为了练瑜伽，怎样科学锻炼腿部韧带？_百度知道
为了练瑜伽，怎样科学锻炼腿部韧带？
如何科学拉韧带 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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首先 锻炼时不是练韧带 紧的是肌肉 不是韧带 其次 绝对不可以强行去压腿 拉韧带 因为一旦肌腱和韧带受伤 要恢复会需要很长时间然后 你才20岁 要变得柔软有弹性 不会很难 我25岁才开始 而且我比普通人都僵硬 但是我现在柔韧性也不错建议你买一套惠兰的简易的碟 练习一段时间 配合瑜伽语音冥想 肯定会很快达到你的目标的 最后 想要告诉你 瑜伽不只是锻炼身体的柔韧性 而是同时发展了力量的 瑜伽是很平衡的练习 是非常科学的强健身心的练习的 千万不要只是为了做一些很高难度的动作 去练瑜伽啊 那就捡了芝麻丢了西瓜了
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
其他4条回答
也可以热敷，（我们教练都是拿脚靶拍，等一下疼痛缓解一点的时候再压。 不过如果不见缓解就还是要就医的。否则太过会肌肉 韧带拉伤的，轻轻的敲就可以了。我是如果隔两天压腿就会痛，循序渐进，可以找人或自己按摩一下，不太用力） 喷一点云南白药也可以如果天天压就没事了。痛是正常的，如果太痛，压腿的时候要慢一点。感觉很痛的时候就不要再用力，是腿还一时不能适应
每天坚持，循序渐进，坚持就好
要尊重自己身体的现状，切记不要暴力的对待自己的身体，真诚的与它对话。
每天晚上抹红花油搓5分钟，这样韧带收缩小，而且第二天热身后压柔韧不疼
练瑜伽的相关知识
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练瑜伽后脚背肿痛，一个月了，还没有好，怎
匿名用户|女|41岁|
练瑜伽后脚背肿痛，一个月了，还没有好，怎么办？
想得到怎样的帮助：怎样好起来
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指导意见：可能是趾外翻：主要表现为行走或站立时,脚趾疼痛,拇指端明显向小指倾斜,趾跖关节肿胀,局部皮肤增厚,这种病有一定的遗传因素。防治的方法是穿松紧合适的鞋,夜间睡觉时可用特制的小夹板固定拇指,尽量使外翻的拇指回到中立位,病情严重时需用手术治疗。经常运动足部及腿肌,可消除脚痛,并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可xvo 做的活动。选用厚实且防震的鞋子,保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
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磕伤膝盖后患上怪病 右腿截肢仍觉“脚”疼
来源: 城市晚报&& 03:21　编辑：陈曦　【】【】
核心提示：27年前，17岁少年郭庆志因为玩耍磕到膝盖，患上一种怪病――膝盖从内向外逐渐变大，大到支撑不了整个身体。为了保住生命，少年忍痛截去右腿。在截肢后的27年里，每到夜深人静时，他总是觉得自己的右脚脚趾、脚心、脚背依然存在，神经的疼痛就像刀剜在脚背、脚心上，像肉被割开一样疼痛难忍。
　　张医生免费为他治疗赵毅亮/摄
　　原标题：右腿早没了 &右脚&喊疼27年
　　27年前，17岁少年郭庆志因为玩耍磕到膝盖，患上一种怪病&&膝盖从内向外逐渐变大，大到支撑不了整个身体。为了保住生命，少年忍痛截去右腿。在截肢后的27年里，每到夜深人静时，他总是觉得自己的右脚脚趾、脚心、脚背依然存在，神经的疼痛就像刀剜在脚背、脚心上，像肉被割开一样疼痛难忍。
　　磕伤膝盖后却患上怪病
　　郭庆志今年43岁，见到记者，显得格外开心。郭庆志上肢健全，但右裤管里却是空空的，为了不耽误行走，他将空空的裤管别在腰带上。
　　说到右腿，郭庆志语气停顿了一下，讲起27年前的不幸遭遇。那时郭庆志喜欢玩球，双腿每天都会磕上几次。突然有一天，郭庆志感觉右腿膝盖酸酸的，当时也没当回事，没过多久，右腿的膝盖处开始疼痛，到医院检查才知道患上了骨癌，因为不想截肢，所以一直寻找治疗方法，可病情急剧恶化，郭庆志右腿膝盖开始莫名其妙地从内向外肿大，最后，肿大得已经无法支持整个身体。
　　右腿已截肢仍觉&脚&疼
　　为了保住生命，17岁的郭庆志接受了右腿高位截肢手术。一个四肢健全的人，一夜间变成了失去右腿的残疾人，郭庆志用了很多年来适应这种转变。娶妻、生子，一转眼，郭庆志已经人到中年，但是，截肢后他却一直承受着一种莫名的痛苦。
　　这27年来，郭庆志一直觉得自己的右脚脚趾、脚心、脚背存在，然而这种存在的方式却是午夜无尽的疼痛，一疼起来就是十几个小时，右&脚&的&脚趾、脚心、脚背&上的每一寸肌肤，都像是被针扎、刀剜一样。到医院检查，诊断结果是一个陌生的医学术语&&幻肢痛。除了每两年做一次手术切掉未死的神经，没别的办法。
　　社区医生义务上门针灸
　　为了不增加家里的负担，郭庆志没有接受两年一次的手术，他选择了忍受。直到去年，郭庆志参加南关区南岭街道百屹社区组织的免费体检，认识了张丽敏医生，他的希望再次被点燃。
　　郭庆志说，&我去体检的时候，突然疼了起来，张医生就问我怎么回事。我说完后，张医生就说如果我信得过她，她就给我针灸一下。当时疼得厉害，就让张医生扎了，没想到，这一针下去，马上就不疼了，太神奇了！&其实这位&神医&年龄不大，她是东北师范大学医院南岭社区卫生服务中心的一名中医医生。张医生说：&郭庆志的病属于经络不通，所以就会痛。现在我每隔两三天给他针灸一次，经络通了就不痛了。&
　　从次，张医生定期为郭庆志针灸，而且完全免费，至今快两年了，张医生说，她会为这位患者一直治疗下去，将爱心传递下去。
　　南岭街道百屹社区残协副主席刘影说：&我们社区还要建立&残友互助会&，希望残疾人朋友能够团结起来，互帮互助，有困难说出来，便于社区工作人员更多地深入到各家各户，人多力量大。&
　　城市晚报 记者 刘晓宇 实习生 陈雅
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中年妇女，。脚背疼，没有磕着碰着。这是怎
中年妇女，。脚背疼，没有磕着碰着。这是怎
基本信息：女
病情描述：
中年妇女，。脚背疼，没有磕着碰着。这是怎么回事啊
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：湿疹，荨麻疹。
可能是肌肉疲劳.劳损及受凉有关.
可外敷舒筋活血膏药.好好休养，少做剧烈运动.避免受寒.
擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
您好，如果脚背疼不排除骨质增生或者痛风。需要拍片检查看看和化验尿酸确诊。需要遵医嘱服用药物吲哚美辛片缓解疼痛，注意休息和不能受凉。
擅长：心绞痛，肺心病，冠心病等疾病的诊断、治疗及护理。
你好，根据描述，考虑是神经性疼痛，建议服用止痛药如氨基比林咖啡因片。具体需要结合您的情况而定。多吃蔬菜和水果，忌烟酒。避免精神紧张，病情严重者须到医院做进一步检查。
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有可能是感染所致，这种情况最好到正规医院的外科看看比较稳妥，楼主慎重。
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