅力所在，音乐在其中起了不可估量的作用，健美操与音乐是不可分割的。在健美操的教学过程中，不同教学阶段采用不同的音乐，可以使教学产生更好的效果，让学生在音乐中更好的领会到健美操动作的美感，增加练习者的积极性。
一、音乐的要素
音乐&&健美操教学的灵魂。什么是音乐？这是一个见仁见智的问题，说法很多。笔者认为音乐是一种声音艺术而非视觉或其它什么感觉的艺术。把乐音(有时也适当使用噪音)按一定的规律组织起来，使人听之产生美感，这种艺术就叫音乐。
& & 音乐是健美操的&灵魂&，它在健美教学中作用非常突出，可以激发人的情感，陶冶情操，并对健美操动作的设计起着诱导作用；选择适合的音乐能够帮助学生达到良好的锻炼效果，起到事半功倍的教学效果。
体育认为&节奏就是使不整齐、不规则的动作或声音，在单位时间里达到相对规则的次序。它是体育和艺术（尤其是音乐、等）都必不可少的要素之一&。实践证明,音乐节奏可以控制和诱导人们动作的频率和幅度及比赛中的状态。因此,在有音乐或类似音乐节奏变化的中进行体育训练、运动竞赛等,有利于改善神经反应的节律性规律,提高人们肌体协调能力；同时音乐还有助于约束人们的注意力和思维,控制其心理活动的指向,使技能练习更具实效,从而达到提高训练和比赛成绩的目的。音乐的节奏性规律对人们心血管系统和呼吸系统能产生积极影响。从生物学的角度讲,音乐节奏能改善神经反应的节律性规律,使人们正确感知动作的不同阶段和在不同阶段采取的不同动作节奏、速度,并且音乐节奏直接控制着人们的动作速度、节奏以及动作之间的连贯效果。健美操是一项与音乐紧密相关并在音乐的带动下进行的运动，音乐是健美操的灵魂,如果没有音乐的配合，健美操将不会充分体现它的艺术效果，失去其艺术感染力。健美操动作幅度有大有小，动作速度有快有慢，动作姿态不仅优美还要具有一定力度，所以必须选配与之相协调的音乐，才能体现健美操的鲜明节奏和动作特征，达到完美的艺术境界。因此在健美操教学中,如何运用音乐的作用来调动学生学习的积极性，提高学习兴趣，达到锻炼身体的效果，就显得尤为重要。
音乐在健美操教学中的作用
& & 音乐的形象是通过声音作用于人们的听觉，使人们产生联想，在头脑中产生艺术形。声音由弱到强或由强到弱，运动由缓慢到剧烈，由剧烈到渐渐平缓，柔美和谐的声音与自然舒展、缓慢柔美的运动相联系；浑厚、强劲的声调与紧张、激烈的运动相联系，不难想象音乐在健美操教学中所起的作用。
二、音乐在健美操中的作用
2.1、音乐可以培养学生对健美操的感知与理解创新能力
健美操（包括音乐）认知的综合效应，必须在教学与练习中逐步培养，音乐是健美操的有声动力，它不仅能提高演练的情趣，更能充分表现健与美的主题，所以，对音乐的理解应着重在主题思想上，以及表现的形象内容和情感的发展变化方面。德国哲学家、美学家米夏艾立斯说到：&音乐是通过乐音的调节来表达感觉的艺术，它是激情的语言&。想象，是在表象重新组合的基础上，反未直接感受过的事物新形象的过程。健美操具有一定的随意性，练习者可以在音乐的伴奏下，根据音乐特点，充分发挥自己的想象创造力，随意发挥，尽情欢跳。一套健美操动作编排的要求很高，它要求成套动作素材多样化，不得多次重复某个动作，音乐选配也与动作性质、节奏及人的性格情绪统一。经常进行整套健美操的训练有益于提高人们的想象创造力，因此，我们要以理论与实践相结合来感化学生产生更高的动机。调查显示，经过学习，在丰台第一小学健美操队学习的学生思维活动更加活跃，其中的一部分人在音乐的感知和理解创新等方面的能力明显提高。例如，他们可以自己做出简单基础的健美操，融入整个健美操队的氛围，能够编排一些简易的体育舞蹈、健美操等。
2.2、音乐可以增强学生对健美操节奏的适应练习
