跑步后面面部轮廓改变后面的腰跨处有时疼,什么原因?

跑步腰后脊椎疼,是怎么回事?
平时都会跑7-8公里之间,昨晚跑了9公里,感觉腰后脊椎正中疼是怎么回事?其他部位倒没什么感觉。这是损伤到哪里了么?
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跑步是个全身性综合运动,一般哪里弱哪的问题就会通过跑步反应出来,一般是这样。我只建议你提高腹横肌力量耐力和多裂肌力量耐力,训练方法网上有,自己找找。同时,跑步时也要记得收紧腹肌,用胸式呼吸,不要让下腹部过度活动。当然这个位置的疼痛也可能由其他地方的肌张力不平衡有关造成,没当面看就不知道了。
排除初次接触跑步身体各部位肌肉力量不足的情况外,一般来说是跑姿不太正确造成的,比如上半身过于前倾,肌肉过于僵硬,臀部撅的过高等。网上有很多讲解跑姿的视频可以看看。简单的来说,一个比较轻松舒适的慢跑姿势我们可以从走路这个姿势演变,一般正常走路的时候,身体垂直于地面,头部颈部放松两眼看着前方不远处,双臂自然摆动,挺胸收腹,臀部自然放松。然后在这个姿势上加速,动作要自然不要显得为了加速而紧绷肌肉的感觉,跑动过程中维持一个放松的状态,头颈胸都是维持走路时的姿态,上半身整体差不多也是和地面垂直,手臂摆动幅度不宜过大,做到前不过肘,后不过手。双脚落地位置位于身体下方,不宜过分靠前。一个好的慢跑姿势差不多就是这样,最直观的就是多看看视频。
一般跑步过程中最容易犯的错就是上半身过分前倾,呈现一种想要往前冲的感觉,而跑者自己心中也会有一种想要跑的更快就越把身体前倾的想法,这个姿势对腰背部的压力比较大,所以很多人跑完会觉得腰酸背痛。所以跑动中要尽量客服这种姿态,出现这种姿势后可以稍微减速尽量把身体拉直,多常识几次基本就熟悉了。跑步新手,如有高手发现不对的地方,希望指出改正。
注意跑姿;循序渐进;谨遵医嘱。按理说多2公里而已不会质变,但就看这两行字真看不出什么。ps:锻炼核心肌群
下背部肌肉力量不足。
腰部以及腹部力量不够,腰椎得不到支撑!
之前也被同样的问题所困扰,照过X光显示骨头无大碍。最后去找了老中医,诊断为腰肌劳损。建议控制运动量,每晚睡前用热毛巾敷腰部十五分钟,坚持半个月,效果很明显。热毛巾不方便的话用热水袋包住湿毛巾敷疼痛部位,可以达到同样的效果。灏忓?瀛愯窇姝ヨ繃鍚庤叞閮ㄤ細鐥涙槸鎬庝箞鍥炰簨_鐧惧害瀹濆疂鐭ラ亾副主任医师
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跑步后腰部跨部剧烈疼痛.
状态:就诊前
&副主任医师
能具体描述一下疼痛的性质、部位、诱发或缓解因素。患过什么疾病。
大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!
状态:就诊前
左边腰部的下边,大概是跨部的位置,走路左脚着地的时候痛,腿弯着站着的时候也痛.没有患过什么疾病,是不是肌肉拉伤之类的...?
&副主任医师
局部筋膜炎,局部注射效果理想。
大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!
副主任医师
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