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最全肌肉锻炼动作GIF图，学会了你就是自己的健身教练！
很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧! &1、屈腕练习
<img src="http://easyread.ph.126.net/314STzXD9lFWOFwk1DNRqw==/0374038.gif" size="332*513" alt="" />
&3、前屈臂
&4、坐位下拉
&5、正握引体向上
&6、哑铃俯身飞鸟
&7、俯身提拉
&8、侧卷腹
&10、山羊挺身
&11、仰卧飞鸟
&13、直臂屈伸
&14、这个单腿动作小编叫不上名字,求高手指点
&15、窄距俯卧撑
&16、哑铃耸肩
&17、哑铃坐姿上举
&18、屈膝仰卧起坐
&19、杠铃颈后臂屈伸
&20、窄握卧推
&21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌
&22、哑铃训练肱二头肌弯举
&23、坐姿器械划船
&24、肱三头肌训练
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我有话要说锻炼身体是早晨好还是晚上好？晚上健身之后吃什么好？ 健康常识：晚上为什么不适合锻炼身体？ 全美最火教练告诉你健身后吃啥|健身食谱|健身|饮食_
怎样健身肌肉长得快?健身完吃什么长肌肉
瘦人健身后吃什么长肌肉?
健身后应该吃什么才好_|_娱乐资讯_青年网
<meta name="description" content="　　在国内晚上去健身房健身的朋友居多，每每健身后，大家就会讨论，健身后该吃些什么。那么晚上健身后吃什么呢？请看下文：
　　晚上健身后吃什么
　　不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同
　　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热">
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锻炼身体是早晨好还是晚上好？晚上健身之后吃什么
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简述：　　在国内晚上去健身房健身的朋友居多，每每健身后，大家就会讨论，健身后该吃些什么。那么晚上健身后吃什么呢？请看下文：
　　晚上健身后吃什么
　　不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同
　　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热
　　在国内晚上去健身房健身的朋友居多，每每健身后，大家就会讨论，健身后该吃些什么。那么晚上健身后吃什么呢？请看下文：
　　晚上健身后吃什么
　　不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同
　　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。举个实例，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。
　　晚上健身后吃什么
　　健身减肥人群
　　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。举个实例油炸食品、糕点等。
　　晚上健身后吃什么
　　在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
　　晚上健身后吃什么
　　健身增肌人群
　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
　　晚上健身后吃什么
　　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，举个实例蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，举个实例米饭、面包、土豆等。原因是肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
　　晚上健身后吃什么
　　健身增重人群
　　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
　　晚上健身后吃什么
　　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，举个实例炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
　　晚上健身后吃什么
　　一般健身人群
　　这些人健身的目的就是为了坚持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
　　晚上健身后吃什么
　　在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
　　晚上健身后吃什么
　　总结健身人群饮食小知识
　　、早饭吃的像皇帝&&意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。
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> 40岁女性想锻炼腹肌和腿部肌肉，想请教各位指教，具体点有器材无器材锻炼都说一下，几组多少个请说清楚
40岁女性想锻炼腹肌和腿部肌肉，想请教各位指教，具体点有器材无器材锻炼都说一下，几组多少个请说清楚
转载 编辑：李强
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腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型!
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个(两全蛋，两蛋白) 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作: 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐:平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。通过对数据库的索引,我们还为您准备了： 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一... 感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。===========================================不是咬咬牙就能挺过去的,锻炼远远没有你想的那么简单,希望你明白腿部的绝对力量需... 仰卧卷腹,胳膊上的肌肉没必要刻意去锻炼,有空多锻炼反手引体向上和俯卧撑就有了具...===========================================肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费... 则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于...===========================================有点常识的都知道 腹肌应该是用仰卧起坐啊 胸肌才俯卧撑呢 腹肌仰卧起坐跟腿举 腿用史密斯机更好 如果没有 就双手各持一个哑铃 之后箭步蹲 会有助于拉长腿部肌肉跟减...===========================================胸肌:俯卧撑,双杠下压 腹肌:卷腹 胳膊:二头肌弯举,双杠下压 腿部:深蹲,蛙跳,提踵,跑步 以上是要买哑铃的。 有什么疑问就再问,祝你练一个好身材。===========================================不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。 4 胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。...===========================================不要贪图快。 三、上下肢匹配锻炼。 四、先从无器材锻炼开始。做俯握撑开始,每天坚持5个,一周后增加到10个(姿势要标准)。主要锻炼肱二头肌、肱四头肌、腹肌、背肌、...===========================================腿部肌肉。做仰卧起坐,可以锻炼腹肌,每天5~8组,一组25~30个,并保持"三低"的食物,吃的也不要过量,每天最好不要超过200卡路里。做俯卧撑,可以锻炼手臂、手腕力量和耐力,每...===========================================练习腹肌最快的方法:身体平躺,双腿并拢然后抬高45度左右保持角度不变双腿伸直,直到感觉腹肌开始发热甚至抖动就可以放下,可以稍事休息反复做几次,但第一次不要做得太厉...===========================================我来简单说一下吧,没有器械随便找个空旷的地方练俯卧撑, 腹肌就要做仰卧起坐了,还可以躺在一个地方练抬腿 俯卧撑也可以练到手臂,每天练个4-6组 练胀为止!===========================================
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可能有帮助第一天锻炼完，第二天肌肉酸痛，是应该继续锻炼，还是隔一天_健身吧_百度贴吧
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第一天锻炼完，第二天肌肉酸痛，是应该继续锻炼，还是隔一天收藏
各位帮忙解答一下啊
《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。 作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。 一个从内而外真正的男人，至少要能做到： 　　一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼） 双手举起1块混凝土预制板（最好3块） 　　一个手单吊8块砖头（最好20块） 背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个） 　　独自装卸河沙2车（最好7车） 同时推3辆独轮车（最好8辆） 倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个） 　　一次性搬砖100块（最好300块） 1小时偷走1捆钢筋（最好3捆） 一手提一个井盖跑1km（最好6km） 扛着3m长的工字钢爬5里山路（最好抗5m长爬泰山）一顿饭吃掉八个馒头（最好20个） ……
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……各位，求教！要不要继续练
多练几天这种感觉就没了
一个是过量，一个休息不好
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