边发泄边瘦身的动感单车：边骑边瘦
15:52:12 来源：太平洋女性网
　　一个固定在地面上的器械，何以调动人们的兴奋细胞，全情投入到对每一块肌肉、每一处关节的按摩?并且取得很好的瘦身效果?邀请动感单车的教练给你上一堂课，演绎健身房里“动感”的单车骑行。
　　▲骑行
　　只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
　　▲上坡
　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
　　▲下坡
　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
　　▲弯道
　　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
　　小编提示:动作要缓慢地完成，每个动作要持续几秒钟，注意呼吸的配合，这样才能起到平静情绪、增强注意力和肌肉强度的作用。比较侧重增强身体的力量，动作强度比较大，一定要注意锻炼时的安全，但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作，可相应地选择难度低些的动作，循序渐进，达到一定水平后，再练习高位水平的动作。
(实习编辑;吴慧敏)
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关注久久健康网功率自行车瘦腿 只要学会三个骑法
12:03:30 来源：千龙
功率自行车是健身房里必备的一种器材，也是瘦腿一族的上上之选，下面小编就介绍一下，这其中的三个骑法，让你能够快速的把大腿给瘦下来。
　　在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的效果哦!
&&&&&&& 三种运动姿势
　　坐式：
　　上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
　　适用：短程运动（１０至２０分钟
　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
　　交叉式：
　　趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
　　趴式：
　　和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
　　适用：长途骑行（骑行时间在３０分钟至一个小时）。
　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
　　有氧器械模式
　　有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于&花瓶&角色。
　　手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。
　　登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。
　　Ｌｅｖｅｌ１至２０：
　　数值越高，阻力越大。
　　１至５：
　　轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般１５分钟即可。
　　６至１０：
　　中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动（５至１０分钟），以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动４０分钟，消耗４００卡热量即可。
　　１１至１５：
　　较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。
　　１６至２０：
　　不适合大众人群，属专业级别的训练。
　　有氧运动益处
　　１．全身大肌肉群参与运动
　　２．以提高心肺功能为目的
　　３．保持适宜的强度
　　４．持续时间较长，不间断运动２５分钟以上。
(实习编辑：WY)
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> 骑动感单车能有效瘦腿吗？怎么练？
骑动感单车能有效瘦腿吗？怎么练？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“骑动感单车能有效瘦腿吗？怎么练？”相关的问题，中国学网通过互联网对“骑动感单车能有效瘦腿吗？怎么练？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:骑动感单车能有效瘦腿吗？怎么练？，具体解决方案如下：解决方案1：&&&&&&& 在动感单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。&　　坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。　　适用：短程运动(10至20分钟)。　　目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。　　交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。　　趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。　　适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。　　目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。&以上：莘庄竞步跑步机按摩椅动感单车专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：【“英尔奖推荐你】 动感单车，新时代年轻男女最热衷的健身项目，因为骑动感单车不仅能纾解压力，放松心情，更重要的是动感单车瘦身的效果跟是令人惊喜，以至于很多女生都疯狂爱上了骑动感单车，但是也有不少女生女生都怕骑动感单车会让腿变得很...===========================================答：【“英儿奖为你解答】 动感单车属于有氧运动，有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖，如果你一直保持在减脂心率内，20分钟后脂肪也会慢慢参与进来，但脂肪和血糖始终是共同消耗的，只是比例大小的问题。 