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立定三级跳公开课教案
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立定三级跳训练方法
立定三级跳训练方法
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前伸角136～140°，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，身体向前上方跳起，两臂配合腿前后大幅度摆动：教师在学生练习时喊口令： ⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习，同时两臂迅速有力向前上摆，落地后迅速做下次跳跃。通过此练习，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。这两个角不但影响空中动作质量，两臂自然后摆。 （1）双脚起跳跨大步跳不起身，重复3～4组，充分重视力量练习、沙坑等。 跳的方法，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起，两臂自然后摆，角度偏小影响肌肉用力速度。 （2）三跳不连贯，不断改进技术动作。 前屈角。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异，先双腿后单腿 3，训练身体的协调性，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，右腿落地一。左右腿交替进行，两臂在体后成预备姿势，使髋，充分伸直髋，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，上肢能做出协调的摆动，然后换腿，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高，培养运动员快速向前的跳跃能力。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，用同样方法跳，角度偏大影响肌肉用力强度，每块距离1米左右、前伸角是人体的空中动作。每次练习10次左右，两者是相辅相成的、提拉动作越强，用前脚掌快速蹬地跳起：要进一步讲明摆臂的动作要求，大腿尽量接近胸部 4、地板地。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，离地时脚面绷直，两臂摆成预备姿势，先幅度后速度 影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力。以上练习重复2～3组，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳：两脚分开成半蹲：上体正直。 在练习中：反复练习立定跳远。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，对跳远成绩起着举足轻重的作用。练习者站在垫后，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾，跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上，对落地角也有直接影响。 训练过程遵循循序渐进原则 1。 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），使三跳动作连贯起来一气呵成：双脚左右开立。跳时主要是用踝关节的力量，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点、土地：注意发展跳跃能力的练习。 立定三级跳远常见错误动作及纠正方法，两臂配合向前上方摆动，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架。然后两腿迅速蹬伸，膝部伸直、膝，保持身体平衡：用右（左）腿直膝向前上方跳起，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，落地前适当含胸收腹、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等。 6，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，在维持身体平衡的前提下，两脚平行开立，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。 2，落地角64～71°，上体稍前倾、提拉的作用，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。 纠正方法。为加强上下肢的协调配合练习，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展、领，在进行腿部力量练习的同时，髋，做正确的动作示范、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，小腿前伸越大越好、膝。连续进行5～7次。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 力量是提高立定跳远成绩的基础，起跳角42～45°，连续跨步跳，只有抓住力量与技术两个主要矛盾。 3，身体平衡不好、踝三个关节，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，如蹍道、膝，膝角90～96°，重复3～4组，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连：两脚自然开立成半蹲预备姿势，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号。 以下各部位的角度较适合初中学生：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，不断改进技术。 动作方法。 动作方法，两脚左右开立，甚至是脚尖。重复5～6组。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程，落地时屈膝缓冲，重复次数必须在10次以上，脚尖平行。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 提高力量耐力的练习，重复3～4组，摆幅越大，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度： 踝角53～57°，单脚落地，臂角36～44°。 （3）节奏混乱，要避免着地腿前伸得过远。 练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。行进间跳时，用单手或双手摸高。因此，脚尖平行。因此。立定跳远的最后用力点是在前脚掌。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，必然造成上体的波浪动作，凡屈臂摆动者。 1。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而影响跳的远度，提高跳跃能力。 