健身吃蛋白粉对身体是否有损害？
刚开始健身的人是否有必要上蛋白粉？
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一、蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么？是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质，那么你喝蛋白粉有什么意义？蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉不是神药，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替。这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度，那根本没有必要补充蛋白质。有些人说三分练，七分吃。我和你说，那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度，为了快速恢复肌肉纤维，才是真正的三分练、七分吃。像是普通的健身爱好者，我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。新手一般半年内都没必要上蛋白粉。如果是新手，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来看看能不能用蛋白粉突破。二、也别妖魔化蛋白粉。有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤，吃多了对身体不好。一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1、数据看@chisq的。2、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人，平时不去举杠铃，深蹬，硬拉，卧推。身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏（但是只是那些有一定基础的人），举个例子，某人大重量高强度训练肌肉痛，如果不补充蛋白质起码要痛3到5天，如果补一下，恢复就加快。3、蛋白粉不等于激素，不等于睾酮，不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……最后，我还是那句话：基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。
找到果壳网云无心的一篇博客，介绍了蛋白粉的生产流程，不清楚的知友可以自己跳转连接过去看，这里就不帖全文了。文章里面说的乳清蛋白价格高昂...考虑到作者身在美帝，不知我朝物价高昂，高校食堂饭菜中永远翻不出几条肉丝的凄惨景象，所以性价比这事情上还请各位自己判断。-------------------------------- update--------------------我又来说那句话了：一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。1.蛋白粉里面的东西就是蛋白质，和你吃牛肉，吃鸡肉，吃豆腐，吃随便什么东西吸收的蛋白质都是一样的。都是由相同的氨基酸组成的蛋白质。2.楼主你非要每次都吃上好几百克的蛋白粉，那氨中毒是你活该不是么。问题是没有人逼你吃那么多呀。健身完后按照蛋白粉桶子上的说明书写的用量服用，对于快速补充你所需要的氨基酸和能量是很有帮助的。3.现在蛋白粉的价格是400块一桶，一桶5磅（2.2kg），蛋白质含量60%-70% （按60%计算）。牛肉的价格按30块/500g计算，蛋白质含量20%。同样是1kg蛋白质，蛋白粉花303块，牛肉花300块，这还没有算你自己烹饪牛肉所花的其他成本，在健身完后立即补充蛋白质这方面吃蛋白粉的效率远高于你跑回家缓过劲来了再从冰箱掏出牛肉给弄熟了吃下去。所以，吃蛋白粉花的钱并不冤枉。好了，结论请楼主自己得出。
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：1.
加快肌肉合成，增强肌肉力量；2.
