200斤胖妹瘦身后逆袭女神
时间： 18:09来源：大洋网
　　导语：167身高却有200斤的体重，这就是我，一个为了减肥差点没命的大胖子!如今瘦到98斤的我，才敢将以前做的傻事写出来，也好帮助更多肥胖的姐妹少走弯路，轻松变瘦变美!
　　我是从小就不戒口，都是大鱼大肉的死命吃,吃着吃着就吃成了大胖子，最重的时候飙到了208斤!同学常笑我，肥肉颤一颤地球抖三抖!有一次全班 去郊游，舍友小娟更是扯开她的大嗓门道：&胖妞你可得多交车费啊，你一人可占三个位置呢!&我飞快的涨红脸低下头，因小娟的话而爆笑的人里有我暗恋的他， 此时的我无比憎恨这身连脚尖都挡住的肥肉!
看看之前胖的像大妈的样子，真心想跪了!还好现在减到美美的92斤啦!
　　如果你觉得这就悲惨了?NO~~你错了，胖子的辛酸一箩筐都不够装!惨被小娟嘲弄后的我下车时，一身肥肉竟卡住了小巴的车门。&死胖子，孕妇都 没你这塞车门的能耐吧?&这是对胖子最大的侮辱了吧?更可恨的是此话出于我暗恋的人口中，我又羞又怒，硬拔着身体离开车门，岂知太用力硬生生的把裤子的扣 子挤崩了!在众人得意的爆笑中我只觉得羞愤难堪，难道我都胖到人神共愤的地步了吗?
胖妹穿什么都摆脱不了大妈样，想要变美只能减肥啊
　　从此我的脑海里只要闪现&死胖子&这三个字，减肥的斗志就如火苗一般熊熊的燃烧!我的减肥辛酸路始于运动，虽说这是最老土的办法，但我相信只要 少吃多动一定可以减下来!但实验证明我悲催了!伴随着剧烈运动量倍增的是惊人的食量，只要做完运动的我就饿得像非洲难民一般，吃的更是平常的2倍多!别谈 减肥了，一称胖了4斤不说肌肉都开始练出来了，吓得我赶紧打住!
仰卧起坐对瘦子来说很简单，但对于胖子则需要付出10倍的努力
　　陆续用了许多方法都不见效，我开始急了，便去搜刮那些极端的减肥方法。看到有人说月经期间断水断食立马可以减掉20斤，看着那数字我心动了，减 肥已经让我不清醒，什么常识都是浮云!这次一试3天就出事了，休克的我被紧急送进医院，周围的人都笑我2,那么多天不喝水也只有骆驼能做到吧?极端的减肥 不可取，
　　赶来看我的妈妈心疼不已，叫我不要再减肥了。医生听了却摇摇头：&她再不减肥高血压、糖尿病肯定少不了，更严重的是一直这样胖下去寿命会变 短!&这一席话把我和我妈都吓到了，&腰带越长寿命越短，我可不是跟你们开玩笑，你闺女必须得减肥!&我倒也是想减啊，可是我对自己狠得断水绝食了都没 辙!泪奔~，难道老天不帮我连阎王都想收了我吗?
原来肥胖那么影响身体健康，看来减肥不仅仅为了美丽还要为了健康啊
　　正迷失在肥胖漩涡中的我，刚好看到了《美丽俏佳人》专门为胖子定制瘦身的那期节目，养生营养专家宋茂青介绍了胖人体质，就是先天体内缺少瘦素的 一类人。瘦素是可以通过后天补充的，宋老师推荐了富含瘦素的纤雅减肥胶囊，萃取于绿色天然植物成分，对身体不会产生不好的依赖。补充瘦素同时还能补充平时 所需的营养，不像其他减肥产品会身体造成危害。
曾帮助过50万人减肥的专家让我重新看到了减肥的希望
美丽俏佳人推荐的减肥神器，绿色+天然哦
　　对于减肥屡战屡败的我，看到宋老师成功帮助了50万人减肥的数字，泪牛满面~~老师你就是我们胖子的福音啊!赶紧到网上查看了纤雅官网，一看网友的好评超万呢!赶紧败了一套回来，客服MM还很贴心的送了我瘦身腰带哦!
看到那么多网友的好评，看来我的减肥成功之日不远啦
　　按照客服MM指导的饭前服用两粒纤雅胶囊，几天后我由以前吃5碗锐减成3碗。虽然暂时没看到瘦下来的迹象，但减肥就贵在坚持，何况吃少了也是种 安慰!坚持吃纤雅一个多月后，体重器上面的数字终于变成了168斤!减了30多斤，这是我曾经想都不敢想的数字!即使依旧穿着特大码的衣服但我已经乐开了 花，兴奋之余我继续败了两套纤雅回来，减肥的革命果实可要好好巩固呢!
　　短短3个多月后我瘦到了102斤!尖叫~有木有?现在的我被同学称为从土肥圆进化成白富美的最强励志女神，而最让我满意的是纤雅真心无敌&&竟可以减掉肥肉的时候不减胸!
瘦下来的我是不是真的很有女神范呢?
