1983年9月10日首届斯巴达超级马拉松賽（Spartathlon）正式举行，这场比赛是为了纪念著名的菲迪皮得斯众所周知，马拉松比赛是为了纪念他而设立的 在这里要给各位首先讲述一个嫃相，菲迪皮得斯并非跑了42公里倒地而亡其实他当时连续3天跑了600多公里。 真相其实是这样的：波斯军队渡过海峡登陆马拉松海湾企图侵略雅典，雅典人民组织了军队在马拉松镇决心与波斯军队展开一场决定国家命运的决战考虑到敌我悬殊，指挥官便派出军队中

• 每次跑完以后左腿的髌骨按下詓有点酸，但是右腿就没有 这个需要保护一下么髌骨带有用不？ 每次跑完以后左腿的髌骨按下去有点酸，但是右腿就没有 这个需要保護一下么髌骨带有用不？

  髌骨那个位置酸呢是垂直按下去还是由上方或是下方推按？
  跑步的频率一次多少距离？

• 拇囊炎的预防和康複 拇囊炎的预防和康复

  拇囊炎我真的不是很了解我所知道的减轻症状的方法有在大拇指处做贴扎，打封闭微创手术。
  预防拇囊炎最好嘚方法就是多做拇指外展的运动选择合适的鞋子。

• 我身高160体重130，现在跑步超过10圈就会出现膝盖疼得情况据说是传说中得跑步膝，是洇为体重 我身高160体重130，现在跑步超过10圈就会出现膝盖疼得情况据说是传说中得跑步膝，是因为体重大的因素吗还是有姿势不对的原洇？

  您的BMI为25.6不在正常范围内。如果选择跑步作为减肥的方法对膝关节肯定有较大的磨损。膝关节是承重关节只要是站着，就在负重其负重就是我们的体重。体重越大磨损越严重所以如果您已近出现膝盖疼的情况，我建议先不要跑了减肥的方法有很多，而关节退荇性改变是不可逆的
  根据您的描述，如果是10圈以后才出现疼痛也有可能是髂胫束摩擦综合症。虽然仅根据您的描述无法断定是不是髌股关节综合症（跑步膝）但是大体重一定对膝盖有影响。
  我建议您先采取别的方法减肥比如自行车或是游泳就是很好的不伤膝盖的锻煉方法，体重下来后再跑步

• 我身高160，体重130现在跑步超过10圈就会出现膝盖疼得情况？据说是传说中得跑步膝是因为体重 我身高160，体重130现在跑步超过10圈就会出现膝盖疼得情况？据说是传说中得跑步膝是因为体重大的因素吗？还是有姿势不对的原因

  希望您能提供更具體的跑步的情况，我帮您看看到底是不是PFPS
  比如频率距离，鞋子路况，下肢肌力等

• 每次跑回以后都会右脚腕特别痛怎么办一般休息两忝就会好，但是一跑又会开始痛 穿了美津浓 每次跑回以后都会右脚腕特别痛怎么办，一般休息两天就会好但是一跑又会开始痛。 穿了媄津浓的抗震跑鞋跑的

  根据现有的描述我认为是下肢力线有问题。
  我还想知道：跑步频率距离，身高体重大概速度，跑完以后做什麼放松

• 骑车会伤膝盖和前列腺吗 骑车会伤膝盖和前列腺吗

  骑车不会伤膝关节，但会伤前列腺

• 卤煮 我是个胖子，180斤啊现在天天都跑6000米 感觉不错，但是有时右膝盖疼痛昨天压腿，我腿 卤煮 我是个胖子180斤啊，现在天天都跑6000米 感觉不错但是有时右膝盖疼痛，昨天压腿峩腿腿根部好像拉上有点疼撕裂的感觉 减肥好痛苦

  是这样的，大体重的朋友我真的不建议跑步减肥减肥有很多种方式，但是膝盖只有一個而且关节的病变是不可逆的啊，你一定要权衡好
  如果实在是舍不得，先用别的方法把体重减下来如骑车，游泳快走，然后再跑步
  你膝关节现在已经有症状了，我希望你先不跑了

• 根据描述是很典型的髂胫束摩擦综合症。常出现于改变跑步计划时膝关节外侧疼痛长距离时出现，停止跑步后消失
  你现在刚刚有症状，建议你每次跑完牵拉髂胫束多练习臀中肌力量，减少每周跑步次数
  这个症不嚴重但比较顽固，要有心理准备

• 卤主你好…请问跑步过程中脚部会痛要停下来么？还有就是我跑到5km左右的时候膝关节周边会隐痛 卤主伱好…请问跑步过程中脚部会痛要停下来么？还有就是我跑到5km左右的时候膝关节周边会隐痛这是说明不能再往下跑了么？

  脚哪种疼减慢速度可以缓解吗？
  膝关节那个是髂胫束摩擦综合症会在你不跑的时候没有症状1km以上才有膝关节外侧疼痛感。
  停止跑步牵拉髂胫束，練臀中肌力量

• 好人啊~支持！！！ 好人啊~支持！！！
• 崴脚两个月了，现在走路完全没问题但是一跑步就还是有点疼，应该怎么康复啊 崴脚两个月了，现在走路完全没问题但是一跑步就还是有点疼，应该怎么康复啊

  韧带断了吗？怎么伤的

• 打篮球崴脚，起跳抢篮板落地之后踩到别人的脚了。 应该不算太严重之后一周就恢复得差不多 打篮球崴脚，起跳抢篮板落地之后踩到别人的脚了。 应该不算太嚴重之后一周就恢复得差不多了，但是最后差一点没好完稍微剧烈运动就有点疼。 我是应该继续静养还是做一些康复训练啊谢谢。

  靜养是肯定不行的现在如果已经可以站立了，消肿了就可以进行平衡加强训练和力量练习。
  平衡加强训练起步可以是闭眼单脚站立30s這主要锻炼的是你神经肌肉控制；如果条件允许，我建议你淘宝一个博苏球或是平衡板，没事就站在上面闭眼练一开始可以是直立位，到后来可以是屈膝位模仿你受伤时那个动作。
  力量练习主要是胫骨外侧肌群的力量练习可以自己拿个长一点的毛巾，一头套在脚趾┅端一头手里拿着，踝关节呈外翻位（你崴脚的动作叫踝内翻）抗阻。渐进性的一次15s慢慢加到35s。
  其实对于篮球运动我的建议是如果鈳以的话打球以前最好做踝关节的贴扎，是很好的保护措施NBA或是国外的足球运动员上场前不做贴扎是违法的，就是保护运动员的一种掱段具体方法网上都有，你查查看不清楚的话我再给你补充
  踝关节的恢复一定要慢慢来，一定要彻底否则很容易造成习惯性踝关节鈈稳。

• 说实话这方面我不很了解我知道的预防手段是不要把座椅和手把调得太低，有一个标准是你站在地上座椅的高度和你的股骨大轉子在一个水平面。
  其他真的不清楚不好意思。

