原创:健身教练教你如何用好健身房
乐媛| 11:02:02
摘要：那么问题来了，面对一个个颜值高、身材棒的教练，怎么选出适合自己的？那
坐姿蝴蝶夹胸
当朋友圈的主题变成运动、流汗、减肥，同事们也都把午休时间泡在健身房，你是不是也决定不再做一个安静的美男子（少女）。动起来，从办一张健身卡开始。那么问题来了，面对一个个颜值高、身材棒的教练，怎么选出适合自己的？那些高高低低，甚至连名字都叫不出的器械，怎么才能帮你练出魔鬼身材？健身教练告诉你，按照正确的方法，坚持练下去，好身材在向你招手。
找一个坚持的动力
比如为了喜欢的妹子
“和办卡的人相比，能坚持锻炼的人就少多了。”某健身中心教练王海澎说，“有些准备工作办卡之前就要做好，比如健身的目的。”
健身房里有两种人，一种是为了健体，主要目的是增肌、减肥，改善身体形态。一种是为了交友。在健身中心搭讪很容易，一句“一起练吧”就可以化解所有尴尬。不管是为了健身顺便谈场恋爱，还是为了找对象顺便锻炼了身体，这种边练边爱的方式都是双赢的。
王海澎说，健身圈里有一个说法，“只要持续21天，每天都来，你就会对健身上瘾。”虽然一般人做不到每天都来，但如果真的能坚持下来，哪怕一周两到三次，身体的变化会成为你继续锻炼的动力。
如果怕自己意志力不够坚定，可以找个督促你的人。比如你妈，告诉她一张健身卡的价格，她一定会每天都唠叨你为什么还不去锻炼。
最靠谱的是找个私人教练，不但能指导你锻炼，短信、电话不断，让你不好意思爽约，还能让你的钱包快速瘦身，让你动力十足。
选私教真的要看身材
有些健身中心在推荐私教的时候，会采用轮序制。即按照教练名单上顺序进行分配。因为每个教练的资质和擅长的内容不一样，所以这样分配的私教有可能不是你的菜。
如何快速地辨别教练是否合适。王海澎说，“先看身材。”如果你的目的是增肌，就要关注教练身上的肌肉。如果你想塑形，就要看教练的曲线。
除了看身材，还要多观察。看看教练给别人上课时的情况，表达是否够清楚，动作讲述是否到位。
不要空腹锻炼
最佳运动时间在下午四点到六点
一天中，人体的反应和肌肉力量峰值出现在下午三点半到四点半之间。所以最佳的运动时间在四点到六点。王海澎说，这个时间锻炼不但身体状态好，训练完以后又到了晚饭时间，可以及时进行能量的补充，促进恢复。
王海澎说，很多人会利用午休来跳操，或者一下班就来跑步，其实这样的锻炼效果并不好，因为这两个时间段大多数人都是空腹状态。运动会消耗大量的热量和糖原，所以经常会有练着练着就脸色苍白，腿软出虚汗的人。最好的锻炼时间，应该是在吃饱但不吃撑后两个小时进行。所以利用午休或者下班时间锻炼的人，应该提前给身体做好补给。
除了空腹锻炼，还有一些锻炼的误区也应该尽量避免。王海澎说，有些人会根据自己的想法练，或者拿着网上下的视频进行锻炼。其实，没有健身基础的人，不建议看着视频或者GIF图练习。因为每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，这样不但达不到健身的效果，还有可能会造成运动损伤。
给初练者的健身计划
健身方法因人而异，目的不一样，动作、强度也会有所区别。不过基础的训练却大同小异。王海澎推荐了一个健身房里“百搭”的器械健身计划，尤其适用于没有训练基础的人。每天坚持，配合低脂、低油、低热量的饮食，3-6个月会在镜子里看到一个不一样的自己。
