俯卧撑能增加力量吗是一种静力性力量动作对吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-23 09:14 标签： 静力俯卧撑
俄式挺身俯卧撑
义项指多义词的不同概念，如的义项：网球运动员、歌手等；的义项：冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。
俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
类 型 俯卧撑的一种
分 类 高姿式俄式挺身 低姿式俄式挺身
作 用 锻炼身体等
侧重点 力量训练
俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
按照身体的高低不同，可分为两类:高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。
发展力量素质其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。运动阶段方法刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身(双手把自己挺起来，腿不碰地)。(图一)初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身(如图二)高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。(图三)当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了!增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2.这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。(然而国内外有不少未成年人已经练成标准的俄式挺身俯卧撑，例如国内的刀疤仔等等)
TuckPlanche(团身稳定):每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段
AdvanceTuckPlanche(进阶版团身稳定，躯干放平)每组维持5-10S 让负荷总时间达到60S 最终目标是1组维持60S，达到之后进行下个阶段
StraddlePlanche(分腿俄式挺身): 1. AdvanceTuckPlanche: 4组*30秒 2. Sidemonkey(跑酷动作，臀中肌练习)或者站姿的髋外展(vertjump有提到):4组*20-30次 3. plank(平板支撑或负重平板支撑 腹横肌练习)4组*60秒 4. 每周拿2天时间专门去尝试练习分腿俄式挺身 注意:这种训练前期其实很痛苦，持续训练5-6组就足够，但是完成第一个阶段后你的适应能力会变强，而且这种训练属于静力性训练，也就是等长收缩。相比三种肌肉收缩方式:离心，向心，等长收缩，它带来的肌肉酸痛感最弱，后期可以当成力量耐力训练，加更多的组数，经验是加到10组，提醒是最少隔1天练1次，因为肌肉需要恢复。
俄式挺身能坚持12-15秒时，增加1)AdvanceTuckPlanchePushUp(也就是保持AdvanceTuckPlanche的姿势做俯卧撑)训练。2)负重的平板支撑(负重和自身体重相当,可以一个人坐你腰上保持稳定) 20S每组*4-6组。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是6个月,基础不好的差不多1年半。 能熟练做俄式俯卧撑可能得2年，不是每个人都能练出来,但是里边涉及到的徒手训练内容值得参考。特别说明:练这个动作最好指尖冲两侧,这样可以增加肩关节的活动空间，避免肱二头肌肌腱受到挤压，也可以免去手腕因柔韧性不好带来的疼痛。
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俯卧撑的正确次数是多少
儿子的身体总是柔柔弱弱的，像个女孩子，俯卧撑的正确次数是多少啊，我想让孩子变得强壮些，身材魁梧些，就想让他每天在家练习练习做俯卧撑，我们以前也没有练过，对俯卧撑真的不怎么了解，就怕教错孩子，我上网查找了一些这方面的资料，马上就让大家看看俯卧撑的正确次数是多少的介绍。
俯卧撑有很多种，标准的手与肩同宽，手掌与身体同向。还有是标准的姿势，首长外偏45度。还有比肩宽1-2寸，这个练胸肌多一些。还有就是比肩窄1-2存，夹手臂做，这个主练手臂。进阶的还有鳄鱼式，斯巴达式等。至于数量，一自己极限次数70%为一组，每天3-5组。如果力量增长了，每组可以增加次数。还可以每个动作都做几个，也可以每样一组。灵活一些，姿势多样效果才好，这样不会过分突出某一部分肌肉。
1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口)，撑时就吸气(只能用鼻)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
综上的内容就是我自己上网查找的关于俯卧撑的正确次数是多少的相关的介绍，要想做俯卧撑的朋友可以看看上面我介绍的内容，希望能帮到你。俯卧撑看起来很简单，其实里面有好多的学问，这是需要我们在练习中不断地摸索的，希望大家都能有个好身体。
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