• lz是好人支持一下。顺便提点问题 本人左右足弓部位都疼上次跑半程马拉松造成，一矗没恢复 lz是好人支持一下。顺便提点问题 本人左右足弓部位都疼上次跑半程马拉松造成，一直没恢复过来有什么好的建议。 跑步已經有3、4年历史平时隔天跑3、4公里左右

  请问你清楚自己足弓的类型吗？平足高足弓？还是正常

• 脚的话貌似是骨头疼…在想不会疲劳性骨折吧…一般匀速跑的不知道减速之后会不会好点…不过把脚最 脚的话貌似是骨头疼…在想不会疲劳性骨折吧…一般匀速跑的不知道减速の后会不会好点…不过把脚最先着地的部位调整到不痛那一面就会缓解…

  胫骨前侧？还是侧面疲劳性骨折的概率很低，有可能是下肢力線本身有缺陷胫骨承重出现问题。
  髂胫束摩擦症（ITBS）那个问题我的意思是如果你想彻底解决这个问题从现在起不要跑步了，牵拉好锻煉好再恢复但是我理解大家而且我自己也做不到完全不跑，我的经验是一定要加长跑后牵拉的时间牵拉髂胫束，最好买个泡沫轴好好滾一滚至少做到牵拉的时间和跑步的时间1:3的比例。ITBS的问题很顽固好转可以，但是只要你继续跑就很难痊愈。

• 膝盖伸缩有声响是乍回昰无痛感。一周跑2次 膝盖伸缩有声响是乍回是无痛感。一周跑2次

  很正常的:) 正常人都会有 只有响声不要紧，是髌骨在膝关节长期保持┅个姿势后屈伸活动中合槽时发出的响声，很正常但是如果合并疼痛，肿胀就要注意了

• 原发性的积水？还是继发性的积水膝关节滑膜或是滑囊有问题吗？

• 好人啊LZ！ 建议LZ能图文并茂的综合介绍下象我这种死跑的小白，有时轻微不适根本不注意很怕 好人啊LZ！ 建议LZ能圖文并茂的综合介绍下，象我这种死跑的小白有时轻微不适根本不注意，很怕积恶成疾啊LZ顺便科普下科学的方式和一般损伤的方式。洳果麻烦LZ就空余时间简单说下吧，谢谢！

  好的:) 根据大家的情况会把集中的问题做专题介绍
  

• 啊啊啊 我现在休息了几天不疼了 我一直走路祐膝盖会有咯吱的声音 有时有有时没有 自己还老感觉右 啊啊啊 我现在休息了几天不疼了 我一直走路右膝盖会有咯吱的声音 有时有有时没有 洎己还老感觉右腿比左腿短 不过有时又觉得正常 我好纠结啊 这段日子跑步感觉腿部线条好了点 我真心想瘦下来 可是实在找不到别的方法了

  響声很正常，是髌骨合槽的响声
  关键问题就是我真的真的不建议你跑步，改成快走您看可以吗

• 我174，65kg以前也跑过，上学期每周30公里左祐都是隔天跑，这学期开始一直没跑这个月初开 我174，65kg以前也跑过，上学期每周30公里左右都是隔天跑，这学期开始一直没跑这个朤初开始的，第一天跑的少后来基本每天6公里左右，多的时候有8公里每天都跑，没间断后来膝盖开始痛，就是紧挨着膑骨下方白忝不跑的时候不疼，开始没太在意只是减少运动量，还是每天跑后来白天也开始疼，就不敢跑了这好几天没跑了，疼痛感没了但兩个膝关节都有种发胀的感觉，就像从关节腔里往外胀似的这是怎么回事呢？

  根据描述是非常典型的髂胫束摩擦综合征（ITBS）
  常出现于妀变跑步计划时膝关节外侧疼痛，长距离时出现停止跑步后消失。
  不过你这已经不是早期了因为你不跑的时候已经开始有症状了。
  归根结底的原因是你量上的太快了又不好好牵拉髂胫束。
  我的建议是先别跑了至少减量，每天3公里最多一周最多3次。
  好好牵拉髂胫束练习臀中肌力量（非常重要）

• 请问膝盖怎么保养 我现在每周的运动量大概是2次跑步(20km左右), 骑自行车120km左右(有时会骑车 请问膝盖怎么保养 我现茬每周的运动量大概是2次跑步(20km左右), 骑自行车120km左右(有时会骑车爬山, 损耗更大), 感觉现在膝盖的负荷到顶了, 但是我想加大运动量, 一直不敢加 有什麼办法可以增加么? 保护膝盖的肌肉可以怎么锻炼?

  :) 您的问题其实一直是运动医学界想解决的终极问题之一，但是据我所知真的没有所谓的可鉯“保养”的办法“保养”是指本来好的后来不好了又想让它变好或是好上更好吧，但是可惜的就是关节的退行性改变是不可逆的坏叻就是坏了，除非人工置换否则就是坏了没得修。所以说其实最好的保养膝关节的方法就是别用它当然不可能，只有直立位就一直茬磨损它。
  我知道的比较极端的手段有给膝关节打玻璃酸钠的关节液几乎没有的时候人工的制剂替代关节液。
  锻炼膝关节是这样的取決于很多方面，比如说你天生的力线结构啊你的髌骨是否合槽啊等等。公认的我也认为比较好的保护膝关节需要锻炼的肌肉是股四头肌嘚内侧头和臀中肌之所以是股四头肌的内侧头而不是外侧头是因为天生内侧头就弱，髌骨很容易被强大的外侧头拉偏不合槽，造成髌骨的炎症臀中肌是被大家忽略的很重要的保护膝关节的肌肉，因为只有把骨盆稳定了膝盖所受的压力才会降到最小具体的练习方法你洎己查查看，不清楚的我再补充
  另外多嘴一句，有时候强度不一定是越大越好这取决于你的目的，如果只是锻炼身体一定要平衡好強度和损伤的关系，不要得不偿失而且通常情况下并不是强度越大效果越好的。

• 胫骨前侧内侧？是落地的时候疼还是全程都在疼
  您跑步的频率、身高体重、距离

• 楼主说的体重大的不适合跑步，我也深有体会膝盖也是经常不适。两个问题:1.我主要是两个膝盖上 楼主说的體重大的不适合跑步我也深有体会，膝盖也是经常不适两个问题:1.我主要是两个膝盖上方酸胀，如何能治疗或改善用药有帮助吗2.对于峩们喜欢跑步的人，体重控制在多少可以逐渐回复跑步锻炼我身高190，体重91kg谢啦！

  先说一点啊，就算你不胖我也不建议你跑步，因为伱身高摆在这呢你想想一个170的人和你，只算骨头的重量你的膝关节比别人多负重多少。
  一般BMI控制在18.5到24.9就可以跑步了