健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；3.
健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。（文章转载自：)
首先蛋白质是肌肉生长的原料，我想大家都知道，为什么要补充蛋白质取决于体能是否有足够的蛋白质去弥补你锻炼撕裂的肌丝，这大概就是一个肌肉的生成过程了，你破坏了然后长，至于你说的初学者需不需要，我个人觉得蛋白粉是否可以摄取，应该与你初学与否无关，有关的应该是你训练的强度，归根结底，蛋白粉能提供的蛋白质和你从食物中摄取到的蛋白质从物质和功能的角度上来讲是没有多少差别的，所以我就很奇怪老是会有人说蛋白粉伤身体，那我很想问他，你一天吃十斤牛肉或者五十个鸡蛋坚持一个月，不伤身体？所有的物质都是物极必反的，大剂量的维生素还会中毒呢，如果你消耗足够，你是不用担心会对身体造成太大的伤害的。而且，我个人推荐是，如果你条件允许还是从食物中获取蛋白质比较健康，比如牛肉，鱼肉，鸡蛋清，补剂这东西也就方便而已。希望能帮助到你。
对空气质量有很大影响，不亚于二手烟~如果非要说对自己的害处的话，就是多花钱买内裤~~
健身一直用肌肉科技的正氮蛋白粉，说一下亲身感受。首先，蛋白粉确实是最方便的补剂.......杂志里比较推崇的金枪鱼牛肉鸡胸肉海鲜什么的吃起来真心不方便，没时间做不说，带个饭盒去还会被朋友抢光，并且蛋白花椰菜煮牛肉菠萝之类的吃五次训练就能吃吐了。（鸡胸肉辣椒炒蔬菜倒是不错！）摄入蛋白粉会流失钙质，普通的钙片要适量补充。吃蛋白粉会上火，有时还会长痘痘。（偶尔对大号不好我会乱说～～多吃粗纤维～）当然过量会对肾有影响，不过是过量！根据自己的体重严格控制。。。尿出臭味就要小心了。蛋白粉虽然是健身房装13利器，但是不是增肌神药，规律的健身和生活才是。
1.对于并不怎么运动的人来说，不建议使用蛋白粉，合理的基础饮食才是最重要的2.推荐有运动习惯的人使用3.谈危害总归要说到个量，推荐1g/kg体重，离肾病结石什么的远着呢，喝水太多都会中毒，但你不能说水对人有害吧4.关于是否可用基础食物替代的问题，在此面向有“通过科学运动饮食来提高身体素质，以期达到降低体脂（减肥）或增肌效果的人群”回答，蛋白粉的好处在于容易消化吸收以及高浓度，尤其是乳清蛋白，为数众多的研究表明，这是最容易被消化吸收的蛋白质之一，而且幸运的是它同样很便宜，是的你没看错它很便宜，这也是优势之一，蛋白粉比同样蛋白质含量的任何一种食物都便宜得多5关于窗口期即训练后30分钟服用蛋白质，的确是伪科学，窗口期真实存在，但是特指碳水化合物，尤其是快消化碳水，如马铃薯淀粉（旺仔小馒头），哈密瓜等，相对于窗口期更推荐的是避免空腹训练，在体内存点快消化碳水，或者训练时候吃糖（选配料表里面有葡萄糖浆的准没错），这么做都是为了在体内糖原大量消耗身体选择消耗蛋白质作为能量来源，尤其是对于瘦弱型体质者，甚至都不希望分解脂肪的。叔叔不骗人，拒绝捕风捉影，咱信且只信赛先生，附上本答案论据，相关论文若干，都是硬邦邦的double blind，妥妥儿地：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
我健身过后吃蛋白质下巴会长痘 每吃过一次就会 那怕是半勺 因人而异吧
首先要知道什么是蛋白粉（protein）（1）分类：
按照蛋白粉的来源分为植物蛋白粉，动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉；
按照其他标准再细分也有乳清蛋白（whey protein）、酪蛋白（Casein Protein）和分离蛋白（Whey Protein Isolate）
乳清蛋白（WP）：Whey
Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且
这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。
分离乳清蛋白（WPI）：Whey Protein Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。
酪蛋白（CP）：Casein
Protein，从牛奶中提取的另外一种戴白，能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适
