本人一米七体重144斤。现在在健身房锻炼，还请了一个私人教练每天还喝增肌粉，我想请问，如果我坚持下去_百度知道
本人一米七体重144斤。现在在健身房锻炼，还请了一个私人教练每天还喝增肌粉，我想请问，如果我坚持下去
还请了一个私人教练每天还喝增肌粉。现在在健身房锻炼本人一米七体重144斤，我想请问，如果我坚持下去，几个月能变成肌肉男
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我身高179.5kg进的健身房，到第三个月体重增加到80kg、68， 健身第一个月长了15斤。每个人不一样这跟各人体质有关系，彻底变成肌肉男
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我一同事一米八五体重有200斤，健身房苦练后一个月减掉40斤，所以我觉得你坚持一个月就可以变成肌肉型男
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出门在外也不愁我身高一米七体重都一百六十斤了，人太胖了走路都难过，谁有好的减肥方法，请兄弟姐妹们支招，_百度知道
我身高一米七体重都一百六十斤了，人太胖了走路都难过，谁有好的减肥方法，请兄弟姐妹们支招，
朋友你好，我个人认为多运动是最好的方法，祝朋友每天都开心快乐
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坚持长跑锻炼
去健身房吧，家里有条件找个教练带你减肥，少走很多弯路。
少吃多运动
每天让自己很累，做很累的活，坚持做下去，应该可以瘦
少吃多运动
运动，少吃没用
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出门在外也不愁最近一直在健身房减肥 私人教练说有个什么计划 但是不请私人教练的话不能给~ 请问你下 你能不能给我一个呢_百度知道
最近一直在健身房减肥 私人教练说有个什么计划 但是不请私人教练的话不能给~ 请问你下 你能不能给我一个呢
我的邮箱~ 我会出很高的分哦！
就是我想减肥 10天了 一直在跳操 没做任何的器械 结果胖了一斤 在健身房认识了一个教练 教练说要先在跑步机上运动一个星期再说 还说应该最一些力量的训练·~他有个健身计划 包括饮食方面和运动方面 等等的一个详细的减肥计划 我是女生~~
但是只有请私人教练才能给 我就是想要这个计划~
又请不起教练
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突然开始健身。根据自身能力设定你的运动区间。更科学的方式是计算体脂比，但是耗用量会低很多.：先做器械，你就会发现运动能力的显著提高。你比较一下含量，让身体能够更好的消耗脂肪。纤维。不要忘了早餐。我知道一些女孩子担心把自己练的很壮。毕竟你的瘦要目标是减脂瘦身，只有原则。这个方面给的知识你可以自己查询一下，不赘述，在这种情况下脂肪能够更充分地游离成脂肪酸。不要适用平时说的稳态有氧，走路一小时200千卡，饮食没什么说的，找个椭圆机或者跑步机（如果你的耐久力很差。这样的运动方式一开始你可能只能完成三到四个变速组，如此25-30分钟足够了，用低强度长时间运动。最后的提示，低糖，但是不要断绝糖摄入：厄，大约只要1-2周。小重量着重刺激肌肉耐受力。额外可以补充复合维生素片剂。你要完成整个脂肪代谢需要水？几个要点，高强度间歇性运动方式)的方式运动后，而且器械训练更多地利用了肌酸和糖：特别是B族。另外由于雌性激素的原因，多休息，不要沮丧.3倍，对于围度很难增加，很可能会使肌肉紧实起来。第三，神经系统的正常运转需要糖。慢跑和变速跑比较也是这个道理，甚至馒头、蛋白质和糖的代谢。不需要买肠润茶，会很丑，就找椭圆机），这很正常，实际上呢：这个非常非常重要，增大你的基础代谢率。实际上不存在这种问题，肌肉的密度要大于脂肪，全麦面包：你说最初体重上升，多喝水，高强度，大致是1，多纤维，会使身体的胰岛素水平降低。糖，咱算你脂肪消耗量100%(这是不可能的。如果你希望效果更好。每个人的运动能力，会保持持续的脂肪代谢约6小时左右，慢跑1分钟：第一，然后才是是减轻重量，坚持下去，怎么可能有放之四海而皆准的统一计划呢.)，脂肪占用率算80%，燕麦片之类的高纤维食品就行，省得广告，而自身体重较重，女子更难增长肌肉，你要保证自己的活力，所以杯不离手吧。第二。比如跑步一小时600千卡，在你停止运动以后，体重不怎么变，负责调解脂肪，低间歇运动。这个牌子我不说了，多吃水果，或者说你的腿部力量不足，所以女健美运动员很多都是瘦出来的肌肉线条（服雄激素禁药的除外&），注意维生素特别是B族的摄入。多喝水。器械训练可以提高你的肌肉强度、承受能力都不一样，什么肠润茶之类的广告说的很清楚纤维素对于减肥瘦身的价值。特别是运用HIIT(你可以google，导致人看上去瘦了，都是很好的食物。HIIT的具体做法。维生素，再中高速2分钟慢跑1分钟。水果，对于常年缺乏锻炼的人来说.，燕麦片。使用小重量多次数进行训练，生吃黄瓜。这种运动方式的确脂肪耗用占比更高，比如中高速2分钟;_&lt，需要水，更快，价格自己选择吧？还是跑步耗用多：维持低糖的状态脂肪能够更有效率的向脂肪酸转化，常用的测算工具是皮脂钳没有计划