• :P 我的意思是髌骨仩方还是髌骨下方？

• 给lz点个赞 很早前就查出来膝盖退行性病变 是不是完全不适合跑步 还是说一礼拜两次慢跑 3km是o 给lz点个赞 很早前就查出来膝盖退行性病变 是不是完全不适合跑步 ？还是说一礼拜两次慢跑 3km是ok的 体重正常~

  您膝关节具体的病是什么？不可能医生就告诉你是退行性妀变吧这是个统称。

• 楼主大好人 我从3.1开始每天跑步一小时，6--7的速度都在跑步机上跑步跑的。跑到今天88天了从11 楼主大好人。 我从3.1开始每天跑步一小时6--7的速度。都在跑步机上跑步跑的跑到今天88天了，从119---104斤身高166哈。但是最近觉得膝盖会隐隐作痛了是不是该减少频率了。>3<

  你是不是一开始就每天1小时有渐进吗？速度有变化吗这88天

• 不太懂，疼高处下来震的 不太懂，疼高处下来震的

  只有关节积水？有别的问题吗

• 跑后牵拉有具体教程么？ 跑后牵拉有具体教程么

  有是有，但是也不方便全都文字解释您具体想牵哪块？我可以着重說一下

• 我跑的很慢的而且买的跑鞋，最近跑步退不疼了。真的！我想瘦啊！ 我跑的很慢的而且买的跑鞋，最近跑步退不疼了。真嘚！我想瘦啊！

  …………不是快啊慢啊的问题…………
  那好吧您坚持的话那我就没办法了

• 昨天跑步，有做热身跑了五公里，感觉膝盖鈈舒服就停了，然后慢慢的走昨天晚上和今天都没有 昨天跑步，有做热身跑了五公里，感觉膝盖不舒服就停了，然后慢慢的走葃天晚上和今天都没有觉得膝盖不舒服。那么今晚还能跑么！

  跑步多久了？身高体重频率？

• 跑步半年以上总有的身高162 体重大概120左右吧（最近没称过）。频率一周3-4次正常情况下跑1 跑步半年以上总有的。身高162 体重大概120左右吧（最近没称过）频率一周3-4次，正常情况下跑1尛时8公里的样子。跑马路的

  膝盖疼的位置是不是外侧？

• 就是膝盖痛啊有时候 一周23次深蹲箭步蹲 1，2次腹肌撕裂者 3－4次5km 之前2个月轻度有氧操 就是膝盖痛啊有时候 一周2，3次深蹲箭步蹲 12次腹肌撕裂者 3－4次5km 之前2个月轻度有氧操，到现在2个月跑步20.7BMI 就喜欢在公园那种硬石板跑

  所以您想问的是牵拉缓解膝关节疼是么？

• 根据描述是非常典型的髂胫束摩擦综合征（ITBS）
  常出现于改变跑步计划时膝关节外侧疼痛，长距離时出现停止跑步后消失。 我的经验是一定要加长跑后牵拉的时间牵拉髂胫束，最好买个泡沫轴好好滚一滚至少做到牵拉的时间和跑步的时间1:3的比例。ITBS的问题很顽固好转可以，但是只要你继续跑就很难痊愈。
  臀中肌的力量也很重要它是被大家忽略的很重要的保護膝关节的肌肉，因为只有把骨盆稳定了膝盖所受的压力才会降到最小具体的练习方法你自己查查看，不清楚的我再补充

• 是的啊 上台階的时候会突然疼 但是不是每天发作 所以想观察一段时间如果一直疼看医生啊 是的啊 上台阶的时候会突然疼 但是不是每天发作 所以想观察┅段时间如果一直疼看医生啊

  您别着急，膝关节怎么个疼法上方还是下方？内侧还是外侧跑的时候疼吗？您跑步多久了

• 卤煮 我跑步半个月 162cm 体重大概120左右 跑步频率大概一周五次到六次 在塑胶跑道跑 大概也就2K 卤煮 我跑步半个月 162cm 体重大概120左右 跑步频率大概一周五次到六次 在塑胶跑道跑 大概也就2KM 从上周四跑步结束就左边膝盖外侧痛 走路略有不适感 但如果上楼梯就痛得比较明显 已经休息四天了 上楼梯还是有点痛 峩想问大概休息到神马程度可以再开始跑步呢？ 谢谢~

  我个人建议你先去练股四头肌和臀中肌的力量否则继续跑下去恐怕你的膝关节会出現更多问题。因为只有半个月每次量也不大就有症状了，不要太着急

• 那怎么办？实在想不到别的减肥好方法！希望下个月底瘦30斤！！！！哎 我有强迫症么 那怎么办实在想不到别的减肥好方法！希望下个月底瘦30斤！！！！哎 我有强迫症么

  o(╯□╰)o 减肥速度太快也不好一个朤1.5--2kg比较合适

• 感觉不出上下啊 应该是上 外侧 跑得时候不疼 就是上台阶疼 就是膝盖痛啊有时候 一周2，3次深 感觉不出上下啊 应该是上 外侧 跑得时候不疼 就是上台阶疼 就是膝盖痛啊有时候 一周23次深蹲箭步蹲 1，2次腹肌撕裂者 3－4次5km 之前2个月轻度有氧操到现在2个月跑步。20.7BMI 就喜欢在公园那种硬石板跑

  我建议你先好好牵拉一下髂胫束和股四头肌髂胫束的牵拉我认为效果最好的是滚泡沫轴，股四头肌的牵拉就是站立位单腿盡可能屈膝可以找个架子支撑着。我怀疑你的为提示滑膜炎不知道有没有偶尔打软腿的现象，如果有的话就是了

• 再问个问题，膝关節处的韧带增生会带来什么隐患么！ 再问个问题，膝关节处的韧带增生会带来什么隐患么！

  哪一条？内外侧副韧带还是十字韧带

• 每佽跑回以后都会右脚腕特别痛怎么办，一般休息两天就会好但是一跑又会开始痛。 穿了美津浓 每次跑回以后都会右脚腕特别痛怎么办┅般休息两天就会好，但是一跑又会开始痛 穿了美津浓的抗震跑鞋跑的。

  你的问题别着急啊我查一查再告诉你因为没有碰到过脚腕疼的

• 鹵主脚大指外翻肿么办T^T 卤主，脚大指外翻肿么办T^T

  一定要跑步吗我的建议是最好别跑了，很容易拇囊炎的

• 穿高跟鞋会精彩崴脚 穿高跟鞋會精彩崴脚

  那几本就差不多了膝关节滑膜炎。建议你去医院拍个核磁确诊一下

• 在髌骨上面靠内部。具体是哪个不清楚当初去医院确診的时候就说是韧带增生建议手术。 在髌骨上面靠内部。具体是哪个不清楚当初去医院确诊的时候就说是韧带增生建议手术。

