跆拳道准备姿势和步法训练_运动养生_养生之道网
///文章正文
跆拳道准备姿势和步法训练
99.9%的人都看了
养生之道网：学习跆拳道就必须了解跆拳道动作名称及动作要求，那么跆拳道的基本动作和技术要求，你知道多少呢？下面养生之道网为您介绍跆拳道动作名称及动作要求大全，看看吧。
养生之道网：跆拳道是一门专业的武术技术，既可以强身健体，还可以自卫防身，想要学习的人可以看看自学跆拳道教程，下面养生之道网为您介绍自学跆拳道教程的准备姿势和步法训练技巧，看看吧。
自学跆拳道教程：准备姿势（格斗势）
准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。
在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：等待对方进攻，自己准备反击。自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。进行短暂的休息，调整体力。在比分领先的情况下拖延时间。其他战术的需要。
一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。
1、动作过程
①两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。
②左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。
③重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。
2、动作要领
①两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。
②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
③若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。
3、注意事项
①此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。
②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位。如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。
③一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。
④一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立。而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。
自学跆拳道教程：基本步法
准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的。
①动作过程
右架准备姿势（以下简称&右架&）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称&左架&）。反之左架亦然。
②动作要领
上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。
养生之道网万圣节养生专题，为您详细介绍万圣节习俗、万圣节吃什么、各地万圣节的区别、万圣节饮食等相关的万圣节养生知识，了解更多的万圣节养生知识，请关注养生之道网万圣节养生专题。...小班私教 赛事活动 免费体验 业界动态 媒体报道 通知公告 探索之路 求师问道 江湖体验
黑带云学院
视频分享 求师问道 江湖体验黑带云学院您的位置： &&
&& 赛前状态与准备活动赛前状态与准备活动发布日期：一、赛前状态　　在比赛或训练前，人体各器官系统会产生一系列反射性的功能变化?这些变化称赛前状态。　　在赛前数天或数小时甚至一想起比赛均可产生赛前状态。比赛愈临近、比赛规模愈大，赛前状态的表现也愈明显。　　1、赛前状态的生理变化　　主要表现在神经系统、氧运输系统、物质与能 量代谢等方面。如出现神经系统兴奋性提高、交感神经活动加强，心率 增加、心输出量增多、收缩压升高，呼吸频率增加，肺通气量增大，吸氧 量增加，物质分解代谢加快，能量代谢率提高(如血糖与体温升高、有时 甚至出现出汗、尿频)等现象(图12&1)。赛前状态与运动员的情绪、唤 醒水平、训练水平及比赛经验、比赛规模、距离比赛的时间、个体差异等 因素有关。　　2、赛前状态的表现形式及生理本质　　赛前状态可依据其生理反应分为三种形式，　　准备状态、运动员处于战斗准备状态时，中枢神经系统的兴奋性适度提高在 一定程度上克服了内脏功能的生理惰性，预先动员其功能来适应即将 来临的肌肉活动，缩短进入工作状态的时间，使功能更快地到达最大的工作水平，因而有利于运动成绩的提高。　　起赛热症 出现起赛热症时，神经系统兴奋性过高，常表现为情绪过度紧张， 如急躁、食欲不振、睡眠不好、两腿无力、全身微微颤抖、呼吸急促、心跳 加快、尿频，甚至感到咽喉发堵等。赛前这种过分紧张，往往使运动员 在运动场上显得急躁，易激动，注意力不易集中，错误动作出现增多，工作能力下降，进而使运动成绩下降。这种症状常常在大规模比赛前更 为明显，没有经验的新手或初次参加大规模比赛的运动员常易出现这种情况。　　起赛冷淡　起赛冷淡是赛前过度紧张发展成的超限抑制。运动员常表现为没 有精神、浑身无力、肌紧张下降、对比赛冷漠等现象。起赛冷淡也会使 运动员的工作能力下降。 