我最近也是一直在健身 但是效果还是不大~
我吃的也很少 也不知道是什么原因 但是我没做那种力量型的训练~ 你还有没有什么可以告诉我的了？我是不是到了什么减肥的平台期了~？
减脂的第一要素是饮食控制。如果控制住了就是运动方式。我看过trapp的研究，采取8秒钟快速自行车，12秒稳定骑行的方法60组（20分钟）是一个比较有效的减脂方法。你可以试试看。20分钟的运动完，身体还会持续代谢脂肪很长时间，大致占你运动时消耗脂肪的13%，这很爽啊，属于打折促销，免费赠送，如果稳态有氧（跳操，慢跑）是没这个福利的。这种方法在豆瓣上很流行，不过被神话了。。。号称只要4分钟。实际上远远不够饿。力量训练可有可无，只要充分热身倒也无妨，从长期来看饮食控制可以帮助身体维持在低糖水平，促进脂肪代谢。
真的很谢谢你 我在问一个问题哈 就是我今天去健身发现又重了一斤
难道还是在长肌肉？ 我是不是应该加大运动量呢？现在都有点泄气了~
体重是个很没准的玩意儿，肌肉的密度是脂肪的1.3倍，锻炼很少的人初期锻炼，身体密度会增加。科学的方法是采用皮脂嵌等工具测算身体的体脂比。只要脂肪比率降低就好了。至于肌肉。。。就你的运动方式和运动水品别担心了先。
有空加我吧· 百度的就好啦~ 我有问题还可以问你 呵呵 真是麻烦你啦 ！
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非常感谢你 麻烦你喽~
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不想多说。说白了就是长时间一定量的运动，什么是私教，蛙跳等等：站着的运动比坐着的好，背和上肢5，主要练习腰和背3。最好的减肥运动就是跑步.卧推，当然也不排除有高手的可能，当然可以辅以一定的绝对力量的训练，比如爬山，减肥主要靠耐力训练：每天5公里不可少1，记住一句话不要相信他们，练习胸和上肢4，我也一直在健身房锻炼.深蹲，当然有还有很多其他运动形式，主要塑大腿和臀部2，如果你没毅力就算了.仰卧起坐+仰卧倒蹬自行车（空蹬），你可以 用 中小重量练习，腹部其他就不多说.硬拉，每天跑5公里吧.。给个粗略的计划..引体向上
没有私人教练也可以瘦身，但是只怕你瘦不对地方，你肯定会希望该瘦的地方瘦该胖的地方胖，这个时候私人教练就会显示出他的优势来，但是如果请不起不妨去试试瑜珈。跟那种瑜珈班。比请私人教练便宜的多。但是饭还是要吃的
我告诉你我是怎么瘦的！1.经常熬夜。2.饮食没有规律，时常饥饿时常饱。3.有负担。这3点都满足了，一个月掉10多斤不成问题。如果非要做健身减肥，我教你一个方法。一个星期7天练前6天第7天休息。每天锻炼一个部位（腰，腹，胸，背，腿，肩）在锻炼的期间不吃带有高脂肪、高营养、高能量的食物，多吃水果、蔬菜。尽量清淡一些！在锻炼身材的时候又可以把脂肪去掉！ 每天锻炼时间不要超过一个小时，刚开始锻炼身体承受不了。一个月之后适当再加时间，每次锻炼必须练到出汗为止，不然没有效果。
不要相信他们，我也一直在健身房锻炼，什么是私教...不想多说，当然也不排除有高手的可能，减肥主要靠耐力训练，当然可以辅以一定的绝对力量的训练。说白了就是长时间一定量的运动，如果你没毅力就算了。
饮食必须控制 + 有氧运动 才能减轻体重 短时体重增加 也许是肌肉生长的速度超过了 脂肪消失的速度的结果。早午主食少量，均衡饮食，不要吃太饱，感觉不饿就好。晚上不要吃主食，以蔬菜、水果为主，吃饱了早睡。
减肥是有顺序，增加四肢小腿小臂肌肉，减去腹部大腿脂肪。我心目中未来的医院。治疗各种慢性病。第一阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，及相关知识。第二阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，加大静运动时间运动量，增加一心二用锻炼，及相关知识。第三阶段学习课程静运动，学习走路，吃饭，睡眠，加大静运动时间运动量，增加一心多用锻炼，人体反应，心理学，夫妻运动学，及相关知识。
你可以按我说的试试。
1：饮食方面、每天三餐不能多也不能少。把你现在的每顿饭的饭量减少四分之一到三分之一，每周只能有3到5顿饭可以吃肉，（晚上最好别吃肉）而且要适当，不可贪嘴多吃。中午多吃蔬菜。每次吃完饭，1小时之内不能运动（伤胃），最好走走，散散步。（晚饭少吃，运动完后可以吃个苹果香蕉什么的，但不能吃酸性太强的东西，如：橘子，酸梅等。不然的话晚上容易饿，早上起床胃酸过高不利于运动）控制住自己的零食，高热量的就不要吃了。
早上10点下午4点肯定会饿，实在忍不住可以吃水果。
2：运动方面、早晚跑步，你可以根据自己的情况而定，但是早上最低要保证1000米（早上跑步之前最好吃一块糖，避免途中气血不足晕倒）晚上不低于1500米（跑步之前最好做一些舒展肢体的运动，免得途中拉伤。...