著名音乐教育家奥尔夫认为：&节奏感的建立非常重要，以至于它可以影响人们其他活动&。因此，在健美操节奏的练习中，音乐是必不可少的一个重要组成部分，音乐节奏的各种节拍在音乐中可能出现的各种节奏型；以身体的局部动作，体现音乐的各种节奏；以身体各部位动作的自由组合连续、循环地体现各种节奏音乐；在聚合分散的流动的练习中以健美操动作去体现音乐中交替出现的各种节奏，并在练习中强调动作的变化和动作的节奏处理。美国的卡・科思认为：&应让孩子们用身体来感觉节奏&。音乐是有形的动作之感，二者融为一个艺术整体效果，乐感是通过教学、训练逐步提高的，所以，在每次教学中不能忽视乐感的培养。丰台第一小学的健美操教学实践充分证明了这一点，在2011年校运会开幕式中，校健美操队员以优美的音乐旋律，独特新颖的动作，加上动感音乐的音效，表演的健美操深受广大师生好评，使表演者和观众在视觉上欣赏了美，听觉上感到了美，精神上享受了美，使整个表演达到了完美的艺术效果。
2.3、音乐对练习者的心理影响
&音乐能够丰富大学生的思想情，陶冶他们的情操，提高他们的音乐欣赏能力，同时音乐还能鼓励大学生的士气，丰富他们的想象，塑造他们良好的品性特征。不同旋律的音乐可以表达作者的不同情感，欣赏音乐的人能够领悟到作者所表达的情感，使自身的情感产生共鸣。例如欢快的音乐能使人兴奋激昂的音乐能使人振奋；悲伤的音乐能唤起人们的同情心；庄严的音乐能唤起人们的自豪感和神圣感；宁静的音乐能改变人们的心境等等。情绪低落时，可以通过欣赏欢快的音乐振奋自己的精神；心情烦躁时，可以欣赏祥和宁静的音乐，改变自己的心情。大学生正处于情绪波动变化强烈的时期，通过欣赏不同风格的音乐可以达到调节自己情绪的目的，对塑造良好的个性、健全完善的人格有积极的作用。
& & 健美操音乐具有鲜明的节奏感和韵律感，它能激发学生的练习情绪，使其在练习过程中获得乐趣一首好听的音乐出现在课堂中，不但能激发学生的情感，使其注意力集中，表现力增强，还能感染课堂气氛，使学生做大量练习也不觉得累。因此，在健美操课中我们要选择一些动感强、节奏明快、积极健康的音乐和歌曲来跳健美操，充分利用音乐欣赏与个性心理品质的关系，结合大学生心理特点从的实际，利用健美操教学的机会来培养大学生良好的个性心理品质。
2.4、音乐对练习者的生理影响
& & 实践证明，健美操的音乐能与练习者心跳频率产生共鸣，即当音乐节奏加快时，心率也相应升高，而音乐减慢时则心率也相应减缓在有音乐伴奏和无音乐伴奏的情况下进行健美操练习，每分钟心率可以相差10-&20次，其原因是：音乐的节奏使人脑皮层中枢神经产生兴奋，给情感带来良性刺激而促使血液循环加速、呼吸加快、心率增加。
2.5、音乐可以提高学生对健美操教学中德育教育
中共中央总书记、国家主席江泽民在1999年6月召开的全国教育工作会议中，将美育与德育、智育、体育并列重新作为一个独立的概念提出。教学中渗透思想品德教育也是健美操教学的主要任务之一，如何把德育教育渗透到健美操教学中去，也是教师在教学中所要追求的目标。健美操运动是以身体练习为主，实践很强的学科。音乐在健美操运动又具有较深的思想内涵，它认其欢快的旋律，富有动态的节奏，激发着参与者的朝气和活力。用其生动形象，较强感染力的运动的形式和艺术形式，运用于课堂教学之中。同时在教学中，教师运用生动形象、具体恰当的提示，利用不同风格的音乐选配健美操动作，来启发学生的情绪和情感的表达，使学生在自由宽松的教学环境中表现自己，体会健美操运动的乐趣，这既有效地培养了学生的欣赏能力，又丰富了学生的情感体验。最终使学生情操得到陶冶，受到德育教育。实践表明，教师结合教学的特点，有目的的对学生全实施德育教育，使学生在健美操实践过程中陶冶情操，磨练意志，体会人生的价值，是培养学生思想道德品质有效途径之一。调查表明，我校的学生通过学习健美操后认为，他们的文化素养明显加强，社交能力明显增强，道德品质明显提高。
三、结论与建议
