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游泳swim 体育运动项目之一，人以各种不同姿势划水前进 ，在水中或水面游动。夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量，在此简单介绍：　（一）饭后、饮酒不宜游泳； 　　（二）有 开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳； 　　（三）感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳； 　　（四）雷雨的天候不宜游泳； 　　（五）水温太低、太凉不宜游泳； 　　（六）游泳时禁止与同伴过份的开玩笑； 　　（七）不要随兴下水，特别是野外； 　　（八）风浪太大、照明不佳不要游泳； 　　（九）不明水域不要游泳、跳水； 　　（十）水浅、人多不可跳水； 　　（十一）要在有救生员及合格场所游泳； 　　（十二）下水前先做暖身运动； 　　（十三）下水的装备要带全，一定要带泳镜； 　　（十四）水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂； 　　（十五）平日有机会可以参加一些心肺复苏术训练及水中自救的训练，如遇人溺水，没有把握不应冒然下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救； 　　（十六）露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水； 　　（十七）海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。
一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。手臂动作： 1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2.内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。**要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的**腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
二、自由泳　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干　　应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。　　1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。　　2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向　　外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。　　3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向　　上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。　　4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。　　2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水：　　1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。　　2.向　　上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会　　自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。
三、仰泳1.臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。　　2.如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。　　3.两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。　　4.两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5.头部保持稳定没有左右摆动。　　6.呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。　　7.保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。　　8.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。　　9.两腿交替做鞭状上下打水。10.向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。1.移臂时手臂紧贴身体不能太宽。　　2.移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。　　3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。　　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
四、蝶泳1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。　　2.入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。　　3.两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。　　4.呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。　　5.划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。　　6.蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。　　7.蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。　　8.注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
游泳小技巧：　1、换气动作越小越好 　　2、游泳动作越协调越好 　　3、游泳速度越均匀越好 　　4、对於前进有效的动作都是加速的 　　5、对於前进无效的动作应放松肌肉 　　6、掌握良好的初速有利泳速增进 　　7、永远划是静水 　　8、前进阻水横断面积越小越好 　　9、有效动作阻水横断面积越大越好 夏天里去游泳当然是最好不过的运动方式了， 成人学游泳只要掌握了窍门自然会学得很快，至多两次就可以游得很好了。其实只要你像熟悉一个人一样地接触她就可以了。然后就是要学着把头埋进水里，要能保证让自己不呛水，并且习惯在水里面的感觉，从水中看世界，竟然也是同样的透明清亮的。当你能够让头部在水中自如的时候，就可以开始试着让自己的全身在水中漂起来了，这可是最重要的一步，只要学会了，基本上你就会游了，当然，还是会者不难，难者不会，要想办法把身体浮在水中，不下沉，这个还是有技巧的，这就用到了中学时学到的物理知识了，由力的平衡原理可知，人的身体就像一个杠杆一样，中间的肚脐是支点，头部太高，腿部当然就会下沉，身体也自然浮不起来了，当然，头部下沉这种现象毕竟是少数，不信试下就行了。所以，身体自然放松，不要紧张，双臂自然放在水中，不要过于执着，很快你的身体就可以浮在水中了，不要说你从没学过游泳，幼体在母体中时就是像处在水中一样的自然了，只要唤醒那种感觉就可以了。 好了，不要着急，很快就可以学会了，当你的身体可以自如地浮在水中时，这时，你可以滑动手臂，利用水的阻力，把你向前推进，OK，你就可以在水中前进了。然后，最后一步，让自己的双腿拍击水面，注意，腿不要打弯，等你的手臂和双腿配合得很默契时，当然，你就学会游泳了，没有实践是永远学不会游泳的，那就祝你成功了。
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游泳培训效果承诺书
________学员于_____年_____月____日在____教练处学习____泳，共缴纳报名费_______元整，课程共10节课，每次课1小时，课程培训效果承诺：该学员学习完10节课后，包游泳动作规范，成人能独立游25米以上，少儿15米以上。如未达到该标准，则免学费加课直至学会为此。（注：加课门票需自购）
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承诺人签字:_____________
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注意事项：
1、为保证学员的绝对安全性和课程的正常秩序，少儿学员需家长准时接送，勿忘健康证，门票，泳衣，泳镜，洗漱用品等。
2、由于学员较多，为确保各学员的课程正常进行，上课具体时间至少提前一天和教练预约，确保不迟到，希望广大学员或家长理解。
3、两堂课的间隔越短越好，由于少儿对于动作的遗忘性较大，课与课的间隔会直接影响教学的效果和连贯性，建议每天一节课或者隔天一节课，能取得最好的教学效果。
4、如想取得更好的教学效果，在每节课结束后，学员可在家里完成教练课后布置的小练习：洗脸时在水中练习憋气、换气等等。
5、一期课程结束后，建议学员经常锻炼，长时间不活动，可能会导致游泳技能的退化。
6、零基础初学者是以蛙泳为作为首选泳姿，其他泳姿的学习需以蛙泳为基础，如需继续学习其它更高难度的泳姿，例如：自由泳、仰泳、蝶泳。可在第一期蛙泳课程学习结束后，再报名其他泳姿的课程。
祝您身体健康，天天好心情！
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