早晨跑步，多少公里适时。_百度知道
早晨跑步，多少公里适时。
早晨晨跑跑1千米左后适宜，可以根据自身情况加减。医学证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。早晨晨跑其实锻炼效果不是最好的，但是可以做到醒觉的作用。真正的锻炼可以留到晚上，人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
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始候1-2公要坚持跑身体略累即
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异啦自试试看自适合少慢慢加
以本人身体承受力来判断
觉得可以就好
不是专业训练的话可以以家附近的人行道或马路来参考 距离不是非要很准确
这样的，还是在家附近坚持几个折返就可以了，不必硬掰几公里，先3圈、4圈，然后再5。。。，主次累加
有氧运动，慢跑30-40分钟~但是不要跑太慢。。。这样对减肥健身都有很大的好处，我建议不要跑多了，一下子跑太多对身体也是有很大损害的，比如说膝盖~跑多了会出问题。。。我就是。。。。
因人而异，循序渐进的方法最好，只要不退步就OK了，没有必要设定多少公里
1.5公里，为最佳
就是看自己身体状况，慢跑30分钟差不多了。
800米就可以，其它的根据个人情况定哦
1到2公里把
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法...
跑步的相关知识
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出门在外也不愁像恋爱一样去跑步：教你健康正确的跑步方法
来源：搜狐读书
作者：吴栋
　　因此，螳螂姿势，村上春树维持着它骑行一个小时，我维持了六个小时，到了自行车赛的最后，它带来了炼狱般的痛苦，就算如此，我也一丝未敢松懈。
　　骑了五个小时四十多分钟，我便已经到达了自行车的终点，180公里结束了。这个成绩让我感到非常满意，平均时速大约31公里，这也超出了我的预期。
　　兰卡威地处热带，纬度接近赤道，赛道两旁种植的是树冠狭小的热带植物，我们被暴露在热浪中去完成整个的骑行项目，再进行到跑步这一项时，烈日炙烤的痛苦就占了上风了。在那个处境里，根本不需要迈步跑，光是笔直站立不动，也够把你晒个头晕目眩了。那是一种什么样的炙热呢？像个大烤箱，预备把你的灵魂都烤没了。还像个天然的皮肤背心印刷厂，跑个两圈下来，皮肤的黑白轮廓就按照你的赛衣轮廓清清楚楚地印出来了。
　　为了对付炎热，赛会在每个补给点都放了一个很大的水桶，里面漂浮着许多海绵，参赛者可以用海绵从水桶里蓄满水然后浇在头上。我捞起两个海绵，塞进了左右背带，另外有个难兄难弟，一路上和我难分难解，有时我在前，有时他在前，他几乎在每个补给点都直接跳到水桶里泡着，只把两条毛刺刺的小腿挂在外头，以免把鞋也泡湿的话，跑起来就难受了。
　　放眼望去，参赛者中黄皮肤选手不算少，马来西亚本土人也是黄皮肤，加上香港、台湾都有不少选手参加，中国大陆去的有三十来个人，还有不少日本选手。在村上春树的小说《1Q84》中，女主角的职业就是专门帮人做肌肉放松的，当我读到这个情景的时候，心里不禁嘿嘿一笑。从村上春树的书里我还知道，我和他有个难得的共同点，我们钟爱同一款的跑鞋――水野牌，在中国，它的名字叫作“美津浓”。我为了实现超越，决心把细节做到极致，在一切装备上都做了最轻量的选择。一般的跑鞋都有200克，美津浓跑鞋只有50克。这款跑鞋不算十分出名，很少有人知道它，它也并不特意为自己做推广，但是知道的人，每一位都是如此地赏识它。
