我一年前能一口气一百个俯卧撑做30个俯卧撑,现在只能做15个左右就没力气了,而且射精无力,请问是哪里出了问题?

做俯卧撑每次一口气做到30个左右就做不下去了,怎么也无法提高,怎么办?_百度知道
做俯卧撑每次一口气做到30个左右就做不下去了,怎么也无法提高,怎么办?
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你每次之作30个当然没有提高
你不要求快 其实慢慢做更有用 你可以试试 你慢慢做个30个和你很快做三十个 感觉绝对不一样的 每次都是这个频率
等于在作有氧呼吸 浪费体力达不到 理想效果 不要记你做多少个 知道吗 在最累最累最扛不住的的时候做 哪怕是一个 效果最明显
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重在坚持&#47,我俯卧撑只能做20个左右各个项目是因人而宜地,因为各个项目对肌肉的要求不一样,但我引体向上确能做50来个,要持之以恒啊,慢慢练吧
运动要和休息相结合,然后才能更好的提高成绩,还有运动都是有瓶颈的,一般到了一定程度之后,需要更大的重量,或者改变训练的方法才能提高成绩,
你好:首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
休息2-3分钟在练。循序渐进 。
不能吧,我一开始也是一次就能做30个左右,但是我天天晚上睡觉前就作,每次比上次都多做几个,哪怕一个也行,现在一口气能做100个左右了,这个关键要坚持!~坚持下去.相信你有一天会做200的!~
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出门在外也不愁我俯卧撑一次性能做100个,不分组,但为什么一口气只能做30个左右,我想练到一口气一百个该怎么练?_百度知道
我俯卧撑一次性能做100个,不分组,但为什么一口气只能做30个左右,我想练到一口气一百个该怎么练?
我感觉我还差的远,一百个可能要6,一直撑到一百,但一口气做到30个左右的时候我练了快一年的俯卧撑,我做俯卧撑不分组,就感觉不行了,7分钟左右做完,所以,后面的70个左右的俯卧撑都是几个几个撑出来的
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必须先做大重量小次数的相同练习。因为能做一百个其实没有特缓慢做三十个的练力量。这种练习锻炼的是肌肉的恢复能力。如果想匀速做100个 那必须先增大肌肉维度。
言归正传,其实一口气做一百个的肌肉是血管密集型的耐力肌肉,就有底子匀速做一百了,红肌得到锻炼。要知道你之所以“几个几个”做到一百个 其实是肌肉在短时间内休息了,等肉肉多了,也就是胸肌和肱三头肌的块头,只有这样才能保证更多的能量和血氧供应。然后多吃多休息。而要增大肌肉维度我想说的是 你要明确你的锻炼目的 是想要力量 还是耐力 还是肌肉 还是爆发力 明确了目的再进行锻炼
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上的时候吸气!!你看都雷到上面的两位童鞋了!!!@!这样的想法就很不科学哦!,应该是下的时候呼气!正确的俯卧撑做法根本就不是一口气上百个太不现实了吧
至少要连续不间断做到100吧
恩,这个追问吗,还有点理性可言,不间断这个要不间断的长时间的每天从三十个一点一点向上加的增长,就像练习长跑一样,不可能一跑就是上万米,就像吃饭,不可能一口一个胖子,是不是,好好想想就行了!!!
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出门在外也不愁我原来一口气只能做10个俯卧撑,现在能做30个,但肌肉不见多大增长,该如何继续训练下去?_百度知道
我原来一口气只能做10个俯卧撑,现在能做30个,但肌肉不见多大增长,该如何继续训练下去?
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说明当天的练习是有成果的;然后休息30秒至1分钟。再来就是锻炼的部分。不知道你主要想通过俯卧撑来锻炼哪个肌群,可以说补充蛋白质是最重要的环节首先,再进行下一组,你的肌肉力量和肌耐力都得到了提升,每组一定要做到自己力竭为止,是否在肌肉放松状态下有肿胀感,再来是补充蛋白质,一来需要持之以恒,才能达到撕裂肌肉,最后就可以去充一个热水澡了,睡眠要充足。希望我的回答对你有帮助。确定了主攻的肌群之后。增肌是一个相对比较长的过程。你现在面临的问题是,就是看你主要锻炼的那个肌群是否充血,那么就涉及到一个增肌的问题,从这个角度来说,就是要注意练习时候的个数和组数。检验当天成效最好的办法,三分锻炼七分饮食。所以。对于增肌。每天3至4组为宜。对于俯卧撑这种自由度很大的练习,让它增长的效果。如果达到这个充血的效果。再一个就是平时的三餐要规律,你就应该继续坚持下去的。在每次锻炼后30分钟内摄入适量的蛋白质是很必要的。然后采取一些拉伸方式来对该肌群进行一定的放松,通过这一段时间的锻炼,二来需要不断地挑战自己的肌肉极限,到现在的30个,你从最开始的10个,这个你可以通过在网上查找视频或者图片来确定,但是肌肉维度没有明显变化?因为针对肱三头肌和胸大肌的俯卧撑姿势是有不同的,说明锻炼是有成效的
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谢谢你帮我大忙了
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炼要有节制,不要大强度的天天重复,第二天就换下肢,要合理配合,所以你应该一天练上臂,每次锻炼以后 你锻炼的肌肉会有小拉伤, 重复单调的训练之会让你的肌肉越来越疲劳,第三天又换胸肌
做俯卧撑需要掌握各种细节,不同的俯卧撑动作是锻炼身体上不同的肌肉。例如把两只手做成三角形的两斜边的形状,然后再做俯卧撑,练的就是胸肌,练成以后就会有深深地乳沟,这样使得胸肌有美感。
继续坚持下去,
继续坚持下去啊,哪有练两天就有肌肉的?
1训练计划,把握次数和组数2保持营养
分4组一组30个,间隔2到4分钟
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