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&&&&&·&&>&&>&文章正文
6.1.2&竞技与健身的区别
作者：季浏&&&&文章来源：本站原创&&&&点击数：&&&&更新时间：1/29/2007
　网友评论：（只显示最新5条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）高强度体能训练和健身的本质区别与对身体的不同影响？_百度知道
高强度体能训练和健身的本质区别与对身体的不同影响？
　　高强度体能训练可以打破身体承受极限获得突破，同时容易受伤，健身只是外放身体热量不会打破身体极限，容易保持身材。　
高强度训练比起传统的有氧运动（中等强度20-60分钟的有氧），用高强度体能训练可以让运动者燃烧多出九倍的热量。　　1.在进行减肥的期间，可保护肌肉不会因节食而流失。　　2. 20分钟的HIIT，热量消耗的效果与跑步机上缓跑1小时相近。　　3.持续进行两星期高强度训练，能有效增加运动后过摄氧量。　　4. 高强度训练后的24小时内，新陈代谢仍处於较活跃的状态，可以燃烧额外的20%脂肪。高强度训练因为增加了运动量及强度，可以帮助突破减肥瓶颈效应，在同一时段内燃烧更多热量。　　5.循序渐进的高强度训练，有助提升心脏健康。在高强度训练运动阶段时，心肌的负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌。　　6.高强度训练可提高对乳酸忍耐力，增加运动速度及耐力表现。
很多人都有健身的习惯,健身的目的无非是想让自己的体型、体态更好看,也许是变壮或者减重,不会伤及身体的。
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采取适当的体能训练.不考虑高强度运动. 健身主要是提高体质.为了达到效果.特别是心脑肌肉韧带等.一般人承受不了.如慢跑等有氧运动. 高强度体能训练是专业运动员的标准.和身材肌肉美观等方面.提高抵抗力.那是人家特警运动员的事2.持续时间长.需要克服自身承受的范围.后者注重技巧一般没什么危害4.对人体有一定的危害.运动量大.超负荷运动.如果LZ不是专业运动员不要做高强度体能训练. 回答完毕 纯手打 .再说也承受不了3. 前者对身体危害较大1
其他4条回答
前者对体能要求相对要高，相对于健身是增强体质提高心肺功能的目的性不一样高强度体能训练可能是需要某种竞技体育项目的需要。后者主要是锻炼身体
强度高对身体有副作用,健身为了是保健,对身体有益两个不同的方向,
本质区别：高强度体能训练可以打破身体承受极限获得突破，同时容易受伤健身只是外放身体热量不会打破身体极限，容易保持身材
前者是为了达到某种超长常目标，采用非科学的手段，盲目的施训。强度大，切不给予身体适当的缓解修复。从而会有可能遭成身体的严重损害，甚至猝死。后者是在正规的健身房，有正规的教练训练大纲科学，循序渐进的进行。从而对身体是有益的。
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什么是超负荷运动
健康咨询描述：
想了解什么是超负荷运动 请说详细一点谢谢
想得到怎样的帮助：帮我解决以上问题..
刘伟力2009
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医生回复区
刘文艺2008爱心医生
&&&&&&超负荷运动指超过了所能承受的生理刺激的运动.就是长时间做高负荷的运动,比如平时只能跑800米,超负荷就是一次性跑个几千米.超负荷可以做,但一定要在保持健康的前提下做.
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&&&&&&所谓超负荷是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后,必须适时,适量地增大负荷使之超过原有负荷,运动能力才能继续增长.这个超过原有负荷的负荷即为超负荷.所谓运动负荷,又称生理负荷,是指人做练习时所承受的生理负荷.运动负荷包括运动量和运动强度两个方面.在体育课上只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的教学效果,运动负荷过小过大都不行.过小,则达不到锻炼的目的；过大,又超出了学生身心所能承受的限度,对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利.因此,合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求,也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标.c超过了此运动负荷即为超负荷运动.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&想知道什么是超负荷运动.&&&&&&指导意见：&&&&&&超负荷运动指超过了所能承受的生理刺激的运动.就是长时间做高负荷的运动,比如平时只能跑800米,超负荷就是一次性跑个几千米.超负荷可以做,但一定要在保持健康的前提下做.
