父子在600米环湖小路上跑步.若两人同时同地相向出发.则父20 分钟追上子.若同时同地反方向跑步则两人4分_百度作业帮
父子在600米环湖小路上跑步.若两人同时同地相向出发.则父20 分钟追上子.若同时同地反方向跑步则两人4分
父子在600米环湖小路上跑步.若两人同时同地相向出发.则父20 分钟追上子.若同时同地反方向跑步则两人4分
设父亲速度为x米/分,儿子速度为y米/分,则：x*6+y*6=600x*20-y*20=600父亲速度x=65米/分儿子速度y=35米/分盘点南京免费跑步好去处 玄武湖环湖路风景正好
来源：现代快报
　　城市陷入雾霾，喜欢运动的人们只能在室内跑步机上过过瘾，待到雾霾散去时，一定要到外面肆意挥洒汗水。在南京，除了各大高校的场之外，还有哪些地方可以免费跑步呢？下面，我们就来盘点一下在南京免费跑步的好去处。
　　现代快报记者 乐媛
　　待到雾霾散去时
　　―南京免费跑步攻略
　　体育场馆
　　奥体中心请赶早
　　塑胶跑道免费开放时间：每周六、周日7：00-10：00
　　五台山体育中心傍晚忙
　　体育场免费开放时间：每天18：30-21：00
　　江宁体育中心朝八晚五
　　免费开放时间：每天8：00-17：00
　　公园、景区
　　玄武湖环湖路
　　玄武湖环湖路是跑友公认的黄金跑步线路。据玄武湖公园管理处调查数据显示，在春秋两季适宜的气候条件下，玄武湖环湖路每天迎来3万“跑客”。
　　滨江风光带
　　包含了国际青年文化公园、绿博园、万景园、鱼嘴鱼背湿地公园、幕燕风景区等美景的40多公里岸线景观建设，跑着跑着就醉了。
　　紫金山
　　上坡、下坡、拐弯，地形变化多，是越野跑的好去处。推荐路线：环陵路-中山陵-灵谷寺-中央体育公园，春秋看风景，夏天躲太阳，最关键的是空气好。
　　雨花台
　　城南跑友的大爱，绿化覆盖率高达90%以上，60米的海拔落差对慢跑族来说，既有助于锻炼心肺部自我调节能力，又不会因为落差太大跑起来又累又喘。
　　挹江门小桃园
　　四季常绿的好地方，就是来回一圈四千米的距离，跑前请做好准备活动。
　　鼓楼区：13所学校已开放
　　南京市金陵汇文学校
　　南京29中教育集团致远校区
　　南京市汉口路小学
　　南京市鼓楼区第一中心小学
　　南京29中教育集团初级中学
　　南京第八中学
　　南京市三牌楼小学
　　南京市第39中学
　　下关中等专业学校五塘校区
　　南师附中树人学校
　　南京市鼓楼区第二实验小学
　　天妃宫小学
　　南京市滨江中学
　　开放时间：工作日 19：00-21：00 休息日、节假日 7：00-10：00 和14：00-17：00
　　开放设施：学校操场、田径场、健身器材等用于居民个人跑步等一般性体育锻炼的室外体育设施。
　　进门需刷二代身份证。
　　建邺区：5所学校进行试点
　　莫愁中专校
　　中华中学附属小学
　　江心洲小学
　　新城小学
　　莫愁湖小学
　　秦淮区：体育设施开放有两种形式
　　27中体育场对社区居民开放
　　10多所学校体育场接受预约，对社会团体免费开放。
　　玄武区：计划试点
　　每个街道指定一所试点学校，计划试点开放。值得一去的是南京体育学院，中央体育场和教学楼前的跑道早已开放，在这里跑步，除了氛围不错，还经常能和明星偶遇。
　　在塑胶跑道上绕圈你需要知道的几个问题
　　保护膝盖，塑胶跑道棒棒哒
　　按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是，草地、塑胶跑道、跑步机、柏油路、水泥路。