　　由于前两项成绩都超出了预期，我的心情就起了变化。原先为自己拟定的计划是完赛，安全地完赛。但赛事发展到此时，我不由得盘算了起来，我的马拉松一般能在三小时到三小时十分完成比赛，这是我应有的能力，这么算下来，我应该能够在十一个小时之内完成比赛。在中国军团里面，这将会是一个多么好的成绩。
　　想到这里，我心动了，何不争取一个更具有超越性的成绩呢，禁不住心中喜悦了起来。然而这份喜悦并没有按照笔直的线路持续下去，赛事风云瞬息万变，令人痛心也令人着迷。为了取得更好成绩，我把绑在自行车上的最后两个能量胶都解开来吃了。在换项区的补给点，我又吃了一个能量胶、一根香蕉、一片西瓜，同时还吃了一支能量棒。当我跑出换项区的时候，隐约觉得有点糟：我已经跑出来了，嘴里填塞着满满的能量棒，却没有水。当时只是觉得，吃太多却没水喝，往下应该会不好办吧。
　　我想出好成绩，便觉得应该努力摄入更多的能量。后来我才知道，这其实是一种缺乏经验的做法，一下子吃了那么多的高糖食品，肠胃超出了负荷，自然苦不堪言。从补给站出来，才跑出两三公里，我便站在路边开始呕吐，西瓜啊香蕉啊，所有该吐不该吐的，都给吐光了。一时间我只感觉天旋地转，那一刻的心情，别提有多么沮丧。
　　事到如今，现实几乎宣告了它的结局，退场吧，还有什么可跑的。然而我还是继续了，大家也许会问， 是什么样的力量支撑我继续跑完这场比赛呢？说起来不怕笑话，我觉得机票挺贵的，而且努力了一年的时间，我将自己的生活、身体和意志，打造成了一支内在的军队，各部分彼此召唤，相互鼓舞，齐心协力只为这场比赛，一年以来的自律和高效的节奏，不都是为了这一刻吗？
　　我抖擞精神盘算起来，哪怕我用走路，每小时走6公里，最多也就走个七个小时，这么走也能走到的，因为前面表现好，最后也肯定不会在关门后到达。赛会规定的关门时间是十七个小时，我前面才花了七个小时，即使我走八个小时也能够在关门之前完赛。这么想着，内心那支崩溃的军队又重新组合在了一起，我开始摇摇晃晃地走了起来，走一段，跑一段，跑跑走走，每个补给点都喝些水，就这么着，在最前面那10公里，吐了有四五次，喝什么吐什么，吃什么吐什么，只是任凭身体这番示威也好抗议也好，脚步还是继续往前，直到后来，身体也无奈了，妥协了，习惯了，呕吐就不再持续了，尽管浑身无力，肠胃却不再翻腾了。
　　兰卡威的九月，气候真是炎热，当时地面的温度达到42度，我的太太顶着烈日陪我前来参赛，她在人群中等着我，准备举手为我助威。在跑步的过程中，每次都能碰到她，然而看见我这种情形，她每次都跟我说，算了吧，太痛苦了。而每次碰到她，我都不用走的，必须强作跑姿，无论如何也要跑起来。强忍着痛也一定要跑，尽管痛苦像岩浆一般从地表崩裂出来，迅速地向外蔓延，但我着实不想让她看见这份脆弱。
　　太阳落下的那一刻，我累了，兰卡威的余晖金黄一片，给万物披上了一层辉煌，那个景色直至今日我都还记得。当时传来一个赛团信息，中国军团的第一任冠军党琦在跑步过程中晕倒了，被救护车运走了。顿时觉得自己多么幸运，吐得这么厉害，还没晕倒，我还能走。到达终点的时候，太太远远地跑了过来，把国旗塞给我，拿到国旗的这一刻，我浑身上下重获力量，展开国旗举在头顶，任其飘舞着奔向了终点。
　　到终点时，我和太太抱在了一起， 那日久年深的情感，不再诉诸甜言蜜语，而更多的是这深深的拥抱。对我来说这就是幸福。
　　晚上我们换了个舒适的、相对奢华的宾馆。在泳池边我们还拍了张照，我觉得很有趣的一点是，我们身上都背着个乌黑的晒痕，形状犹如穿了件背心。为了节约时间，在换项的时候我连防晒霜也没有擦，结果晒出好大一个轮廓――赛服背心的样子，铁三留下的痕迹，痛并快乐着的痕迹。
　　嗯，人的一生会有很多东西值得回忆，兰卡威比赛是我人生中第一次参加超级铁人三项，太棒的体验，其中也有很多遗憾。不过，明年我肯定将会弥补这些遗憾。
　　青春恍然如梦
　　浙江德清县的一个饭店门口，有个男人喝醉了，吐着酒气、踉踉跄跄的，幸好有郑峰，是司机，也是朋友，多亏他的照顾，因为那人已经醉得不省人事了。那个男人，就是我。
