我刚报体育生 但我的火影耐力考试超差 离考试也就几个月了 怎么提高火影耐力考试啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-04 03:15 标签： 现在离过年还有几个月
我是个高三的体育生，快体育高考了，有什么方法可以快速的提高自己身体的耐力。怎么去练长跑啊。_百度知道
我是个高三的体育生，快体育高考了，有什么方法可以快速的提高自己身体的耐力。怎么去练长跑啊。
快速提高自障碍跑绩
提问者采纳
跑选手周期训练计划 星期：准备：3～5km跑；般发展练习；5～6100m加速跑；85％～90％速度400～600m间歇跑(训练课间歇跑采用同距离例：10400m；2600m；4400m；5200m等)总距离1．5～2km间隔休息间3～5min；整理慢跑2km 星期二：匀速林越野跑2h(男运员跑14～16km运员跑12～13km)(氧性质)；般发展练习 星期三：准备；5～6100m加速跑；85％速度200～300m间歇跑总距离1．5～3．6km间隔休息间1．5～3min；每组训练练习间休息5～6min；2km慢跑 星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；般发展练习 星期五：准备；5～6100m加速跑；95％～100％速度检查跑(或者800～1,600m反复跑)总距离2～5km间隔休息间5～6min；整理慢跑2km 星期六：与星期二基本相同跑步总距离略些 星期：休息 跑运员周期训练计划 星期：准备：3150m加速跑；200～600m变速跑总距离5～8km<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad％～85％速度间歇休息1～3整理慢跑2～3km 星期二：16～18km距离越野跑～1h(氧性)；般发展练习 星期三：3min10s／km～3min15s／km速度越野跑10～12km；般发展练习 星期四：匀速越野跑13～15km(氧性)；般发展练习 星期五：准备：加速跑5100 m；1～2km反复跑总距离5～8km<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad％～90％速度：训练课快要结束<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad～2短距离全速跑(练习冲刺)：整理慢跑2～4km 星期六：18～23km距离越野跑(氧性)；般发展练习 星期：休息跑讲究跑程要匀速般情况都匀速跑绩排除要冲根据自训练水平比赛起跑都要猛冲要慌冲几十米慢保持自速度跟随跑跟与自水平差注意呼吸要三步呼三步吸向前跑三单步直保持吸气再跑三单步直呼气气短做改二步呼二步吸注意：嘴要张太否则进冷气肚痛400米标准场两圈200米要用尽全身力气向前冲口呼吸直冲终点定能取绩 根据能力应该采用匀速跑战术：除起跑加速跑冲刺跑外途基本采用较高速度匀速跑呼吸 跑程体消耗能量氧气需要量掌握确呼吸重要跑途加肺通气量呼吸采用口鼻同进行呼吸呼吸节奏应跑步节奏相配合般采用两步呼、两步吸或三步呼、三步吸呼吸要注意加呼吸深度 七、极点第二呼吸 跑由于氧气供应落于身体需要跑定距离现胸部发闷呼吸节奏破坏呼吸困难四肢力难再跑受种现象称极点跑现象极点现要顽强意志继续跑同加强呼吸调整步速经段距离呼吸变均匀作重轻松切适觉消失所谓第二呼吸状态跑运准备充容易发腹痛情况主要由胃肠痉挛引起切紧张用手按住痛部位减慢跑速做几深呼吸坚持段间疼痛消失 或者采用跟随跑战术：发始终跟随领先者或集团面力争冲刺阶段超手率先通终点 跑步作：要注意跑步定要放松、协调要求建立确作基础脚着应用全脚掌着屈膝缓冲渡前脚掌蹬体直放松两臂自力摆 另外提几点建议： 首先比赛前《今赛前三》少吃或吃含糖食物赛前三始吃高塘食物比赛吃饭八饱要消化比赛前30 --40钟饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维素C要吃巧克力 2、认真做运前准备田径运容易造肌肉、关节韧带损伤尤其肢受伤机更防止唯办赛前准备准备越充越容易受伤慢跑基础肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行强化肌肉韧带力量提高机体灵敏性协调性防止受伤提高运绩 4、运或比赛前应注意保持良睡眠体力积蓄赛前应控制饮食饮水更饮酒 5、运或比赛应做放松尽快恢复体力肌肉力量其身体各部进行放松性抖、拍打双合作互相按摩等 6等全身发热才脱外衣跑结束应立即披外衣防伤风冒跑所穿鞋袜应柔软脚 祝功!
提问者评价
真的蛮感谢你啦！我会好好努力1我的QQ是希望你能多指导哈啊 ！！！！！
其他类似问题
为您推荐：
体育生的相关知识
其他1条回答
别忘文化科习呀
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何快速提高速度耐力水平？我的速度耐力很差，快速跑300米便没气了，我们很快就要考体育试了，我们班_百度知道
如何快速提高速度耐力水平？我的速度耐力很差，快速跑300米便没气了，我们很快就要考体育试了，我们班
何快速提高速度耐力水平我速度耐力差快速跑300米便没气我快要考体育试我班神都跑快<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒内跑完且速度能保持终点要我速度跑600米我便趴我发觉慢跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a米作用让我与
先慢跑发每跑1000米慢慢提高自跑1000米速度接着能练肺量跑400 m足够力气跑冲刺
我们是跑1000米
要3分21秒才满分
那就试着跑m在体力允许的范围下我是个女生，本来800M在3分20S左右在身体允许的前提下，坚持每天跑M，最后校运会跑3分05s首先1.平时多训练长跑，最后一圈的最后100M试着在平时练的时候就冲刺收最好前后摆，助于推动身子前进2.其实考试时会紧张，一般都会跑的比平时快~
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
我400米跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad秒运候都困难段候考验毅力候找能跑带着跑候拉带跑进步非快相信我我虽我家二级运员
切忌，跑步的时候不要突然停下来，然后再坐下来，这样会有危险的
你们运动员一般是怎样训练的？
最好的速成方法就是要加大自己的运动量，
假如今天你跑了400米，明天就跑450米，但是速度必须要控制好，
快速跑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您浏览的页面不存在
信息提示：
您要浏览的文章不存在，5秒后将自动跳转到“360doc个人图书馆”的首页，您可以继续浏览其它好文章，也可以&
&当前页面。

我要回帖

更多关于 现在离过年还有几个月 的文章

 

随机推荐