　　塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小，对体重较大的人来说，更是如此。
　　不能一直逆时针跑
　　长期单向逆时针跑，会使左右腿肌力不均，左膝承受较大压力。一三五顺时针、二四六逆时针，嗯，以后就这么跑。
　　红色跑道会让人兴奋
　　有人问，为什么塑胶跑道红色居多，网友说，“红色在可见光谱中光波最长，最为醒目，给人以迫近感和扩张感，容易引发兴奋、激动和紧张的情绪；从材料上说，红色是相对其他色彩比较稳定的一种，抗晒（不易褪色），对跑道的指标稳定有帮助。”
　　枯燥绕圈别放弃
　　塑胶场地安全系数、伤害系数都令人满意，但有人说弯道离心力会消耗体力，再加上绕圈太枯燥，容易放弃是硬伤。所以，一定要调整好状态。
　　呼吸节奏：确保2步1呼，2步1吸，节奏不能出差错；落地：确保前脚掌先落地，利用足弓作为缓冲，让后脚跟轻触地面，确保落地声音尽可能小；重心：避免重心上下或左右过度波动。
　　这种状态下，几乎没有时间去想别的事情。既不享受，也不痛苦，仅仅是一步又一步地跑着。确保每一步都尽可能正确。
　　耳机其实可以放弃
　　有人说白天跑步应该听欢快点的音乐，晚上应该舒缓，弃跑的时候应该听英语听力。也有人说跑步的时候应该放弃耳机，外在的声音会乱了内心的节奏。跑步不就是为了一个人静静吗？
　　抬头跑步不伤颈椎
　　不正确的跑步姿势不但会伤到膝盖、脚踝，还会让颈椎受损。专家建议，跑步时要抬头，双眼注视前方。后背应该保持挺直放松，同样放松的还有双肩，不然脖子容易僵直。跑步时应该“甩开膀子”，胳膊弯曲大约90°，让手臂尽量摆开。
　　另外还需要注意的有
　　跑上坡路时适当减小步伐。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，否则会增加受伤几率。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
(责任编辑：王燕芳)
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赤脚环湖跑68岁老人坚持了4年
“天气已冷起来了，这位老人还敢光着膀子、赤脚环湖跑，太厉害！”近年来，无论春夏秋冬，每天早上，去虹山湖健身的人均会看到一位光着膀子、赤脚绕湖跑步的老人。昨日，记者了解到，赤脚跑步的老人名叫黄复兴，今年68岁，退休教师，熟悉他的人都笑称其为“赤脚大仙”。“赤脚大仙”跑步七旬老人五旬外貌昨天早上，安顺飘着小雨，已入深秋，雾蒙蒙的天空中透出几分寒意。每位在环湖路上急步行走的健身人，从头到足都包裹得严实，担心感冒。8：30，记者刚走到环湖路九孔桥头，迎面跑来了一位光着膀子老人，“天气已冷，地面很凉了，还敢赤脚跑步，太厉害！”一名路人惊叹说。出于好奇，记者赶紧将老人“截住”，与他聊起来。老人名叫黄复兴，今年68岁，安顺二中退休教师。此时，记者眼前的黄老师是满头大汗，但说起话来没有丝毫喘气，底气很足。记者有些担心突然停下来跑步，身穿着一套露腿露膀子运动装的黄老师患感冒，黄老师拍了拍胸脯说：“就是站上一小时不运动，也不会患感冒。”记者用手捏了黄老师的手臂，手臂肌肉弹性强而有力，他的外表显示约50岁，若不是事先告知，记者也无法猜到他是一位年近7旬老人。黄老师称，2007年退休在家，除了看书、看报打发时间外，没有别的爱好活动，随后，他开始了游泳健身。