为什么休息了一个星期，跑步即时配速如何测量配速更快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-13 05:52 标签： 跑步配速多少合适
“配速”是pace的音译，是跑步的速度、强度，完成一段马拉松所计划的时间，例如400米90秒、每公里4分钟等算法
发布： 15:58:10作者：跑步指南
“配速”是pace的音译，是跑步的速度、强度，完成一段马拉松所计划的时间，例如400米90秒、每公里4分钟等算法。若你的目标是3小时30分钟，那么你每公里配速应是4分58秒。配速是对自己体力合理计划和控制力的体现。
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上海看看牛视网络传播有限公司 版权所有〖一周跑步日记1月7日-1月13日〗调整配速，循序渐进
　　跑休一天。
调整配速，循序渐进
　　上周日跑了两万米，前半段追求速度，身体有些不适，后半段因体力消耗，速度似蜗牛，50圈下来，感觉很累；加之有些受凉，嗓子疼得厉害，看来这周要调整战略了。
　　在跑步过程中，有几位同事在楼上曾为我测速，2分10秒左右。这是我后半程的速度，本人一般情况下前半程体力好快一些，后半程体力弱慢一些，但总体能保持5分钟/公里的配速。今天看了不少跑友的帖子，多数建议配速要比自己的最快速度慢一些，综合以上情况，今天选择每圈2分10秒的配速。
　　下午来到操场，慢悠悠地跑，备觉轻松，因身体小恙，跑量有所控制。30圈下来，1小时6分07秒，比平时慢了近10分钟，但感觉挺好，一点不累。放松跑几圈后收兵。
　　晚上力量训练。
匀速放松，欲速不达
　　经过周二的放松跑调整后，今天身体状态有所恢复，计划傍晚以每圈2分10秒的配速跑圈。
　　今天穿了新网购收腿运动裤，感觉价廉物美，薄了点但弹性十足，不像原先的衣服裤脚肥大，跑起来摩擦力大风阻也大。5点余来到操场，先是几圈热身，找到了轻快的感觉。开跑几圈，发现每圈2分不到，便注意调低速度，发现以2分每圈的速度还很轻松，便按照这样的配速匀速跑圈。到了30圈后，体力尚有余，便跑满了50圈，看了看表，用时1小时39分42秒，成绩不错，比预期的要好。放松慢跑几圈后收兵。
　　经过上次的教训，真正体会到循序渐进的重要性，跑步加量不可操之过急，欲速往往不达。再者，一味追求速度，难以享受奔跑的快意。现在边跑边听着音乐，不刻意追求速度，享受着美妙音乐和脚下轻风，快哉悠哉！1月11日
　　下午力量训练。
一路悠悠跑，轻松两万米
　　周六下午高三周考有监考任务，到4：20结束。收完试卷，处理一些杂事后便回家换衣服准备跑步。
　　这几天天气不错，温度适中，最适合室外运动了。吸取前一段时间跑步着凉的教训，每次跑前准备一个保温杯装热水，跑完后立即脱去汗湿的衣服，换上干爽的上装，再补充些热水，这样感觉好多了。
　　5：00来到操场，有几个人在走圈。热身几圈后开跑，保持2分钟/圈的配速。前10公里很轻松，到后10公里时，天色已暗，体力消耗，有些掉速，不过自己没有刻意去提速，以保持轻松状态为佳。50圈20公里，用时1小时40分42秒。慢跑几圈后结束。
　　跑休一天。
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