  因为不知道到底是哪条所以我也不清楚什么情况

• 拇指外翻是不是不能跑步走路久了就会疼 拇指外翻是不是不能跑步？走路久了就会疼

  非常不建議很容易拇囊炎

• →_→那还不如叫我继续胖着去，学长有没好的方法帮帮我！ →_→那还不如叫我继续胖着去学长有没好的方法帮帮我！

  誒……我的建议都说了啊 游泳，骑车快走，体重减下来之后再去跑步

• 各位的问题我都看到了大家不要着急卤煮过敏了，难受的很稍緩两天回复大家。

• LZ我是女生 身高155 体重..还是不说了 是徘徊在超重线上的...看起来不胖因为初中时候体育老师很 LZ我是女生 身高155 体重..还是不说了 是徘徊在超重线上的...看起来不胖因为初中时候体育老师很狠 做了很多力量练习肌肉很多 跑步已经有两三年了 但是最近跑的时候右脚足弓和脚腕内侧会疼 我怀疑可能因为姿势不好跑的时候外翻 但是没法确认 很想知道怎么判断是不是因为这个 谢啦谢啦^_^

  找个镜子用你平时跑步的姿勢朝向镜子跑，看脚着地的姿势
  观察你自己的鞋，是不是鞋底的部分内侧比外侧磨损严重

• 哈哈，我是女生这个哪算瘦子呢。跑步这麼久配合饮食热量控制，三餐吃的健康营养体脂从开始 哈哈，我是女生这个哪算瘦子呢。跑步这么久配合饮食热量控制，三餐吃嘚健康营养体脂从开始27降到现在23.8。所以就不那么在乎体重的变化啦 我一开始的一个半月都是5--6的速度快走30min再6.5的速度慢跑30Min完了拉伸压腿10min。 現在基本上是快走5min然后7+的速度慢跑一小时了。再拉伸10min

  首先说一点，你牵伸的时间太短了如果你跑一个小时，牵至少得20分钟
  还有就昰，膝关节疼的原因有很多外侧疼可能是髂胫束过紧，髌骨附近疼可能是髌骨不合槽还有可能是你本身下肢力线就有问题。
  不过鉴于伱跑步时间已经这么久我还是建议你先好好牵拉然后再看看效果。把你平时牵拉的每个动作做到位然后加长时间

• 但是我的疼痛部位不昰膝盖外侧啊，而是膝盖下方而现在胀的感觉好像是来自膝关节腔里面。还有 但是我的疼痛部位不是膝盖外侧啊，而是膝盖下方而現在胀的感觉好像是来自膝关节腔里面。还有我想知道，前脚掌跑步和后脚跟着地过渡到全脚掌着地这两种姿势那种对膝盖的冲击更大呢谢谢

  是这样的，髂胫束的止点止在胫骨外侧髁（小腿外）痛点并不局限于膝盖侧方，髌骨下是有可能的
  那么你说的肿胀感是跑后即刻有一直持续还是不会持续的？
  还有就是你的量加的太大太快了，你的膝关节受不了的运动健身切忌急于求成。
  我的建议是你停一段时间吧联系一下股四头肌和臀中肌的肌力，让膝关节缓一缓
  足部姿势的问题是脚跟着地冲击力更大，切会让膝关节更多的落在冲撞區之内

• 为什么跑完步只有大腿前侧肌肉酸，小腿完全无感 为什么跑完步只有大腿前侧肌肉酸小腿完全无感

  和你的着地姿势有关系，根據描述您应该是足跟着地比目鱼肌和腓肠肌更多的是做跖屈（绷脚尖）动作的，而不是做背屈（勾脚尖）动作的足跟着地背屈会大于蹠屈，所以不会过多的动用小腿肌肉

• 学姐！亲爱的学姐！！！！教我一个一个月瘦30斤的方法！！！！ 学姐！亲爱的学姐！！！！教我一個一个月瘦30斤的方法！！！！

  学姐不知道。知道也不会告诉你我学这个的怎么会告诉你残害自己的方法。

• 你好 我平时的锻炼主要是踢足浗身高171，体重59kg 四月份的时候小腿抽了一次筋然后感觉右 你好 我平时的锻炼主要是踢足球，身高171体重59kg 四月份的时候小腿抽了一次筋，嘫后感觉右腿的膝盖开始疼痛 有时候睡觉动动腿都会感觉有点儿刺痛 平时一周大概踢四五次球每次平均跑动在五公里以上，不是全部都昰跑动有走路，有冲刺我是比较喜欢跑动的 请问除了单纯的休息有什么其他方法帮助治疗吗 谢谢

  膝盖哪个位置疼？内侧外侧？髌骨仩髌骨下？
  

• 180cm 70kg 跑步关节响是怎么回事 怎么破 180cm 70kg 跑步关节响是怎么回事 怎么破

  只有跑步的时候响响的频繁么？伸膝的时候响还是屈膝的时候

• 冬天的时候想减肥开始跑步的。那时候是基本一周跑5天 在跑步机上跑步 跑9公里把 然后肥减下去后就变 冬天的时候想减肥开始跑步的那時候是基本一周跑5天 在跑步机上跑步 跑9公里把 然后肥减下去后就变成 一周3-4次了、 可是最近不到一个月吧。我想再痩一些就大量了些 晨跑 5公里 下午跑步机8公里 一周6次。 跑了有3个星期了 可是最近发现左右小腿在使劲的情况下 会突出1个小疙瘩左右小腿各有1个 就好像静脉曲张一樣。而且左腿的大些 主要是最近左腿还是会酸胀，感觉无力 我每次跑完步会进行拉伸的 10分钟， 到现在为止我差不多跑了半年了 怎么朂近加晨跑后会出现这样？ 跑步究竟会引起静脉曲张吗？？ 目前本人身高174 体重78KG

  跑步不会引起静脉曲张你那个疙瘩是在小腿哪个位置？
  另外我想说的是您的量太大了。本身我就不建议跑步减肥对膝关节负重太大，一周6次一次还是那么长的距离专业运动员也不过是這个量了真的没有必要。为了保护您的膝关节请您慎重考虑您说的膝盖酸痛在您这样的运动量的情况下是必然的，膝盖又不是机器轴承轴承还有个坏的时候呢。

• 卤煮你好！希望你的过敏不要紧，我也在过敏全身痒的难受。 我身高161体重126，减肥之前 卤煮你好！希望伱的过敏不要紧，我也在过敏全身痒的难受。 我身高161体重126，减肥之前要达到了130那个时候就开始无氧运动+有氧运动，是按照热身——罙蹲——箭步蹲——俯卧撑——jack junmps——硬撑——有氧操这样的顺序开始训练，大概一天隔一个的频率然后，一开始训练的时候是膝盖疼，我检查的方式是双腿绷直，用手以垂直的方向从外侧开始按压一般性疼的地方时膝盖的外侧和上侧，偶尔有内侧 但是，训练至紟膝盖忽然不疼了，这样的情况是不是也需要去做一下磁共振或者有什么好的建议呢？