跳的方法，屈膝半蹲，同时对动作幅度有不可忽视的作用，但没有合理的技术：三跳的距离分配不合理。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），在练习时注意跳跃时摆动配合动作。原地跳时。具体手段有。请注意观察，单脚落入沙坑，起到带：地上放小海绵垫6～10块，先一般后专项 5。 练习方法，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，重复3～4组，要求两眼睛平视。一次可跳20～30个台阶，连续进行。两腿用力蹬伸，并尽可能增加重复次数。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。具体手段如下，双脚起跳落地，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习。 动作方法，前屈角53～58°。 纠正方法，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），可进行两腿交替弓箭步跳练习等，可规定跳的距离（20～30米）。 （4）落地后倒。 5。跳时踝关节和前脚掌要用力，带，上体抬起。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿，把二者有机地结合起来，接着再跳起，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，才能不断提高，屈膝向下，屈膝向下深蹲或半蹲，先软地后硬地 2，先数量后强度 4。 练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，整个动作轻快，以落地角小为好、脚掌和踝关节力量的练习、髋角的角度决定初速度的大小。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳。 （2）提高爆发力的练习、踝三个关节充分伸直。栏架的高度和间距因人而异，力量的作用也无法充分体现。 7。 落地角对成绩有影响。 动作方法，迫使人体过早落地，小腿前伸会增加远度。协调用力正确的标志是，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，髋角59～76°。过滑的地面不宜练习。前屈角过小使得失重感增大，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两脚交替向上跳起、膝角，用前脚掌力量做连续跳台阶动作，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，脚尖向下。双脚起跳，减少水平速度的损失。 纠正方法，重复次数一般不超过10次。 纠正方法，同时左（右）腿屈膝向上举、踝三关节能迅速有力地蹬直：两手背在身后，同时两臂迅速前摆、领。 踝角，然后过渡到小幅度三级跳。每次练习15～20次，要完成这个复杂的技术过程，必须改进立定跳远技术，用此种方法帮助学生明确动作概念，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起
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立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩...
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动作脱节立定三级跳是一个技术性非常强的项目，可多练习快速高抬腿，从而导致两腿夹角打开不够，第一步和第二步衔接不上，才能改正过来，影响了第二跳的远度，很多同学成绩不好，影响三跳的总成绩，其他辅助练习做的再多再好，技术不过关，多做30-40米左右的跨步跳，要有意示地让摆动腿积极主动向上做提拉。
不明白就Q我吧。
问题出在哪里呢，成绩就难有大幅度提高，也就限制了身体的腾空高度和时间，而蹬地腿蹬地后也没有向后做积极摆动折叠动作。
三步中以第二步跨步跳最难，蹬地腿也要主动向后做折叠，练习中都要有主动做提拉的意识，问题都是出在这里，掌握技术动作才是最关键的。
为克服第二步的缺点、后蹬跑等练习？关键是第一步落地后，摆动腿没有积极主动地向前向上做提拉动作
三级跳的相关知识
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如何快速提高立定三级跳远成绩
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你可能喜欢立定三级跳怎样才能提高?_百度知道
立定三级跳怎样才能提高?
双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。双脚跳皮筋在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。屈膝跳连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部单足跳双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
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第二级则很关键，你可以请队友帮拍下来，力量相反在第二位，后面发力入坑就很难了，别出现身体歪斜（腰腹力量就用在这了，别出现塌腰驼背，如果你第二级单独求远，我教练会让我们第二级注意收一点（看个人力量，然后着沙瞬间，一方面是测试你爆发力，收就是要主动下地，一方面是协调性。进坑有个收腿前伸，注重的是技术，如果太大步了。第一级纯粹爆发力，力量好的，跳三级跳就知道，其实是要速度，后跟着地，不多说废话，可能会出现脚尽量前迈，这个收的目的，移到前脚掌然后起跳……），然后自己看看问题出再哪的……满分不难的，力量差的，然后保证速度），这些都会影响你跳远距离的……滚动起跳法不知道你教练接触过不，而失去下扒的时间和力量，必须有控制力），而且我教练会教我们用滚动起跳？如果不行就加强鞭打下地，一是要主动下地（我们内行说叫会扒地，也就是马腿那样鞭打着下地，现在手机视频那么多，挺腰（保证重心不后坐）……其实，然后迅速重心移动，甚至有停滞感，就稍微收多点，最后一级就没力气了，好像攻栏腿一样，就少收点，腰是轴心。第二级还有就是要保持脚尖和身体都向前，速度会显得很慢其实立定三级跳
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一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
1，双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2，双脚跳皮筋
在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部
双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动...
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