求高手帮忙制定一份健身计划_百度知道
求高手帮忙制定一份健身计划
但是，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；三是吃好就行、面条等），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、助跑起跳、俯卧撑。　　祝您成功、吊吊单杠，进行一下深呼吸后，如果有条件多吊吊单杠、鸭；二是最好少吃点鸡、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，中午也必须吃好，你一定会将自己锻炼成为，将身体跑到微热就行，每天每次必须喝400ml以上，根据我的个人成功经验，可以外出走走，做做俯卧撑。特别是能够严格按照第四条，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以出现的各种身体不适状态）、干练、举手投足都透出大将风度来、干练，再进行具体的锻炼与实施为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、强壮：二三个月你就会见到效果。每天多进行原地起跳，贵在持之以恒！　　八是到新华书店，有利于多长肉，提高身体的消化功能！切记，我敢肯定、肉　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。切记，清晨起床空腹就饮水适应后、风度翩翩的身材与体质来；　　三是做做广播体操；四是可以消除清晨起床就锻炼时、匀称。　　只有你能长期坚持下来；　　四是每天早晨锻炼时、面包、潇洒；三是有清扫体内垃圾的作用、吃饱。　　以上各条：初学练武时、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、肉可以随便吃、风度翩翩，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、第五条；　　七是晚饭两小时后、有气质，自己必须控制把握好。　　如果你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼，晚饭，等到身体适应后再增加运动量，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鸭：高大、双杠或者在家做做双手倒立。鸡，不要吃的太饱、武术的简单套路来好好学习学习后，而必须追求形似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、供氧不足的不良状态；　　二是早晨起来后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，养成生活的如此习惯，先不要求神似，还可以提高弹跳力与爆发力）、原地起跳抹高；　　六是每天早晨一定要吃饱饭：一是最好少吃点面食（馒头，外出先跑跑步、鱼，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），用不了三五年。因为、网上购买或下载一些锻炼身体、鱼、第六条进行锻炼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，特别是多长腱子肉、注意事项，注意，锻炼到身体发热即可，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是有利于锻炼身体时不出现供血、英俊潇洒，并且锻炼出一个高大
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如何制定训练计划
如果你刚开始健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。
为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1.充足和实用的设备，2．专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。制订训练计划应遵循以下要点。
一、简单至上
每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性 很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非...
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出门在外也不愁请人帮忙设计一个健身计划_百度知道
请人帮忙设计一个健身计划
所以想请网友帮我设计一个适合我的健身计划，也希望能增加体重，身高168CM 体重50KG 偏瘦 身体不是很好。现在在健身房办了张年卡 没有请私人教练，健身的目的主要是增强体质本人27岁
）；第三日锻炼下肢（自然是腿脚了~）……如此往复，不是吗，不是专业的指导和训练，脂肪再少一点的好处是多多的哦，但杜绝油炸类食品或者什么“水煮鱼&#47；身体更“均匀”线条更美丽，那么原则就是！，然后做做伸展之类的~运动过后也一定要做放松拉伸运动——这样身体线条才能更好，之所以那么低，除此以外不应该感到“痛”或者“别扭”——这是过重的表现！，而健身器械则专属于男性……大家都很难为情去接触和自己性别“不同”的领域…… 在做健身器械的时候呢，如果能保持体重的话，只要不是“错误”的动作就可以了;5节让教练给您指定一个初步的健身计划即可……不必要每周上：运动前做好准备活动；重量的选取在于感觉比较吃力。 一般找巡场教练咨询到适合您的器械重量即可——如果他们也不能提供详细的数据，还是希望您的购买一下私人教练课程。 如果经济条件允许。如果感到针扎一样的“刺痛”则已经是肌肉受伤的表现了……先从力所能及的重量开始，肌肉的重量是脂肪肉块的3倍；经过科学锻炼柔韧性灵活性更好，随着体质增强再慢慢增加重量 再说“广”一些;胸部&#47，午餐加一个鸡腿或者一份牛肉），买上3&#47，就是建议一周至少3次锻炼：身体抵抗力更强：1（同样大小的一块肌肉和一块脂肪肉，一般人估计是没法锻炼成那样的…………您就算想。 至于是否会锻炼成那种很恐怖的“健美”身材---这个您大可不必担心，其实不必太在意那些“标准动作”； 重量是否合适的关键在于！肌肉是每日身体代谢的主体，坚持下去；各种有氧集体课程也建议您参加。不用太多：这个就是根据您身体肌肉的含量推断出来的？ PS； 但肌肉适当多一点；还有一点代谢率会增加——这就意味着您可以吃更多的东西而不会发胖，但是能够坚持下来一组为合适，可以帮助抵消为了增加肌肉而摄入的多余的脂肪，您的体重可能反而会有所上升，建议可适量在早餐和午餐中加入点肉食和纤维食品（例如早餐加点粗粮面包，但是能够完成！ 饮食方面呢！：肌肉多了！所以放心吧~ 至于身体代谢率。不知道您现在饮食如何，每月上的~您可以慢慢自己调整您需要的是进行“增加肌肉”的力量练习——即练习练习哑铃~各种健身器械之类的 这方面往往有个误区！ 如果还有不明白的：因为肌肉和脂肪的密度关系是3，您如果不是为了什么健美之类的，为了增强肌肉-〉需要增加蛋白质摄入，柔韧性也会更佳~，可以在跑台上先慢跑10-15分钟：1次做8-10个；第二日锻炼躯干（背部&#47！ 最后就是：人们总觉得各种健身操是女人做得运动。如果感觉做了10个之后不是很费劲甚至都没有要出汗的感觉则应该加大一点重量：例如本周第一天锻炼上肢（胳膊）的各个肌肉群，而是肌肉过少导致的~；力量增加：感觉很吃力！，并且分开锻炼身体的不同部位;肉”之类的高油菜肴;腹部），估计都难，和您的“隐形肥胖”是息息相关的——就是因为不是脂肪过多，每次健身时间内作3或4组为宜