合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。
（2）什么人适合补充蛋白粉？
增肌增重和瘦身减肥者都需要。
前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。
（3）蛋白粉什么时候吃最好？
关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。
有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。
所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。
在国外蛋白粉是其中一种最滥用的“保健品”之一，根据北美营养学角度来说，健康人群建议每日蛋白质摄入量是总热量的10-35%，碳水化合物45-65%，脂肪25-35% 根据身高体重年龄以及每天运动量个人所需的热量kcal也不同，而每克蛋白质可产生4kcal，营养师可大概在配餐第一步计算出营养成分。或者建议每天0.8-1.5g/kg 人体重来决定蛋白质摄入量。lean mass/skeletal muscle 肌肉组成需要蛋白质，但并不会以蛋白质形式储存在身体里，过多摄入只会转化为脂肪。正常肾功能情况会把多余的氮排除人体。简单来说摄入和排除是平衡的，营养学家建议从日常食物当中摄取蛋白质是足够的，例如鸡蛋，豆腐，大豆类，牛奶都会是很好的选择。
吃了半年多了，不吃浑身难受蛋白粉吃起来多方便，比鸡蛋清，牛肉，鸡胸肉方便多了我每天1.5勺，因为2勺杯子装不下，1勺感觉不够吃而且卡路里量低，吃一些不会胖而且，蛋白粉都是当做训练后补充用的，别当饭吃练力量之后就习惯饮食多蛋白，尤其早上但是光吃食物很难吃够量
1.初学者没多大必要，应以天然蛋白质食物为主（比如先吃到每天5个蛋白，500毫升牛奶的量再说）2.我建议力量举三项总成绩达到350公斤以上再考虑。3.蛋白质基本无害，除非你当饭吃。
健身两年，这个问题我也来回答一下。刚踏入健身房时候，可能是运气比较好，碰到一群志同道合的朋友，更难得的是大家彼此都玩得来，后来在健身房老板的组织下，我们搞了一次集训（For free），从中认识到补剂的重要性。开始跟补剂杠上，健身效果也是倍儿棒。需要指出的是，与我同期健身的童鞋（集训的除外），在没吃蛋白粉的情况下，在今天看来，我跟他们的区别就像半职业选手跟渣渣的区别（当然，也要归功与高强度的科学训练计划）。特别要指出的是，我是学生，想通过食补，我跟朋友们一直都抱以呵呵的态度（大家都是学生）。你真的以为牛肉不要钱啊，你真的以为自己买牛肉那么好煮啊，你真的以为我会煮牛肉么- -！。好了，言归正传，我个人的建议是这样的，在有条件食补的情况下，也可以吃蛋白粉的，早上起来一勺快速充能有木有，然后训练后再一勺，我现在放假在家就是这样过的（而且牛肉吃的倍儿爽，哈哈）。对了，有个长肌肉的公式（不叫公式叫什么呢？），就是每天补充的蛋白质是你体重KG的两倍（没记错应该是这样的。。。）例如：摄入蛋白质量=体重XXKG乘以二（肌肉快到碗里来）反过头来看到你说刚开始健身。。。其实我也建议你吃蛋白粉，因为我刚开始健身的那几个月没吃，现在想起来总觉得比别人落后在起跑线上了（哈哈，其实也没这么夸张啦），两个人在相同训练下，吃与不吃，立竿见影。我个人建议muscle tech的高性能蛋白粉（好歹全球第一补剂的品牌好不好），但是口味挺重的，我喝到反胃了，或者没味的优恩无糖乳清蛋白（好像是这名字，我忘了，记住无糖就对啦）。不要光顾着吃，也要有个合理的训练计划！！！说一下食物，我个人反感猪肉，脂肪含量较高，你要是很瘦的话就无所谓。鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（什么？吃一两个？你TM在逗我么，最少都半打半打地吃好么）都是很好的蛋白质来源。自己可以算下食物的蛋白质含量，在用上面那个所谓的公式来计算你该吃多少肉，其实吃肉挺爽啊，多吃无妨哈。还有一点，什么对肾怎么怎么啊，我X，你看看国外那些健美先生，其他的就不说了，就拿大家都熟悉的阿诺德来说，你看看人家肾是没时候出过问题啊？又没人叫你一天把整桶粉喝掉，真的是，一天一两勺妥妥的！！！骚年，别看那些理论派的，记住邓爷爷说的那句话，实践才是检验真理的唯一标准！其实我也姓邓啦，哈哈。好了，就说这么多吧，有什么能补充的再补充。PS：我在考虑今年要不要拿个健身先生冠军回来0 0！