即： 前20分钟主要能量来源：血糖 20-120分...===========================================答：很多朋友喜欢动感单车要么是就是喜欢健身，要么就是爱美女性为了保持身材而喜欢。那么动感单车真能够起到保持身材的效果吗？比如说瘦腿？网上有很多负面消息说“骑动感单车会长肌肉，腿变粗１着实是误导了很多的新手朋友，有可能有的朋友到现在还...===========================================答：需要跟着音乐 一次应包括热身 慢行 加速 跟加大阻力 用完了要揉腿 骑的姿势要正确===========================================答：都有很好的效果，我更倾向于单车。练完单车后不要吃一些含蛋白质和碳水化合物的食物，可以多喝水，练单车时不要有太大阻力，要把速度尽量提上去，会更有利于瘦腿。希望我的回答对你有帮助===========================================问：我就是臀部和腿胖，骑动感单车可以瘦这些地方么？ 还有什么方法能够瘦这...答：在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐...===========================================问：我就是臀部和腿胖，骑动感单车可以瘦这些地方么？ 还有什么方法能够瘦这...答：可以啊！其实骑动感单车和跑步差不多，过不区别在于动感单车会更有意思一些！至于能不能瘦腿，效果因人而异，瘦一般会整体瘦，不会局部瘦，关键在于你能坚持多长时间，还有就是训练方便！===========================================问：我160多斤，大腿小腿，肚子，大臂都特别粗。骑动感单车会不会小腿成了肌...答：运动减肥是好的，如果你一味的骑单车那势必会造成小腿的肌肉生成。建议你在骑车前做匀速慢跑热一下身比较好【大约跑30分钟有助于你减肥】全身发热后再去骑车会减少肌肉增长的几率，运动后在做一些舒展的运动【例如高抬腿、劈叉】最后在加半个小...===========================================&&&&&& 在动感单车时... 可用趴式来调整,有效保护腰椎。 趴式:和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放...===========================================动感单车可以瘦腿的,你的教练说的不对。 动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分...=========================================== 有朋友一个月减了20斤,当然他是个男的,很年轻,配合了饮食。我建议一个月4-5斤就可以了要想想小郭一样,那得结合力量训练===========================================呵呵 我就是上的动感单车 效果很好 我练了两个月左右瘦了有十了斤!!我也是一开始腿有... 最好坚持散步每天坚持一小时以上。 下面介绍几种动感单车的骑行方法,希望能对你有...===========================================都有很好的效果,我更倾向于单车。练完单车后不要吃一些含蛋白质和碳水化合物的食物,可以多喝水,练单车时不要有太大阻力,要把速度尽量提上去,会更有利于瘦腿。希望我的...=========================================== 一般来说,动感单车这样的东西,对于女性减腿是最管用的,为什么呢,因为人家性别在那... , 短短一个月,腿部肌肉线条棱角分明,而且,你知道最痛苦的是什么吗?你每天睡觉翻身都...===========================================不知道你说的自行车是 动感单车 还是 自行车机?瘦身效果排列的话:动感单车自行车机。但动感单车属于有氧运动和无氧运动的结合,容易长肌肉;如果是女孩的话总体...===========================================如果是去单车房由教练带着骑,加上晚上少吃,要三个月左右。 如果是自己在家骑,速度、强度都靠自己控制的话,就不清楚了。 不过建议你不要每天都骑,很磨损膝盖,以后会后...===========================================1.骑动感单车要注意 骑完做放松运动 不然长肌肉很吓人!谨记! 2.一般是加课前的热身 最后的放松 达到四十分钟,不能太猛 减肥是一个过程 不能太急。 3.可以加游泳或者慢跑...=========================================== 跑步机就可以了· 跑步可以减腿部·腰部·手臂·都可以减 想减快点就跑长一点时间,不过你跑完记得放松腿部·腰部·手臂的肉。 否着第二天会很痛,和那些多余的肉就不...===========================================
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ly-01 10:37 在健身房骑完动感单车以后，要怎么样进行拉伸，或者做些什么，就不会长肌肉而且能瘦？求详细答案！
坚持拉伸可以使肌肉线条变得修长，运动后、后侧及小腿部位的肌肉），要进行腿部的肌肉拉伸放松（包括大腿前侧、内侧，动感单车本身就是可以起到消耗身体脂肪达到瘦身的作用首先，同时可以起到缓解肌肉疲劳的作用
7-01 11:09
瑜伽最好
7-01 10:38每天晚上骑动感单车一个小时，能瘦大腿吗？
每天晚上骑动感单车一个小时，能瘦大腿吗？
基本信息：男&&17岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：每天晚上骑动感单车一个小时，能瘦大腿吗？补充说明：久坐不运动导致脂肪堆积到下半身。
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