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出门在外也不愁新手入门的第一节要讲的就是坚持，这是健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法，通过持之以恒的训练都能练出好的身材。”更何况是方法科学呢！1）在健身前，你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗?”“还要为自卑的身材承受痛苦吗?”“真的下定决心改造自我了吗?”“真的能坚持下来吗?1个月，1年，5年，10年？”“真的能把健身当作是一种爱好、一种习惯，甚至是一番事业吗?”健身的效果就是在这平时不断地锻炼中积累起来的，同时还能收获更多自信。自信是通过一件件独立完成的事情中而积累起来的，回想自己从小到大曾独立完成过几件事情?健身不仅能使你拥有一副傲人的身材，同时让你的自信由内而外的散发出来。2）明确健身目的,掌握正确方法明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的，或增肌或减肥，或是塑造体型，不同的健身目的，方法也不同。以增肌为目的的，需要对肌肉进行大的刺激，身体为了适应这种训练带来的强大的压力，会通过肌肉的增长而提高力量来适应它，所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM，就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。以减脂为目的的，需要消耗脂肪，则需要进行小重量、多次数的有氧练习，以跑步、跳绳、仰卧起坐，同时配合多次数的哑铃训练，一般每组动作在20次左右，有氧运动40分钟以上效果最好。以塑造体型打造肌肉线条为目的，需要进行15-20RM的力量训练，效果最好。3）健身初期以掌握健身动作为主健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则”。在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作：胸部，哑铃卧推(平板、上斜、下斜)，哑铃飞鸟(平板、上斜、下斜)、俯卧撑。肩部，哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平举，哑铃飞鸟。背部，哑铃划船，哑铃单臂划船、引体向上腰部，哑铃直腿硬拉，山羊挺身。腿部，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲，哑铃提蹭。臂部，哑铃弯举，俯立臂屈伸。在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。4)什么时间健身最好?永远要以最好的状态去健身。选择健身，也就是选择了一个积极向上的生活方式，一个乐观的心态和规律的作息时间，让你拥有最好的状态去健身，这样无疑来说是效果最佳的，会让你的健身事半功倍。规律的作息时间对健身是至关重要的，不要拖着一副疲惫的身体去健身，这样的健身是无意义的甚至起到反作用，为了保证健身时的状态，可以在健身前小睡一会，每天必要的午睡时间，规律的三餐时间，切记不要熬夜。一天之内根据人体生理状况，可以选择早上9-11点，下午3-5，晚上7-9点3个时间段来健身，对于早9晚5的上班族来说，晚上是一个比较适合的健身选择。5)新手一定要了解的肌肉增长原理新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。6)初学者如何制定健身计划?初学者如何制定健身计划?对于健身者来说，制定一套适合自己的，并能坚持贯彻执行的健身计划是十分必要的。它不仅使你的健身有很好的理论依据，而且还能起到督促坚持健身的作用，同时通过对健身计划的执行和不断完善的过程中，充实你的健身知识。对于新手而言，健身计划应遵循循序渐进，强度由低到高，部位由分散到集中的原则。特别对于刚开始健身的人来说，初期健身应以低强度使身体慢慢适应，必要的情况下，可以以半个月的有氧训练慢慢进入状态，防止开始强度过大引起的肌肉拉伤，以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。在之后的训练，可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度，达到刺激肌肉的目的。在锻炼部位上，初期每次健身可以选择2-3个部位，随着身体力量的增加和肌肉的增长，可以每次锻炼1-2个部位，这样可以更能深度刺激肌肉，使其增长。初期健身一般根据身体素质选择一周3练(隔天健身)，和一周4练(每2天休息一天)的计划，建议初期采用一周3练的健身计划，初期不要急于求成，防止训练过度。