黄老师的赤脚晨跑，始于4年前的一次偶然经历。2011年一个寒冷早晨，下着雨，黄老师跟往常一样，从家出发，围着环湖路急步走，没注意踩到水塘里，双鞋湿透，待锻炼完回到家，两只脚冻得发麻，失去知觉，黄老师用热水一泡，热乎乎的，感觉比穿鞋锻炼效果还好。由于黄老师年轻时，曾有一段“知青”经历，那时，黄老师经常赤脚走路，于是突发奇想，何不赤脚跑步健身。每天赤脚跑湖5圈跑一圈只需20分钟黄老师说，开始赤脚跑步时，光的脚底板被路凹凸处或石子扎很疼，跑一圈下来，脚底板都出血了，有几次，他都想放弃这种健身方式，但仍然坚持了下来。黄老师与众不同的晨跑方式，路人“回头率”猛增，惊讶佩服，兼而有之。记者观察发现，赤脚跑了4年，黄老师脚底板都磨出了一层厚厚的老茧，“这层老茧犹如一双鞋，跑步中踩到石子上、或凹凸地面，已如履平地了。”黄老师笑着说。“跑步是一项体力消耗极大运动，最开始赤脚跑时，我只能跑一圈，逐渐适应了，再加跑一圈，目前，我能跑5圈了。”黄老师称。据了解，虹山湖环湖路全程3.7公里，跑5圈，等于跑19公里，而且黄老师赤脚跑一圈只需20分钟。随即，为了验证黄老师赤脚跑湖一圈用时，记者让他跑一圈再作采访。黄老师欣然接受了“挑战”，9时26分，黄老师又开始起跑，记者仔细发现，黄老师跑步速度虽快，但步伐均匀稳健，跑完一圈，用时21分钟。“跑近4公里仅21分钟，太厉害！”一名已常在虹山湖跑步健身的中年男子听后，已不由得发出赞叹，这名男子称，跑完一圈，他自己需要30分钟。黄老师说，无论运用怎样的活动健身，都贵在坚持，不管是炎热夏季、还是寒冷冬天，除雷电雨天气或家里有事耽误，他都坚持来虹山湖赤脚晨跑。“去年下雪时，环湖路上积满了雪，我都跑了两圈，路面实在太滑了，才停了下来。”黄老师说。据悉，每天早上，黄老师出门就是赤脚，待跑完5圈后，有时还会跳上一会健身舞，才回到家。近几年从未感冒锻炼为了活得有质量这赤脚跑步，也给黄老师带来了一些麻烦。黄老师介绍，在下雨天，青石板铺成的环湖路有些湿滑，容易摔倒，上个星期，他跑到虹山村路段时，就重重地摔了一跤，还把腿部肌肉都弄伤了。让黄老师最担忧的是，路面有玻璃碎碴，不小心划伤脚底，“9月中旬时，跑步中被一块啤酒瓶玻璃碎碴划破了脚，玻璃碎碴还陷入肉里，去了医院才弄出来。”据介绍，这几年，黄老师赤脚晨跑中，也不知道摔了多少跤，但黄老师均没去过医院。长年的锻炼，让黄老师受益匪浅。一头黑发，面色红润，比实际年龄年轻得多，近几年来，没有吃过一颗药，更没感冒过一次。“锻炼不是为了长寿，而是为了活得有质量。”这就是黄老师的锻炼理念，就此，每年进行体检时，不论是血压、血脂等检测项目，均正常。记者查询获悉，赤脚跑步已成为当下一项新兴健身运动，在成都等国内城市很受市民青睐。据英国《自然》杂志刊登的一项最新研究成果显示：长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而那些经常赤脚跑步的人，大多先用前脚掌着地。在脚后跟先着地的情况下，即便是穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍。但在前脚掌先着地的情况下，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重60%的程度。所以，适度的赤脚跑步有助于形成健康的脚掌着地方式，有利于骨骼肌肉健康。同时，赤脚跑步时，刺激脚底、协调五脏六腑等功能。姚强