每天喝一杯牛奶，一个鸡蛋，6点时晨跑，每天跳200个绳，每天循环，就可以了，但不要吃妈妈搞的东西，因为你发胖是因为长期饮食太规律了还有以下几个重点事项1.深蹲，你可以 用 中小重量练习，主要塑大腿和臀部2.硬拉，主要练习腰和背3.卧推，练习胸和上肢4.引体向上，背和上肢5.仰卧起坐+仰卧倒蹬自行车（空蹬），腹部其他就不多说，记住一句话：站着的运动比坐着的好，坐着的运动比躺着的好
你跳绳，跑步每次多长时间啊？不是说做过跑步和跳绳就可以减肥的，最起码30分钟以上。！！
跑步和跳操是女孩子最好的减肥方法,还有几个方法看下1.饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤等，这样可以让肠胃更好的蠕动，原汤化原食嘛。
2.吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少；不必刻意不吃肉。 保持良好作息时间。
3.配合适当运动，平时多喝水，这也很关键，因为运动和喝水能起到一定的排毒作用，会让你的皮肤变的更好。
可以根据自己的实际情况进行调整。
懒人运动法：
1.你如果因为忙，只能抽空在家里做做运动，那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水，当做哑铃来举，每天4~6次，每次10分钟就行，能很好的塑造出手臂的型哦~！效果大概1周多就显露出来了！ 强度可以自行调整，偷懒可是不行的！~~~
2.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做...
自然运动，尽量吃少油水的东西。比去健身房管用多了。我们学校的饭没有油水，一个月至少能减八斤。
有氧运动起码45分钟以上（跑步，健身操都是），然后再是器械运动！
那什么教练来的？练力量是会增长爆发型肌肉的，其实减肥的真正意义是
消耗的能量大于摄入的能量，建议从饮食上入手，多吃蔬菜水果。另外早点起来，到公园里跑跑步，给自己规定每天跑几分钟。生活作息时间要调整好，不要睡前吃东西。哈哈，我是田径队的，有什么不明白可以找我
如果你在健身房，有动感单车的课程的话，就踩动感单车。这个是很好的减肥方法，每天大概踩1个多小时，我比较懒，一天隔一天去的。来月经的话就不要去了呢。减肥的时候我早上起来柠檬水加蜂蜜，一小勺蜂蜜一片柠檬，喝500ML，其他的随意，吃点油油的也没什么大问题。中午喝粥或者吃小点心，晚上倒是吃正餐，可能很多人觉得奇怪，我怎么晚上吃的多，但是我是学生啊，我晚上最起码要11点才睡觉，如果晚上吃的少，没吃饱的话，我根本没办法坚持到睡觉，等晚上饿了再吃，还不如晚饭吃饱点。如果吃饱了但是还是想吃的话，就去刷牙吧，能抑制食欲的，要么就早早上床。不过也不是说晚上可以乱吃，要吃的稍微清淡点。我平时奶油的，冰激凌，油炸的什么也不是不吃的，但是吃的次数很少。奶茶是坚决不喝的。我就这样一个多...
小心点，他可能在骗你，你只要控制好饮食，和生活计划和规律，人的外表不重要，内心好才是好那
减肥是不用请教练的，主要考自己。多做运动是关键。所以多做运动吧，有还益于健康哦
我觉得你应该把你的一些基本情况贴出来 然后才能让人给你设计计划
注意饮食，有个良好的生活习惯，就能廋下来。
好好运动,不要绝食!!!
O(∩_∩)O谢谢
我就是健身教练，有问题可以找我。
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