桥式运动减肚子 矫正前倾骨盆 小腹不凸　　说明：　　身体为了平衡，在骨盆前倾时，会在腰椎产生一个过弯的弧度;如果是骨盆后倾，则会有平背的情形。不管是前倾或后倾，因为弧度不对，都会使得受力不完整，而有「驼背」的现象，只是驼背的区块不同。这两者都是不正确的体态，还会往上、往下影响到其他的关节受力与步态的发展。相关专题： ......提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]　　对于女人来说，世界上最幸福的事情，就是当妈妈了。但是，这大爱的幸福有时，也会给我们带来一些难以恢复的烦恼。很多女性在怀孕期间，身体的一些部位都会出现了变化，骨盆和妊娠纹的问题最为明显。每个人的身体素质不同，所以出现在时间和数量都不同。我由于体质问题，在怀孕的最后两个月生出了数条。此后，我就开始了这慢长的修复之路，我还把有效的秘诀传授给了我的闺蜜。　　闺蜜是个热心肠，他和我说好东西要分享出去，让我把心得体会和大家分享一下。那现在一起看看我的产后骨盆修复、妊娠纹修复心得吧！起初我在网上查过资料，据说产后子宫会慢慢恢复，但骨盆无法马上恢复到紧致状态，整个胯部会外扩变形。如果得不到及时的恢复，腹壁之间就会逐渐被脂肪堆积，继而形成大肚腩或小肚子，严重的还会因为骨盆外扩而出现梨形身材和产后大屁股。而且，产后骨盆会松弛，除了影响形体外，还有可能引起腰部弯曲严重难以负重及骨骼变得疏松等健康问题。产后恢复骨盆健康是宝妈们必做的功课，越早修复越好。另外，没有在生育黄金期生产以及产后的放任不理，才会导致骨盆变大身材走样。不及时修复，常常是令骨盆不再完美的元凶。产后6个月是塑形的最佳时期。特别是27岁之后生产的妈妈们，要想又好又快的恢复产前身材，一定要及时借助外力辅助骨盆收紧。　　　　　　而妊娠纹出现的时间因人而异有的早一点有的晚一点，常见的都是在怀孕5-6个月的时候开始出现，并且不容易消除。出现的位置大多都在大腿内外侧、腹部、臀部，腰骶等部位及其周围的位置。多数呈红色、白色或紫色的条纹，是萎缩纹的一种，十分显眼不容易遮盖。妊娠纹的出现，给广大女性朋友的生活带来很多的不便，如：盛夏时节穿短裙、去游泳、去沙滩游玩等活动时，非常影响美观，成为女性朋友的一个心头病。　　我还了解到，出现这种妊娠纹的原因，据说是随着胎儿的不断生长形成的。在怀孕期间，腹部不断膨胀，腹部的皮肤出现过度的伸张，皮下的很多胶原纤维最终被“拉断”，使皮肤形成了这一种特殊类型的疤痕。不过补救的办法也有，就是使用一些淡化，消除妊娠纹的产品。但我也在网上了解到，实际上妊娠纹只是一个最常见的皮肤膨胀纹，有的小孩在生长发育时期，由于生长太快，腿部和腰部也可以出现不同程度的膨胀纹。　　虽然妊娠纹出现在肌肤表面，但其实是生于肌肤的真皮层，特别是在胶原蛋白和弹性纤维最容易受损或出现变异的地方。有关专家介绍，要有效的减浅妊娠纹就一定要由内而外。修复真皮层是最好的办法，需要通过促进胶原蛋白和纤维连接蛋白的聚合来增强皮肤弹性、恢复皮肤密度。要做到这点，我们可以通过引入有机分子渗透肌底来激活这种蛋白的合成。当下，一种修护妊娠纹并防止肌肤衰老的EGF肌肽活肤水，其中的EGF肌肽生长因子能够促进胶原蛋白、纤维连接蛋白的聚合，恢复肌肤活力，真正让纤维细胞“活过来”，可以有效的修护妊娠纹并改善皮肤干燥、粗糙、无光泽、皮肤松弛、皮肤瘙痒等产后诸多困扰。
从内而外的真皮层修复好了，就要修复表皮层了。减缓皮肤老化，滋养紧实肌肤，从而淡化身体纹，是修复表皮层的最佳方法。需要用可以抚纹紧致弹力霜，能在减缓肌肤老化的同时对肌肤达到深层滋养的产品。我用的是紧致霜，可以淡化修护新形成的身体纹的产品。　　　　　　我是一个很爱臭美的女人还是个急性子，对于妊娠纹一直是耿耿于怀的，找了很多的产品和方法去纹。以前用过那种口服的产品，还有用膏啊霜啊外用的产品，都没有达到最终的效果。最后，使用了终于多方的打探在一个大姐姐那里听说了一种效果快的产品，必须快，非常快！　　　　这个大姐姐和我一样，是爱臭美的典范，女人对自己就要恨一点。他介绍给我邦宝产后塑型套（邦宝妊娠纹）三件产品。用了以后，我每天早上起来第一件事就是涂涂涂，在腹部，还有大腿（这两块是我起妊娠纹的地方）。每次涂挺舒服，肚子这种地方很娇嫩，我只敢涂这种大姐姐用过的最安全的产品。到了晚上睡觉之前也不敢忘记再涂一次，坚持使用是非常关键的，为了美忘记吃饭，也不能忘记护理。　　　　　　我坚持了一周多的时间，自己感觉有点效果了，正巧闺蜜来看我，说我的妊娠纹变淡了挺多，这样我就更有信心了。另外，产后修复期各方面需要一起注重，骨盆在塑型带的辅助固定支撑下恢复很顺利，总算放心了！　　现在，我的妊娠纹也浅了，没有以前深了，无论是夏天穿露脐装，还是去游泳玩耍，都更自信了！闺蜜看到我恢复趋势挺好，纷纷来我这要秘方，邦宝妊娠纹三件套还是很灵了，一套产品：收了小腹，紧了骨盆，还有修复妊娠纹的功效，必须赞一个呢 ！
楼主发言：1次 发图：
　　我姐姐生完孩子就是买了这个产品来用的，真的很有效果，纹真的就消了，一点都看不出，很好哦
　　恢复之后真的可以让自己的身材更好吧。
　　我也渴望自己身材变和结婚时候一样！
　　不用怕了，邦宝的产品也是现在很高级
　　总算是买的放心好多了。
　　怀孕对女人来说真的减肥太困难了
　　有木有觉得邦宝的产品挺不错的。
　　我们也可以回复那个傲娇的身材！
　　我在天猫邦宝母婴专营店买的，可以去看看哈！
　　可以让自己的身材好，其他不用怕。
　　修复的不用在多说这个好用的
　　加上微……信：邦宝母婴；微……信：bb-muying，详细了解一下。
　　一套产品也可以现在让你用的高级吧。
　　我姐妹在天猫邦宝母婴专营店上买的效果很好，妊娠纹都淡化了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规周末必做2组瘦腿瑜伽体式，运动骨盆轻松塑造完美腿型