本文来源：金黔在线-贵州都市报
责任编辑：rocjuly1025
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请选择或继续输入...玄武湖每天3万人跑湖！搜罗南京十大跑步“圣地”
“居上”是“南京跑吧”的版主，玄武湖环湖路是他钟爱的跑步之地，地处城区，方便到达，路面条件好，环湖的自然景观也好。玄武湖公园统计了七天得到的结果是，每天约有3万人“跑湖”。
　　&跑湖&已成为一种生活方式。记者 邵丹 摄
　　环湖跑很受追捧。资料图片
打开朋友圈，你会发现大多数朋友都在晒自己跑步的路线图，晒自己的跑鞋与跑步软件。而就在上周，&城市乐跑&、&南京长跑节&等一系列长跑活动就在南京如火如荼地展开。跑步似乎不再纯粹是一种体育运动，而成了不少南京人的一种生活方式。根据玄武湖公园管理处调查数据，每天有3万人在玄武湖进行&跑湖&。
【跑步新时尚】
朋友圈全是晒跑步的
现在打开微信朋友圈，经常能看到几个朋友晒跑步，还附上了线路图。当发现身边跑步的人越来越多，网友&月亮的城&发朋友圈说，&现在不跑个步，完全跟不上时代啊。&
网友&武剑&早几年是自行车爱好者，但由于近几年工作越来越忙，骑自行车的爱好渐渐放下，转而爱上了&最容易实施&的运动&&跑步，&一双运动鞋就能带你走好远。&于是，住在奥体南门的&武剑&只要下班早，就会绕奥体跑上一两圈，&奥体一圈是4公里，两圈便是8公里。两圈下来会有点累，一圈半感觉正好。&
除了他自己跑，他还经常发朋友圈，喊朋友一起跑：准备今晚跑个10公里放松下心情，哪位有空一起？于是，三两回下来，还组成了一个小小的&约跑&小分队。
&跑友&呈几何式爆发
2004年，&居上&刚从日本工作回来，由于环境变化，一下子重了30多斤。为了减肥这个简单的小目的，当年40多岁的他，开始了跑步。四五年跑下来，效果显著，把胖出来的30多斤减了回去。还加入了刚创立的&跑吧&，之后成了南京跑吧的版主。
&南京爱跑步&俱乐部每周都会在玄武湖进行常规的跑步活动，每次都有新人加入。而该俱乐部几百号人的QQ群里，爱跑步的是来了一拨又一拨。作为&南京爱跑步&的负责人之一，孙谷奇从2007年开始跑步，迄今已经参加了20多个马拉松。&从今年&上马&一票难求，就可以看出现在跑步有多火。&据悉，11月启动的北京马拉松此次有3万个名额，当网站开放报名的时候，跑友一打开网站就显示网站&瘫痪&，&那是100多万人在抢3万个名额。&
&跑友&周宏标也觉得，&南京这两年爱跑步的人越发多了。&
2012年，资深跑友孙学兵与&南京爱跑步&的版主&上坡路&等人一起，规划了一条&钟山民间马拉松&线路。去年，该项&非官方&民间马拉松对外开始接受报名，原计划只招募30名跑友，但是前来报名的人远超这个数。
小伙跑掉了脂肪肝
这周日，有着一些跑步积累的周宏标将去参加国内历史悠久、水平最高的北京马拉松比赛，这是继他今年参加完无锡全马之后的第二次全马。聊到今年4月13日的无锡全马，&全程之前我有一定的跑步积累，前一个月也针对性地训练了一下。不过我心里还是没有太大底气，一路上一个肚子疼、一个抽筋或是一个小伤，都可能让你停止脚步。好在我运气好，这一切没有发生。此次北京马拉松，虽说是我的第二次全马，但是还是需要一些运气的。&
他叙述，&才开始跑的时候，每次3公里左右。2013年初，有了尝试马拉松的想法，所以从3公里开始加到5公里、8公里、10公里，然后去年3月份来了个半马21.1公里，从我以前住的小区跑到现在住的小区。&很现实的，跑来跑去，周宏标把脂肪肝跑没了，去年单位体检，他成为身体最棒的小伙之一。&
