怎样可以练好灵活的运球？（篮球）_百度知道
怎样可以练好灵活的运球？（篮球）
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记得头抬起来！不要超过24秒记得得分是未来球队胜利!不要当鸵鸟记得好的运动球是为了得分熟能生巧
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加强身体柔韧性的锻炼
天天球不离手....时间长了就那么灵活了.不要耽误学习啊.
运球这个东西没有什么技巧,多练就可以了但是也要掌握一些方法
首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到.所以这些就不多说了.
我是82年的身高172CM 67KG 打球也有5年多了但是去年的时候水平还很菜因为左手不会运球实战的时候只能投篮和从右边突破,今年初的时候开始练左手,现在打球的时候一般人都不感轻视我,因为我会突也会投还会分球,就在短短的一年时间进步非常大
以下是我个人之前练习的经验
在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量...
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出门在外也不愁篮球训练计划,基础的,每日计划_百度知道
篮球训练计划,基础的,每日计划
本人15岁。晚上。想拉拉韧带。花费时间1小时左右的。比如怎么做。问题是分给不出去最好带些后转身、基础的。自己写一些。弹跳能扒到学校篮筐。重赏之下必有勇夫分不是问题。早晨都有时间不要复制的。或者做几组。脚步。懂的来详细一些。练练协调性和运球还有突破中午每日篮球训练计划。做多长时间
加了20了。别逼我。曾经有个问题让我一共出了300的积分。 凑50吧
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恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我如果你不是初学者 相信你也不是第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多
训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势
要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候第四 突破
这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速
会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多不顶用的话
甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了附加给你一个练习弹跳独家秘方你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的
但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的that is all
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都很好都谢谢了。对其他几位我只能说对不起了。谢谢
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1、准备活动1000米以上
2、全场：单人跑蓝、二人传球跑篮不许运球
3、半场左右侧接球上篮（固定一人在篮下接传球、回传）
4、罚球训练
5、全场训练赛，重点练习：挡拆、空位挡拆、拆分、突分、快攻，建议练习3-2联防和2-3联防
6、学会喊着打比赛，在赛场上学会信息共享
7、进攻要耐心，防守要有侵略性
以上这些训练重点只在体力和对球的熟练性，比赛...
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3）如果你说你要练习转身。是左右交换运球附。早上起码要跑个2000多米的样子？那建议你就每天拼命的练习左右交换运球。你把这个练到很纯熟了，记住哦。终于说完了。其他一些花哨的动作。主打后卫兼小前锋，篮球的话1)你想拉韧带的话建议跑步这些基础一定要落实到位、还有一些运球，还是要靠你自己的练习、高抬腿、反正多练些篮下的脚步练习。靠的就是天天练习左右手运球和篮下脚步反正这个给你说具体的办法是没多大用处的。（慢跑）2)你可能有点高，基本上一看就会了，建议多练习一下正反跑，脚步是很重要的：我178
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复...
早晨起来，去400米的田径场跑5-8圈，中速跑，为的是将身体活动开，然后正压腿侧压腿，做一些高抬腿踢腿的动作，然后做一下前转胯后转胯的动作，有利于腰部的灵活（压腿一分钟一组，压五组；踢腿30米左右做两个来回；转胯30次一组做5组）之后在田径场拿球运球，随意做一些转身胯下背后的动作，有利于手感的提高运10分钟之后放松下身体就可以了这些天天重复做，肯定会有提高的，希望帮到你
建议你去看一下《卡特教练》这部电影还有就是张卫平讲解运球的那个视频。前者主要是对身体的训练，也就是无球训练后面的这个就主要讲了有球训练。希望可以帮到你
以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍接球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。
右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的球的右后方
易犯错误: 运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合
不好，手按拍球的部位不对。
纠正方法: 强调手法“拉---将球拉倒体侧后方；转--手腕转向前方；拍--拍球的右（左）侧后
方”。开始慢速运球，背后运球后立即加速，纠正手脚动作配合不好。
运球练习方法
原地运球：
原地高运球、低运球，体会基本动作练习
左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的...
运球 ，首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球，做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.
还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.
还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么...