赛前状态的生理本质，是一种自然的条件反射。　　3、赛前状态对运动能力的影响和调整　　由于赛前状态是一种自然的条件反射，因此可以通过适当调整使之改变。克服不良赛前状态的措施有：　　①如果比赛期间或比赛开始前 运动员兴奋性过高，可采取措施尽力降低生理及心理负荷;　　②如果要提高赛前的兴奋性，则应该使运动员的注意力集中到即将进行的比赛上， 此时准备活动的练习要接近比赛的动作，或采用一些内容活泼、频率较快的动作来作准备活动;　　③加强心理训练;　　④严格遵守作息制度，适时进行模拟训练;　　⑤利用物理疗法。　　二、准备活动　　在正式训练或比赛之前所进行的成套练习叫做准备活动。　　1、准备活动的生理作用（1）使肌温和体温升高 准备活动促使肌温和体温升高，导致神经 传导速度加快，肌肉黏滞性降低，肌肉韧带伸展性加大，酶活性提高，血 流量增加，氧的扩散加快。这些变化的总效果是物质分解与能量释放 过程加强，肌肉收缩力量和速度增加，进而使人体工作能力提高，同时 可减少肌肉疼痛和防止关节损伤。（2）预先提高内脏器官的功能 准备活动可以预先克服植物性神 经功能的惰性，动员内脏器官的功能，使之能迅速地与运动器官的功能 相适应，促进机体更快地进人工作状态，提高工作效率。（3）提高神经系统兴奋性 准备活动进行的各种身体练习可在大 脑皮层留下痕迹，这一痕迹效应使中枢神经细胞的兴奋性预先提高，使 运动技能的条件反射联系多次接通，进丽使神经系统对不同器官的协 凋作用更加完善。（4）调节运动员的心理状态 上述赛前热证和赛前冷漠可通过不 同兴奋性的准备活动加以调整。如出现赛前热证时，可做一些兴奋性 低的准备活动。　　2、准备活动的种类及应用 准备活动按其内容可以分为三类。　　第一类为一般性准备活动。其目的是提高中枢神经系统适宜的兴奋性，使机体功能水平提高，以适应 即将开始的运动，如走、跑及一般体操等活动。　　第二类为专门性准备活动。其目的是提高与专项基本练习内容相关的皮层中枢的兴奋性及脏 器的功能。如可进行一些与正式练习内容相近的活动。　　第三类为混合性准备活动。该准备活动兼有一般活动与专门准备活动共有的生理效 应。　　研究表明，在三类活动中混合性准备活动的效果最佳。 上述几种准备活动都属主动准备活动。还有一类准备活动，如按摩、透热疗法、热水淋浴等物理疗法及其他一些方法，因为它们都没有身体练习的成分，故又称之为被动准备活动。 准备活动的时间、强度及与正式练习的时间间隔是影响准备活动 生理效应的主要因素。在中学体育课的准备活动中，因时间较短，故应 在内容上安排紧凑些。业余训练中的一般准备活动以10～30 min为宜。安排准备活动的强度、时间还要考虑个。人习惯、季节气候、赛前状 态等。如儿童少年的神经系统灵活性高，准备活动可少些，成年人则可适当加长些。　　3、准备活动生理机制　　准备活动对其后的动作练习有良好影响，其主要生理机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下痕迹，　　这一痕迹效应使正式练习时　　A中枢神经系统的兴奋性提高，　　B调节功能得到改善，　　C内脏器官的功能惰性得到克服，　　D生化反应加快进行。　　痕迹效应不能保持很久，准备活动后间隔45min，其痕迹效应将全部丧失。　　4、影响准备活动生理效应的因素　　准备活动的时间、强度以及与正式练习之间的间隔时间是影响准备活动生理效应的主要因素，准备活动的强度和时间应以体温上升为主要标志。日本铃木洋的研究表明，在自行车功量计上以35%VO2max。的强度运动时，呼吸循环系统功能虽有所提高，但直肠温度经过20min仍无上升趋势，在强度为45%VO2max的运动中，经过15min左右体温明显高于安静时水平(图14-3)。　　另有实验证明，以68%VO2max (高于无氧值)的强度作准备活动后，最大工作时的作功量减少，稳定状态时血乳酸增多，最大工作时血乳酸减少。因此准备活动的强度以45%VO2max为宜，心率约达100&120次&min-1，时间在l0min以上。　　但年龄、季节、运动专项、训练水平和个人特点等因素的不同准备活动的时间应有差异。年龄小，训练水平低，在温暖季节里准备活动的时间可适当缩短，而在寒冷季节则应适当延长，准备活动结束到正式练习开始间的间隔时间一般不超过15min，在一般教学课中以2&3min为宜。　　5、准备活动的内容　　准备活动的方式可分为一般性和专门性两种，一般性准备活动是指与正式练习不相似的活动。　　例如，体育课开始时的走、跑，跳，徒手操或游戏等，是以提高中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能为目的，使之体温升高，促进新陈代谢。专门性准备活动是指与正式练习相类似的活动，目的是增强中枢神经系统对正式练习的调节能力，强化运动动力定型，为正式练习做好机能和技战术准备。　　一般性和专门性的准备活动都是主动进行的，如果仅只借助于按摩、红外线照射、超声波和热疗法等被动手段使身体发热，均不能达到主动准备活动的目的。来源：黑带QQ咨询电话咨询021-更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
跆拳道准备活动操
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
跆拳道准备活动操
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
周围人都在搜-百度搜索提供
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制