●力量训练
时间：≤80分钟
内容：1组大肌肉群训练+1组小肌肉群训练+1组腹部训练
顺序：胸部→背部→腹部→腿
胸大肌：坐姿蝴蝶夹胸、斜板/平板卧推、坐姿推胸
背阔肌：高位下拉、坐姿划船、山羊挺身
三角肌：坐姿推举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟
腿部肌肉群：史密斯深蹲、坐姿蹬腿、腿屈伸弯举、站姿提踵
肱二头肌：杠铃弯举、哑铃（交臂）弯举
肱三头肌：钢线下压、杠铃臂屈伸
腹部：卷腹、举腿
强度：胸大肌+肱二头肌+腿部肌肉+腹部为一组，或者背阔肌+肱三头肌+腿部肌肉+腹部为一组。每个肌肉选3-4个对应的动作，每次4-6组，组间休息≤1分钟，次数根据个人身体状况，以力竭为标准。
●有氧训练
时间：20分钟
内容：跑步、动感自行车等。
注意：用器械锻炼前，要先观察器械的使用情况，如果有损坏、松动的情况，是不能使用的。还要根据自己的身高调节高度、角度以及负重，以免造成伤害。
现代快报记者 乐媛
（责任编辑：陈海静）
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display: 'inlay-fix'去健身房总有私教来找我卖课，怎么拒绝？（价格一个月2400,12节课）
1.我上高中长了50斤，所以主要目的是减肥，但是私教说光跑步不好，瘦下来不好看，所以要他带我做器械。他的说法是正确的吗？是不是不应该只跑步？2.课程太贵，而且来过几个私教来找过我了，以后怎么委婉的拒绝他，不再让他带你试训？
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感谢邀请。这次私教说的倒是有几分对，只跑步的话，减脂的同时或者不增肌，或者还会丢失一部分肌肉，可能脂肪减少后，身体会略微显得干瘪和不健康。减脂同时做些增肌训练，还是大有好处的。但也不见得一定要买私教课，初级增肌训练很容易，完全可以在网上自学。至于如何拒绝私教，其实完全可以斩钉截铁直接拒绝就可以。稍微留有余地，对方恐怕就会苦苦纠缠。
从事私教也有一段时间了，就从我个人做事角度上来说一下，再给出解决办法吧。一般健身教练和客人接触的三个方法1.您好，看你身材不错，有木有兴趣做个体测2.你好，看你在锻炼的这么辛苦，需不需要帮忙3.姐啊，你跑步这外八字往里收收，我看着膝盖都疼同样是做销售，私教要卖的就是一个给客人改变身材的处方，但是这东西你是不能立刻见效的，所以就会有很多客人会有抵触情绪，但是虽说不同地方私教水平不同，200一节课已经算最低工资了。可是既然有几个私教来找你，可能真的是因为他们看出了你身上有很大的改进空间，同我上文说的属于能够“立马见效的”人群。但是既然想委婉的拒绝，咱们就从她和你接触的方法，反向入手。1.好的，谢谢，不过我来这里就是想出出汗（然后微笑看着私教2.好的，谢谢，不过我来这里就是想出出汗（然后微笑看着私教3.好的，谢谢，不过我来这里就是想出出汗（然后微笑看着私教预祝你拒绝成功。
Sorry, I can't Chinese.