周末宅家，你是看电视还是睡懒觉？何不利用这些宝贵的时间让自己的腿型更加完美！小编带来两招瘦腿瑜伽，骨盆运动相结合，简单易上手，赶紧学起来，蜕变更完美的自己！
虽然只是单腿运动，瘦腿瑜伽实际上可以紧致双腿
1. 仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
2. 将抬起的腿往上牵引抬起。
3. 足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。
4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时，最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担，足尖的血液也能流回身体，血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。
　　假如腿伸直时，大腿根部感到压迫感，使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。
大腿内侧的完美塑形
仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。
2. 鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起，两手扶住一只膝盖，视线集中在大腿中央，或者固定在膝盖的边缘。
3. 吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。
吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上，然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。
足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。当然，为了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。
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编辑：柴晶晶 来源：爱美网 时间： 11:47 []&[
小腹凸出，可是用尽各种减肚子方法都没有用？也许造成你小腹凸出的原因不是脂肪，而是前倾的骨盆。下面就跟随小编一起来了解骨盆前倾导致腹部肥胖的有关知识，并教你通过做桥式运动来矫正骨盆，从此小腹不再凸。
　　你是否已经很努力运动，看起来也不胖，小腹却还是很突出？问题可能不完全在于小腹的脂肪太多，而是骨盆严重前倾，小腹就会显得很凸出。
　　宜家今年25岁，出门习惯穿着高跟鞋。她会去中心运动、练，可是不管怎么努力，总觉得自己的臀型不够好看，萝蔔腿又粗，小腹又很明显，怎么瘦都瘦不下来……
　　美珠今年40岁，是全职家庭主妇，生完小孩后，她对于自己的腹部赘肉消不掉一直很烦恼。最近突然发现自己去买菜、逛街之后腰痠的情况愈来愈严重，连煮晚餐一个小时的时间，腰部和骨盆的位置也会觉得很痠，这个问题愈来愈困扰她，让她都不太想出门了……。
　　像宜家跟美珠这类的例子，问题可能不完全在于小腹的脂肪太多，而是骨盆严重前倾，造成腰椎弧度过大，所以在视觉效果上，小腹就会显得很凸出。只要骨盆前倾的问题解决了，腰椎周围不停紧绷的肌肉得以放鬆，配合腰椎的伸展运动，腹部的脂肪看起来就不会那么明显，人的体态会变得比较匀称。
　　骨盆前倾 小腹就凸出
　　在女性的族群中，骨盆前倾的患者，多半是习惯穿高跟鞋的上班族，或是腹肌很弱、平常较无运动习惯的中年妈妈。
　　对女性而言，穿高跟鞋时，我们的足跟会一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也是为什么穿高跟鞋会有「提臀」的效果。可惜的是，这裡提的「臀」，不是真正的臀部肌肉，而只是让骨盆角度提高的视觉效果而已。所以很多穿着高跟鞋的女生，虽然走起路来婀娜多姿，但是因为没有训练臀部肌肉，整个臀部却是鬆鬆垮垮，有下垂的倾向。
　　而对女性而言，因为脂肪比较容易囤积在臀部和腹部，所以没有运动习惯的中年女性，核心肌群太虚弱，很多人都会跟着有小腹过大的困扰。在身体前后肌力失衡，核心肌群又没有被训练的情况下，身体为了要维持平衡，只好收缩腰椎周围的肌肉。长期下来，腰椎的弧度会变大、周围肌肉变「短」而产生痠痛，加上为了取得足够的平衡，严重的还会衍生外八字步态的问题。
　　骨盆前倾的主要原因，在于站立和走路时重心没有落在正常的荐骨位置，而是提高到腰椎的位置了。重心转移后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，就会发生骨盆前倾。因为骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，所以会有一个过弯的弧度，然后胸椎和颈椎也跟着改变，紧接着便出现驼背、颈部前倾的情形。
　　你的骨盆是否前倾
　　方法：
　　找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
　　判断：
　　正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示妳的骨盆可能已经前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙裡。
　　说明：
　　身体为了平衡，在骨盆前倾时，会在腰椎产生一个过弯的弧度;如果是骨盆后倾，则会有平背的情形。不管是前倾或后倾，因为弧度不对，都会使得受力不完整，而有「驼背」的现象，只是驼背的区块不同。这两者都是不正确的体态，还会往上、往下影响到其他的关节受力与步态的发展。
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