当前位置：
不爱晨练爱夜跑
华灯初上如何跑出健康？
发表时间：
芜湖新闻网--大江晚报　
责任编辑：
　　不知何时起，的年轻人中流行起了一种新运动——夜跑。尤其对于一些早上起不来的上班族而言，夜跑正在成为他们的运动方式。但是，您知道吗，夜跑也有讲究，想跑得愉悦且健康，不得不注意夜跑的时间。　　初夏的傍晚，或华灯初上，不少市民都能看到，沿着长江南路，有一些年轻人奔跑的身影。其实，这只是很多夜跑族的一个缩影。对于更多的夜跑族而言，无论是在小区周边，还是在高校操场，夜跑可谓是一项突破场地、器材禁忌的健身活动。据悉，夜跑的概念来源于跑步，现在夜跑还有一个好听的英文名——Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。而这也正是很多江城夜跑族的运动态度——每天工作之余，走到户外，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。　　对此，师范大学体育学院的何章明说，夜跑和晨跑一样，其实也算是一种有氧运动。如果是为了健身，夜跑时间大致控制在20分钟到30分钟即可，如果是为了减脂瘦身，夜跑的时间则需相对延长，可能至少要达到40分钟以上。但是，对于喜爱夜跑的人而言，何章明表示，鉴于夜跑的时间集中于晚间，所以选择好夜跑的时间十分重要。“如果选择在饭前跑，那么运动完之后饮食上尽量少食富含碳水化合物的食物；如果选择在饭后跑，那么也要注意尽量选择在饭后一到一个半小时之后夜跑。”此外，何章明表示，由于夜跑容易造成中枢神经兴奋、影响睡眠，所以也建议夜跑的时间不要太晚，以免影响入睡。　　记者 李婷维
版权声明：
① 芜湖新闻网（)是芜湖日报报业集团主办的新闻门户网站。芜湖日报报业集团旗下各媒体（芜湖日报、大江晚报、金周刊、芜湖新闻网）通过本网发布的作品，禁止任何媒体、网站或个人在未经书面授权的情况下转载使用。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并须注明来源和原链接，如“芜湖新闻网－芜湖日报”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
② 本网所转载的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请及时通知。
时刻关注本网最新讯息
芜湖新闻网 官方微博
芜湖手机报 官方微博
中江论坛 　官方微博
芜湖数字报晨练好吗？怎样坚持？
晨练好吗？怎样坚持？
09-02-01 &
当然好  主要有毅力
请登录后再发表评论!
好，要成为习惯，天天做
请登录后再发表评论!
当然好,运动量多少倒不是最重要的,重要的是不要三天打鱼两天晒网.先努力坚持一个月,让晨练成为一种习惯,以后的坚持就容易了.
请登录后再发表评论!
晨练也有很多讲究 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。 气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
请登录后再发表评论!
因此建议晨练应该是在早上9点后进行有利于身体健康。 这些因素都是客观存在的，也是科研的成果。但是选择晨练我认为应该有几个条件，要根据季节、气候、个人作息时间、习惯等来安排，我觉得不能够一概而论。古时候讲鸡鸣起舞，还有夏练三伏、冬练三九，我的工作就是为运动员服务的，运动员都是要求晨练的，起床很早，一年到头从未中断过，经常是天不亮就起来了。当然我们也应该尊重科学研究，今后也应该争取遵循科研的成果进行锻炼。我们也应该看到人体是一个非常复杂的机体，运动员锻炼讲究锻炼应激的能力，对于健康人（运动员）有时候在这种条件并非最佳的情况下进行锻炼对于机体的应激能力反而更加有效。因此我觉得晨练应该因人而异，其他还要根据不同季节，比如夏季有的地方4点多就天亮了，这时候就没必要等到9点再锻炼。 锻炼时间应该根据个人自己的作息规律来进行选择和安排，实际上现在暮练的人很多，他们通常都是吃完晚饭后休息会儿再出来锻炼，同样可以达到锻炼效果。 运动方式应该是因人而异。我们认为每个人无论是锻炼的兴趣怎样，最好都要选择一项有氧运动作为锻炼方式。通常来说有氧运动的方式应该是周而复始重复进行的，比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球类运动应该是有氧运动和无氧运动交替的，短跑、跳高、跳远、投掷等就是无氧运动。 运动量也是运动中一个核心问题，直接影响到健身效果，运动量不够就会达不到效果，运动量过大又会造成对机体的损害。运动量的掌握应该根据心率情况进行控制。 现在中老年保健确实是一个大问题，中老年锻炼应该量力而行、循序渐进、持之以恒，形式可以包括（有氧锻炼）散步、跳舞、游泳、骑自行车等。运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。另外还有一种主观感觉可以帮我们来进行判断。 应该是根据不同人群的不同要求来掌握心率，比如对于年轻人来说运动量可以控制在小运动量（120－140）、中等运动量（140－160）、大运动量（160－180），根据自己的体质来进行掌握。另外对于老年人中身体比较差的人运动后的心率控制应该是170减去心率再乘以190。测心率应该是运动后马上数。 健身地点选择 马路边 依水傍树 树丛间 视野开阔 高楼下 场地平整 偏僻处 软硬适中 厂矿旁
请登录后再发表评论!