& & 综上所述，健美操教学是一个包括身体、智力、思想、情感、态度等在内的全面教育，也是一种新颖、创新的教学形式。利用音乐进行教学，能吸引学生的注意力，使之心情舒畅，从而有效地提高了教学效果。在影响健美操教学的诸多因子中，音乐因子是不可或缺的。它不仅可以培养和发展练习者的节奏感，韵律感及动作的协调，还可以促进调节活动与发展身体素质、人文素质以及提高艺术素养。因此，针对目前音乐在健美操教学选配中存在的问题，我们应该采取积极应对措施。
3．1努力使音乐风格与动作风格相统一
目前相当一部分教师在健美操教学中，不太注重音乐风格和动作风格相统一的问题，经常出现两者风格相左的情况。针对这种情况，我们应该高度重视音乐的搭配问题，尽量使音乐风格与动作风格相统一，只有这样教学效果才会更加明显。例如，在进行拉丁的基础教学时,考虑到拉丁健美操的风格具有激情，奔放等特征，配上一套优美的拉丁动作，教师为该健身操精心选配了一曲具有同样的风格的拉丁音乐，两者风格很好的融为一体，加上教师的教学示范，学生很快掌握了要领，学会了该套健身操，另外通过理解不同风格的音乐，培养学生对音乐的理解能力，使音乐搭配恰当，这样学生在学习过程中才能把自身的感情投入到音乐当中。又如在2005年全国竞技健美操比赛中，国家健美操队在表演赛中，编排动作与国歌音乐前奏相配，达到了音乐风格与动作风格相统一。编排的动作体现出人们积极向上的情感，表达了青春活力的主题，加上选配的为国歌前奏音乐，而国歌又具有体现民族风格，并向着突出时代的特征，两者搭配非常完美，给人们留下难忘的回忆。
3．2尽量使音乐与动作的搭配相一致
在健美操教学中音乐与动作搭配不完整，直接影响了健美操教学效果。如果两者不能完整的搭配和不能融合在一起，就会出现动作不协调、不完整等问题。因此，在音乐与动作的搭配中，我们应努力使音乐节奏融动作一致，音乐的节奏相融合，这样在整齐性、艺术性、观赏性、才能达成整体效应。例如，在进行交叉步的教学时，音乐响起时，教师示范动作，当音乐在轻柔、欢快时，教师可以创编放松、舒展的动作。当音乐又到节奏性强、到高潮时，教师可以编排幅度大、力度大的动作进行教学，通过这样，健美操教学就能取得事半功倍的效果。教师要努力做到使音乐与动作搭配相一致，敢于探索和利用健美操教学中的各种美来陶冶学生情操,使学生积极的参于健美操活动,真正发挥学生的主体性,从而提高教学效果。
3．3进一步提高教师的音乐素养
健美操教学中音乐选配存在的问题，原因是多方面的。很明显，从事健美操教学的教师中还有相当一部分教师音乐素养存在着一定的不足，这是一个相当关键的原因。因此，作为健美操教师，不仅在自己的专业上不断提高，还要加强包括音乐、美学等方面在内的综合素质的修养。这就要求相关的健美操教师努力提高认识，确实认识到提高自身音乐素养的重要意义，而有关单位的领导也应该积极为他们创造有利学习条件，使他们能过参加多种培训学习或离职进修，进一步深造。只有这样，从事健美操教学的教师专业素质才能得到切实的提高，也只有这样，健美操教学音乐选配中存在的问题可以从根本上得到解决。
【参考文献】
[1]肖晓莲.节奏&表达音乐情感的重要形式[J] ．重庆大学学报(科学版)，2001，（4）.
[2]陆美琳.采用适宜音乐提高健美操教学质量的浅析[J]．南京体育学院学报，2003，（7）．
[3] 彭汉群.论音乐对体育的作用与影响彭汉群[J]．湖北大学成人教育学院学报，2004，（6）．
[4]崔大林,主编.健美操基础教育教法的探讨[J].辽宁体育科技.，（5）
[5]曾小玲，彭朝晖,主编.健美操[M].湖南大学出版社.2004，12.
[6]崔大林,主编.音乐在速滑教学中的运用[J].辽宁体育科技.，（1）
[7]2005年全国健美操锦标赛，世界冠军与你共舞[J].中国健美操网.2005，8.
[8]尹红,张友刚,编著.大学音乐[M].西南师范大学出版社.2004，7.