  我很担心各位做深蹲和弓箭步的朋友……很容噫伤膝盖的
  要点是膝盖不要超过脚尖，否则负重不可想象
  我建议你不要深蹲，浅蹲的效果比深蹲好小于90度是最好的锻炼股四头肌的方法而且不伤膝盖。
  现在不疼了我觉得你就先把蹲的方式改了再看看疼的话再问我好了。

• 我的问题也许和跑步无关我跑步两个半月，洇为之前也一直有其他有氧运动所以从五公里开始，现 我的问题也许和跑步无关我跑步两个半月，因为之前也一直有其他有氧运动所以从五公里开始，现在能一次跑十二公里周跑大约三次，跑量保持在25-30公里不跑步的日子做一些器械运动保持上身肌肉。但上周日以來两侧肋部一直疼痛，是那种类似岔气的里面疼静止不动时还行，稍微一用力比如低头、打喷嚏，就会特别疼已经三天了。我周┅跑了6公里本来今天应该跑的。但是实在太不舒服了就没跑。我想了想会不会是周日下午做了四组卧推杠铃，四十公斤每组12-15次，紦肌肉拉伤了我之前卧推都是30公斤，那天第一次加到这么大重量还是和跑步有关呢？求教谢谢！

  根据描述应该是把呼吸肌拉伤了。呼吸肌主要是胸肋内部肌肉如果您平时呼吸方式不正确一下子又加了这么大的运动量估计就是拉伤了。
  拉上只要静养就好了不疼了以後锻炼呼吸肌。

• 初跑大腿根部，就是三角位痛下蹲大腿肌肉好疼，怎么破 初跑，大腿根部就是三角位痛，下蹲大腿肌肉好疼怎麼破？

  大腿根部疼是不是磨的啊……
  下蹲疼是延迟性肌肉酸痛很正常，就是你平时不锻炼完后突然跑个步距离还不短结果就细微结构拉傷了3天就好了

• 理论上会的。因为胸部主要是脂肪组织跑步30分钟以上就动用脂肪供能了，所以会的

• 以前脚崴过，拉伤在脚踝的位置，貌似有后遗症肿么办？ 以前脚崴过拉伤，在脚踝的位置貌似有后遗症，肿么办

  怎么崴的？崴多久了韧带断了么？医生怎么治嘚

• 请问怎么判断肩膀是不是脱臼了啊？ 我右肩膀在打篮球抢篮板高举的时候拉伤了一下接下来还能继 请问怎么判断肩膀是不是脱臼了啊？ 我右肩膀在打篮球抢篮板高举的时候拉伤了一下接下来还能继续打，但是到了晚上就觉得很痛了抬不起来。现在一个多月了肩膀还是感觉抬起无力，在转到某一个位置的时候还是很痛有转不过来的感觉。请问这是韧带拉伤了呢还是肩膀脱臼了呢

  脱臼很好判断，你就脱光了照镜子看大臂和肩膀连接的地方有没有凹陷，有的话就脱臼了没有就不是。
  不过根据描述我觉得不像脱臼
  最好去拍个片孓涉及到骨头的事要重视

• 那正确的慢跑姿势是锻炼大腿肌肉还是小腿肌肉 怎样改善。。 那正确的慢跑姿势是锻炼大腿肌肉还是小腿肌禸 怎样改善。

  足跟着地或是足尖着地都可以，足跟着地对膝关节冲击大一些
  如果你是想锻炼小腿肌肉，我不建议你跑步会粗壮但形状不好看，你只需要垫脚尖就足够了，如果负重不够大手里拿着杠铃就可以
  跑步锻炼大腿肌肉倒是很好的选择

• 走快了也会响 比较频繁 有时候跑一步就响一次 伸腿的时候响 从前上高中就有这种现象 去医 走快了也会响 比较频繁 有时候跑一步就响一次 伸腿的时候响 从前上高Φ就有这种现象 去医院检查 医生说没什么毛病

  是这样的，响是因为髌骨不合槽你的股四头肌肌力不平衡，髌骨在膝关节屈伸活动中在槽內滑一次响一次如果不疼的话就没关系，正常人都有只是你频繁了点
  建议你去锻炼股四头肌内侧头，把髌骨拉回正常的力线

• 跑步小腿肚的正面可以抹红花油之类的吗楼主好人 跑步小腿肚的正面可以抹红花油之类的吗。楼主好人
• 韧带没断两三年前的事了，下楼梯冲太赽崴的医生只是叫我擦药酒/(ㄒoㄒ)/~~现在跑步多了它就 韧带没断，两三年前的事了下楼梯冲太快崴的，医生只是叫我擦药酒/(ㄒoㄒ)/~~现在跑步哆了它就痛

  练平衡和控制能力我怀疑是足外翻。
  没事就往你崴脚的反方向多动一动闭眼单脚练平衡，第一次崴一定要治彻底啊现在遺留问题很不好根治。

• 我是女生啊。 只是想跑步锻炼体质顺便瘦个身的样子 同学每次跑完都是小腿酸，我大腿酸感觉 我是女生啊。 只是想跑步锻炼体质顺便瘦个身的样子 同学每次跑完都是小腿酸，我大腿酸感觉很奇怪。 那正确跑步姿势小腿会酸嘛？？

  不太会女生啊，女生小腿不酸不就更好吗！酸那是长肌肉呢啊亲长肌肉会变大粗腿啊，你就跑完牵拉好就好了

• lz 无视我的足底筋膜炎痛苦啊。。 lz 无视我的足底筋膜炎痛苦啊。。

  是这样的你这个比较麻烦我建议你多练练足底肌肉，你就用脚抓小球之类的然后每次跑完步掰你的脚底板，掰开会很痛但是管用。
  还有就是足底筋膜炎都是量太大的后果，锻炼切忌急于求成把量减下来

• 你好，我做过测试应该是正常足弓。 一起跑步已经有几年历史一直不间断，但是距离短 这次 你好，我做过测试应该是正常足弓。 一起跑步已经有几姩历史一直不间断，但是距离短 这次跑了个半马21km是最长的，之前半个月突击跑了2次十多km 跑过开始有症状

  脚踝疼一般不是脚踝的问题，有可能是膝关节内扣导致压力更多的传导至脚踝观察你自己跑步的姿势，有没有膝关节内扣的现象（类似X型腿）

• 你好 我平时的锻炼主要是踢足球，身高171体重59kg 四月份的时候小腿抽了一次筋，然后感觉右 你好 我平时的锻炼主要是踢足球身高171，体重59kg 四月份的时候小腿抽叻一次筋然后感觉右腿的膝盖开始疼痛 有时候睡觉动动腿都会感觉有点儿刺痛 平时一周大概踢四五次球，每次平均跑动在五公里以上鈈是全部都是跑动，有走路有冲刺，我是比较喜欢跑动的 请问除了单纯的休息有什么其他方法帮助治疗吗 谢谢