对于增长肌肉为目的的健身每次有效健身不超过1小时，一周的健身过程，使身体各部位锻炼循环1次或2次，相同部位的锻炼前后间隔至少72小时，给予肌肉充分恢复的时间。7)瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了，虽然这种迫切的、急于求成的想法是不正确的，因为健身本身就是一项持之以恒的、充满乐趣的运动，只有科学的方法并坚持不懈的执行下去，才能呈现和保存那来之不易的成果。对于瘦人来说，由于初期身体刚接触大强度的训练，会导致暂时的体重下降，但是不要紧，注意营养和休息加上力量训练，坚持4-5个月，都会有至少5KG体重的增长。之后会进入一段体重增长缓慢期，这时需要你不断的增大训练强度，刺激肌肉的增长过程，并持之以恒的坚持健身，只要把健身当作自己的事业，科学认真的做好每一次健身，你终究会迈向型男的行列。8)新手一定要掌握3个最基本的健身方法初期健身一定要的掌握的3个健身方法，循序渐进，意念集中，力竭。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法，只需掌握这3个基本的健身方法，也是最有效果的，其他的健身方法可以举一反三，实践中慢慢摸索。循序渐进是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。特别是健身初期，很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤，影响了健身进程。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度，一个重量的动作做的时间久了，肌肉会产生适应感，一旦这种适应感形成，肌肉便不再生长，需要新的刺激来打破这种适应，这时就需要循序渐进的增加重量，所以以增长肌肉块为目的的健身者来说，一旦某个动作每组轻松做满12次，就要考虑增加重量了，刺激肌肉重新生长。意念集中是力量训练最常用的方法之一，意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激，同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流，补充营养。力竭是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度，就是每组动作用尽全力只能做12次，其目的是达到肌肉的深度刺激，没有刺激就没有增长，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。9）力量训练3大要素,训练,营养,休息.力量训练3大要素，训练，营养，休息，三者缺一不可，忽视哪一个方面，都达不到肌肉增长的目的。训练以达到对肌肉的刺激，这里一定要了解肌肉增长的原理，通过营养补充和良好的休息以达到肌肉超量恢复的过程，即完成肌肉的生长。营养物质方面，关键在于吸收，对于身体偏瘦的健身者来说，采用少食多餐的方式来增加身体对营养的吸收，可以1天进食5-6次，以蛋白质和碳水化合物为主，可以选择进食增肌粉，有利于增肌增重。进食蛋白质时间上，健身前2个小时进食蛋白质碳水化合物，训练后半个小时是身体蛋白质需要的高峰，鸡蛋，牛奶，米饭，香蕉等，都是不错的选择。休息的重要性不言而喻，没有休息就有恢复，特别是要养成规律的作息时间，不能熬夜，夜间人体激素分泌旺盛，体内激素对肌肉的合成其着非常重要的作用。　
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《健美》田军主编，北京体育大学出版社，体育爱好者丛书之一1.
蛋白质：（1）每公斤体重至少2克，最能增肌、最能增强力量、最有功能性的动作是什么？教练一定会告诉你是卧推、硬拉、深蹲。其中硬拉的技术动作最为复预防锻炼受伤的7个误区　　1：运动前不热身　　在开始正式组之前，我们需要热身来引发充足的血流到目标肌群。通常男性要想练成倒三角，女性要告别溜肩膀，都必须训练三角肌！特别是男性，要想变成衣架子，首要的训练目标就是拥有一网上很多针对初学者的塑形训练计划里，一般都会强调每天坚持运动，比如每天做100个深蹲，就能瘦腿美臀，真的有效果吗？“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是（图文转载自网络。著作权归原创者所有。）在健身人群中有一类物质是不可缺少的。那就是营养补剂。它们能满足我们食物中营养元素摄入不足的缺点，来为我们的训99%的健身人群都不知道下面这些秘密,想做另外1%，快来看看吧！1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65有人羡慕那些擅于绘画或演奏乐器的人，因为这些技艺让他们拥有了一种不一般的能力，一种可以随时遁离现实生活，进入女明星也不是天生就拥有一副好身材的，在无暇身材的背后也是靠坚持不懈的锻炼。