体脂从16减到10需要多久?有没有具体方法和减脂饮食计划

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减肥功能性食品
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(顽皮的二师兄)
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体脂从24%减到10% 要多久
piggie520 发表于
首先,24%-10%,减少14%脂肪,但是考虑到减少的体重只有一半左右是脂肪,也就是说要减少30%甚至更多体重。假 ...
就是,我如果要不再是“死胖子”就不可以以减脂为主要的锻炼目的,必须是减脂和增肌同步进行,是吗?
那就像我上面提问的,除了注意严格控制饮食外,在平时还需要补充必要的补剂吗?
piggie520 发表于
建议你完全忘记小齐的帖,那个帖对我们完全并不适用。小齐是从肌肉男到肌肉男,我们是从胖子到瘦子到肌肉 ...
是的,我看了小齐的帖子后,第一感觉就是,他没锻炼之前也是一枚壮汉,他锻炼的成果是变成型男。而我现在是梨形的社会男,要先去掉游泳圈比型不型更重要。
有一个健身的朋友,建议我使用类固醇,这样增加锻炼的量和刺激新陈代谢
那个绝不是你的朋友。&
以lz的计划来说,想达到目标有点难,有氧还太少了!我从25%的体脂减到12%用了3个多月,但是我运动量比你大多了,每天12km,是每天,不间断的,这样至少就要70分钟了。吃的也要控制,要比平时稍微少吃一点。
姑蔑布衣 发表于
以lz的计划来说,想达到目标有点难,有氧还太少了!我从25%的体脂减到12%用了3个多月,但是我运动量比你大多 ...
10km 我偶尔可以坚持下来。跑下了基本在65~70分钟左右。12km 还真的没跑过。
现在有氧的时候,疲劳期来的很快,坚持过后会出现左脚跟发麻的状况。虽然可以坚持跑下去,但是几乎每3次有氧跑就会有一次脚跟发麻的感觉
不知道要多久!但要看你能付出多少
sony58 发表于
小齐那个我看了,而且常常拿出来参照。
既然您提及我也再多问几个问题,算是我看了小齐的励志贴后,心存 ...
原来是这种情况啊,鉴于你双臂骨折的情况,力量练习要量力而行,应选择中小重量多次数,如果想增加肌肉最好找一位资深教练和听取医生的建议,并且在过程中多去医院检查监控。如果只是想减肥,45分钟力量练习后紧接着有氧运动当然比间隔要有效。
我认为目前这种状况要以减肥为重,马上要步入中年,不注意的话体重会不断增加。力量训练不多,少量使用蛋白质补剂还是有帮助的,也可以不用,最好再用些左旋肉碱。
双臂有伤,那么有条件的话可以办张游泳卡,这种运动不需要支撑身体重量,每天去游泳对全身力量和减肥都有效而且又安全。
具体需要多少时间,就看你的执行力了,付出了才有回报,从现在开始你不要喝饮料,不要吃烧烤、甜食和零食(记住,这几样是禁止的,一点都不要吃),少油盐就不说了,尽量用煮的的食物代替煎炒食物,每天带上水瓶,多喝水,尽量少参加聚会,聚餐时一定要控制,不要从开始吃到最后,也许一次大吃大喝可能就荒废了你一周甚至半个月的辛苦锻炼。
坚持到底,希望你一年后体脂可以降到15%以下,这时你已经成功95%了,已经形成了健身和健康饮食的好习惯,还怕得不到剩下的5%吗。
Rainren 发表于
原来是这种情况啊,鉴于你双臂骨折的情况,力量练习要量力而行,应选择中小重量多次数,如果想增加肌肉最 ...
1年后争取到15%? 看来我半年的10%的目标太不切实际了
现在我双手前臂的恢复已经从原来连炒菜锅都不能平举,到现在做斜板卧推哑铃左右手各30kg。只是左手因为当初更严重,在起手的时候有些发软。所以更重哑铃自己一个人练习的时候还不敢尝试。不过在健身房的时候做平板卧推的时候可以两边各加25的重量推3下。引体向上能完成一个
哈哈 我说的只是我认为一般健身爱好者需要的时间,你如果有超越常人的意志的话,半年到10%也不难。&
隔天一次?我看每天一次还差不多
sony58 发表于
1年后争取到15%? 看来我半年的10%的目标太不切实际了
现在我双手前臂的恢复已经从原来连炒菜锅 ...
我的意志力是可以的。
原来第一次减肥的时候,没看过什么科学方法,就用不吃不喝加饿肚子狂跑3个多月减了将近40斤。后来又反弹回去了,虽然没有再回到历史高度,但也到78kg了。只好一直努力要减下去,始终减不下去了。
到这里咨询后,才知道是方法不对,雄激素不够。
sony58 发表于
10km 我偶尔可以坚持下来。跑下了基本在65~70分钟左右。12km 还真的没跑过。
现在有氧的时候,疲劳期来的 ...
怎么会脚跟发麻,可能是跑鞋不合脚体脂14.3减到10要多久_健美吧_百度贴吧
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体脂14.3减到10要多久
只增肌不刷脂的话多久能减到10?单单刷脂的话又要多久呢?
我坚持了一个月了
180斤减到143斤。加油↖(...
裸照 图被压缩的渣,将...
我觉得应该9到10。
女孩子。162。体重104。...
断断续续坚持有一年了,...
只增肌不可能减到10的
适当控制饮食让皮脂慢慢减下来的话,大概三个月左右
内&&容:使用签名档&&
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