　　这是四年前，我的一个寻常夜晚。那时候，数不清有多少个那样的晚上，醉醺醺地上车，第二天在残留的酒气中便奔向新的繁忙。那时如果早上查酒驾，我定会多少次被抓个现形，成为笼中鸟。
　　身为一名国企基层公司的总经理，我的生活有些过于繁忙了，白天忙于公司事务，晚上忙于应酬。那是一种周而复始的社交生活，或许我从中确实获得了快感，某种不真实的快感，就像河水上漂浮着的泡沫，浑然不觉地随着流年逝去&&
　　大学毕业后我就进了现在的单位，在里面做过很多岗位的工作，职位提升得挺顺利。这样的时光过了几年，我便发现在同等级别的同事里，我是最年轻的一位。我做了县级分公司的总经理，工作节奏很快速，富有挑战，并且颇有成就感。在县级公司里，我们可以充分发挥想象力来推进工作、达成目标。我带的团队做事高效，业绩颇丰。
　　一切都很好。至少在他人看来是如此，只是生活极其繁忙。在这种繁忙生活的某个间隙，我从写字楼的窗户望向天空，不经意间用另一种目光打量了一下自己。用中国式的成功理念审视一番眼下这个三十出头的男子，他有属于自己的宽敞的办公室，有自己的司机，有很好的工作团队，在杭州有自己的房子，有爱他的太太&&我想自己是幸福的。
　　然而“幸福”究竟是个什么概念？我的女儿学习识字的时候，在路边看见小花小草、小狗小猫，回家都要认真对照一下识字书里的图画，确定一下这个世界和种种概念之间的关联，然后做出恍然大悟的神情。如果“幸福”也有这么一个蓝本、参照物，或者有这样一本看图识字的小书，那么按中国普罗大众的观念，用图画来描绘我的生活，画面下方应该可以标注上“幸福”二字，我这么想。
　　但我并非从小一帆风顺，我也曾是个自卑的小孩，尤其是小学入学的第一年，那是一段灰暗的时光。
　　作为体育差等生的青涩往事
　　我六岁上小学，那时比一般上学的孩子小了一岁。记得那年，到了小学开学的日子，我的年龄还不到入学要求，父亲只是抱着试试看的心理把我领到了报名处。老师问我能背一首古诗吗？我一口气背了好几首，老师因此挺喜欢我的，就破格录取了。当时我觉得挺高兴，可是入学以后却发现，由于小了一岁的缘故，我在同学中间出现了一些劣势，这些劣势在体育课上暴露得尤其明显，对体育课我强烈缺乏信心，提早入学用后来的眼光看，或许能看到一些好处，比如我当时读的是五年制小学，而下一年入学便是六年制，这样我比同龄人早了两年参加工作，如果这可以算得上是一个先发优势的话，却是用我童年体育课上的落魄换来的。
　　那时候我的体质不好，容易生病，常见的是扁桃体发炎。不过我从心里喜欢生病，因为生了病，爸爸会带我去打针，打完针便带我去医院附近吃小笼包， 就在仙居县公安局旧址对面，师傅在被年月熏黄的门梁下掀开蒸笼，冒出的水汽、诱人的香味至今都历历在目。
　　除了年龄比其他同学小、体质差，因为好吃，我还胖。高中时我的体重曾经达到了170斤。小学时候我还有个难兄难弟，他是我的同班同学，我们叫他小白。小白比我还要小一岁，我们两个胖胖的小个子，在体育成绩惨不忍睹的路上一直相依相伴。
　　关于体育成绩，我有一个挺体面的借口――我是天生的扁平足。这是爹妈遗传给我的，我没有选择的余地。“扁平足不能跑，跑也跑不快，跑不长。”大家都是这么说的，我也这么接受了。我告诉自己我不能跑，我不是那块料，因为大家都这么认为，不会有错。可是现在我用实践证明，轻微扁平足对跑步并没有造成太大的影响，大家的说法只是一个错误的负面暗示。只是当时我想的是：既然自己是个扁平足，就不可能做得比别人好，结果也的确是那样，除了个别项目我比小白略高一筹，其余的都让我自卑，我这么欺骗了自己许多年。