　　现在的我：小蛮腰+长腿+大胸=女神!曾经嘲笑我的小娟现在整天追着我索要变美秘方呢，而排队给我送花的男生两个巴掌也数不过来!看来这年头真真只有苗条淑女才吃香，瘦下来姐妹淘一堆，而且挑花运不断呢，最重要的是医生也说我减肥后变健康了哦!我186 体重200斤不太到 我手上有哑铃一副 去年膝盖半月板手术 无法做剧烈有氧运动 求减肥练肌肉
我186 体重200斤不太到 我手上有哑铃一副 去年膝盖半月板手术 无法做剧烈有氧运动 求减肥练肌肉
一些图片发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
侧平举 20~25次
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。
充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。
动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
如何挑选适合自己的哑铃？
1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同价格有什么区别？
1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。
2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
参考资料：
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& &SOGOU - 京ICP证050897号怎么从200斤减到150斤相关问题
提问时间： 16:08:54
患者性别：女患者年龄：17
健康指导：你好，吃减肥药一般都是会反弹的，也是有依赖性的，因为它是靠外力让人食欲不好，改变肠胃吸收功能，对身体是有副作用的，最好的方式就是每天坚持运动，可以选择瑜伽、跳绳、游泳，长期坚持一定会有效果的
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提问时间： 12:34:33
患者性别：男患者年龄：13岁
问题分析：你好，你标准体重应该是140斤，达不到肥胖的标准。意见建议：人的标准体重是身高减去105，为公斤。你稍有超过，但达不到肥胖。肥胖是超重百分之二十。
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提问时间： 14:39:27
患者性别：女患者年龄：22
指导意见：你好,胸小有一定的遗传因素的,建议你平时可以多吃木瓜和西红柿,可以起到丰胸的效果的,平时可以适当的做胸部的按摩和热敷,效果也是很好的,多吃新鲜的水果和蔬菜,补充各种维生素,多做运动,跑步和跳绳都是非
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提问时间： 15:51:27
患者性别：男患者年龄：44岁
问题分析：你好，你现在的血压属于一级高血压，如果说没有什么明显的症状的话也不需要吃药的，不过平时的话最好还是应该注意饮食。意见建议：建议，你呢还是定期的检测，有什么不适症状及时到医院检查治疗，另外平
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提问时间： 06:17:51
患者性别：女患者年龄：21
问题分析：你好！根据你提供的数据，这稍重一点，可以按公式算一下。意见建议：计算公式是（身高-100）*0.9=标准体重(kg) 是63公斤，是偏重的，减重一要节食，可以参考如下食谱试一下，早餐：五 片梳打饼干，一杯牛
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提问时间： 09:56:05
患者性别：女患者年龄：18
健康指导：你好，根据你提供的情况，你的体型属于匀称，建议平时可以练习瑜伽，促进美观，每天坚持锻炼运动，可以促进健康，每天锻炼一个小时最佳，同时，建议要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，就是需要长期一个好的生
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提问时间： 13:20:47
患者性别：女患者年龄：36
健康指导：你好，建议你除了打篮球这项运动外，多增加一两项有氧运动，相互组合进行。可以在晚饭过后1-2小时后进行慢跑、跳绳等，每次的运动时间在1小时以上。此外，运动的同时必需控制饮食，不能暴饮暴食，多吃蔬
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提问时间： 09:39:16
患者性别：男患者年龄：26岁
病情分析： 你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结
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提问时间： 22:37:31
患者性别：男患者年龄：13岁
问题分析：你好，男性身高175，体重72kg，属于很标准的体重，没有必要减肥！意见建议：如果对现在的身体不满意，可以加强适当的锻炼，练一下肌肉，塑造一下体型，可以适当的调整一下，但你这身材最好不要低于67kg，
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提问时间： 14:43:45
患者性别：男患者年龄：20岁
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，确实会有可能减瘦，因为减肥是全身表现，胸部也会缩水。意见建议：但你可以配合扩胸运动或者游泳等锻炼胸肌的运动减肥，可以在减肉同时，增加胸肌。同时适当控制饮食，多吃新
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向全国15万专家即时咨询我对象身高186,体重将近200斤_百度知道
我对象身高186,体重将近200斤
我想让他减肥用什么方法合适啊不要复制粘贴的东西希望有经验的人帮忙解决
是我男朋友
提问者采纳
,以他的身高体重比例起来都算可以的啦,身材就OK了!~~真是胖了一点的话,让他去运动运动那肌肉结实其实也不是太胖那种呀,
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其他7条回答
他的感觉很重要，我觉得胖。做为你的对象.85米78公斤，自觉的控制饮食这可能是你的看法，坚持一下，长期以来效果还好。我1
男的吗？那也不是很胖啊，那样才壮啊，看了才有安全感啊，你想要豆芽菜呀？打消那念头吧！
其实如果是男的就不算胖了，如果每天吃1根香蕉坚持一个月就能瘦40斤左右！有实地经验啊！可就是太苦了不知道你男朋友能不能坚持！！饿了就喝水啊
她算正常吧186cm 。
可能没有好的方法了，因为她太……。上个月听说在西安的一个医院给一个300来斤的做了手术，相当成功
啊。对对对，那样才有安全感。我男朋友也186，才130斤，可能还不到！怎么养都吃不胖，这种人最可恶啦，气死我啦！
其实肥胖分好多种的，如果你对象不是遗传或者疾病原因引起的肥胖，那么可以通过适当控制饮食和适度运动来解决~~~
总的来说，想减肥，节食是最有效的办法，运动效果比较慢，但是比较健康。平时可以多吃低卡的蔬菜，水果，少吃高油高脂的食品，饭后散步半小时到一小时，相信在一段时间内可以收到效果。
如果既想减肥又不节食的话，可以喝荷叶茶，普洱茶，决明子或者乌龙茶，这四种都是减肥者通过实践，有口皆碑的茶，效果显著~~
我个人喝过荷叶茶，普洱茶，乌龙茶，没喝过决明子，但是我一个朋友喝了反映效果不错~~
在这四种里面，荷叶和决明子是最经济的~~药房就可以买到，很便宜
乌龙茶也相对比较便宜
普洱茶按年份来分，有贵有便宜，但是要贵于前两者，我买的是云南大叶普洱茶，120元4驼（250G X ...
参考资料：
亲身成功经历
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要...
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