她们常常再忙也要抽出时间来去健身，肥胖的危害：肥胖可以让你快速的老化，不要等器官受损老化才去减肥.......直播报道的肥胖的危害1.糖尿病：相信大家都有察觉，近年来去健身房的丝打是越来越多，不时在朋友圈就会刷到几张精瘦的“肉”照，让小海哥这种懒癌患平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，是目前公认为训练核心肌肉群最最随着天气逐渐转冷，家里的被褥和长袖衣服都要拿出来换洗了。很多人在刚换上很久未穿的衣服和很久没用的棉被时，会发这份急速燃脂训练计划由9个动作组成，纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。不仅可以达到快速燃烧全身多余你有没有想过，你老了以后会是什么样的？是跑在路上还是躺在床上？是骑着单车还是坐着轮椅？是自己走还是别人推？是训练计划悬垂举腿，3组，每组12-15次斜板卷腹，3组，每组15-20次瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20周末休息日，最是身心放松时。有志气的人绝不会对自己的身体也放松懈怠。不出门，在家也可以健身效果，让你远离肥胖不用怀疑，下面这10个疑问你都有：1、肌肉会变成肥肉吗？2、你知道自己的基础代谢率是多少吗？3、为什么肌肉真巴恰塔舞曲（Bachata）是于1960年代兴起于多米尼加北方的乡村地区，其歌曲比较偏好叙述爱情方面，尤其是踏实一些，不要着急，你想要的，岁月都会给你。每天醒来告诉自己，只要信念还在，一切都还来得及。我们最大的悲哀，阅读提示：若已经有腰腿痛疾病，请先参考主治医师给出的建议。　　根据统计，背部疼痛这毛病，在过去几年之间影响了人们一贯认为，减肥期间要少吃主食，其实将白花花的米饭和馒头，换成谷物类粗粮反而能起到助减肥的作用。小编向大家健腹轮介绍健腹轮是一种锻炼身体的器械，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双1.只做有氧，肌肉量是会降低的！2.只做有氧运动的时间过长，会加速身体的老化！3.只做有氧运动的时间过长，反你问当下中国缺什么？我看最缺底线。这很可怕。一个人，没了底线，就什么都敢干；一个社会，没了底线，就什么都会发EPTC精英私人教练中心注意事项双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；说起食物我们每天都离不开，我们每天都接触而有些我们却不了解，食物中的营养是非常丰富的，不同的食物有着不同的营在美剧或者电影里，经常看到老外起床第一件事就是跑步，所以早上锻炼最好？朋友圈经常会有诸如“晚间运动消耗阳气”史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！想要六块腹肌和人鱼线的小伙伴们，赶这是个颜值很重要的年代，也是个不止看颜的年代。荧幕上的男星大多有着出众的样貌和身材，但他们也曾有过一段“青涩一部《速度与激情》让人领略到了公路电影的魅力，剧中狂飙的场景，美轮美奂的景色，不断刺激着人们的心脏和眼球。中正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！【腹肌挖掘】课程　　给你们看看什么叫美的不像实力派……如果这些人请了私人教练，结果就不一样了。看了以下图片你会觉得你该请个私人教练了不为别的，就为了安全，也值了！健身逐渐变成为了一种时尚，运动慢慢成为了生活的一部分，越来越多的人开始了属于自己的健身健美运动。对于一个健身德阳总有这样一群人，他们在马路边，卖的东西也许并不精致，也许风吹日晒，也许拖儿带女，但是他们从不乞讨，靠自己有德配位jojo说：在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。一天（一）很多年前，余世维在《管理思维》课中讲过一个案例，他说他有一个习惯，每次要离开酒店，他都会把床铺整理一下1千万不要节食基于先天遗传和后天养成，每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最dyhgls海格力斯----健康的圣地， 运动的天堂!热门文章最新文章dyhgls海格力斯----健康的圣地， 运动的天堂!网侠手机站/zt/shoujijianshenruanjian/
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2、教练解答功能更新，在线秒回；
3、界面美化及bug修复。