　　直到初中升高中的时候，中考对体育有专门的要求，爸爸对我的体育成绩感到担忧，便为我请了一位体育老师。那个冬天，我每天清晨都顶着瑟瑟寒风出门，体育老师就在学校对面的操场上等着我，他指导我跑步以及其他体育项目。然而我最期望的事就是能够听到爸爸说老师没时间，你自己去跑吧。只要老师不在，我便想办法少跑些，偷点懒，不用再痛苦地沿着跑道跑，而是直接穿过操场，这样偷工减料地跑了许多次。
　　突然有一天，就在我跑得百无聊赖的时候，在这位体育老师的家教课上出现了一个女孩，她也是来加强体育锻炼的，只是她的目的和我不一样，她体育成绩挺好的，加课练习只是为了能够更好。她的个头只比我略高一些，我跟在她后面跑着，渐渐就拉开了距离，我总是一边跑，一边远远地看着。那冬日萧瑟初阳下奋力奔跑的小小身影，那是个好看的身姿，像一只勇敢的森山麋鹿，看着看着，我也积蓄出一股蛮力，奋发而起，努力减小与她的一段距离，尽管很快就气喘吁吁，汗水浸透了额角，但心中无比快慰，我第一次生出那样的感觉，觉得自己正在逐渐强壮起来。我开始有些喜欢这样的清晨时光，它好像出现了一点不平凡的意义。其实在寒风中跑步依然是件苦事，然而心中怀有美好的东西，带着暖意，就有了力量迎接寒风带来的胆怯和畏惧，鼓舞着我破风前行。这种不期而遇的美好进入我的生活，就像一颗晶莹的糖果落进了一杯乏味的白水中，丝丝缕缕地改变着整杯水的味道。我的心情变得不一样了，我对跑步曾经那么烦不胜烦，此刻发生了转变，它第一次让我感到了愉悦和快乐。至于那个美好的东西是什么，具有这样神奇的魔力，那时候我说不上来，只是喜欢和那个女孩一起跑步，享受那种感觉。
　　那女孩的样子挺可爱的，那时候其实有许多男生喜欢她。见我总和她一起跑步，有人便记恨上了我。一个下雪的午后，在放学回家路上，我的后背突然挨了重重的一拳，我回过头去一看，是我们班的一个长得健壮魁梧的男生。我迅速判断了下当时的形势，估摸自己如果动手回击的话，肯定会被对方揍得鼻青脸肿，伤痕累累。
　　结果，不动手也一样很糟糕，因为它在我心中烙下了一个难以磨灭的印记，直到今天还停留在记忆里，带着某种羞耻的滋味。 我被人打了，是因为估算自己怎么也打不过对方，最终选择妥协和放弃，这显示出我是多么的懦弱，而且还我让喜欢的女孩目睹了自己的软弱，这已经是一个无法逃避的事实，无论我多么不愿意面对。青涩的往事已经过去了，如今女孩已经长大了，有了自己的幸福，我也一样有了自己的幸福，然而每次想起这件事，心中依然会有一种酸楚的滋味，如果那时候我的身体棒棒的， 我一定要以漂亮的一拳回击对方。
(责任编辑：UB004)
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跑步健身不应少于10分钟
时间：日10:52 来源：增城日报
原标题：跑步健身不应少于10分钟
　　跑步能令你的生活方式变得更健康，是最简单的运动。跑步主要用于快速行进，同样，适当的跑步也能起到很好的锻炼身体的作用。适当的跑步能够使我们告别臃肿的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能够提高身体的总体水平，让你显得更加自信。　　怎样才是最科学的方法呢？专家表示，盲目的跑步其实是很伤身体的，只有掌握了正确的跑步姿态，把握好正确的跑步时间，才能够起到锻炼身体强健体魄的作用。　　专家表示，运动10分钟才能进入到运动状态，因此跑步不要少于10分钟；慢跑20分钟才能够燃烧脂肪、锻炼肌肉。跑步结束前10分钟应当有个减速的过程，使身体疲劳感得到缓慢的缓解。此外，在跑步锻炼过程中，要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度。天气不佳可选择舒华跑步机在室内进行跑步锻炼，同样可以取得良好的锻炼效果。
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编辑：小微
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