求解hilhiit怎么做做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-03 11:44 标签： hiit效果怎么样
性别男，身高176，体重150斤。健身的整体目的是减肥+塑形跑步陆陆续续跑了两个月，不过最近两周跑的开始密集了起来。跑步的状况是这样，每次跑步50分钟左右，一般50分钟7公里，40分钟6公里，一小时8公里，心率按照 最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。计算，都是控制再147-160之间。一般能跑一休一，有时候跑一休二，主要是看晚上有没有事（只要出去吃饭，就没有办法管住嘴），平时都是挺能控制饮食的，目前跑步了这些时间，1斤没瘦。刚刚我开始接触HIIT，前晚跑步先慢跑，然后拉伸，再慢跑了2圈，然后开始。快跑半圈（在最大心率195左右），然后再慢跑半圈（仅仅恢复到心率175左右），一共6组，然后我又慢跑了4圈（非常慢，只比走路快一点，因为跑不动）然后拉伸回家请问我这样有需要调整的吗？或者有什么错的吗？这种HIIT跑步可以天天这样嘛？昨天下雨没有出门跑步，于是在家研究无器械HIIT，但是看了YK视频上面的难度都很大。。。实在是太吃力，比如 是男人就撑10分钟——HIIT减脂健身训练计划 等，有没有类似那种《胸肌锻炼家庭版第一级》这种入门的教程，或者指点我一点方法，我自己再研究一下，真心不是伸手党。。。麻烦各位大神们指点一下，谢谢
谢邀，首先你要明白 HIIT的特点是什么，就是高强度 短间歇，在训练中追求 高心率的练法，所以，我们编排计划是 要使用以下原则：组间歇小于30秒，动作选取全身性的复合动作， 不采取大负重（大负重在追求高心率的多次数中非常容易变形） 在组中尽力追求速度和频率（次数） 如果是跑步，则以速度为目标。
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轻重健身工作室技术总监。微信公众号:轻重健身工作室 (heavywings)作者：小征泽尔
HIIT（高强度间歇训练法）因其耗时短，减脂效果好而备受减脂人士的亲睐。从理论上来看，你下班回到家，选择外出跑步一小时减脂的效果还没有几十分钟的HIIT运动减脂效果好呢。既然HIIT（高强度间歇训练法）减脂效果好，那HIIT可以每天做吗？本文将带大家解决这一疑问。
HIIT可以每天做吗可以。当你做过了hiit（高强度间歇训练法），在第二天身体状态依然不错的情况下，如果问hiit可以每天做吗？回答是当然可以。hiit（高强度间歇训练法）加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。但不建议太晚做，太晚做hiit不容易入睡，睡眠对于健身可是很关键的。典型的HIIT训练TabataTabata构成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成介绍：Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。适用人群：想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。怎样安排HIIT锻炼顺序HIIT（高强度间歇训练法）是一个非常好的训练方法，,你可以采用这样的顺序安排锻炼。第一步：动态热身进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)第二步：HIIT或者无氧进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。第三步：慢跑进行慢跑。第四步:核心锻炼进行腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。第五步:静态拉伸进行静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。HIIT的原理HIIT（高强度间歇训练法）的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。关于HIIT的小贴士很累≠高强度很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!间歇不是越短越好间歇训练的间歇不是越短越牛逼，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。间歇时间绝不可多上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!以上就是“HIIT可以每天做吗”的解答。
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, All rights reserved.真的有人做了HIIT或者Tabata...
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说实在的，有氧实在是厌烦了，但是HIIT跟tabata真的那么有效？有没有人出来说说
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
Because, I am a Celtic !!
17冠在此，
BBC有个纪录片是讲这个的，结果是效果因人而异
但是HIIT对我效果是蛮好
HIIT的设计不是针对健身小白的，原本就是给运动员使用的训练方式之一。[ 此帖被米斯特诛在 01:02修改 ]
引用2楼 @ 发表的:
HIIT的是设计不是针对健身小白的，原本就是给运动员使用的训练方式之一。
今天做了一次HIIT，20秒冲刺 10秒慢走 循环了15分钟。这样是没问题的 吧看自己心率也都保持的很高。
Because, I am a Celtic !!
17冠在此，
参考以下文章：
HIIT-高强度间歇运动
有关HIIT的一些事
以前有个5x5x5的训练方法，结合tabata方法非常的虐
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
这个适合有力量基础的人
是比有氧有效。但是比有氧虐多了。
要不是因为时间原因，我还是愿意选择有氧……
新人小白请教，HIIT和Tabata是指什么？
引用7楼 @ 发表的:
是比有氧有效。但是比有氧虐多了。
要不是因为时间原因，我还是愿意选择有氧……
做完后全身脱力的感觉挺好的。。。
每次健身完就HIIT
Because, I am a Celtic !!
17冠在此，
掉肌肉。。。发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
insanity最后2周了
还蛮有效的
无奈脂肪过多
准备完了继续减脂
劳资跟你拼了
insanity 做过一遍，塑形确实有效果，体重没怎么减少，腰围减了3寸+，体形好多了
我觉得有氧太多 会掉肌肉。。。
【炽焰体育】/?spm=a230r..Fb0sqX
我用的优酷搜索HIIT第一个视频
就10分钟zombie的那个
做了有一周了，每次汗不能停，但是体重下降不明显
有的说，做10分钟HIIT 紧接20分钟匀速有氧，比纯有氧要好得多
一来节约时间，二来不掉肌肉，最重要的是比纯有氧提升代谢率高，效果要好
不知是否正确
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