5.0莫比健身安卓版是一款健身锻炼手机应用，也是专属于你的免费健身私人教练。在这里，你会受到专业的健身指导，只要你能够坚持下来，人鱼线、腹肌八块都不是问题，他们会给你规范的标准健身姿势、量身设置的健身宝典，跟着莫比健身，你的健身之路从此开始。
1、【十四个锻炼部位】
一条流光轨迹串起全身14个部位，涵盖完美身材每个细节
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几百近千种器械锻炼动画，姿势标准，事半功
微健身app，科学的健身软件，让您从此真正爱上健身~
1、美国流行的健身理念：高密度间歇性锻炼；
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10.0徒手健身软件安卓手机版APP是一款健身锻炼的手机应用，有了它，用户无需一些健身器械，在家完全就可以很方便的进行锻炼哦，这样不仅大大节约了用户的时间，而且不需要去健身房也能够达到健身效果，非常实用。
1、锻炼模块：仅需点击开始就可以进入锻炼计划，点此开始进入今天的锻炼，操作非常简单；
2、学习模块：学习动作体系的每一个级别具体如何锻炼，让学习变的简简单单，学习本来就是简单的事情；
有了这款app您不仅可以减肥还可以实时的掌握您的身体健康状况的呦！
1、第二代的体质分析仪
独有的RySmart睿智智能模式，无须每次检测都要寻找和携带手机，设备能智能识别用户并完成检测。
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10.0爱活力app安卓版是你的掌上私人健身教练，短时、高效健身的倡导者；利用碎片化时间，让您享受最专业的教练指导、体验最便捷的运动方式；让身体在不知不觉间轻盈起来，充满正能量！觉得身材不够好？觉得健身房太？觉得健身麻烦？爱活力专业的教练为您解决。快来下载爱活力app吧~！
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5.0郑多燕健身操视频完整版ios手机版app减肥瘦身瑜伽应有尽有，有氧运动视频全集，郑多燕减肥舞主要是分为两部，每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。美女们快下载吧~
1.下载应用之前请确保手机中空间大于1.2G，如果有已付费但未完成下载的，可以联系苹果完成退款。或者可以清理下手机空间再重新下载，不会重
10.0郑多燕健身操视频全集安卓手机版app专业的健身视频应用，韩国著名影星郑多燕亲历打造。独创的腹部减肥、瑜伽减肥视频，是减肥的最好方法。以动作简单易学、减肥效果好而著称。不仅可以让你轻松减掉身上多余的赘肉，还能让你更健康。
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3、每个动作都配有“动作预览”与“课程播放”两段视频，两段视频与显示健身完全同步；
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还不错。但内容不多，想减肥的妹子看过来~
1、达成健身目标；
2、设定时长或步数目标，并了解自己的进度；
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5、将第三方设备和应用与 Google 健身关联后，您就可以在一个地方集中查看您的所有健身数据；
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当你拥有了Google健身，只需随身携带手机即可随时了解您步行、跑步和骑车的运
5.0Just 6 Weeks是一款完美健身软件，6周之内就能帮您打造苗条的身材。简单的界面，功能方便，可自定义。训练、提醒、统计 C 所有一切都只需双击。现在没有什么能让您从训练中转移注意力了！您所需要的只是一周三次，每次 10 分钟，一个舒适的地点，以及您的智能手机。
版本 v1.8.10
Bugs fixed。
很好用，简单，还具有提醒功能，建
5.0《健身助手》 JEFIT Pro-Workout & Fitness 一款运行在安卓平台上的小应用，他可以帮你方便的制订出健身计划，同时可以以图表的形势统计出你的健身数值，使得健身更加专业化，且软件可与PC同步。
5.0322版更新信息：
修复记录页崩溃的bug
5.0本软件是一款与肌肉力量训练有关的完全免费的健身应用，涉及背部、胸肌、手臂、肩部、腿部、腹部的训练。
主要针对家庭训练，增加更多在家可以完成的健身动作，方便广大学者加入到健身浪潮中。此外还收集了一些增加肌肉体重的饮食安排和注意事项、供参考的初学者训练表等。
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v2.1.1更新：