冬天游泳去处多 冬泳锻炼效果要远好于其他季节
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冬天游泳去处多 冬泳锻炼效果要远好于其他季节
日 14:08:55
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&& 冬天游泳？听上去有些不可思议。即便当下已经有了不少恒温游泳馆，但一两个小时泡在28℃左右的水中，并不是所有人都愿意且能够承受的。
&&&&不过，即便不是在室外进行冬泳，冬天到恒温泳池锻炼，效果也要远好于其他季节。同时，由于冬天游泳的人不是太多，泳池中也不会过于拥挤。
&&&&五台山体育中心游泳馆
&&&&地址：鼓楼区五台山1-6号
&&&&开放时间：中午12点-晚间10点
&&&&价格：冬泳较夏泳便宜12元，单次为28元，1.4米以下小孩单次20元
&&&&游泳条件：标准泳池（50m×20m），提供一个开放式泳池，水温维持28摄氏度左右、水深1-3米
&&&&交通换乘：29W、68W到永庆巷站下；13W到五台山北站下；3W、60W、317W到拉萨路站下；6W、318W、302W到随家仓站下
&&&&提醒：前往游泳在入口处需进行免费体检，可办年卡或多次卡享受优惠，目前为年卡2200元、12次卡330元、100次卡1880元等。
&&&&未来水世界
&&&&地址：中山东路145号全民健身中心三楼
&&&&开放时间：中午12点-晚间10点
&&&&价格：也比夏泳便宜，单次35元，1.4米以下儿童可由家长购买亲子套票，每次40元
&&&&游泳条件：标准泳池（50m×20m），有18个泳道，水深1.2-1.8米，28.5摄氏度恒温
&&&&交通换乘：3W、5W、9W、25W、51W、163W、805W大行宫站下
&&&&提醒：无健康证要求，办理年卡2280元、10次卡280元、50次卡1080元，泳池边有小卖部，有食物和饮料提供。
&&&&奥体中心游泳馆
&&&&地址：江东中路222号奥体中心
&&&&开放时间：中午12点-晚间8点
&&&&价格：冬泳和夏泳的价格一致，均为30元每次，办卡同样为该价格
&&&&游泳条件：标准泳池（50m×20m）、水深1.2-1.6米，28.5摄氏度恒温
&&&&交通换乘：地铁1号线奥体站下；85W、92W奥体中心东门站下；7W、126W奥体中心西门站下；57W、306W、河奥线奥体中心北门站下（游泳馆在奥体中心北门附近）
&&&&提醒：场馆入门处需进行免费体检，冬季游泳馆消费者不多，泳池宽敞，最有利的一点是停车方便。
&&&&南京大学游泳馆
&&&&地址：鼓楼区汉口路22号
&&&&开放时间：晚9点停止营业，9点20分放水
&&&&价格：单次冬夏价格一致，均为25元每次，学生价10元/人/次，教工15元/人/次
&&&&游泳条件：标准泳池（50m×20m）、水深1.1-1.8米，28.5摄氏度恒温
&&&&交通换乘：11W、13W、56W、65W、152W云南路站下；28W、35W鼓楼站下；318W随家仓站下
&&&&提醒：无游泳证不得入内，年卡1200元、50次卡850元、教工1000元、学生800元元，带1.4以下小孩每次10元。
&&&&南京体育运动学校游泳馆
&&&&地址：白下区公园路42号
&&&&开放时间：中午12点-下午2点、下午7点-晚间9点
&&&&价格：30元/人/次
&&&&游泳条件：开放式泳池（50m×25m）、水深1.5米、28.5摄氏度恒温交通换乘：4W、7W、25W、37W、49W、52W、87W、89W、90W、93W、306W公园路（瑞金路）站下
&&&&提醒：无健康证要求，目前只有10次卡办理，总价220元，馆方建议尽量不带小孩前往。（陈彦）
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冬泳：运动时需量力而睦行
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　　■冬泳要因人而异
　　顺便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。　　一天之中，当然以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后，注意力要十分集中，避免任何伤害身体的可能因素。　　冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大，但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在摄氏1度的水中游1分钟，摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟……这个量是适宜的。水温在摄氏10度以上时，已是阳春三月，桃花盛开，就可随意了。　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始，逐步过渡到寒冷的冬季。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧而不可思议，而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉，会使一般人感冒、腹泻，冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性;应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮，不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾，就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾，跳舞者对跳舞有瘾，道理都一样。习惯于冬泳的人，两天不游，全身发紧;五天不游，下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与，已经获得的习服能力就会慢慢地消失。　　■冬泳要循序漸進　　■贵在坚持　　■冬泳要量力而行老中医养生网
