我16岁。每天用跑步机跑跳绳十分钟消耗，跳绳五分钟，篮球20分钟 会不会影响发育 。 每次跑完

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-28 12:20 标签： 每天跳绳十分钟
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跑步机慢跑的速度多少好
减肥的最好方法就是采取有氧运动的方式来进行减肥，不少的爱美女性非常的相信减肥药的功效和节食减肥，虽说没有吃饭，却造成了自己的肠胃受到影响，甚至会因为减肥药而产生的副作用，让自己的身体器官遭受到危害，是既不花费太大的力气又可以减肥的最主要运动方式，那么跑步机慢跑的速度控制在多少最好?减肥的效果又是什么样呢!
减肥最好的方法是有氧运动，有氧运动中最方便有效的要数慢跑，但是很多人每次都坚持不了，最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。除了你的跑步姿势不对，很可能你的跑步速度也没有掌握好，下面有关慢跑的4个阶段，有可能会帮助到你哦。
正确跑步姿势示范：
头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。
错误跑步姿势示范：
弓背跑，伤害胸椎和腰椎。
错误跑步姿势示范：
手握扶手，减损锻炼效果。
慢跑的循序渐进四阶段
第一阶段，是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程。
可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
教练TIPS：
热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
第二阶段，是20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。
可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
教练TIPS：
很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
第三阶段，是20分钟的中速跑，让更有型。
可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
以上关于跑步机慢跑的速度为大家介绍的这里，仅仅是仅供大家的参考，一般的情况下刚开始进行运动，利用跑步机的时间不要太长，如果时间太长自己的小腿肌肉，就会因为过度地跑步而形成劳损，建议大家慢慢的延长时间。
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微信扫一扫我每天在家原地跑步5分钟，跳绳5分钟，会有瘦腿的效果吗？_百度知道
我每天在家原地跑步5分钟，跳绳5分钟，会有瘦腿的效果吗？
持之以恒，会有效果的
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其他18条回答
早晨一般没人坚持的了起得来的，力歇为止没有。注意安全哦，比在家锻炼强胜百倍，而且空气清晰；每天早上坚持晨跑
还要结合饮食、心情、工作。
长期坚持肯定会有
需要多长时间
因人而异，还得看饮食，总之每天坚持即可
必须的！还有减肥身体的效果哦！
需要多长时间
你的现在体重是多少？要看你体重来制定标准！正常一个活动15分钟！一天有半个小时的运动最好！希望你采纳哦(⊙o⊙)哦！
有的，我建议你去瘦腿溜冰效果更加明显！真的！亲身经历！
时间短了，效果不大明显
会，要坚持
需要多长时间
初三上体育课就是一个好例子
跑步时间太短了！少食脂肪高食物。
时间长的话，我会断气的
散步3分钟，慢跑3分钟，如此类推！新手最好带上小瓶开水
会，要坚持
需要多长时间
会，但时间不够。
没有，按摩最好
5分钟？热身没？
会有在小区出名吵闹的效果！
需要多长时间?
时间要长点但他能减下来啊！
需要多长时间
每天30-40分钟,2个月,
需要多长时间
以多出汗为标准
最少两周吧
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每天坚持跑步30分钟 求一个无器械健身计
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问题：求一个无器械健身计划
回答：...|锻炼腹肌的话,建议你坚持有氧运动+力量训练。 1.坚持每天不低于30分钟的有氧运动(跳绳,游泳,跑步,攀岩等)最好是跑步。或者跑楼梯也行(我碰到下雨的时候就是这样)有氧运动的目的是消耗皮下脂肪。记住只有30分钟或者更长的时间才会起作用,因为30分钟内的有氧运动只是消耗你体内的蛋白质和水分等,没有消耗脂肪。 2.坚持仰卧起坐,锻炼腹肌。如果以前很少做的话建议前期每...
问题：一个与月只喝水不吃饭每天在跑步机上跑400X20圈
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问题：学好英语的28个好惯
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回答：...我必须起床！慢慢的就会好起来了。这主要 类似问题：早上起不来怎么办？我想早上五点多去跑步可总是起不来。 早上起不来怎么办 如果早上起不来怎么办 晚上谁不着早上起不来,怎么办？ 如果一个人早上自己起不来,别人叫也叫不醒怎么办？
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