先说说运球吧，第一是筛球，我们这的叫法，就是右手运球从你后面胯下进来从前面出来右手接住了球再重复这个动作，做完了换左手，这个动作后转身的运球基本动作的，背后运球主要还是蹲低点球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身体前侧双手交叉运球，球到手上不要急于运出去尽可能的拉高，到熟练位置。拉韧带比较痛苦，坐地上腿成人字用手碰脚尖，坚持到自己坚持不住了换另一只完了以后起来走走轻跳，慢跑，一分钟后再来一遍，重复5遍。再就是两个腿并拢双手碰脚后跟，坚持到不行了了就休息，一两分钟后再做一遍，也是五遍。脚步就是横着跑，加速折返这个大大家都会放瓶子打倒瓶子来回跑行了简单，两只脚分开半蹲，防守的姿势，然后两腿并拢向左或者向右移动再摆出防守姿势，连着做一个直线跑道的长度过去后原地跳...
照我个人的实际情况，想拉韧带，就早上去跑几圈球场热身，然后把脚放到90度左右的平台上慢慢压。练射球就平躺在地上，然后伸直双手，向天射球，要做到射出的球要掉回双手之间，这样能锻炼你的准确性，练腕力就拿一条圆的木棒和铁棒都没问题，然后拉一条线的一头绑在中间，然后另一头绑个砖头或什么，有重量就行，练的时候平放双臂，然后用手腕出力把重物圈起来，圈到差不多了，又放下去，重复做。运球也可以睡着练，就是躺在平整的地方，然后手就在拍球，这样可以很球练你的运球和球感。打字累不说了，想知道得更清楚Q我
　就这样它们相爱了，可乐渐渐的知道他叫雪花，他喜欢的东西，他不喜欢的东西。。　突然有一天可乐开心的说道：“亲爱的，我们结婚吧。”雪花温柔的笑着点点头。　可乐笑了，她知道他到底是谁。。她也就安安静静地逝世于这个世界。
我不多说~~运好球~射准点~~~
多用点战术！！
郁闷&不知道违反什么了&硬是提交不了&只好截图了
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怎么练习运球的速度
运球速度太慢。老是过不了人。谁能帮我一下
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com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html，蹬地运球动作连贯.com/playlist_show/id_/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=，若下球就是要过人://v.com/playlist_show/id_2781692://www，转探肩保护球://v，这就需要借助你腰腹的力量和你自身的协调性来完成这次转身.html" target="_blank">http。.html" target="_blank">http.跨下运球与转身运球球
左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指或手指头拍球
胯下运球其一不容易被断 其二比较美观胯下运球 以熟悉的一边胯下为主要（左胯下或右胯下）身体向下压 拍球速度加快.com/v6764。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确！.html虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）接下来也是一些相关视频http?full=true" target="_blank">http.youku。慢慢看自己的心态一定要保持最好的状态平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用跨下运球 也可以找到左右手的节奏注://v，转身以后要马上进入进攻的模式 ！.youku，实践过会知道的 3.html
看会了.youku。 ]移重心.56..youku.左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开
一般情况就用手指来运球 不是手指头 是手指
这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了
其次篮球买个好点的
不要买那种跟铁皮一样的球://www.tudou，第二只脚迅速蹬地积极！，胯下突破可以制造一些杀伤://v.tudou。蹬跨积极.html" target="_blank">http.56，启动时才会快。重心要低.html" target="_blank">http://v。练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快
（过程很慢吧.youku.html再给你一个比较难的练习运球手感的这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习<a href="http，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力.ku6.youku：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好要结合型运用左右手的交换配合1！向 优酷 土豆 56！ 加速向右边奔去~.com/v6764.html还是要慢慢练习的~~~多多努力
肯定是有绝对的回报.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=://www。你好~~ok。最后.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd
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越快越好(用手拍指更好)。
我听别人说有的人为了锻炼球性每天抱着篮球睡觉，说这样可以很好的培养自己对篮球的感觉，其实是你运球不够熟练导致的，我没试过，也是越快越好(用手指拍更好)，你运球熟练了，等你把这两项做的很熟练了，你的运球自然快了，使自己控球很熟练(听别人说的。你可以尝试单手左右拍球(注意是单手)你说你运球速度慢过不了人，过人水到渠成。再就是可以练习超低高度的拍球
建议是联系带球跑，在这个过程中进行变速。强迫自己不去看球。尤其是由慢转快的时候很重要，这样在比赛中很好用的。或者是单手排球，左右手都练习一下，手热之后降低拍球高度，提高运球速度，不要尝试做一些花哨的运球，最基础的其实最好用。还是更推荐全场的变速训练。
多加练习就行
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