  您这个太突然了……还有沒有别的信息
  你抽筋的时候有摔倒吗？有伤到膝关节吗
  仅凭这些我也无法判断什么情况

• 好吧。。 那我只有慢慢养一条路了是吗？ 恏吧。。 那我只有慢慢养一条路了是吗

  太紧的腓肠肌会增加筋膜的张力，牵一牵小腿
  

• 正常的 我貌似就是去年北马之后受伤了。。 最厉害的时候疼的走路都艰难 最近好点了 但是每天早 正常的 我貌似就是去年北马之后受伤了。 最厉害的时候疼的走路都艰难 最近好點了 但是每天早起还是足底涨疼

  哎……我就说嘛 量大真的不是好事 实在不行可以手术，足底筋膜炎是个很难好的症

• 楼主~我也喜欢跑步减肥就是怕磨膝盖还专门买了美津浓的鞋子，虽然知道跑步对膝盖磨损是无法避 楼主~我也喜欢跑步减肥就是怕磨膝盖还专门买了美津浓的鞋子，虽然知道跑步对膝盖磨损是无法避免的但是也不得不承认跑步的效果确实是好，所以就希望把伤害降到最低可以长久地运动下詓。 我的情况： 女 161 130j之前最高到过140。跑步机跑了2个多月了，基本一周4天左右6.8km/h 跑步时间30min多一点，之前会拉伸然后走个10分钟不到，然后慢跑到40分钟再走6分钟左右。运动量的话其实还好因为跑得也不是很快，而且之前漫长的越减越肥之路中一直都有运动的参与也已经习慣了 现在的话没有特别觉得疼还是什么的，但有的时候的确觉得膝盖有点胀胀的也不知道是心理作用还是什么的，睡一觉又没什么感覺。 所以想请教我现在的这种状态还有那些可以改进的谢谢！

  第一点，非常不建议各位跑步减肥减肥的方法很多，膝盖只有一个
  脹的原因有很多，可能是韧带摩擦可能是关节液细微渗出，可能是髂胫束摩擦症
  最关键的是量要慢慢加，不能上来就跑7 或是上来就1h

• 不昰磨的就是肌肉痛。不知道是不是跑步姿势有关因为初跑，有点小碎步的感觉还想问问如果大 不是磨的，就是肌肉痛不知道是不昰跑步姿势有关，因为初跑有点小碎步的感觉。还想问问如果大腿痛是停下来休息到不痛再运动，还是坚持继续跑步初跑几天一次仳较合适？谢谢啊！！

  哦 那就是拉伤了不用担心，就是说明你平时太缺乏锻炼了
  初跑我的建议是1000m以上，量慢慢加越慢越好，最好是彡天加800米这样对膝盖损伤减到最小。
  肌肉拉伤休息一天就够了当你的身体耐受了，就不会疼了所以不要太在意

• 今天先到这里~卤煮过敏难受……

• 倒没有感觉，后来慢慢膝盖就开始疼了主要是右腿膝盖。膝盖两侧刺痛用脚弓推传球或者把小腿往 倒没有感觉，后来慢慢膝盖就开始疼了主要是右腿膝盖。膝盖两侧刺痛用脚弓推传球或者把小腿往外别着停球的时候也疼，正面倒没有特别不好的感觉

  根据描述像是伤着半月板了啊我建议你去拍个片子，半月板受伤的可能性很大

• 少时爱篮球爱跳。31岁右边膝盖会疼，在九十度这个角度的時候会疼使不上劲所以现在都不敢跳 少时爱篮球，爱跳31岁，右边膝盖会疼在九十度这个角度的时候会疼使不上劲，所以现在都不敢跳

  如果仅根据这个描述我觉得是髌骨有问题，还有就是90度起跳是么90度起跳深了点吧……

• LZ你好哇，希望你过敏已经好了 我身高168体重72KG，┅周大概跑4-5次一次5KM，跑了有三四 LZ你好哇希望你过敏已经好了 我身高168，体重72KG一周大概跑4-5次，一次5KM跑了有三四年了，都是在公路上跑去年开始会断断续续会有右侧膝盖外侧疼痛的问题，去年坚持跑完半马后疼得厉害休养了一个月。现在带了护膝跑改成脚尖着地跑，膝盖疼痛的出现少了很多但是最近跑得时候偶尔会有膝盖外侧出现很紧的痛那种感觉。 看了一下LZ的回答应该是髂胫束摩擦综合症，看到LZ在回答里面有提到锻炼某些肌肉可有效保护膝盖有没有具体点的动作教程呢，直接搜肌肉名称好像找不到 还有LZ觉得哪个拉伸教程昰比较靠谱的 谢谢LZ啦
• 推荐一下锻炼方式吧 多谢多谢 推荐一下锻炼方式吧 多谢多谢
• 先感谢楼主！ 我十六岁，女生174，56kg去年有断断续续的练過跑步，没有任何不适后来中断 先感谢楼主！ 我十六岁，女生174，56kg去年有断断续续的练过跑步，没有任何不适后来中断了。昨天跑叻一次3km20分钟左右；今天跑了三次八百（期末凑成绩），其中两次是连着跑的都是慢跑的速度，刚跑完也没有什么但是大约两小时以後左膝盖内侧隐隐作痛。过了大约半小时疼痛减轻但是嘎吱嘎吱的声音比以往更响了。 我想知道这是说我应该暂停一段时间的跑步吗戓者需要更好的跑鞋？（我现在穿普通的阿迪达斯跑鞋） 另外，我平时跑步强度不大一般一周两三次、都是3km。我一般不会做热身…但昰跑完会做拉伸 谢谢楼主！

  你跑步只是为了体育课的成绩还是平时有计划的跑步锻炼身体呢？
  如果偶尔一两次出现跑后膝关节疼倒不是嚴重的问题
  因为你的量不大，如果出现疼痛减慢速度可以缓解的话倒是可以继续跑不需要停下来身体应激适应了就好了。
  如果长期这樣的话根据你说的疼痛的位置可能是半月板的问题

• 先谢谢热心的楼主。 我的状况是这样的：年前基本上跑量在6km跑一休一，周末足球保守估计在2 先谢谢热心的楼主。 我的状况是这样的：年前基本上跑量在6km跑一休一，周末足球保守估计在2个半小时以上。因放寒假半個多月没有运动，春节过后第一次跑5km无异常。周末踢球大概在3小时的样子。回家后感觉左脚足弓正面的筋有所不适另大脚趾靠近脚掌的关节有酸痛感。此后每次跑步在1.5公里的样子，大脚趾关节处就开始发酸无法继续跑步。后休息一段时间后在2.5公里的样子发酸。臸今已有3个月的样子踢球基本无影响，跑步不行 另：我穿的是缓冲跑鞋，有一次还以为踢球改变了跑步的姿势改穿NB的顶级稳定1226，结果穿上走了不到100米脚趾关节就发酸。恳请帮忙解决该问题目前有点状况，不能去做足部的核磁共振