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第三章 健美操的基本动作与成套组合
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你知道什么是健美操基本动作吗？你了解正确掌握这些基本动作的意义吗？那么健美操究竟包括哪些基本动作呢？本章的第一节将会对此作详细的介绍。同时，为使你对健美操有一个感性认识，故在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。希望通过练习，你能规范、正确、熟练地掌握这些内容。
本章学习的重点和难点
重点：健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格
难点：掌握健美操的风格，严格按照健美操基本动作的要求完成各套组合
第一节 健美操基本动作
一、健美操基本动作的概念及特点
&&& （一）健美操基本动作的概念
健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基本动作是掌握其它动作的基础。健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作。
健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。
&&& （二）健美操基本动作的特点
1．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。
2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。
3．基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。例如：踢腿的基本动作抓住正、侧、后三个面就能较全面地影响身体，在此基础上还能发展各种各样的踢腿动作，而这些动作都离不开这三个基本面的踢腿。因而，它是最重要、最稳定的。
二、健美操基本动作的分类与要求
&&& （一）手型
&&& 健美操手型主要有掌和拳两种
&&& 1．掌：包括分掌、合掌
（1）分掌：五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。
&&& （2）合掌：五指并拢伸直。
2．拳：五指弯曲紧握，大姆指压在食指弯曲部位。
&&& （二）身体各部位基本动作
&&& 1．头、颈部动作
（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展
&&& 2．肩部动作
（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
（2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
&&& （3）振肩动作要有速度、力度和弹性。
&&& 3．上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。
（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。
（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。
（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。
（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。
（7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。
&&& 要求：（1）做臂的举、屈伸时，肩下沉。
&&& （2）做臂的摆动时，起与落要保持弧形。
（3）上体保持正直，位置准确，幅度要大，力达身体最远端。
&&& 4．胸部动作
&&& （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。
&&& （2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
（3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。
要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。
&&& 5．腰部动作
（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。
（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。
（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。
要求：（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。
&&& （2）腰前屈、转时，上体立直。
&&& 6．髋部动作
（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。
（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。
要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。
&&& 7．下肢动作
（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
&&& （4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向侧摆动
要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。
&&& （三）基本站立
（1）直立：指头颈、躯干和脚的纵轴保持在一条直线上。
（2）开立：指两脚左右分开与肩同宽或宽于肩。
（3）点地立：指一腿直立（重心在站立脚上），另一腿向各方向伸直，脚尖点地。包括前点立、侧点立、后点立。
（4）提踵立：指两脚跟提起，用前脚掌站立。
2．弓步：指一腿向某方向迈出一步，膝关节弯曲成900左右，膝部与脚尖垂直，另一腿伸直。包括左、右腿的前、侧、后弓步。
3．跪立：指大腿与小腿成直角的跪姿。包括双腿跪立、单腿跪立。
要求：（1）站立时，头正直，上体保持挺直、沉肩、挺胸、收腹、收臀、立腰、立背、直膝。
（2）弓步时，前弓步和侧弓步的重心在两腿之间，后弓步的重心在后腿。
（3）提踵立时，两腿内侧肌群用力收紧，起踵越高越好。
&&& （四）健美操规则规定的7个基本步伐&&&
1．踏步：两脚交替，不间断地做屈膝上提，然后踏地的动作。包括脚尖不离地的踏步、脚离地的踏步、高抬腿的大幅度踏步。&&&
要求：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地；屈膝时，胯微收。两臂自然前后摆动。&&&
2．吸腿跳：单腿跳起，同时另一腿屈膝向前、侧上提。&&&
要求：大腿用力上提，小腿自然下垂。&&&
3．踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿直腿向前、侧方向踢出。包括小幅度和大幅度的踢腿。&&&
要求：踢腿时，须加速用力，上体保持正直、立腰。&&&&&&&
4．后踢腿跳：两脚交替有短暂腾空过程（类似跑步），小腿向后屈。&&&
要求：髋和膝在一条线上，小腿叠于大腿。&&&
5．弹踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿经屈膝向前、侧方向弹踢。&&&
要求：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝关节稍有控制。&&&
6．开合跳：并腿跳至开立，分腿跳至并立。&&&
要求：分腿时，两腿自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，屈膝缓冲。&&&
7．弓步跳：并腿跳起，落地时成前（侧、后）弓步。&&&
要求：跳成弓步时，把握住身体重心。&&&&&&&广告剩余8秒
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