&&&&&&以上是对“什么是超负荷运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
一,基本概念与意义&&&&&&
超负荷原则(overload principle)亦称“过负荷”原则.所谓超负荷是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后,必须适时,适量地增大负荷使之超过原有负荷,运动能力才能继续增长.这个超过原有负荷的负荷即为超负荷.&&&&&&
运动训练的目的在于通过系统地施加运动负荷,使运动员的运动能力获得不断增长.而运动能力的提高,实质上就是对抗负荷能力的提高.这样看来,运动训练的过程意味着需要不断精心地调控训练负荷的过程.对负荷强度的把握是训练是否有效的关键.对于超负荷理论的透彻理解与把握直接关系着： ① 每节训练课的设计,包括负荷强度,运动量及负荷方式等； ② 每个小周期训练的安排思路,该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配； ③ 减荷阶段的安排,训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等； ④ 对增加负荷适应状态的评价,据此不断调整训练课安排； ⑤ 对运动训练效果的评定,据此改进负荷安排并修正训练计划.&&&&&&　 &&&&&&
二,生理学分析&&&&&&
超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的.这一规律在上一节已经进行过比较详细的讨论.简单说来,在给机体施加一个较大运动负荷的初期,机能反应较强烈,训练效果也比较明显.但随机体对该训练负荷的逐渐适应,机能反应便会越来越低,训练效果也越来越不明显.在此情况下若要继续提高运动水平,则必须适度增加运动负荷,以引起新一轮次的反应及适应过程.依此周期不断循环,即为超负荷的基本内涵.更确切地说,所谓超负荷,实质上是指循序渐进地增加负荷,使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中,逐渐提高到最大运动潜能.&&&&&&
运动能力要不断提高,负荷不断增长是前提条件.这就意味着运动负荷应不断超过原有负荷.但超负荷并非指过度负荷,而是指在不引起机体机能衰竭的情况下最大限度地刺激机体,使之发生最大的适应性变化.这就意味着,在运动员机体能够承受的范围内,运动负荷必须足够大,训练频度必须足够高.&&&&&&
合理应用超负荷原则是影响运动训练效果最重要的因素.对其尺度的把握不仅直接影响运动员每节训练课,每一小周期,中周期和大周期的训练效果,而且会对运动员一生可能达到的最高运动成绩甚至运动寿命产生直接的影响.&&&&&&
(一)不同超负荷时身体机能状态的差异&&&&&&
不同超负荷安排时身体机能会出现不同的变化.若负荷较小时,训练刺激小,运动员的耐受期相对较长,疲劳程度较浅,恢复速率较快,但训练效果不明显且消退较快.若负荷较大时,训练刺激大,运动员的耐受期变短,疲劳程度加深,需要恢复时间较长.但产生的训练效果较明显,保持时间较长,消退速度较慢.&&&&&&
比较结果提示,在训练安排时,应注意将大,中,小强度交叉使用.利用大负荷保持或发展能力,利用小负荷促进机体恢复.&&&&&&
(二)不同超负荷时身体机能发展的差异&&&&&&
运动训练所采用的超负荷是否适宜,直接关系着运动能力的增长速率以及运动员能够达到的最高成绩.图l3-2所示为不同超负荷安排时运动能力增长速率以及达到的运动潜能方面的差异.&&&&&&
1.突增式超负荷安排&&&&&&
从图13-2中的实线可以看出,依据刺激-反应-适应规律,施加较大增量的超负荷可使机体发生较大的反应,并获得比较明显的适应效果,因此能较快地出成绩.但若持续性地给机体施加较大超负荷,运动员固然出成绩较早,训练早期时常出类拔萃,但极易导致机体过早衰竭,无法达到本来具有的运动潜能,最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降低,并且最高成绩保持的时间较短,往往形成“昙花一现”.&&&&&&
2.渐进式的超负荷安排&&&&&&
从图13-2中的虚线曲线可以看出,若对机体循序渐进地,缓慢地施加超负荷,虽然成绩发展速率较慢,出成绩较晚,但由于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的适应,故不仅可以达到运动员的最大潜能,最终获得较高的运动成绩,并且可以保持较长时间.&&&&&&
综上所述,安排超负荷时,不能急于求成,不能急功近利,一定要从长远着想,从运动员需要最终获得的运动成绩人手,制定出运动员的多年训练计划,并控制每次超负荷所增加的强度,使成绩按计划地增长.只有这样,才能保证获得良好的训练效果,充分挖掘出运动员所具有的最大潜能.&&&&&&指导意见：&&&&&&
三,超负荷原则在训练中的应用&&&&&&
(一)训练课中超负荷的应用&&&&&&
训练课中增加负荷的方式有：①增加负荷强度,如跑步训练中加快速度,负重训练中增加负重量等；②增加练习次数,如在速度不变情况下增加次数或组数,在负重量不变情况下增加练习次数与组数等；③增加练习密度,在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；④增加运动总量,可以通过同时增加速度,次数及密度来实现,应注意负荷总量增幅不能过大.&&&&&&