【最新数据】
玄武湖公园管理处：&
年轻人喜欢慢跑
老年人喜欢健步走
&居上&是&南京跑吧&的版主，玄武湖环湖路是他钟爱的跑步之地，地处城区，方便到达，路面条件好，环湖的自然景观也好。
像&居上&这样钟爱玄武湖的&跑客&还不少。去年，针对越来越多的&跑客&，玄武湖公园管理处还做过一个&跑客&人数统计，抽样结果显示，在春秋两季适宜的气候条件下，玄武湖环湖路每天迎来3万&跑客&。
玄武湖公园的工作人员每天在&跑客&蜂拥的三个时间点进行统计。分别是早晨四五点至8点，上午11点至下午1点，晚上5点到8点。统计了七天得到的结果是，每天约有3万人&跑湖&。工作人员统计发现，喜欢来玄武湖走路、慢跑的大多是年轻人，而中老年人则喜欢广场舞或者健步走。到了炎热的夏季或者寒冷的冬季，抽样调查显示，玄武湖的&跑客&约为2万人。
【&跑友&倡议】
盼&南京马拉松&
体育局：今年没计划
毗邻城市上海12月的马拉松作为全国知名金牌赛事之一，吸引了无数马拉松爱好者前往。马拉松看起来很&高大上&，周宏标认为，&那是跑着跑着，一不小心就马拉松了。&&我们周围有著名的扬州半马，后起之秀苏州半马、无锡全马，还有新兴的常熟半马、常州半马、高邮大运河半马、南通半马等等，还有合肥全马甚至拉萨半马，但是南京没有。&
南京市体育局新闻发言人翟佩能告诉记者，南京暂时没有举办马拉松的考虑，&因为青奥会刚办完，接下来还有两个亚洲级的赛事&&体育舞蹈以及拉拉操，今年的计划里没有马拉松。&
南京10大跑步&圣地&
1、滨江风光带
南京滨江风光带已完成40多公里的岸线景观建设，包含了国际青年文化公园、绿博园、万景园、鱼嘴鱼背湿地公园、幕燕风景区等美景。
喜欢越野跑的跑友还可以去紫金山，除了春秋天山里风景怡人，这里还是夏日炎炎时最佳的跑步选择。
3、玄武湖环湖路
玄武湖环湖路是跑友公认的黄金跑步线路。
4、奥体中心体育场及外围
住在奥体附近的跑友可以在奥体里面跑，人少，道路宽阔，树木苍翠，环境清幽。
中山陵附近无疑是南京最好的跑步路线，尤其是环陵路-中山陵-灵谷寺-中央体育公园这条线一直被跑友们称为最适合跑步路线。不仅跑步时候的环境可以不断变化，有现代人居、有民国风情、有古香古色，更有体育精神，而且据说在慢跑中，有上坡、下坡、拐弯，对呼吸的调节有很好的作用，会让身体更加收放自如。这里一年四季都很适合跑步，就连烈日当空照的夏季都有树叶遮挡。
6、南京理工大学、南京林业大学、南京大学、南京河海大学等高校
在高校跑步的好处是，你遇到的跑友大部分都是追求&美&的，这样你就有坚持下来的动力。校园内道路平坦，呈田字形，不容易迷路。另外坏境不错，道路两边都是梧桐树。
是城南跑友的大爱，因为这里绿化覆盖率高达90%以上，而且这里海拔落差60米。上下落差其实对慢跑的好处是非常多的，有助于心脏和肺部的自我调节，但落差太大跑起来又累又喘也不宜，而雨花台的这个高度正好，跑步感觉不到，身体又能受益。雨花台植被多为松柏，因此秋冬季节前去，能在其他树叶掉光的时候感受绿色。
8、石头城公园
左城墙右秦淮，风景很好，适合跑步。
9、幕府长江观音景区
永济大道相当宽阔，傍晚时候，仿佛地处国外某座小城，宁静又开阔。
10、小桃园
跑步好地方，四季常绿，一圈四千米。
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