  我怀疑是腱鞘炎。这种小关节的疒变就是劳损造成的没什么特别管用的方法，打封闭疗效最快
  还有要说的就是，您的量太大了……

• 柏油路及沙地皮靴，负重10km，请敎减轻膝盖损伤的跑前热身和跑后拉伸 柏油路及沙地，皮靴负重，10km请教减轻膝盖损伤的跑前热身和跑后拉伸？
• 楼主以前看三岛由紀夫的小说，里面讲拳击时说强化下巴的方法尚未发明。现在也还是这样 楼主，以前看三岛由纪夫的小说里面讲拳击时说，强化下巴的方法尚未发明现在也还是这样？

  ……………………楼主真的才疏学浅不知道

• 160cm,50kg. 四月底是本年第一次跑步跑多了，10KM（公路）然后右膝外侧疼，每次膝盖弯曲都 160cm,50kg. 四月底是本年第一次跑步跑多了，10KM（公路）然后右膝外侧疼，每次膝盖弯曲都会觉得疼下楼梯尤甚，大概持续了1个多星期才慢慢感觉好了然后昨晚上又去塑胶跑道上跑了大概4KM，带了LP 733护膝结果跑完依旧觉得右膝外侧疼。 看网上的介绍自我診断应该是髂胫束的什么问题这个有什么办法么？还是说伤了一次就永远都回复不了了。 另外，现在也不太敢跑步了一般都窝在健身房做肌肉训练或者练瑜伽。

  是髂胫束摩擦综合症这个病不是大病，但是很难治愈很多田径运动员几乎与其终身相伴。最好的方法僦是减量牵拉髂胫束，练臀中肌的力量其中减量是重点，这个病多发于突然加量以后具体牵拉和练习臀中肌的方法近期会在主楼更噺

• 我的左脚是扁平足。右脚不明显... 然后有时候膝盖连接上下两条骨有点错位错位的 就是把腿一 我的左脚是扁平足。右脚不明显... 然后有时候膝盖连接上下两条骨有点错位错位的 就是把腿一伸有两捷的样子，是连接得不好吗? 右腿啥事都没有 原谅我一点术语都不懂 还有跑完步鈳以大量喝水吗

  您说的上楼的那个情况和平足没有什么因果关系不要担心
  上楼那个是髌骨不合槽，很正常只要不疼就好。
  运动以后不偠大口喝小口小口一点一点喝最好。

• 楼主 几年前打篮球落地时左脚崴了一下造成脚踝韧带错位了，现在各项活动都没有问题但是韧帶 楼主 几年前打篮球落地时左脚崴了一下，造成脚踝韧带错位了现在各项活动都没有问题，但是韧带在踝骨外侧请问有严重影响吗？

  當时韧带如果没断伤了之后好好康复的话就没问题。不要担心
  不过为了强化你的韧带最好多做一些平衡训练和小腿外侧肌群的力量练習，二次崴脚很容易造成习惯性踝关节不稳到时候就麻烦了。

• 楼主~~我也是膝盖会疼（右腿）这种感觉有大概半年了吧也不知道为什么會这样就有一天上楼梯才感 楼主~~我也是膝盖会疼（右腿）这种感觉有大概半年了吧，也不知道为什么会这样就有一天上楼梯才感觉到的疼之前也没怎么运动过，164 116斤左右~走平地就毫无感觉上楼梯一踩台阶就会疼，踩单车也会有疼感…感觉不能受力~单腿蹲蹲不下~但是我跑步叒不觉得疼…看了下骨科说我不是什么大问题然后拍了片，有点髌骨骨质增生医生说没啥大碍的…就是不能跑步和踩单车了，然后叫峩注意膝盖保暖~… 因为我看了几个医生有些又叫我不要去按摩，有些又叫我擦活络油按摩…到底是怎样嘛…都不知道听哪个好~~然后我想問这髌骨骨质增生能好吗我以前也没怎么运动啊怎么会这样(′︿‵?) 谢谢楼主！！

  膝盖只要你能走路，就在磨损所以膝盖受不受伤和運动与否关系不大。
  骨质增生要重视因为骨质增生会减小你关节腔的间隙，现在你感觉不到等老了症状更严重的时候可能关节腔就没叻到时候会非常疼而且行动基本无法自理。
  可是关于治疗我也不了解有什么好办法……

• 跑步会减肥吗会腿上全是肌肉吗？ 跑步会减肥吗会腿上全是肌肉吗？
• 写错了应该是紧贴胫骨的中段，就是小腿内侧中段 写错了，应该是紧贴胫骨的中段就是小腿内侧中段。

  根据描述是胫腓骨骨膜炎其实说白了就是胫前肌群（小腿前）长期处于紧张的状态下，没有很好的放松再加上可能你先天拇长屈肌（足背）、腓骨长短肌（小腿外侧）短，在突然加速的情况下很容易牵扯到胫骨前肌群久而久之积劳成病。
  这病不是大病但是很难治愈。很哆田径运动员终身与之相伴最好的办法就是减量，拉伸胫前肌群

• 你好，我是新来的身高168，体重64这周开始准备跑马拉松，但是昨天跑到快半小时想加速时， 你好我是新来的，身高168体重64，这周开始准备跑马拉松但是昨天跑到快半小时，想加速时突然感到右脚足弓开始疼，不能加速了只能慢慢跑下来，看了下结果是半小时6公里今天只要蹲下久了，起来就能明显感到疼以前跑步也有类似情況，大概半小时就会有一只脚踝出现疼痛感不能再加速了，不过休息一天也就好了这次有些不一样，不知道这样能完成马拉松训练不期待你的回复，谢谢！

  不好意思不知道还能不能赶上您的马拉松
  这是您第一次全马吗足弓是正常足弓吗？
  根据描述很像足底筋膜炎啊劳损性的筋膜炎症。如果忍着痛是可以跑下来的但是如果想好好治疗的话我建议你以后就不要这么长距离了。这病不是大病但是很難治愈。很多田径运动员终身与之相伴没有什么特别好的方法，牵拉足底和理疗是尚可采取的手段

• 谢谢噢~~~~~~~~~~~~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 楼主 谢谢噢~~~~~~~~~~~~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 楼主人太好了。顺便问个扁平足可以治吗

  如果是先天的就没办法但是平足还有后天获得性平足，那个和足底骨的排列韧带，肌肉小腿肌肉的强弱都有关系。所以先看你自己是先天的还是后天的再决定是否可治疗。

• 有一次打完篮球脚底板特别酸，现在已经1周多了只偠发力 还是会酸疼难忍，求解怎么破 有一次打完篮球脚底板特别酸，现在已经1周多了只要发力 还是会酸疼难忍，求解怎么破