像  住校  感觉晨练的效果不错就是刚开始吃不消 不过这一天之后神清气爽的 真的要保障接下来学习有精神  得在练完后吃饱早餐 上午 会感觉有劲不过1000米似乎有点多 既然是学生 600到800还不错  每天早上就600&font color=#0556a3&参考文献：&/font& 自己的经验
请登录后再发表评论!
晨练，贵在坚持：清晨，无论在风景优美的公园，还是在各地居住小区的绿化带，到处都可以看到晨练的人群，他们每天早早就来到熟悉的锻炼场所，做着各种各样的运动，有慢跑的，有舞剑的，有跳舞的，有打太极拳的，还有练声的，时而喊叫一会，时而又唱起自己喜爱的老歌。我加入到这个群体，才几天的时间，却感受到了晨练的好处，原先我经常会胸闷，窜不过气，莫名出汗，嘿，这几天却很少有这种现象，呼吸也顺畅多了。很早以前，对门的大姐就叫我和他们一起去学跳舞，因为我怕头晕，就没有去学，最近听她说，早上出去晨练，我认为晨练有好处，可以呼吸新鲜空气，所以，立刻就答应了，也许是心理作用，也许时间长了确实见效，看到那么多的人都在做运动，觉得很有意义。自从儿子考上大学后，就没有早起过，这几天，五点多一点就起床了，梳洗好后，就和对门的大姐出发了，因为刚开始没必要做大量的运动，我们从家里出发，步行走到公园，然后，在公园走上三圈后回家，大姐说，加上我们来回的路有五圈呢，呵呵，其实，走路也是很好的锻炼方法，很多年龄比我们大的人，已经在公园里锻炼了几年，他们都是从走路转圈开始的，然后做其他运动，伸伸臂，弯弯腰，踢踢腿，还有的在做压腿，在我们围着公园走路转圈的时候，看到有一个大姐，看起来她的年龄不小了，可她的身体却很灵活，她可以双腿分开后，两手分别放在脚板，头朝下，看着她的高难度动作，我们不禁问起了她的年龄，哇，正好六十了，太不简单了，这位大姐已经晨练了十多年了，难怪身体那么灵活。在打太极拳的方阵里，年龄最大的大概有七十左右了，大妈的动作很到位，看起来也练了有几年了，年龄最小的可能还在上幼儿园，宝贝是跟着她的奶奶一起来晨练的，她奶奶说，不让她来还不肯呢，一定要跟着来，早上空气好。所以就带来了，宝贝学太极拳还很认真。在这个群体中，多数人在运动，还有些年龄较大的老人，身体已经不适合做各种运动了，他们却很早就走到了公园，坐在公园的椅子上，看锻炼的人群，呼吸着新鲜空气，和熟悉的朋友们聊聊天，也不乏是一种很好的休闲。公园里，洋溢着一片热闹的气氛，录音机里播放着各种不同旋律的音乐，这就是*的真实写照。晨练，贵在坚持！
请登录后再发表评论!晨练时怎样减轻心脏负荷？
核心提示：晨练跑跑步、呼吸呼吸新鲜空气原本是强身健体的不错选择，但人在空腹晨练时，身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来，其中分解产生的大量游离脂肪酸，是心肌活动的主要能量来源。
　　专家总是听到患者反映，在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较重。
　　晨练跑跑步、呼吸呼吸新鲜空气原本是强身健体的不错选择，但人在空腹晨练时，身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来，其中分解产生的大量游离脂肪酸，是心肌活动的主要能量来源。特别是在早晨，是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种“心肌毒物”，从而引起各种。
　　专家推荐一个小窍门：为了减轻心脏的负荷，不妨在晨练前少量吃一点甜食，先为身体“充充电”。
　　高血压患者和老年人在晨练之前，可以先喝上一杯牛奶，或者吃两块饼干等少量甜食，由甜食为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。
　　此外，高血压患者晨练前还应适当补充些水分，使循环血量增加，血液黏滞度降低，但切记不要一次饮，以150~200毫升为宜。
（实习编辑：李杏）
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
求医就诊小贴士
肿瘤的真相与误区
妇产大解密
糖叔的甜蜜私厨
皮肤大件事
肝病是指发生在肝脏的病变，包括乙肝、甲肝、脂肪肝等等。…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
