我13谁很瘦很瘦的人怎么练肌肉也练不出肌肉是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-05 11:13 标签： 瘦的人怎么练肌肉
怎么才能瘦腿。我其实总体看起来不胖倒很瘦。但是四肢就特别大。可能是小学练体育的关系。肉很结实。尤其是小腿有肌肉，怎样才能解决下半身肥胖呢？（除了吃药）
怎么才能瘦腿。我其实总体看起来不胖倒很瘦。但是四肢就特别大。可能是小学练体育的关系。肉很结实。尤其是小腿有肌肉，怎样才能解决下半身肥胖呢？（除了吃药）
瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿 臀】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

其他回答 (6)
多运动，坚持，多吃蔬菜水果，多出汗，我是这么做的
睡觉前抬起双腿，使双腿呈90度，每天坚持3分钟，
腿部减肥 --怎样减少腿部脂肪 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 (3)小腿后群肌运动
我也正在减肥，和你有同样的烦恼，腿很胖而且肉很结实，但是我居然瘦了，腿变细了，哈哈
我也是上网找减肥的方法，找了好多感觉都不适合我，而且我也做不到，一次我看到这样的话：减肥没有什么诀窍，快速的减肥反弹也快，减肥需要天长日久贵在坚持，一定要做到，每天消耗的热量&摄取的热量，我是很不爱瘦的人，坚持了不到一个月真的瘦了，虽然只瘦了4斤但是在坚持的话还会瘦的，相信我吧！
祝你的腿早日瘦下来
对于四肢减肥，首先得看你的四肢属于什么状况，如果是肌肉型，建议先做按摩推拿，由专业减肥机构的专业减肥师，她们的功效是，推开你四肢部位的肌肉（亲身体验，效果不错），在这个过程中，最好不要做爆发性的会练出肌肉的运动，当肌肉基本被推开以后，配合适当运动开始减肥，同时适当控制饮食，只是控制，千万别节食，节食是减肥当中最大的忌讳，会造成最快速度的反弹或厌食症。这时的运动要选择类似于走步，拉伸（瑜伽），健美操，慢跑之类的运动，忌速度型运动，例如短跑。
同时要注意保持你的淋巴循环的畅通，可以用精油做做按摩，自己在家做就行，这样可以帮助皮下脂肪水分的代谢，同时避免出现减肥以后的肥胖纹。
减肥没有捷径，即要付出精力，有时还要付出金钱，但是无论什么方法，如果有人告诉你“这个方法是绝对有效的，是快速的”那他就是骗人！！
多运动就可以
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我很瘦~能不能练出肌肉啊?_百度知道
我很瘦~能不能练出肌肉啊?
我瘦~能能练肌肉啊?
提问者采纳
都,肌肉锻炼并说胖瘦区别,看电影许武功高手,都瘦.
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其他4条回答
能,李龙瘦?
有信心就可以！！
参考资料：
肯定能啊,我就是很好的例子!
我就是练出来的例子,我今年21岁,身高176,体重72KG我去年开始去健身房时是57KG,我坚持练,而且每天也比去年瘦的时候吃得多了1倍,我现在在控制体重,想减掉点包在肌肉外的一点脂肪,想看上去有线条.坚持,多吃,有用的!
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