怎样做俯卧撑最有效有什么功效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-04 17:43 标签： 天天做俯卧撑有用吗
做俯卧撑有什么好处？_百度知道
做俯卧撑有什么好处？
做俯卧撑身体帮助才能让自身体更加强壮
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俯卧撑强度比较主要锻炼身肌肉想练肌肉强度要让肩肌肉酸痛肌肉断承受力量断加强定程度膨胀结实．．．
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俯卧撑属于种比较全面锻炼式,主要锻炼肱三肌,腹肌,背肌,胸肌等肌肉群.经做俯卧撑扩展肩部,增强臂,腹,胸部肌肉,体形更匀称挺拔.俯卧撑锻炼式种,关键针同锻炼目定
武術锻炼 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量...
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁经常做俯卧撑和徒手深蹲有什么好处_百度拇指医生
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?经常做俯卧撑和徒手深蹲有什么好处
男人日常多做俯卧撑有什么好处呢？一、抗衰老：研究指出做俯卧撑运动可以很好的反映出一个人是否有抗衰老的能力，自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，一个男人从20岁到70岁，体能会减少30%，但是保持有规律的梯云锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理的老化。做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，更加重要的是可以提供身体向前伸展的力量和肌肉记忆，有效的防止摔倒。二、有利于提高夫妻生活质量：研 究 人 员对男性的参与者调查研究之后，发现经常做俯卧撑的人夫妻生活质量普遍都更高。因为男性做俯卧撑可以有效的锻炼到腹部，让男性拥有结实而性感的腹部，尤其是在“男上位”的时候，强壮的腹肌会发挥出惊人的威力。三、发展力量素质：男性经常做俯卧撑可以发展力量素质，主要的作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质。四、提高个人体质：俯卧撑是一种运动，坚持下去可以提高个人的身体体质，增进健康。保持适当的体育锻炼对于人的心理有好处，精力充沛，强健体魄、陶冶情操、锻炼意志，有益身心。五、改善生理机能：多做俯卧撑可以改善人体的生理机能，对于发展平衡和支撑能力都起到了重要的作用。同时还可以改善中枢神经系统，更加有利于骨骼的坚实和关节的灵活，韧带的牢固，保持肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液的循环，增加肺活量，提高男性的运动能力。
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核心提示：健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
　　女士做俯卧撑好处多
　　为什么?科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多，从而达到保持身材的作用。
　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女健身宝典》(The Women's Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然迅速撑起。论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　第四步：做到普通俯卧撑
　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
　　第五步：分腿俯卧撑
　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
　　第六步：下坡俯卧撑
　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
　　第七步：平衡俯卧撑
　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
　　第八步：最高难度俯卧撑
　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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做俯卧撑有什么好处
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俯卧撑属于种比较全面锻炼式,主要锻炼肱三肌,腹肌,背肌,胸肌等肌肉群.经做俯卧撑扩展肩部,增强臂,腹,胸部肌肉,体形更匀称挺拔.俯卧撑锻炼式种,关键针同锻炼目定 参考资料：
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提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。
刘连峻先生认为，俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以...
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