　　冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。　　冬泳人有一個奇怪的現象，每個人都有個人的“度”。游多長時間，甚至在水中刨多少下，都相當嚴格。多年冬泳的人在長期的實踐中所形成的這個“度”，運作起來十分自覺，十分認真。這種個體習服能力的特點，有生理科學和生化科學的依據。違反個人冬泳所形成的規律，就可能背離健身和娛樂的目的。　　冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此，下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等，不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动，其规律性之强，运作之自觉，往往令人赞叹。　　由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点儿好。　　冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。　　像其他健身運動一樣，冬泳產生的健身效應，貴在堅持。突然的劇烈的體能消耗達不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會對身體造成損害。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學的，是不可取的。其原因之一是強烈的應激反應分泌的大量皮質酮，會抑制細胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發因素，降低了身體的免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳不是打仗，不可突然襲擊。　　一般认为，除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外，都可参加冬泳。最新研究表明，冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育，没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳，也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上，冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳，大有人在。　　有一項調查表明，同是慢性支氣管炎、肺心病患者，一些人參加了冬泳，另一些人沒有參加，15年后，參加冬泳的人的心、肺功能指標沒有什么改變，而未參加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“駕鶴歸西”者有之。經功能檢測，發現經常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕15歲。至于其他方面的健身效果，近30多年來，國內外均有專門的研究：冬泳增強了人體的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心腦血管性疾病，冬泳對人的血壓有雙向調節作用，冬泳增強神經內分泌調節功能，冬泳增強了中老年人的骨密度，等等。
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是吗，看一下
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不错的文章啊
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了解了，文章还行啊
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总归一句话，履行力。工夫长了最终身下来的就是成功者。
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来看看 呵呵 不知道情况
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非常谢谢楼主，顶一下
Powered by Discuz! X3.2《全民健身科普知识手册》冬泳运动人人合适吗？_游泳_健康_阿邦网
摘要： 冬泳是一种挑战人体极限的运动，其双韧剑作用在于既有积极作用又有相当的危险性。
　　冬泳是一种挑战人体极限的运动，其双韧剑作用在于既有积极作用又有相当的危险性。
冬泳运动人人合适吗？ 来源：康振兴
　　一位男士吴某66岁，他从年轻时就喜欢冬泳，现在可以在摄氏6度的水温中游5分30秒后，血压从游泳前即刻测量150/95毫米汞柱，冬泳后测量138/90毫米汞柱，随后血压下降到接近正常。另一位男士李某70岁，从65岁开始冬泳。安静血压193/108毫米汞柱，心电图显示心肌有缺血的病况，医生建议他不参加冬泳，但是他自我感觉良好，仍坚持冬泳。一次他在摄氏4度的水中游4分钟起来后，心前区激烈疼痛被诊断为住院抢救。两位老者最大的区别在于一个是年轻的时候就冬泳，有几十年的冬泳史，而老李则是已经患有病，的情况下从老年才开始冬泳，还不听从医生的劝告。
　　冬泳激烈下降的温度或温差引起机体的应激反应，对高血压病患者是恶性刺激没有异议，患者经常处于高度应激状态对健康不利。对于正常健康人体作用是有利还是有害则有争论，认为有益者的说在冬泳时机体首先要保护体温的降低，微循环先收缩，离开低温环境后反而扩张，这种血管的缩放运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”。寒冷的冰水还能刺激对儿童的生长和发育。因此一些冬泳爱好者自我感觉良好，食欲增强、睡眠质量高、少感冒，他们是意志力非常坚强的特殊群体。
　　安全第一位，已经参加冬泳的人还要经常作健康体检，如果出现心脑器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质过弱，以及妇女经期等要绝对禁忌。目前参加冬泳的人主要是老年人为多，是慢病的高发人群，因此除了每年的常规体检外，冬泳开始之前、中和后必须经常测量血压、脉搏(心率)、体温、心电图。原有疾病的情况应该密切在医师指导下用药。随年龄的增加减少冬泳的时间和次数。高龄者最好逐渐停止冬泳，改为作用相同的冷水浴。
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