如何提高灵活性篮球灵活性

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-06 11:44 标签： 如何提高篮球智商
浅谈如何提高篮球运动员脚步动作的灵活性　
□ 徐成云 王福燕 成 全
　　一、脚步动作的意义
　　脚步动作是运动员在比赛中控制身体改变位置、方向、速度，争取高度所采用的各种方法的总称。要想提高篮球运动员的水平，发展各种技、战术能力，就必须从脚步抓起。目前，从我国篮球运动的水平与强队的差距来看，特别是从2006年日本世界男篮锦标赛上看，在身高、投篮、传球等技术方面已接近世界强队的水平，唯有脚步动作有明显的差距，尤其是防守时，身体重心高、控制面积小、堵截动作缓慢。因此，一定要认识脚步动作的意义，从思想上重视并切实抓好脚步的训练。
　　二、影响脚步动作的主要因素
　　1．反应速度。从运动员在场上接受到某种刺激，到作出相应的反应，所经历的时间，生理学中称为反应时。运动员反应速度快慢、灵活性的高低与运动员本身的反射时有密切关系。反射时的时间越短，队员的反射速度就越快，动作越迅速。因此，通过缩短反射时的专门训练使运动员随着变化的各种不同的信号条件快速动作，无疑能提高他们的速度和灵活性。
　　2．观察与判断。运动员在完成某一动作时，对对方所要进行的下一个动作，应做出准确的判断，要有高度的预见性。有训练水平和无训练水平的队员，对假动作的反应不同。因此，要训练队员准确的判断分析能力和预见性。能够对场上错纵复杂的变化作出敏捷的反应和准确的判断，主要是因为他对这些变化，有敏锐而准确的观察与判断能力。
　　3．控制身体重心，维持身体平衡的能力。队员的一切动作，都有如何控制身体平衡和移动重心的问题。常常见到因失去身体重心而导致动作失败的现象，所以随时控制身体重心和平衡变化是非常重要的。因此，在训练中要求队员做到动作突然、快速、随时随地屈膝、降低重心、保持身体平衡，使重心在一个水平面上，不可上下起伏。
　　三、如何解决篮球运动员的脚步动作问题
　　1．提高运动员的身体素质。身体素质是脚步动作的基础，良好的身体素质能保证动作更好地完成。因此，在训练中应采用负重和徒手两种形式。在负重训练中除发展腰肌及伸屈肌群的力量外，还应注重提高大腿的腰外展肌群的力量。滑步动作在防守中约占60％左右，训练时可采用杠铃、沙袋等器材进行中等负荷半蹲跳，要求动作速度快，重复次数多，少做静力练习，也可做负重滑步动作等。徒手练习一般采用左右跨跳，原地“十”字跳、纵跳、跳沙坑等。
摘自： 　　
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本人18，女，矮个子，本以为灵活性已经很好了。...
包里的干酪镇楼！猜你们没见过
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练弹跳的最好方法是：加力量。蹲杠铃，或蹲人。仨月提高三十公分很松。
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怎么提高脚的灵活性 篮球
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学螃蟹步，多走之字路，不断的转来转去，能提高防守时的脚步，还有脚步也是分位置的，看你打什么位置，突破的脚步，或者以你的中心脚为准是脚步的灵活性吧
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其他2条回答
对手用身体抗下你就会失去平衡活着丢球！不过打篮球灵活性是一方面，即便你动作再花哨，经常打比赛，在比较中你灵活性根本用不出来，不要平时一个人运球投篮，身体是最重要的，如果你打过大型比赛你就会发现如果没一个好身体的话，篮球身体对抗第一！建议平时锻炼身体练习运球过杆了
能够锻炼，能够锻炼脚脖子的灵活性，但这和个人身体素质有关系。比如你的跟健比较长，那么灵活性越好。
1、如果你想更好的提高灵活性，建议从最基础的横移练起，这个动作是篮球中很基本的，对脚的灵活性有帮助。2、或者练习足球中的颠球，练习脚对球的控制力量。然后是盘带，盘带练习一开始不要求速度，要求脚对球的控制，带球过程中，不停的用脚外侧和脚内侧带球，基本上是一次外侧，一次内侧。
3、如果想更好的联系脚的灵活性，那你也可以不停的活动脚，左右摆动。但是一定要注意适度，就象下一字马一样，不可能要求短时间内就可以达到很高的水平，适当的来拉开脚部的筋，以及肌肉。 4、最后，经常练习折返跑，这样对腿的爆发力有提高，脚的灵活度也就提高了5，锻炼自身的协调性 谢谢，希望对你有帮助 NBA专...
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