为什么手使不上劲早上起来两个手臂使不上劲，没力气？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-02 23:11 标签： 早上起床手臂发麻
为什么高远球抡起手臂就使不上劲？ - 爱羽客羽毛球网
为什么高远球抡起手臂就使不上劲？
很多初学羽毛球的朋友往往会提出这样的问题：为什么我拉高远球浑身使劲，抡起手臂，可就是使不上劲，而且容易肩部拉伤。这到底是为什么？
特邀主讲/北航小徐
很多初学羽毛球的朋友往往会提出这样的问题：为什么我拉高远球浑身使劲，抡起手臂，可就是使不上劲，而且容易肩部拉伤。这到底是为什么？在这里，希望我的回答能对大家有所帮助。
其实困扰初学者的肩部问题不外乎由两个原因造成的，一是肩部缺少锻炼，二是不懂得肩部如何用力。在和其他球友交流的过程中，我发现有很多球友误以为让大臂转得越快，就是肩部用力用得越好。其实不然，殊不知虽然看起来动作好像很有力，实质上却是在不该发力的地方强发力，球打不好不说，还很容易使肩部拉伤。
因此，如果想在拉高球时既能用对劲，又能防止肩部受伤，就一定要掌握正确的肩部发力要领。
肩部发力的要领
肩部是羽毛球发力的第一个杠杆支点，要由右脚蹬地带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部由此带动大臂，从而做出击球动作。特别提示：转体中“肩部带动大臂”的感觉就是以肩部为支点的发力要领。
在学习肩部发力的练习中，我觉得应该以强化肩部的柔韧性、简化自身的发力动作，从而达到提高肩部发力效果为目的。下面，我给大家介绍三组肩部的简单练习动作，希望可以起到帮助大家弱化甚至去掉挥拍多余动作，强化关键作用，从而规范肩部发力动作的效果。
一、肩部力量练习(图1至图3)：这是体会肩部发力第一步。
手持重物(哑铃去掉一端即可)，以肩部为支点，手臂伸直，平伸至身体前方，与肩同高，坚持10秒；胳膊向后方转动至最大角度，坚持10秒，然后反方向重复动作。
每组挥20次到30次(以肩部、小臂有酸胀感觉为适度)，每天训练2组至4组。
1、前平举或后平举时注意保持静止不动，直至肩部、小臂有酸胀感觉，转至另一个方向重复练习。
2、练习中要注意进行心象练习，体会前、后两个方向转动时，分别对应正手、反手高球肩部发力的感觉。
3、刚开始练习的时候，练习的速度最好慢一些，间歇的时候要重视放松，每组练完后最好按摩肩部、手臂，让肌肉柔软不僵硬。
二、绕头练习(图4至图7)：可以加强肩部的柔韧性
这个练习还是要使用重物，以肩部为支点，胳膊前后绕环练习。
持续1分钟至2分钟为一组，每组挥20次到30次，每次4组至6组，每天训练做2至4次。以肩部、小臂有酸胀感觉为适度，每组间歇时要注意放松。
1、此动作的顺时针方向绕头动作与绕头顶拉高远球、杀球动作类似，大家可以在练习中，结合心象练习，注意放慢速度，体会肩部发力的感觉。
2、如果肩部曾有伤病，绕头练习应放慢速度，仔细体会手绕至何位置时，肩部哪条肌肉最疼，然后在该位置保持6
秒钟以上，拉长那一块肌肉，先让这块肌肉紧张用力，再主动放松。重复以上练习，在主动放松的基础上进行牵拉，可以在练习动作的同时，对肩部伤痛恢复有所帮助。
三、挥拍动作练习(图8至图9)：体会肩部发力真感觉
手持重物，按照挥拍要领，重复练习挥拍的准备动作和转体引拍动作，完成抬肘动作。大家在做此练习时，要仔细体会肩部发力的感觉。
每组挥拍20次到30次，每天训练2组至4组，以肩部、小臂有酸胀感觉为适度。
1、利用练习器的重量，体会挥拍过程中怎样简化引拍动作，减小大臂动作，在蹬地转体过程中体会肩部带动大臂的发力感觉。
2、如肩部曾有伤病，应放慢速度，重复以上练习。另外，这个练习对加强高远球的肩部发力，以及肩部伤病恢复效果尤为显著。
特别提示：肩部力量练习应该练多少？
在平日里，经常有人问我，你教我们做的肩部发力动作练习，到底做多少组才有效呢？我的回答是“因人而异”。我认为，大家在进行力量练习的时候，最需要关注的不是练习的次数，而是自己肩部肌肉的感觉。何时停止一组练习？是否继续练习？是否休息几天？这些都取决于你感觉你的肩部肌肉是酸胀、是疼痛，还是麻痹。