不会，只要是正规品牌并按说明食用。PS：如果是我，我会用同样的钱买鲜牛肉自己各种做着吃。。。。。
对于大多数进健身房健身的人来说，吃蛋白粉就是伤肾大部分人都没有计算过自己每天的蛋白质摄入量，也不知道什么训练量怎么算高，就是觉得没进步了或者干脆就是刚练几天听人说吃蛋白粉见效快就开始吃了，高蛋白饮食（超越自身需要）会增加肾脏代谢负担，一些基本的肾脏知识希望大家了解高蛋白的风险：1. 肾脏属于消耗品，发育成熟后100%，然后每年递减不断下降不会再生（不像肝），下降得太多就是肾功能不全，下降到严重无法满足自身排毒需要了就是尿毒症2. 很多因素会增加肾脏工作的压力消耗肾功能，高蛋白饮食只是其中一种，高血压，一些处方药之类的都会消耗3. 肾脏由于储备功能强大，功能下降时可能没有任何症状，健身的尤其容易误会体检“肌酐”的这一项，如果超过正常范围已经是比较严重的肾功能下降了，有些健身论坛还说就是肌肉大所以肌酐高，哎...4. 体检出现尿蛋白也请及时去医院，不要以为这就是你蛋白粉吃多了不当回事。5. 慢性的长期的肾脏功能下降不可逆（急性肾病等可逆），目前为止除了肾移植没有任何药物和治疗方案可以回复你的肾脏功能（说有的都是骗人，不要相信百度），所有治疗方案都是维持残存肾功，或者替代肾功（肾移植），各位吃蛋白粉的多掂量一下自己的肾是不是值得你这么折腾6. 肾脏病人比例很高，很多人只是不知道而已，不知道的情况下高蛋白饮食，尤其作死7. 每个人肾脏功能储备不一样，你可以相信你是比较牛逼的那部分人8. 别买大豆等植物做的蛋白粉，黑豆也绝对不养肾（对肾病患者简直就是伤肾用的）
12.09更新，刚刚上iHerb网站，发现ON的5磅蛋白粉降价了，原先原价是426左右，减免掉所有优惠后是350左右（包括新人优惠），现在原价就是374元，还有10%的额外优惠,再减掉新人的5美金优惠，最后只要300-310元左右。足足又便宜了近50元，我是老用户无法用新人的减免不过依然是最超值的了。超40美金（260左右）全场包邮依然有效。千万不要错过啊；这是链接：果断下一单：顺便试一下顺丰的速度，收到后在更新顺丰的物流信息以下为原答案：-----------------------------------------------------------分割线-----------------------------------------------------------------------首先，蛋白粉是无害的但也不是神药，他与你吃鸡蛋喝牛奶并无本质区别，区别就在于是否方便以及口感，另外什么东西你吃多了都不好，还有一点需要说明的是若你正常饮食能够保证蛋白质的摄入，其实并无太大需要和蛋白粉，若你有健身的爱好，并且觉得吃鸡蛋和鸡胸太过麻烦和枯燥，可以考虑蛋白粉，快速方便高效。最最重要的一点是，蛋白粉一定要卖到质量可靠的，毕竟是吃进嘴里的。建议去国外的网站海淘。比如iHerb，以下贴一个我在其他问题下的回答，希望对你有帮助。上面的答案主要说了哪种好，我这里推荐俩个更多的是讲一下购买方式，因为如果蛋白粉来源没问题，质量有保证，其实相差不会太多，主要是看性价比以及口感等。最近买蛋白粉都在iherb上买，主要是放心而且价格还便宜，就口味和性价比来说OP的黄金比例巧克力味的，和肌肉科技的都很不错，可以试试，今天买了OP的5磅的粉，最后算下来才350左右还包邮，觉得挺不错，有朋友要是买可以上去看看，新用户买还有10美金的优惠，附一个优惠码。；配送速度还是可以的，这个大概一星期就收到了，国内是EMS运来的。更新最近上这个iherb上逛看有没有什么好货，发现 现在也可以微信支付了，而且快递可以选择顺丰，不过选顺丰的话需要付邮费，邮费也很便宜，只要12元左右，速度比合众速递快。所以这个就看自己了，ps：最近这网站有10%的额外优惠，还是很不错的。十一期间有特惠，又买了一桶备着：就是这个OP的5磅的粉，巧克力味的。需要的可以点击去看看；；；10.21更新；更新一下从国外快递到国内的速度，以我最近的一次为例：可以看见，我是10.06号下的订单，10.07发货，然后10.08号航班起飞，10.10号到达国内，10.14我没在家没收到。