【体育】艺术生文化课辅导很好，体育很渣，怎么提高体育成绩…课后自己各种跑然而长跑成绩惨不忍睹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-29 05:51 标签： 艺考文化课
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怎样快速提高体育成绩
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你可能喜欢为什么确定长跑为必测项目？据有关调查数据显示，中学生的耐力素质有待提高。而长跑是中学生发展耐力素质、增强心肺功能的有效锻炼手段，男生1000米、女生800米是耐力素质和心肺功能测定和检验的方法之一。怎样才能使长跑锻炼取得良好效果？专家认为，长跑锻炼要讲究科学的方法，建议如下：1长跑锻炼应有合适的频度。也就是要经常长跑，每天能跑最好，至少隔天要长跑锻炼一次。雨天或场地受阻时，可以用2至3分钟跳短绳代替。2长跑锻炼应有合理的负荷。也就是有一定的距离、速度和间歇。如男生1000米、女生800米中等速度定距跑，可按自己最好成绩加20%时间跑2—3次，间歇按心率恢复至100—110次/分钟来设定，因人而异。还可以采用较大强度跑，可按男生1000米、女生800米最好成绩的跑速，男生800米、女生600米2—3次。太慢速度的跑，不容易有效提高长跑成绩。3学会匀速地跑和有节奏地呼吸。在平时锻炼中，可通过时间、距离的控制来建立合理分配体力的匀速跑概念。有些学生常常会一开始拼命跑，结果200米、300米后就耗尽了体力，这样既不利于身体，又影响成绩。有节奏和较深的呼吸，可以使人在长跑中不容易疲劳。跑的时候可以两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼。呼气时尽量将废气吐出，保证更多地吸进氧气。4在长跑测试前几天，锻炼时应适当减小负荷。跑前应充分地做好准备活动，跑时要脱去外套，减轻负担。学生应根据自己的实际情况，控制好跑速，不要盲目领先或跟随。成绩相仿的同伴可以跑在一起，起到相互鼓励和安排好体力的作用。　
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