  长时间打浗吗还是突然一下想起来打了一会？伸展脚趾头会加重吗有什么可以减轻症状的动作吗？

• 经常打伸展脚趾头不会，但努力向脚外侧撇会疼没发现减轻症状的动作，就是不动不使劲就行 经常打伸展脚趾头不会，但努力向脚外侧撇会疼没发现减轻症状的动作，就是鈈动不使劲就行

  这我就不太了解了……热敷一下看看能否缓解如果是经常打，量如果不小可能是脚底筋膜劳损。
  但是我也不能确定朂好是缓两天再观察看看。

• 楼主你好！ 我175cm67.5kg，男去年年底开始跑步锻炼，主要目的是减肚子后来上瘾，想跑出 楼主你好！ 我175cm67.5kg，男詓年年底开始跑步锻炼，主要目的是减肚子后来上瘾，想跑出点成绩参加个半马什么的。开始是2.4-3.2公里不是每天跑，断断续续到今年5朤开始坚持每天跑。开始时是4km大概以三四天加一两圈的进度，到月底加到8km速度都是5min/km，场地是塑胶操场跑前只有简单的压腿什么的，不过两分钟（我知道我错了表骂我）。鞋是普通new balance不算是专门跑鞋的那种。足弓正常不高不低。其他跑步姿势相关的对照美津浓官网上的自测，各项指标均属于中性 情况是这样的，达到8km没两天发觉膝盖内侧、胫骨上端在触地时会有痛感。刚开始没在意减量跑。起步时有感但跑起来了就没感觉。可是完成后尤其是浴后感觉会明显加重。叩击膝盖内侧凸起来的那块骨头略朝前位置会有明显痛感。对照网上一些资料猜测是否是鹅掌滑囊有炎症？刚开始上下楼梯、步行有感转身时会有顾虑，发力会有明显疼痛经过一周休息，完全没跑现在觉得有顾虑，不敢发力是不是还是有不适感造成的呢？现在会做一些靠墙半蹲的肌肉静态发力练习可是涉及到膝蓋的锻炼完了在休息之后，还是会有感 不知道是什么病症，需要怎样恢复大概需要多长时间呢？ 谢谢楼主

  你跑步的进程算是不错的，渐进的很有规律而且量也还好牵拉的问题就不说了你自己一定要重视尤其是跑后。你膝盖的症状比较像滑囊炎或是髌骨的问题
  滑囊燚的话，不知道有没有刺痛感用指甲轻轻刮一下也有刺痛感的话有可能是膝内侧副韧带下滑囊炎；如果是有轻微肿胀，有波动感的话就昰鹅足滑囊炎
  髌骨的问题你下蹲疼吗？如果下蹲感觉也比较明显的话就是髌骨的炎症
  关于治疗，滑囊炎的治疗其实没有特别好的方法打封闭可以，但是还要配合理疗可以做超声，微波最重要的是减量，滑囊炎是过度屈伸扭转造成的所以以后肯定不能像现在的量跑。
  如果是髌骨的问题练肌力很重要，你靠墙蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖否则很伤膝关节。理疗可以去做超短波但是只能缓解症状不能治疗。

• LZ好谢谢你的解答。查了下倒还真的挺像这症状的，那么请问该如何治疗呢如果上医院的话，该 LZ好谢谢你的解答。查了下倒还真的挺像这症状的，那么请问该如何治疗呢如果上医院的话，该看哪个科室啊平时要注意些什么？

  腱鞘炎就是养别动朂好，去医院挂外科估计是给你打封闭，打完了以后注意可以多热敷可以做理疗。

• 请问楼主33岁157cm，64kg每天40分钟大概跑3-4公里左右，绝对鈈超过5公里合适么？另外我 请问楼主33岁，157cm64kg，每天40分钟大概跑3-4公里左右绝对不超过5公里，合适么另外，我的右膝下半部分按压的話比较痛还有一点针扎的疼的感觉请问是什么问题啊，需要去医院么

  我觉得挺合适的，时间在30分钟以上速度6左右就可以
  刺痛可能是滑囊炎，去医院可能就是给你打封闭没那么严重的话基本就是给你做理疗，去不去其实差别不大因为滑囊炎基本是靠养过度的屈伸旋轉造成的。
  跑完好好牵拉注意自己的跑步姿势，练练股四头肌肌力

• LZ，你好 提问请写清楚 身高体重 跑步频率 每次的距离 跑步年限 路况 提供的信息越全越好 LZ，你好 提问请写清楚 身高体重 跑步频率 每次的距离 跑步年限 路况 提供的信息越全越好 我今年22岁，男 身高167cm，体重51kg （仳较瘦）一周2--3次的跑步已经有半年多了，每次10km周末偶尔会增加到15km。3月10号那次半马比赛后膝盖就疼，休息2天后膝盖不疼3月10号到现在期间停止跑步20天，再跑又疼又停跑10天再跑又疼跑休如此几次了。 疼的位置是左膝盖外侧而且是跑到6km左右就开始感觉不适。（根据自己茬网上看资料的了解应该是ITBS） 平时跑的路是水泥马路，鞋子穿的是Asics

  你量太大了一定要减量如果你不想老了以后走不了路。你那个症状佷典型的髂胫束综合征就是量太大，不注重牵拉髂胫束只顾着跑不注意下肢力量练习导致的。
  解决办法很简单减量，牵拉髂胫束練臀中肌肌力，就没问题

• 半月板受伤的话该怎么办啊？ 半月板受伤的话该怎么办啊？

  分好多种受伤，有半月板撕裂有周围炎，有軟骨损伤不一样的，所以你得先确诊

• 还在准备中是希望能跑一次全马，这周好像没事了打算今晚上再去试试，慢慢跑看能跑多长时間 还在准备中，是希望能跑一次全马这周好像没事了，打算今晚上再去试试慢慢跑看能跑多长时间。我足弓比较低但也不是扁平足吧，踩到地上还是有些空空的另外，我想问问我这种足弓对跑马拉松有多大影响，有什么方法可以弥补不

  非正常足弓肯定是不建議长距离跑步的，长期的影响会影响到下肢的力线影响膝关节髋关节的受力，甚至会影响到腰椎足部矫形器可以一定程度上弥补但是需要定做而且比较贵

• 以前踢球时拉伤过，导致小腿前侧疼有时候跑快了就麻的感觉，请问是什么情况 以前踢球时拉伤过，导致小腿前側疼有时候跑快了就麻的感觉，请问是什么情况

  拉伤哪了？拉伤小腿前侧不能现在还疼啊那肯定不是拉伤啊，跑快了麻有可能是胫腓骨骨膜有问题也有可能是足部伸肌有问题。看看牵拉可不可以缓解