让其改成15号送到我手上，整个过程耗费时间大概7-10天。我觉得这个速度对于海淘来说还是挺快的，而且我用的是满40美金免运费的合众速递，要是你花12元人民币选择顺丰估计会更快。以上的信息仅供大家参考哈！1104日更新：我发现这个网站的其他东西也都还不错啊，各种保健品营养品都不错，话说有了解左旋肉碱这个东西的吗，我最近想快点降低体脂，平时都有运动加重量训练，服用左旋肉碱会快一些吗。11.11，今天看了一下超过40美金会有10%的折扣优惠，原先的是5%好像，买四件还有额外的5%优惠。要不要剁手呢。要是有人购买时遇到不明白的，可以来问我哈！1124：临近黑色星期五11月27号，iherb上买东西会有额外的10%的优惠，部分商品有20%的优惠。商品满4件还会再优惠，再加上新人优惠，是近期比较适合出手的时刻，看官网介绍说，这个无最低额限制的优惠截止到11月底。有需求的朋友不要错过了。
蛋白粉伤肾，只是针对那些“大食懒“。即是吃得多吃得杂而且又没运动的人。我认为除了健身运动强度大的人外，那些胃口很小而且消化得又快的人每天补充适量是必须的。我就是这么一类人，瘦身材，饭量小并很少吃零食但肠胃消化力又强，就是中医所说的胃强脾弱。不过不论任何人，多做运动有益无损的！
PS:这货嘛，闻起来挺香。但干吃的话真的很难加咽下，但泡水喝真不错，像喝腐竹水一样！
刚试了一下吃蛋白粉 不到十分钟发现身上些许过敏现象…无助
有害处，我妈以为我在嗑药不给钱买了本人很瘦，身高171，体重100斤，你健身房锻炼会有效果吗？_百度知道
本人很瘦，身高171，体重100斤，你健身房锻炼会有效果吗？
吃1当然有效.5勺乳清蛋白粉，杠铃哑铃全来健身完后30分钟，健身房是出肌肉最快的，直接上器械，廋好啊
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再就是你现在一定要注意营养补充，祝早日练出理想身材。加油吧 朋友，简单地说就是多吃，经过锻炼现在已经稳定在150左右了，体重120左右，你这体重照“死”里吃 没问题。我训练之前跟你差不多身高175，特别是运动后优质蛋白的补充至关重要每周健身3-4次，应该会有一个不错的改变，坚持至少三个月
你之前的状况比我好啊，，，我就是怕去到健身房锻炼，没效果，浪费钱啊，浪费时间，，好纠结啊，你有吃曾肌粉吗？
我从小身体就属于那种比价单薄的，但是我就不信我强壮不来，所以有很强的健身动机，有时候人就需要这股子劲才能让自己有所突破。只这些担心我之前也是有的，但是随着坚持不懈的训练，以及能够观察到的改变这一切疑虑就都烟消云散了。只要踏踏实实去做，一定会有不错的效果的。增肌粉我不建议你吃，正常饮食就ok了，当然你可以适当的多吃，强迫自己多吃点。最开始的时候我也是饭量不大，后来为了提高自己的健身效果强迫自己增加饭量，有段时间我为了让自己增加体重提高训练量，一周的时间体重长了差不多有十斤，当然我这种做法不可取，呵呵。
吃动物蛋白粉，健身是塑性，首先得胖，才有基础塑性
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出门在外也不愁健身吃如乳清蛋白粉问题_百度知道
健身吃如乳清蛋白粉问题
请问下我这样的可以吃吗，肌肉（纬度）会萎缩掉吗，不锻炼了或者偶尔（长时间）锻炼一次？会不会萎缩的比之前练了的还小？如果吃了的话。去年暑假练过一个月，初级健身者。初级者适合吃蛋白粉不，每天训练2小时左右，高三了，体重134？身高172，肌肉长的很块.肌肉已经成型，现在的暑假又去练了，听说吃乳清蛋白粉效果更好今年18，学生
提问者采纳
如果就是业余爱好，毕竟你还小，最后几天冲刺的时候猛吃蛋清和蛋白粉，而且是快有比赛了？就是爱好健身吗，我觉得也不好，一样可以达到你想要的效果，我建议你多吃点鸡蛋清（就是煮鸡蛋然后不吃蛋黄）。我健身多少年了没吃过，还是想往专业上发展，吃这些东西就算没副作用，不建议你吃。如果是专业的你就吃点蛋白粉。蛋白粉的话一般都是专业人士在吃你给自己什么定位呢
嗯。 不往专业发展，练的结实点就好。如果吃鸡蛋清的话高强度训练营养能跟上吗？你现在练了几年，没吃蛋白粉的话肌肉型是怎么样的？
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