从技术上和能力上打败他们 然后当上一名私教去让人家买你的课。
就指着跑步确实不容易瘦，而且跑很长时间的话姿势不对慢慢的也会造成一定的损伤。觉得私教贵可以直接和他说，你现在不想找私教。也别说嫌贵什么的，你说贵他就给你说能有打折再便宜些之类。你也可以私下问问教练的学员，问问他们跟着教练练习有没有效果，然后再做决定。
以个人经历来讲，如果新手的话，建议找一个引路的朋友，没有的话请个一个阶段的私教也是好的。带进门比自己摸索容易见成效也不会打击积极性。215斤进的健身房，跑步机上跑了个四百就感觉要废了，开卡送了两节私教课，于是找教练做体测，那时候是真的抱着：他忽悠我，就是为了我的钱才这么说的，拒绝了教练。去游泳，25米的泳道，游过去心跳的快炸，休息两分钟再游回来。这样大概用两周瘦了六斤（控制饮食～不是不吃，是晚上不吃主食，大概就是拍黄瓜，焯芹菜等），然后加了动感单车，一周两节。用了一个半月减了13斤。这时候器械区几乎不去，因为不会，除了会用哑铃练练肱二头肌之外什么都不会，其他健身者也就给个一鳞半爪的建议，没人有耐心也没义务讲解给你。游了一个月，也查了一个月，慢慢的去器械区晃悠，偷学点东西（一个胖子，很难跟一群身材不错的人沟通的，相信我）。直到一个半月之后，另一位私教说我再帮你做个体测吧，看看你该怎么练。其实那时候我还是将信将疑，直到他说，走，去器械区我帮你做个部分肌肉激活，你再试试。虽然这个“肌肉激活”的动作并没有出现在后续的课程安排里，但在当时真的觉得那个之前做不到的动作能够完成了。很信服的买了16节课，并且也没有后悔。毕竟课程结束你可以按照课程继续练，而且过程中多问问也能快点入门。新手要不有朋友，要不请个私教。“身体是灵魂的圣殿”，两块大胸肌比肾6装逼效果强烈
直截了当说没钱呗（嗯，反正我一般都是这样的）。。。还有千万别接受免费试带一节课之类的，更不好说话了。。。
我入门健身的时候是请了私教的，因为自觉没有能力与精力去专门做研究。私教好处自然是有的，比如：1. 指导你正确的姿势去健身2. 对身材进行目的性的改变3. 对于一些没有恒心的朋友来说还能起到监督作用。。。这位私教的话是有一点道理的，没有私教纯跑步或许会做不到以上的第1，2点，一你或许没有发现自己跑步姿势错误，导致身材变化不匀称，二纯跑步会减脂，但是不做适当增肌与拉伸的话确实可能瘦得不好看，肌肉走向不顺等等。但是如果你费心上网多查一些资料，运动时多留心的话，其实自己练也无大碍的。感觉请私教挺看人品的，遇上不上心的私教和遇上认真负责的私教结果差别会很大，尤其当你是初学者的时候。（这个价格在我那里似乎算比较便宜的呢。。。）最后，想拒绝的话态度坚决点！楼上关于这个的回答都不错呢，礼貌坚定地表示自己不需要私教就可以啦^_^
个人觉得你只是单纯想减脂没有必要请私教。减脂不是太难，无非是先做点简单的无氧运动后做有氧运动，网上各种攻略多看看就行了。关于拒绝的方法，私教肯定会互留联系方式的。如果不好意思当面说就发短信或者微信讲清楚，千万不可模棱两可。
200一节已经很便宜了
没钱就坦然地说没钱呗，跟推销的比找借口你就输了。另外不买不要试，冷淡直接的拒绝就行了，不要浪费彼此时间。
不缺钱的话找个称职的私教在初期改变明显、效果巨大如果资金有限好好利用网络资源
我婚后胖了20斤，然后终于有一天醒悟了，去健身房办卡了，然后看着满场的器械觉得不会怎么办啊？因为平常也关注健身方面的东西，知道减脂和增肌各自的重要性，所以知道不能光瞎跑步和跳操，我的膝盖也不太好，所以让私教给我试课了半小时之后，我就果断买了私教课，上了几次了我觉得效果非常好，也学到了很多。如果真的要健身，条件允许可以先买12节课，学习一些，而且教练热身放松都会让你做的很充分，最后还有按摩，保证健康安全的情况下健身。去健身房什么样情况下需要健身教练，我就想练成图片这样需要吗？是用器材还是练操，像微博上那样的练操。_百度知道
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其他2条回答
