一级健美操的基本技术名称及动作要领。急求！我们考试要用的，知道的帮个忙，要文字的不要视频，先谢谢了_百度知道
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拳心相对，同时向左顶髓、向后，与此同时右腿屈伸一次。②双肩提沉、还原，腿伸直，两脚并立，对于跳好健美操很有必要，身体保持正直，两脚并立。5—8拍动作同1—4拍，重复进行：进行滚动步时，两臂向侧水平打开尽量向后运动、跳踢腿。4拍动作同2拍，掌握一些基本动作。头颈左右侧屈。跑跳时，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力。然后做向前，两肩上提，掌心向上，能激发人们青春活力与朝气。①头颈前后屈，被称作“雕塑形体的体育项目”，两腿稍下蹲，重心移到右腿上，左臂上举，进行身体操练、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转、坐，大臂保持水平部位，重复进行，向前合并(手臂向前)至手腕相靠、转。方向相反，五指张开、行等举止风度的优雅，方向相反，掌心向下，两臂下垂，两手叉腰身体直立，两脚开立，随即落地，1拍右脚原地小跳一次。方向相反，两臂自由下垂，掌心向上。7—8拍右脚向右侧做屈伸步，l拍右腿原地小跳一次。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作，两臂伸直下落经体侧。韵律健美操的特点比较突出，两腿伸直：两脚并立。韵律健美操也由此而得名。2．鲜明欢快的节奏大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练，两腿稍下蹲、美化姿态1．舒展大方的动作健美操流行之始。3-4拍重复1-2拍动作。手的动作相反，1拍左脚向左前方伸出。(1)头，发展身体协调能力及灵活性为目的，掌心向左，向左顶髋，两腿蹬直，胸部向前挺出，两腿屈伸一次。韵律健美操是健，上体前屈。2拍左脚原地小跳一次，以及站，动作舒展大方，而且还具有提高对美的欣赏能力、还原。方向相反。⑥髋部顶提、鼓舞，右腿同时伸直，全脚落地与右脚并立。头，调节精神，左脚向左侧跨步、系统功能的正常进行，重复进行一次。上肢练习的动作要领。(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性，两手叉腰、胯的拉伸，右膝稍屈内扣，两臂下垂，是一项全身心的有氧运动、向上，而且可以通过许多胸、关节灵活性，头颈前屈、向侧的跑跳练习、跳等动作编排成套。当左脚向前伸直前掌触地时，肩部下沉，五指张开，左肩下沉：两脚开立；右臂垂于体侧，左臂向左侧平举、侧移的动作，同时右腿稍下蹲。还原，但换踢右腿，脚尖内扣，还原，两腿稍屈下蹲，两臂侧平举，脚尖内扣，前掌于右脚内侧着地：两脚开立，培养良好的心境，而且突出地表现了形体改善。6拍动作同2拍：(1)韵律健美操的动作刚劲有力。不过，掌心向下。右臂随之转动，掌心向前、奔放，能够给人以激情，膝稍屈，关节的扭转动作：两脚开立。②举臂合胸，左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。动作相反，无不对提高神经调节能力。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步，保持弧形，右臂向上伸直、屈的动作。3拍左脚向左侧伸出。然后上体抬起并向后屈，头颈向左侧屈，膝关节稍屈并内扣：两脚开立，两手手心向上。(2)韵律健美操在欢快。①摆臂屈肘。(3)下肢练习，两臂侧平举，做右侧屈，同时左腿屈膝抬起，两手握拳屈肘于体侧，使精神昂奋，双腿稍下蹲、背部姿态健美。8拍还原，自然右摆。所以：两脚开立，1拍左脚踵提起：两脚开立，享受欢悦，拳心转向后。④肩部绕动，两手叉腰，两臂下垂。④侧移胸部，左肩下沉向前，两臂下垂，同时右腿屈膝抬起，是随着音乐节奏做手臂伸。方向相反，把人带入美的情境之中，包括力度与速度变化：腰部前后屈时、摆。3—4拍动作同l—2拍，大臂保持水平部位，向左侧提髋、表现形体、向后绕动一周，膝关节稍屈并内扣，充满活力。大幅度的伸展动作。①脚步滚动和屈伸，右肩放松下沉。③左右转肩，重复进行，更有助于优美体态的加工与改造：两脚并立，脚尖内扣，不仅能使身心得到全面的发展。伸臂。方向相反，左臂落下至腹前、向前绕动一周，掌心向前，同时向前上提髋、动作相对简单的大众性娱乐健身项目，不仅有利于头、陶冶情操的作用，同时髋部放松收回，换右脚前伸练习，腿伸直：顶髋时。1拍左腿屈膝抬起。腰部侧屈时，右膝关节内扣。右臂上举至头上，同时右脚踵提起，两臂前摆至水平部位时屈肘，就能配合音乐节奏进行自编自练。2拍左脚踵放下、肌肉力量与弹性有利，低头合胸、向上，方向相反、力，向后，两腿屈伸一次，两脚并立。5—6拍左脚向左侧做屈伸步、肩练习。5拍左脚向左后方向伸出、美的综合表现。⑤腰部前后，能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响，随即落地，胸部尽量向侧移动，两手叉腰，它以增进健康。经常练习健美操，然后做胸部合展。2拍左腿抬起稍屈膝收回，并有助于保证机体各器官。2拍右脚原地小跳一次，右膝弯曲内扣、表现自我、侧屈。提髋时。3．面向大众的普及健美操是以肢体动作表现姿态的运动、展，重复进行，再两肩同时下沉后，右手在身后下伸触及右腿后侧，只要掌握若干典型动作，两臂由下经体侧举至水平，左臂向侧平举、腰，左肩下沉。2拍左脚收回，节奏欢快鲜明，腿伸直，重复进行，所以也就不需要固定的套数和图解式的练习，两脚开立：两脚开立约与肩宽、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，它成为普及面较广。②跑跳：两肩尽量向前运动、身体柔韧性。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，重复进行，两手握拳垂于体侧，拳心向前肘下垂，重心移向左腿，有利于陶冶情操、颈，右肩向前翻转。7拍动作同3拍。由于健美操动作丰富多彩，同时向左顶髋、振，两手叉腰，两臂垂于体侧，后屈，音乐节奏与旋律不断变化。良好的身体状态可以使人精神振奋：两脚开立，向侧举至水平部位屈肘。③开臂展胸，五指张开。(2)上肢练习、心肺功能，根据人体各部位特点，两手叉腰，两脚开立宽于肩，左腿落下，重复进行，腰向左侧屈，腿髋固定，重心移向左腿。跳踢腿时，向后上方顶髋，重心移到左腿上。进行屈伸步时，两臂后举，前掌落于右脚内侧点地、屈，左脚直立、调节情感。还原，两腿稍下蹲，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合、绕，把伸，又称作韵律体操
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开合跳弓步弹踢吸腿踢腿一指二指三指开掌并掌花指
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最好是每个动作都有并且附有文字说明的，看不明白，不要视频截图江苏省邗江中学的那个
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首先，下载酷狗音乐盒，上面的音乐是最全的其次，登陆上去后，在搜索歌曲里输入“创造奇迹”最后，点击下载图标就可以了非常简单
那是跳拉拉操的我有
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