我认为，网友玄铁重剑对于羽毛球力量练习有着精辟的见解，在此推荐给大家分享：“力量练习在控制运动量方面要遵循‘酸加、痛减、麻停’的六字方针。所谓‘酸、痛、麻’是指肌肉的感觉：‘酸’指肌肉酸胀但按摩起来觉得很舒服，没有不适的感觉；‘痛’指肌肉酸痛且按摩起来感觉疼痛；‘麻’指不能很自如地控制肌肉收缩，静止不动时有麻痹、疼痛感。”
以上练习都是在和广大羽毛球爱好者交流的过程中，我自己体会和总结出来的。希望能够对刚开始学习羽毛球的朋友们有所帮助。
对于33岁的马来西亚羽毛球名将李宗伟而言，世界冠军近在咫尺，却又远在天涯。本次世锦赛他再一次站上决赛的舞台，却无奈再次倒下。又差了一点点，但这一点点，是否是李宗伟无法逾越的天堑，悲情仍在延续。
无冕之王，终会夺冠，等着你加冕世界冠军
岁月不饶人，感觉未来夺冠机会渺茫
他永不言败的拼搏精神是我心目中的永远的王者
谌龙技术成熟，心理和技能上更胜一筹
既生瑜何生亮，遇上林丹现在又遭遇谌龙，天意弄人
精选观点论
林丹是冠军，又一次证明了你大爷永远是你大爷，3-11落后也能反超夺冠，打过的羽毛球比你吃过的米还多，冠军次数比你年龄都大，缔造神话的超级丹，又一次归来。
林丹，你还不懂李宗伟这么多年对你的爱吗？你还一再伤害他的心。
傅海峰的暴力扣杀看的真是酣畅淋漓
李宗伟确实非常了不起，只是有本事拿个世界冠军呗。国内有些球迷就是奇怪，你说炒鸡蛋吧，他就说拿督；你说小龙吧，他还说拿督；你说拿督吧，他就跟死了亲人一样，想咬死你。
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好多时候早上醒来胳膊十分无力，怎么也使不上劲，起床后不知道多长时间就没事了，这是咋回事，谁能科学解
怎么也使不上劲，谁能科学解答下好多时候早上醒来胳膊十分无力，这是咋回事，起床后不知道多长时间就没事了
注意饮食富含营养，增加有氧运动，可能有脑部供血不足引起的脑乏氧症状，要注意适当的调理为宜，考虑可能是缺乏体育锻炼引起的身体不适，促进新陈代谢：建议要注意生活有规律问题分析：你好，避免精神压力过大和熬夜失眠等不良生活习惯。意见建议，促进身体的血液循环，荤素搭配，根据你的病情描述，每天适当的运动
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其他3条回答
一般来说是被压到了，血液流通较差，等血液流通顺畅了自然就没事了
绝对没有被压到
即使不是胳膊被压到了也是肩膀等地方导致血流不畅
不是洗了冷水澡就是睡草席睡的
你这是缺少运动的症状！
早上醒来的相关知识
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出门在外也不愁一觉醒来手臂突然使不上劲怎么回事,抬多抬不起来，_百度知道
一觉醒来手臂突然使不上劲怎么回事,抬多抬不起来，
提问者采纳
晚上压到了
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其他2条回答
睡眠后突然惊醒 但是却感觉身体无法行动 这是一种很常见的现象 并非鬼压身 很有可能是你用的枕头太硬或者太厚造成的
可能找凉了 或者中风了 赶紧到医院检查
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上午搬了点重东西，现在胳膊还感觉酸软无力，手使不上劲
各位神医，这是什么情况？怎么缓解啊？求解！
只能乖乖躺着 。 　　　...
有没有贴吧医生求诊断？
别人反手摸肚脐，我大拇...
为什么呢，。这是在走之...
吧里百分之九十猜不到
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夏天到了~露胳膊露腿的~...
我们不培养美工，只培养一流设计师！
喝点水就好了。。
擦，那你明天肿么帮我
给你来点ACh
洗个热水澡休息就好了…还能咋样？
建议喝点酒，有利于回复
平时撸少了
内&&容:使用签名档&&
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