我建议你还是跟健身房的操课减肥去吧！ 你找的图片都是人家比赛得奖的照片吧。请教练吧，怎么也得100节课吧，练完后做好10分钟以上的拉伸？还有就是你请的教练就一定能把你练成这样吗！ 你想练成向上面照片上，少吃多动？教练水平不好说啊，而且是苦练，这个很重要？还有你真的吃得了这份苦吗、骑动感单车也可以！适当注意饮食！每次1个半小时到两个小时！费用你承受的起吗！现在一节课要200元左右，对形体好，操课，没有一两年是根本是不行的！每次要把汗出透你去健身房跟操课吧
要塑形，就需要教练指导，不然会练走形
那么练的时候呢？要练操还是用器械
跑步机和练操都要
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出门在外也不愁-->减肥季到了 健身教练教你怎样使用健身房　　当朋友圈的主题变成运动、流汗、减肥，同事们也都把午休时间泡在健身房，你是不是也决定不再做一个安静的美男子（少女）。动起来，从办一张健身卡 开始。那么问题来了，面对一个个颜值高、身材棒的教练，怎么选出适合自己的？那些高高低低，甚至连名字都叫不出的器械，怎么才能帮你练出魔鬼身材？健身教 练告诉你，按照正确的方法，坚持练下去，好身材在向你招手。现代快报记者 乐媛　　找一个坚持的动力　　比如为了喜欢的妹子　　“和办卡的人相比，能坚持锻炼的人就少多了。”某健身中心教练王海澎说，“有些准备工作办卡之前就要做好，比如健身的目的。”　　健身房里有两种人，一种是为了健体，主要目的是增肌、减肥，改善身体形态。一种是为了交友。在健身中心搭讪很容易，一句“一起练吧”就可以化解所有尴尬。不管是为了健身顺便谈场恋爱，还是为了找对象顺便锻炼了身体，这种边练边爱的方式都是双赢的。　　王海澎说，健身圈里有一个说法，“只要持续21天，每天都来，你就会对健身上瘾。”虽然一般人做不到每天都来，但如果真的能坚持下来，哪怕一周两到三次，身体的变化会成为你继续锻炼的动力。　　如果怕自己意志力不够坚定，可以找个督促你的人。比如你妈，告诉她一张健身卡的价格，她一定会每天都唠叨你为什么还不去锻炼。　　最靠谱的是找个私人教练，不但能指导你锻炼，短信、电话不断，让你不好意思爽约，还能让你的钱包快速瘦身，让你动力十足。　　选私教真的要看身材　　有些健身中心在推荐私教的时候，会采用轮序制。即按照教练名单上顺序进行分配。因为每个教练的资质和擅长的内容不一样，所以这样分配的私教有可能不是你的菜。　　如何快速地辨别教练是否合适。王海澎说，“先看身材。”如果你的目的是增肌，就要关注教练身上的肌肉。如果你想塑形，就要看教练的曲线。　　除了看身材，还要多观察。看看教练给别人上课时的情况，表达是否够清楚，动作讲述是否到位。　　不要空腹锻炼　　最佳运动时间在下午四点到六点　　一天中，人体的反应和肌肉力量峰值出现在下午三点半到四点半之间。所以最佳的运动时间在四点到六点。王海澎说，这个时间锻炼不但身体状态好，训练完以后又到了晚饭时间，可以及时进行能量的补充，促进恢复。　　王 海澎说，很多人会利用午休来跳操，或者一下班就来跑步，其实这样的锻炼效果并不好，因为这两个时间段大多数人都是空腹状态。运动会消耗大量的热量和糖原， 所以经常会有练着练着就脸色苍白，腿软出虚汗的人。最好的锻炼时间，应该是在吃饱但不吃撑后两个小时进行。所以利用午休或者下班时间锻炼的人，应该提前给 身体做好补给。　　除了空腹锻炼，还有一些锻炼的误区也应该尽量避免。王海澎说，有些人会根据自己的想法练，或者拿着网上下的视频进行锻 炼。其实，没有健身基础的人，不建议看着视频或者GIF图练习。因为每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，这样不但达不到健身的效果，还有可能会 造成运动损伤。
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