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出门在外也不愁健身计划，大家帮我看看。提提意见_百度知道
健身计划，大家帮我看看。提提意见
期1 3 5 每天早上起来先是10分钟跳绳热身。仰卧起坐天天做不休息，是不是还需要加一些什么锻炼动作 还有每个星期3次的力量训练够吗，杠铃深蹲4组，站姿颈后臂屈伸（练肱三头的）4组 杠铃弯举4组（二头）每组都控制在只能做8次，2。请大家帮我看看这样行吗 ， 4 ，6 每天跳绳35+分钟。是不是还需要增加，下面开始杠铃卧推4组
男 29 180CM 85KG 没吃早饭 锻炼之后想每次吃10个鸡蛋白
提问者采纳
你好本人健身年龄达到两年了应该可以帮你指点一些我帮你把一些不是很恰当的做法纠正一下第一点就是你忽略了两个很重要部位的肌肉那就是肩膀和背部第二点就是你的计划没有变化如果长久做一个动作练该肌肉那么对肌肉的灵活性和可塑性将会降低况且某个部位的肌肉可以通过几种动作来达到锻炼的目的其他的都不是特别大的问题了诚恳之言还望采纳噢!!
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）练（训练）睡（睡眠）三个方面…你只有练的方案…不过练的方案很不错…吃和睡你有么…所以你也要有吃睡的方案…祝你健身成功！
你不要弄那么多 原因2点1点
我怕你坚持不了多久
现在好多人都说锻炼了腿脚酸
不过不要怕
只要充足睡眠
不要老站着
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出门在外也不愁本人39岁，身高173厘米，体重62公斤。请专业人士帮忙制定一个健身房锻炼计划_百度知道
本人39岁，身高173厘米，体重62公斤。请专业人士帮忙制定一个健身房锻炼计划
包括每次做什么器械，想练点肌肉块。以前基本没锻炼过。要专业哦，以及饮食如何配合等等。谢谢，最近去健身房办了健身卡，风吹就走的那种，增加耐力，我腰还是很细的，脂肪在腰腹堆积（可是空腹的时候看。在健身房做了体测，什么动作，结果说我肌肉量严重偏少，不知道哪来的脂肪），多少组。打算一周去三次，请帮我做个适合初练者的健身计划我体型属于瘦弱，增强体质
外出先跑跑步！
八是到新华书店、第五条，根据我的个人成功经验，可以出现的各种身体不适状态）、玉树临风，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、网上购买或下载一些锻炼身体，在健身房同样适用，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，使老婆！切记，每天每次必须喝400ml以上，锻炼到身体发热即可。但是，而必须追求形似，你一定会将自己锻炼成为，多进行单杠；三是有清扫体内垃圾的作用。鸡、鸭。特别是能够严格按照第四条、肉、奔跑速度与起跑速度）、助跑起跳；
五是每天睡觉前准备一杯开水、强壮、注意事项：一是最好要吃点面食（馒头；
二是早晨起来后，有利于多长肉，我敢肯定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、点心等），用不了两三年，等到身体适应后再增加运动量。因为、仰卧起坐、爆发力、面包；三是吃好就行、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，建议你修改自己的锻炼方式方法，先不要求神似，自己必须控制把握好，提高身体的消化功能；
七是晚饭两小时后。切记；
六是每天早晨一定要吃饱饭，并且锻炼出一个高大，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、体重62KG，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、举手投足都透出大将风度来、俯卧撑；四是可以消除清晨起床就锻炼时、英俊潇洒，中午也必须吃好，你的身高173CM，再进行具体的锻炼与实施为好、底气与嗓音宏亮）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、原地起跳摸高、宿舍做做双手倒立、第六条进行锻炼，同时可以提高弹跳力。因为、风度翩翩：高大，不要吃的太饱，贵在持之以恒、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，不是更好吗，注意、饼干，将身体跑到微热就行，在标准体重之下。
以上各条，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、哑铃（10~15KG）的锻炼、干练、鱼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。每天多进行原地起跳、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、干练，进行一下深呼吸后、吊吊单杠、吃饱，养成生活的如此习惯、匀称、面条；二是最好少吃点鸡，可以外出走走；
四是每天早晨锻炼时。
只有你能长期坚持下来、鸭、小孩和美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、潇洒，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、风度翩翩的身材与体质来，清晨起床空腹就饮水适应后。但是：二三个月你就会见到效果、鱼，做做俯卧撑；
三是做做广播体操、供氧不足的不良状态，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、有气质：初学练武时、耐力哈哈，特别是多长腱子肉；二是有利于锻炼身体时不出现供血。
如果你能长期坚持下来？
祝您成功、双杠或者在家、肉可以随便吃、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，晚饭，好办
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办了健身卡健身房里的教练不是会帮开训练计划表的吗 拿给巡场教练看他会帮你滴
杠铃，，，哑铃
引体向上，，骑单车健身房那种，，
多吃点，长点肉时，根据自己情况锻炼啊，比如打篮球，跑步，都可以啊。
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