(二)训练阶段中的超负荷应用&&&&&&
1.每一负荷维持一段时间&&&&&&
超负荷并非指每天的训练负荷都有所增加,而是呈阶段性增加.增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负荷都有一个反应-适应期,待机体对这一负荷基本适应后再增加负荷.&&&&&&
2.安排减荷小周期&&&&&&
连续进行数个超负荷小周期后应注意跟随一个减荷小周期.减荷期的负荷应明显降低,以利用该小周期的轻负荷,将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲劳予以消除.&&&&&&
3.安排减荷小阶段&&&&&&
每一减荷小周期后,会进入新一轮的增负荷期.连续数次增负荷小周期后,再次相应安排新的减荷期.以此类推,构成一个较长的训练阶段,应注意在连续数轮渐进性的增荷-减荷安排后,安排一个持续时间较长的减荷小阶段.负荷应比较轻松,消除前一阶段可能堆积的疲劳,以免造成过度训练或过度疲劳.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&超负荷运动,顾名思义就是超出了自己的身体承受极限的运动.&&&&&&指导意见：&&&&&&所谓运动负荷,就是人体在运动活动中所承受的生理刺激.按其对人体产生刺激的性质,我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两个方面.这种划分的意义在于：一方面便于我们了解,认识并研究运动负荷,而更重要的是便于安排和调节运动负荷.在实际运用中,负荷量和负荷强度彼此互为存在的条件,即没有一定强度的量和没有一定量的强度,都是没有意义的.&&&&&&　　同时,负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系,即提高负荷的强度,则要相应减少负荷的量：增加负荷的量,则要相应降低负荷的强度.大强度和大量的练习(如用很快的速度跑相当长的一段距离)有机体承受不了,而小强度和小量的练习(如用慢速跑一段很短的距离)又难以获得起码的练习效果.在运动实践中,安排和调节运动负荷,一般是通过调节影响负荷量和负荷强度的各个因素来实现的.&&&&&&运动负荷是人体在运动活动中所承受的生理刺激.超负荷运动指超过了所能承受的生理刺激的运动.这对于任何运动来说都是适用的. &&&&&&决定锻炼效果的首要问题--运动负荷 &&&&&&负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系 &&&&&&要"因己而宜"地安排和调节运动负荷 &&&&&&要了解"运动负荷阈（刚刚能够引起机体产生训练适应的最小负荷强度） &&&&&&要了解运动负荷价值阈（按一定的心率区间确定运动负荷的一种计量标准） &&&&&&通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间
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&&&&&&病情分析：&&&&&&超负荷运动一般是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后,必须适时,适量地增大负荷使之超过原有负荷,运动能力才能继续增长.这个超过原有负荷的负荷即为超负荷.&&&&&&指导意见：&&&&&&超负荷运动是运动员为提高成绩所采取的措施,正常人如果只是以健身强体为目的,不要做超负荷运动,因其对身体有害.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好为您提供以下信息&&&&&&指导意见：&&&&&&所谓运动负荷,又称生理负荷,是指人做练习时所承受的生理负荷.运动负荷包括运动量和运动强度两个方面.在体育课上只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的教学效果,运动负荷过小过大都不行.过小,则达不到锻炼的目的；过大,又超出了学生身心所能承受的限度,对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利.因此,合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求,也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标.&&&&&&
&&&&&&以上是对“什么是超负荷运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&你好,运动负荷,就是人体在运动活动中所承受的生理刺激,超负荷运动,就是超过人体所能承受的运动,也就是运动量过大.长期超负荷运动是对人的身体有很大危害的.祝健康.
&&&&&&举个简单示例,你走路1000米就累了,但你偏要走1500米,这就叫超负荷了
&&&&&&超负荷运动简单的说就是运动量过大,超过了身体能够承受的深度.尽量不要超负荷运动,要根据自己和身体条件合理安排运动量,超负荷了反而多身体不好
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