最近，学生军训期间猝死事件频发，媒体报道接连不断，引起…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []
很多冠心病人依赖保健品调节身体，甚至用保健品来“治病”，这种做法并不值得提倡。一些人服用保健品后，病情有所减轻，可能跟心理暗示等精神因素有关。老人晨练噪音“惊梦”如何破解？
　来源：　
来源：作者：责任编辑：yfs001
最近一段时间，市民邱明泉先生比较烦恼。因为早晨5点半左右，他和家人偶尔会被小区里晨练老人携带的音乐播放机吵醒。而且中小学开学在即，邱先生非常担心：如果还有老人经常5点半起床边锻炼边播放音乐，肯定会影响孩子的睡眠质量，从而影响孩子的学习。晨练老人为何要将音乐声音放得那么大？有什么解决办法？记者调查后发现，晨练扰民背后不仅有老人的生活习惯使然，还有老人的孤独和无奈。对于老人不经意间的“扰民现象”，我们能做点什么呢？“动听音乐”隔三岔五来骚扰“这个暑假已经有七八次被音乐声音吵醒了。”昨天上午，记者来到高新区学府花苑34幢的邱先生家中时，他非常苦恼地道出心声。邱先生告诉记者，今年暑假的一天清晨，他和家人还在睡梦中时，突然被一阵戏曲声音吵醒。邱先生睁开眼一看，天已经很亮了。他以为到了7点，就准备起床做早餐。但当他瞥了一下闹钟，发现才5点25分。“我以为看错了，又仔细看了一下，确实是5点25分。”邱先生说，当天，由于天气有点热，他家的空调还开着，门窗也关着，但即使这样，外面的音乐声还是传进来将他吵醒。为此，他还特地起床到客厅南侧阳台上探出头向外进行了查看，发现34幢东南侧的小游园内有一对老年夫妇，他们站在健身器材边锻炼身体。老伯旁边的健身器材上摆着一只音乐播放器。“见是老人听音乐，我也没想太多，就又回房间睡觉了，但声音太大，睡不着。”邱先生说，在听了10多分钟的戏曲后，邱先生的女儿也从睡梦中醒来，起身询问“谁家的音乐这么吵”。这时，邱先生又起身走到阳台上进行了查看，并准备到楼下提醒老人将音乐声音关小点。就在这时，邱先生看到旁边一位路过的中年男居民也在跟老人沟通。随后，老人将音乐声音拧小了。小区的早晨又恢复了宁静。“前天早晨有个阿姨一边锻炼一边使劲拍手，昨天早晨又有一个人播放音乐。所以，我比较担心如果孩子上学期间，再有人隔三岔五早起播放音乐或拍手，真会影响孩子的学习。”邱先生说，其实，晨练的动静太大对其他居民来说都有影响。睡眠不足容易导致上班或上课时打瞌睡，不能集中精力。因此，他还希望社区和物业能够在小区里加强巡逻，提醒那些喜爱大声播放音乐的老人，避免影响他人休息。早晨跳舞与吼叫的投诉也不少其实，类似邱明泉先生反映的情况也有不少。在苏州工业园区都市花园小区，居民徐桂诚也曾遇到过晨练老人在中央公园里大声吼叫的情况。徐老伯告诉记者，都市花园虽然与园区中央公园有一路之隔，但高分贝声音还是能传到与公园隔路相望的小区里。记者在都市花园79幢的徐老伯家中目测，小区与中央公园也就50米左右的距离。“有时早晨，有时晚上，有老人大声吼叫，影响我们休息。”徐老伯说，其实，无论是晨练还是晚练，他都不反对，但一大早，大家还没起床时，有的老人为了练嗓子和肺活量，在公园里大吼几声，就会将小区里的人吵醒。对于这样的锻炼方式，徐桂诚表示，他反对这种乱吼乱叫的方式，也很不文明。因为市区不是荒山野岭。城市公园的周围都是居民区，大声吼叫会影响周围居民正常休息。随后，记者登录“寒山闻钟”论坛查阅相关情况。记者输入“晨练”两个字后，一下子弹出来36个相关话题，其中20个就是专门投诉晨练噪音扰民的。在“寒山闻钟”论坛内，记者看到相城区御苑家园小区居民2014年5月的一次投诉：“位于小区广场边，每日晚上广场舞扰民不说，现在每日早晨老人在广场晨练，5点30分左右开始播放晨练音乐。我已多次下楼讲述，请他们尊重大家，广场位于小区，晨练可以，请不要放音乐干扰他人。但是没有任何作用。跟小区物业也多次沟通，回复就是‘跟他们讲了没用’。”相城区合景峰汇一期4栋居民于日也反映：“从7月开始，天天6点半，在我们楼下放喇叭锻炼，弄得我们根本没办法休息，无法正常上班，神经衰弱，小孩天天被吵得早早醒来，不能好好入睡。”另外，还有园区白塘公园附近的居民反映：“白塘公园门口（青少年活动中心广场）每天早上不到6点就有人晨练，音响声音很大，影响周边小区居民正常休息”等。看来，晨练扰民的现象还比较多。听力不好、寂寞难排，好无奈？晨练时配点音乐，原本无可厚非。但为何有的老人会将声音调得很大呢？记者分别对一些老人进行了采访。 1
[责任编辑:yfs001]
一周图片排行榜
光明网版权所有