跑200米的技巧有什么技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-20 05:00 标签： 200米短跑技巧
如何在较短时间内提升短跑速度以及200米跑中有什么技巧没？_百度知道
如何在较短时间内提升短跑速度以及200米跑中有什么技巧没？
本今15岁初三马要运我报200米所想提升我短跑速度我速度及爆发力算班级强我耐力能算等跑候我踮起脚尖跑觉节奏要快点（觉）手摆幅度比较身体喜欢往前倾点本非专业田径运员（虽前校田径队找我我没）所关于面训练系统所想求助何短间提升短跑速度效定要明显能略提升行顺便询问关于200米跑技巧谢谢
提问者采纳
　　我初高练体育特吧我专项800米强项100米200米铅球至于短跑我体　　用脚尖跑步确手摆幅度比较确要记住跑步候臂用力
用臂带臂身体喜欢往前倾确
我习惯确实腿传力发挥便于速度提升没经宗训练我觉跑步腿姿势应该规腿姿势却提速关键我本百米蹲杠铃提升我速度说短期内提升速度要练腿力量蹲杠铃非体育特体育师应该让用杠铃跑坡锻炼腿力量与步幅找30°坡练习跑步（加速跑）跑坡件累事步幅拉二训练爆发力体力耐力用说
再者我建议练习跑250米300米除弯道全速跑拉耐力再跑200米称没劲我练800米我经专项400米起训练（我扁平足练800米脚太累 肿）经跟跑300米（全速跑始百米速度跑锻炼耐力速度）至于我跑200米候越称越快除弯道绝减速
再弯道候身体向左侧偏再弯道左臂摆幅要右臂摆幅要跑起候要偏偏容易跑歪　　爆发力作基本确我相信要程体力提升速度主要跑步候要退带腿跑：腿要用力腿往抬抬腿约与面平行候使劲往压腿腿自直
点：跑程要觉脚尖着快速力转移腿使退往前抬提高频率　　纯手打稿累啊 哥定给数哦
祝能绩加油呵呵
提问者评价
那我试着练一下，看能否有些提高，还是谢谢你的建议。
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其他2条回答
短间提升速度超负荷训练腿绑沙袋跑程度练习耐力短跑讲瞬间爆发力做些短距离加速冲刺训练垂直弹跳等等间容易拉伤肌肉建议慢慢希望我答能帮
你跑的时候身体要挺直跑，这样比较快，我参加过体育队，反正我觉得还不错。另外再加上你说的，脚尖点地，快速摆臂就行。。。
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出门在外也不愁200米的跑步技巧有哪些？
本文行家：
200米跑技巧　　一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。　　二、跑步技巧要撑握的技能　　1、前脚掌还是后脚跟先着地　　开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。　　用前脚掌先着地有下面两个优点：　　第一、脚接触地面的时间短　　第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。　　因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。　　2、如何提高速度　　首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。　　另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。　　跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。　　3、蹬地　　增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。　　如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。　　4、大腿带动小腿　　一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。　　主要有下面两个因素：　　第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。　　这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。　　第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。　　5、放松　　从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。　　放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。　　马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。
参考资料：
[1] 新思考
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多练习一下150米以内的不同距离快速跑,比如除了准备活动外,练（90米X5－－8个）；或（120米X5－－－8个）；或者是（快速跑30米；40米；50米；60米；70米；）X4－－6等.相对26.8秒,应该是很快就能达到的.短跑教学视频-200米短跑技巧 精彩尽在短跑教学视频-体育教学视频-星火视频教程
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短跑也需要技巧，今天栏目里我们就来谈谈200米短跑技巧。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。200米短跑技巧顾名思义就是，更健康、速度更快的赛跑技巧。同样，其他短跑项目也可以借鉴200米短跑技巧。 200米短跑技巧之一：真正意义上的了解短跑短。跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 200米短跑技巧之二：如何提高短跑速度。速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11&&13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 200米短跑技巧之三：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿&车轮跑&，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 200米短跑技巧之四：生活方面 首先，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 同时认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。再次运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。再次运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。最后等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。好了，200短跑技巧就先聊到这里，祝同学们比赛中取得优异成绩。
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